初三体育中考要考实心球 怎么锻炼手臂力量?

　　实心球注意是腰力，其次是手臂和手腕的力量，扔球主要还是靠巧劲，蛮力不行，主要是腰部旋转的惯性为主，建议每天锻炼100-200个仰卧起坐，聚一聚哑铃，最重要，在空地多练习扔球的动作，正常有个小助跑，要利用好小臂把球抛出去的力量，而不是依靠蛮力去推，加强手腕的训练也是有必要的。

　　你的问题等于白问，每天做多少有效果，做1000个你能做到么主要还是在于每天的坚持，不能三分热血。 记得用腰部力量才能取得好成绩

首先，投篮没有标准姿势，如果有，给他2巴掌。

其次，非要把投球和扔球分开理解的话，

投球讲的是，把球投到空中，让它自由落体。

扔球讲的是，把球以一定的弧线，扔进篮筐。

按照投球理论，投篮时就是把球往上投，关键是要落得准。

按照扔球理论，投篮计算的是2点之间距离的大概值，然后给一个估值去匹配弧度。

我都练过，说实在的，我比较喜欢后者，更直观更准。

事实上，我们在投篮的时候，投篮姿势固然重要，但是

投篮其实是一个小脑游戏，所以在投篮时我们大脑要放空。

1、球技精湛、球技娴熟、百发百中。

2、运球熟练、球技高超、擅长盖帽。棒球是一种以棒打球，以团队性、对抗性为显著特征的球类运动项目。棒球在国际上开展广泛，主要流行于美国、日韩，以及拉丁美洲和中国台湾地区。

要用对抓球的手法，掷实心球时两手五指张开，分别置于实心球的中线略偏后部的偏下方一点儿，拇指在后，其它四指依次张开，注意不要用全手掌去触球，而是用各手指的指腹触球，两手一致，手指稍用力，可以反复体验一下，当向后拉伸双臂到最大幅度时，使实心球的重心与身体的重心(后侧支撑脚的位置)重合即可，这样就可以指实心球拿稳了，也可以很好的发力。中考实心球只有2 kg重，抓球的方法正确了就不会出现手小抓不住的情况了！