本人身高165体重54 想练腹肌，能摸出来有六块，但是看不出来，请问下

你这种情况是腹部体脂肪太高了，需要减腹部肥肉。

腹部是有一部分脂肪，但是不要刻意减肥，控制饮食不吃垃圾食品，每天坚持腹部练习，比如卷腹啊，仰卧起坐什么的，要多做几种变化式的，左右都要锻炼到，说实话腹肌这块最磨练意志，稍微放松一下，或者吃的比较放肆，就容易长出肥肉，就不明显了

做点腹部的力量训练吧，把腹肌继续练得发达些，形状就会更加凸显了。

可以练平板支撑，也可以去微博找一些虐腹的动作，坚持一段时间，肯定可以。

当然，锻炼最重要的是坚持，坚持锻炼，就会有成果。

你好~！ 你的腹肌用手能感觉到 说明他就已经练的很漂亮了 只是现在你腹部的脂肪较多 把它遮盖住了 你现在只需减脂 就可以让它显现出来了

减脂的方法：

多做有氧运动 跑步 单车 游泳 跳小绳 时间持续30分钟以上

饮食方面：

高蛋白 适量碳水（原来的主食减1/3） 低脂肪

试着坚持一个月 定会有成效 希望我的回答 能够为你提供帮助~！