腹肌的形状和大小都是天生的吗

腹肌的分块形状是天生的，但是后天锻炼可以使腹部肌肉更加发达。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在锻炼中变多或者变少。

望采纳，谢谢

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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腹肌块数不是天生的，腹肌的块数是根据每个人的体质以及运动量产生的，正因如此，很多人就会通过健身来锻炼腹肌，一般来说，腹肌块数会有4—6块，但是如果锻炼强度是非常大的话，那么腹肌块数就会有8块。下面是关于“腹肌块数是天生的吗”的内容介绍，感兴趣的小伙伴可以继续往下阅读了解。

腹肌怎么训练

1、踩单车：这个动作可以帮助训练腹肌，具体的做法是人躺在地上，双手放到头部的后面，手肘反向然后朝腿部聚拢，接着双腿动作像踩单车一样，这个训练动作能够燃烧腹部的脂肪。

2、平板支撑：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是双肘到双手的部位紧紧铁在地面，然后双脚也是一样，就像是俯卧撑的动作一样。

3、仰卧交叉抬腿：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是人平躺在地面上，双臂放在身体的两侧，头部稍微抬起来一些，接着双腿悬在半空中，然后左右腿就相互交替往上提。

4、西西里卷腹：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是双手先举起来，让自己始终保持垂直于地面，接着再慢慢上半身卷起，一直到肩膀离开地面就可以了，在这个过程中要保证腹部的持续发力。

有人天生没有腹肌吗

有人会天生就没有腹肌，原因是因为腹肌本来就是通过后天的训练而形成的，不是天生的产物，很多人也都是通过健身练出来的，也就是说腹肌都是脚踏实地的练出来的。

如果你的腹肌少了一小块，可能是由于锻炼不足或肌肉萎缩引起的。要补上这一块腹肌，你可以采取以下措施：

1 增加锻炼：通过增加腹肌的训练量，可以增强腹肌，使其恢复原有的形态和力量。

2 调整饮食：保持健康的饮食习惯，避免过多摄入高油脂、高糖的食物，防止腹肌转变为脂肪。

3 咨询专业医生：如果腹肌的缺失是由于疾病或受伤引起的，建议咨询专业医生，以获取正确的治疗和训练建议。

请注意，补上腹肌需要时间和耐心。如果你受伤或感到疼痛，请停止训练并咨询专业医生的建议。

　　腹肌两边大小不一样属正常现象，顺其自然就好了。

　　腹肌其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线（也叫腱划）分隔开，腹直肌上的腹白线是天生的，是基因决定的，有的人腹白线多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，而且腹白线的分布不一定是对称的，所以腹肌看起来不对称是正常的。