擦边球判定技巧

乒乓球和足篮排羽等其它项目不同，它是一种技巧性极强的小球类运动，具有精巧、细微、灵敏等特点，需要运动员精力高度集中，观察十分细微，动作十分精巧，“差之毫厘”，就会“失之千里”。比赛中，运用不同的技术，球的声音也不同。运动员不仅要“观其球动”，还要“听其球声”。比如同样是弧圈球，力度不同，角度不同，击球点不同，声音就不同，应对的办法也不同。所以，乒乓球赛场必须有一个相对安静的环境，才有利于运动员“观其行”，“听其声”，才能使运动员更好地发挥技战术水平。再者，乒乓球比赛中，擦边球的争议也是经常发生的。有时裁判员确实未看清。判断是否擦边，主要有两个办法：一是眼睛看，二是耳朵听，听是否有擦边的声音。有些擦边球往往会有“哧”的一声，裁判可以“看听结合”来判断是否擦边。

乒乓球比赛，是一项智能和技能含量很高的运动。当掌握了一定基本功的基础上，击球能发上力是至关重要的！在每次比赛中，击球力量造成的球速状态成为制胜的重要因素。而表现最为突出的是正手进攻的杀伤力，往往会成为衡量顶尖高手实力水平的决定性因素。我的体会是：击球力量是从八个部位综合发出来的。那就是运用脚、腿、腰、肩、大臂、小臂、手腕、手指八个部位的协调配合，做到蹬、挺、转、顶、甩、收、带、压，形成鞭打的效果，下面分别讲解一下，仅供参考

一、脚蹬。在做好迎球准备的时候，脚跟贴地面不能实，基本是虚的，这样便于起动。而且要求脚掌蹬地要用力，这个用力是：先右脚掌、后左脚掌在转换蹬地过程中完成的

二、腿挺。腿的发力是要从右向左前方挺进，这样更有利于向前发力。腿的发力要做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚掌的从右向左逆时针的捻动发力，有腿的配合才能充分爆发出腰的力量

三、腰转。腰的发力特别重要，引拍要使用腰。击球时应该充分使用腰的爆发力，而且是腰的爆发力为主。经过训练腰和手臂的爆发力相协调。使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高，这样不利于向前发力。要做到重心平稳，才能快速的从右后下向左前上发力。腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的辅助发力

四、肩顶。在转腰带着大臂要迎球的时候肩不能全放松，是半放松状态，这样有利于爆发起动。同时先要用肩向前顶一下这样才能有甩大臂的感觉，同时也便于转腰向前发力击球。

五、大臂甩。鞭打动作是从大臂开始感觉到的，而且是通过小臂和手腕得到体现完成的。换言之，也就是用腰把大臂甩出去，真正体现出大臂带动小臂的作用。

六、小臂收。收小臂要用力，所谓摆速要快，就是通过猛收小臂完成的。很多业余选手拉球时架势摆的很大，动作也很大，很凶悍，可拉过去的球威力却不大，很重要的一个原因就是只用大臂发力而没有猛收小臂。在引拍动作完成后，在迎球和触球时，实现一个转换，就是甩大臂带动小臂之后，猛收小臂带动大臂，这样自然会提高球拍的摆速。具体说在迎球阶段，一定要用大臂带小臂，到了吃住球、击到球时，小臂迅速屈收进而带动大臂挥拍发力，这一点业余选手普遍做的不好。这要千锤百炼才能找到那种感觉。

七、手腕带。所谓带，是用手腕向左前方摸的动作。力量虽不大，也不明显，但最重要的是制造旋转、制造弧线。这是一个极其重要的环节，手腕带是帮助发力击球，来实现力量和旋转的有效结合。

八、手指压。手指的力量大家都知道比以上七个部位的力量都要小的很多，但不可忽视。直握拍选手，主要是用中指、无名指和小手指合力压拍。横握拍选手，主要是用食指从后向前压，大手指是从前向后压，形成合力。这就把手指的力量用上了。业内人士说过：只用身体打球是小学水平、只用大臂打球是中学水平、能用上手腕打球是大学水平、能用上手指打球是专业水平。这话说的有一定道理。

以上仅从击球发力的角度而言，要使这八部位都发出力量，必须以步伐做保证；如果步伐跟不上，有可能击球时仅能用上几个部位。所以，只有步伐到位了，才能充分发挥出八个部位的力量。

刚在**院里看完《晴雅集》，趁着热乎劲，抓紧时间写篇影评。

其实一开始我对这部**是没什么兴趣的。因为我非常讨厌其中的一个男主演，只要是他出现的片子，我都是屏蔽的。而我对于郭敬明的兴趣，还不足以淡化这种讨厌。

但昨天《晴雅集》点播之后，这部影片居然获得了一些好评。与郭敬明挂钩的作品，口碑在这部**里出现了转折。

我很喜欢的一位影评人和编剧，纯直男，曾经一度非常讨厌郭敬明，并且认为他所有的片子都是烂片，但在昨天抱着为观众“试毒”的心态看了《晴雅集》之后，在微博上承认不能把《晴雅集》归为烂片系列，**确实有可取之处。他虽然一如既往地不喜欢郭敬明，但对《晴雅集》的评价出乎意料地偏正向。

这引起了我的兴趣，所以马上下单买了今晚的**票。

不得不承认，**超出了我的预期。如果对郭敬明没有明显偏见，喜欢看大场面、精美特效、帅哥肉体和感人爱情故事的，推荐去**院看看。

以下涉及剧透。

分几个层面说一下我的看法吧。

首先，我完全没有看过原著。说起安倍，最熟悉的是安倍晋三。看**之前，我连晴明和博雅都分不清楚，也完全不知道式神是什么意思。

看完**之后大概明白了，阴阳师和式神应该类似于签订了生死契约的主仆。主人是阴阳师，而式神可以是妖也可以是人。这种设定其实非常像郭敬明《爵迹》里王爵和使徒的设定。关系一旦绑定，下级会绝对服从上级，甚至不惜为上级去死。

这种感情就很微妙了。我以前也预测过，《晴雅集》可能会有耽美的倾向。而主仆契约的这种设定恰恰可以打这方面的擦边球，也符合郭敬明的一贯品味。

事实上，我认为《晴雅集》里的“腐”不算特别明显。两位男主之间的感情用兄弟情或者知己情解释，完全能行得通。里面最“腐”的台词，也无非就是邓伦饰演的博雅被困在石棺里，赵又廷饰演的晴明去救他。赵又廷说：“让我看看你。”邓论说：“都什么时候了你还说这种话。”

我旁边胖乎乎的大哥在听到这两句台词的时候，不安得扭动了一下身躯。我相信他可能有被酸到。

不过，这部**是不是贴合原著，我就不知道了。但我看懂了**要讲的故事。在故事情节上，逻辑架构还算可以。

说回对演员的评价。整体来讲，两位男主演算中规中矩。在我看来没有特别出彩，但也不拉胯。

唯一有一点，我猜原著的晴明应该是偏少年一点的，赵又廷太显成熟了。开头的部分，汪铎饰演他的师父，尽快在妆发上尽量往老态打扮了，但是赵又廷仍然不像是他从小带到大的徒弟，少年感严重不足。

《晴雅集》中的演员惊艳到我的，一位是汪铎，一位是王子文。

两位男主演的的确确不是我喜欢的类型，对他们的长相不感冒。我更喜欢的是汪铎这一款。

汪铎非常适合演那种病娇、偏执、斯文败类、衣冠禽兽的角色。此前在《媚者无疆》中，我就更喜欢他演的公子，风头盖过了男主角。而在《爵迹》中饰演的漆拉完美符合原著，这位不怀好意的美人的吸引力是非常致命的。

在《晴雅集》中，汪铎一人分饰两角，一个是晴明的师傅忠行，一个是忠行留给公主用来保护她的式神鹤守月。郭敬明显然也知道汪铎的肉体是一个加分项，所以**的后半段汪铎一直都是光膀子的。可以看出来他的身材非常非常不错。

而鹤守月这个角色，帅气、执着、忠诚、至死不渝、力量强大，可以单挑两位男主角，为了和公主长相厮守不惜放出祸蛇、毁掉都城。尽管公主一直把他当做替身，但最后鹤守月为了公主殉情而死，这种为了心爱的女人可以毁天灭地的男性角色其实挺招女性观众喜欢的。

汪铎对两个角色的完成度都很高。看得出来他是一个很有灵气的演员，尽管郭敬明这个人有争议，但他知道如何释放出汪铎最大的魅力，对于演员来讲这是一种幸运。

而王子文在我看来，是整部影片的定海神针。她的演技吊打所有人。就算这部影片其他部分都烂成一坨屎，但单凭王子文的演绎，我愿意给这部影片打及格分。有王子文在，整部影片的格调都升高了一个档次。

王子文把公主在长生不老中的孤寂、对爱人的求而不得，以肉身镇压祸蛇的痛苦都演绎得淋漓尽致。尽管她不算是光彩夺目的第一眼美女，但她的演技让她完美呈现出了女皇和公主的霸气、心机和魅力，让人相信她就是一个值得男人为她去死的美人。

特别是最后在幻境中，公主亲眼目睹自己心爱的忠行死去而毫无办法，那种绝望、崩溃和心如死灰，是王子文在这部影片中最高光的时刻。我甚至一度泪目。所以最后公主挥剑自刎的转折也不突兀。

郭敬明选择王子文的决定是很正确的。这位个子娇小的女明星，有点类似于之前郭采洁饰演顾里，真正融入到角色当中去了。

王子文是一个可塑性很强的演员，郭敬明在这种商业大片中启用王子文这样的实力派演员，不得不说，郭敬明对演员的选择没有失手过。

春夏的发挥也还可以，灵气是有的，第二部中她应该会有精彩的演绎。

说完演员，再来说说影片的特效。

讲真，我有被发妖和部分祸蛇的镜头吓到。我旁边的姑娘在看到发妖出来的时候，吓得直捂眼。为什么之前的影评人都没提到这两个特效，难道他们对发鬼这种东西有免疫力？

我对发鬼是真的很有心理阴影，讨厌一切长头发看不见脸的东西。感觉郭敬明很会把握恐怖的节奏，每次都是在我心理承受快要到达极限的时候，发妖就适时的逃跑了。但是发妖那坨突然冒出来的长长的头发，是真的很恐怖，让人浑身起鸡皮疙瘩。可能男性对这种东西没什么感觉，但部分女性确实受不了这个。

祸蛇的特效做得也非常不错，好几次血盆大口面向观众的时候，仿佛要从大屏幕里冲出来，给人心理上造成了压迫。而且配合**院巨大的音效，真是唬的一愣一愣的。

所以基于这两点，我不建议家长带孩子去**院看，可能会把孩子吓到。

其他的特效也基本上没有特别大的瑕疵。而且如果熟悉郭敬明的**，这种特效应该是他一贯的风格。比如晴明的那个金色大门，跨进大门就能立刻到达另一个地方，这不就是《爵迹》里漆拉的魂技传送之阵嘛，也是《天官赐福》里的缩地千里。看来任意转换空间这个特技在玄幻小说里还挺吃香的。

巨蟒差一点吞噬雪天狗的特效，也和《爵迹》里魂兽海银吞噬魂兽闇翅的特效非常像。阴阳师泷夜的监听虫子的特效在《爵迹》中也能找到类似的东西。

另外，打斗场面一如既往的天马行空。最后邓伦和汪铎在祸蛇脊背上的打斗，上天入地，穿云驾雾，给观众造成一种视觉上的晕眩感，仿佛身临其境，犹如跑酷一样在祸蛇的攻击下左右突围。

讲到这里，我不得不提问，为什么郭敬明这么喜欢拍光膀子的男人？之前他在拍性转版的《画皮》时，就让小弟弟丁程鑫光了一回膀子，这回又故技重施。

汪铎饰演的鹤守月在吞噬祸蛇之后，上衣就失守了，我承认他的腹肌确实很漂亮。等到邓伦用自己的血肉供养了朱雀，化身为朱雀后出现的那个镜头，好嘛，又一个光膀子的。

于是这两位就开始不穿上衣在祸蛇背上开打了。为什么不能穿件衣服好好说话呢？也不知道演员在拍摄这段戏的时候冷不冷，唉~

如果我没记错，《晴雅集》是12月24日点映，12月25日正式上映，而截止我发文章的时刻，这部**的票房已经达到134亿。这个成绩算不错的了。

在一片抹黑和质疑声中，特别是前有汪海林率众抵制于正郭敬明这么一场大戏，《晴雅集》可以说是各方盯死的一个焦点。在这种压力之下，郭敬明的这份作业还算完成的不错。就算很多讨厌他的人不愿意承认，但郭敬明在拍摄商业大片上确实是有一点天分的。尤其是那种不关心舆论，看**只图个乐呵的观众，相对比较容易被这类**吸引。

这部**目前在猫眼上的评分是89，豆瓣上的评分是51，预计后续还会往下掉。网上的评价，除了无脑黑之外，有部分评价还是不错的，给予了一些肯定。当然瑕疵也有，比如故事情节的推动有点慢，以及仍然存在抄袭的争议。

以我今天的观察来说，**上座率还可以，不敢说票房能超过10个亿，但我认为，保守估计应该在5个亿以上。如果让我打分，10分满分的话，应该是7-8分左右，相对偏好。

所以郭敬明应该不用太担心市场会抛弃他，他是能迎合观众口味的。尽管作为导演，有时候他的戏比演员还多，而且他永远不被直男这个群体喜欢。但好在他的主要观众群就是女性，他也懂得如何把握这部分观众群体的心理。

作为非科班出身的导演，用拍**来盈利，郭敬明应该是可以做到的。反正他也不会高举什么道德大旗，也不会讨好讨厌他的人，只要牢牢抓住他的受众群，他在市场中就总会有一席之地。

仰卧起坐手抱后脑勺，可以借用肩臂头颈摆动的惯性，就容易多做几个。这称为力量“代偿”。

训练时这么做，腹肌就没有得到充分刺激，还容易受伤，当然是不好的。

竞赛或考核中，只要规则允许，动作规范是次要的，成绩才是重要的。代偿可以多做几个，谁会不愿意呢？

再说，抱头不是要求，是“擦边球”，正确要求是两手轻置于头部侧面。

乒乓球和足篮排羽等其它项目不同，它是一种技巧性极强的小球类运动，具有精巧、细微、灵敏等特点，需要运动员精力高度集中，观察十分细微，动作十分精巧，“差之毫厘”，就会“失之千里”。比赛中，运用不同的技术，球的声音也不同。运动员不仅要“观其球动”，还要“听其球声”。比如同样是弧圈球，力度不同，角度不同，击球点不同，声音就不同，应对的办法也不同。所以，乒乓球赛场必须有一个相对安静的环境，才有利于运动员“观其行”，“听其声”，才能使运动员更好地发挥技战术水平。再者，乒乓球比赛中，擦边球的争议也是经常发生的。有时裁判员确实未看清。判断是否擦边，主要有两个办法：一是眼睛看，二是耳朵听，听是否有擦边的声音。有些擦边球往往会有“哧”的一声，裁判可以“看听结合”来判断是否擦边。

乒乓球比赛，是一项智能和技能含量很高的运动。当掌握了一定基本功的基础上，击球能发上力是至关重要的！在每次比赛中，击球力量造成的球速状态成为制胜的重要因素。而表现最为突出的是正手进攻的杀伤力，往往会成为衡量顶尖高手实力水平的决定性因素。我的体会是：击球力量是从八个部位综合发出来的。那就是运用脚、腿、腰、肩、大臂、小臂、手腕、手指八个部位的协调配合，做到蹬、挺、转、顶、甩、收、带、压，形成鞭打的效果，下面分别讲解一下，仅供参考

一、脚蹬。在做好迎球准备的时候，脚跟贴地面不能实，基本是虚的，这样便于起动。而且要求脚掌蹬地要用力，这个用力是：先右脚掌、后左脚掌在转换蹬地过程中完成的

二、腿挺。腿的发力是要从右向左前方挺进，这样更有利于向前发力。腿的发力要做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚掌的从右向左逆时针的捻动发力，有腿的配合才能充分爆发出腰的力量

三、腰转。腰的发力特别重要，引拍要使用腰。击球时应该充分使用腰的爆发力，而且是腰的爆发力为主。经过训练腰和手臂的爆发力相协调。使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高，这样不利于向前发力。要做到重心平稳，才能快速的从右后下向左前上发力。腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的辅助发力

四、肩顶。在转腰带着大臂要迎球的时候肩不能全放松，是半放松状态，这样有利于爆发起动。同时先要用肩向前顶一下这样才能有甩大臂的感觉，同时也便于转腰向前发力击球。

五、大臂甩。鞭打动作是从大臂开始感觉到的，而且是通过小臂和手腕得到体现完成的。换言之，也就是用腰把大臂甩出去，真正体现出大臂带动小臂的作用。

六、小臂收。收小臂要用力，所谓摆速要快，就是通过猛收小臂完成的。很多业余选手拉球时架势摆的很大，动作也很大，很凶悍，可拉过去的球威力却不大，很重要的一个原因就是只用大臂发力而没有猛收小臂。在引拍动作完成后，在迎球和触球时，实现一个转换，就是甩大臂带动小臂之后，猛收小臂带动大臂，这样自然会提高球拍的摆速。具体说在迎球阶段，一定要用大臂带小臂，到了吃住球、击到球时，小臂迅速屈收进而带动大臂挥拍发力，这一点业余选手普遍做的不好。这要千锤百炼才能找到那种感觉。

七、手腕带。所谓带，是用手腕向左前方摸的动作。力量虽不大，也不明显，但最重要的是制造旋转、制造弧线。这是一个极其重要的环节，手腕带是帮助发力击球，来实现力量和旋转的有效结合。

八、手指压。手指的力量大家都知道比以上七个部位的力量都要小的很多，但不可忽视。直握拍选手，主要是用中指、无名指和小手指合力压拍。横握拍选手，主要是用食指从后向前压，大手指是从前向后压，形成合力。这就把手指的力量用上了。业内人士说过：只用身体打球是小学水平、只用大臂打球是中学水平、能用上手腕打球是大学水平、能用上手指打球是专业水平。这话说的有一定道理。

以上仅从击球发力的角度而言，要使这八部位都发出力量，必须以步伐做保证；如果步伐跟不上，有可能击球时仅能用上几个部位。所以，只有步伐到位了，才能充分发挥出八个部位的力量。

目录导读：

昨天讲了练腿的诸多好处，但是有个尴尬的现象不得不面对，一般的健身房里，经常看到推胸的拉背的，但蹲腿的就少见了虽然练腿有那么多好处，但练腿的人那么少，那么从这个普遍的现象出发，“健身必练腿”是不是个健身谣言？

其实对于健身，没有绝对“绝对”的事，就拿练腿这件事来说，针对不同的训练者，“练腿”或者“不练腿”都是正常的选择，对待一个现象要客观公正地分析，而不是一味地凭主观上的判断进行褒贬

今天就来分析下，为何健身房里练腿的人很少，这个现象并不能简单地定性为“好现象”或“坏现象”，先别忙着批判，先来分析

练腿好处多不多？特别多！但不是所有人都适合练腿

练腿必深蹲，但拿深蹲来说，不是所有人都适合深蹲

如果你膝盖已经受损，或者柔韧性过差，无法独立完成直背下蹲动作，再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲目练深蹲会让你受伤

另外，有心脏病或高血压的人，不建议用大重量

还是昨天那句话，“新手推胸，老手拉背，高手蹲腿”，是一个现象，其实也从另一个方面反映出“胸部”“背部”和“腿部”的训练难度

练腿，涉及到髋关节、膝关节和踝关节，甚至动作过程中还要考虑核心肌群的稳定，无论从发力模式或是导致感受上，练腿的技术含量，都要比卧推和引体向上要高

如果是一个健身小白，没有力量基础储备，没有在短期内快速掌握相对复杂的深蹲技巧，没有建立腿部训练的神经肌肉募集关系，自然而然的，他练腿的频率就低了很多

同时，练腿是件高收益的事情，但高收益往往伴随高风险，如果没有训练同伴的指导和保护，练腿时的大重量负荷下，潜在的运动损伤和危险，也会让人望而却步

在《肌肉篇》一开始，就介绍了 训练的四个方向 ，“肌肉力量”、“肌肉耐力”、“肌肉体积”和“爆发力”

在查阅文献资料时，发现一种说法和网络流传的说法相反，深蹲在大部分运动项目的力量训练中其实并不那么重要，甚至在对力量要求很高的摔跤、田径投掷中也是如此（参见摔跤史上第一人亚历山大·卡列林和著名投掷教练阿纳托利·邦达尔丘克的训练心得）

当然，对举重和力量举来说，深蹲绝对是不可或缺的，但练举重和力量举的在普通健身房里毕竟是少数

作为健身训练者来说，每个人都有自己的训练目标，但最基本的，都是想先改善身材

在日常生活中，要直观地展示身材，胸部背部肩部和腹肌都可以，但腿部经常处于被遮盖的状态，辛辛苦苦练出来的股四头肌腘绳肌，却不能秀出来，如同“身着锦衣夜行”，自然训练重心就偏向上半身了

举个栗子

▼大胸肌的兄弟，可以在勾搭姑娘时抖咪

▼粗胳膊的兄弟，可以在勾搭姑娘时侧展二头肌

▼腹肌分明的兄弟，可以在勾搭姑娘时展示你的八块腹肌

▼那么腿练的好的兄弟呢？只能解下裤子，“姑娘，你觉得我股四头肌练的怎么样？”

累！真累！真的累！练腿真的是虐！

人本性里都希望能少付出而多收获，消耗体能多的深蹲自然就少有人练

练完腿的状态

，看图吧

这一段，特别是健身小白要注意

下肢肌群结构复杂，没法用一个动作完全覆盖，充分练腿需要占用较大量的时间和精力，这样一来，不练腿的直接好处就非常明显了—— 节省时间和精力

永远，永远不要小看这个好处的价值！

对于健身小白来说，如果能省掉练腿的时间和精力，那么就可以在更轻松愉悦的情况下，集中精力训练他们真正在意的肌群，并且更容易在短时间内见到效果，及早建立信心和成就感

一旦获得了“效果”、“信心”和“成就感”这三个东西，常年举铁的希望就看到了， 他们的未来一片光明，有的是机会把下肢追上来

如果一名新手因为练腿占用了过多的时间和精力，必然无法发展他真正在意的肌群（男生一般比较在意胸肌、肩部和胳膊）

同时，如果训练的疲劳度超过了自身的承受范围，还会伤害训练者的训练乐趣，或者说训练热情

以上，对于精力旺盛的、时间充裕的少年来说，他们的身体恢复速度快，并且有充足的时间安排比较长的训练周期

但往往最需要健身运动的人，是上班族，或者是需要照顾家庭，每天只有一两个小时的宝妈，这部分运动群体空余时间很少，也没有太多的体力分配，并且训练后第二天还要进行正常的生活和工作

如果每天去健身房训练练腿，超级累并且练的不是自己真正喜欢的部位，那么这部分群体很容易就“弃卡”“弃课”了，甚至在刚开始一两次高强度训练之后，就本能的放弃运动健身这种形式了，更别说培养长期的运动习惯了

这段讲的是高级训练者

系统训练的年头越长，使用的重量就越大，一组动作下来，疲劳感也越强，每周同样练那么多组，整体的压力的就越大

同时，训练年头越长，要想继续增肌，要求的容量（总组数）往往就越大。也就是说，越是高级的健身者，要想继续增肌，就越需要使用更累训练方式

但是，影响训练持续性的一个关键因素就是“训练体验”，对于练了很多个年头的高水平训练者来说，如何既能拥有好的训练体验，又能获得好的训练效果？

答案是有的，那就是暂停你不很在意的肌群的训练，对于很多人来说，这个肌群就是下肢

比如到了一个比较高级的阶段，每周每个肌群需要练15组才能观测到增长，这样一来，就需要每周做60组（胸，背，股四，股二各15组）累人的大肌群动作才能搞定，如果你不再是精力旺盛的少年，这60组大动作可不是闹着玩的

在这种情况下，砍掉大部分容量，放弃继续发展下肢，只保留两三组防止肌肉损失，就能大幅度降低整体的压力，让你在轻松愉悦的情况下，继续全力发展其他肌群

深蹲、硬拉和卧推，会占用大量的训练时间，如果你总的训练时间不是十分充裕，那显然就要做出取舍了，要么牺牲下肢训练，要么牺牲其他训练

练腿本来是件好事，益处有很多，如果需要练，也满足训练的条件，自然水到渠成，开始练就行了

但最讨厌一句话，健身不练腿，早晚要阳痿根本不考虑听这句话的人他们的心理感受，说者无意，听者有心，可能就是这么一句话，人与人内心的隔阂和疏远就产生了

都知道练腿可以增强性能力，如果说“练腿可以让你更性福”，这是正向引导，但如果拿“阳痿”来 恐吓人 ，那就是用阳痿这种可怕的后果来 威胁你 ， 试图强迫你 练腿

每个人都不愿意被别人威胁和强迫吧

要想通过健身这种方式获得好身材或者其他好处，必须保持常年训练，要想做到常年训练，就必须想办法让训练轻松有趣，想办法远离枯燥，痛苦，疲劳的练法

任何说法，只要他试图给你施加束缚，用威吓的方式强迫你做自己不愿意做的事情，都有试图阻止你获得好身材的嫌疑

或者说，举个例子，某部**很好看，你本来稍微有点兴趣的，但是被一个三刷了的同事怼“你怎么还没看，你还是不是中国人了！我们都还欠人家一张**票呢”，并且还集结其他同事一起孤立你得了，兴致全无，甚至可能开始讨厌那部**

之前我的很多篇文章都提到过，健身应是出于对美好事物的自发行为，健身过程更多的是正能量，多一些正向引导，而不是一些负面刺激

就拿练腿来说，有什么益处，不练的话身体会有哪些损失，大大方方直接讲出来就好，让别人明白他通过训练会有哪些好的改变，不要阴阳怪气地说一些冷热话，让人觉得不舒服

特别是健身从业者，对待学员，更多的应该是正向引导和鼓励支持，让健身这件事变的越来越好， 不要明里暗里地打家庭和色情的擦边球

再举个栗子吧，“隔壁老王都在练腰，你还不赶快来练腰？！”这句话如同小儿骂街信口雌黄，说这句话的人没什么不适感，甚至觉得爽口过瘾，可能还略带一点沾沾自喜，但如果换个角度，作为听到这句话的人，本能的应该是愤怒吧，第一时间要做的事，是赶快去练腰？还是去把隔壁老王打一顿？

同样的还有“小三都在运动了，你还不运动来抢回老公？”， 类似的这种话，这种宣传方式，其实是在给健身行业抹黑！！！是在毁灭自身的专业形象！！！ 健身确实是需要推广，但不要再用这种低级的腹黑龌龊的手段！健身是要让家庭更和睦的，不是把身材练好了去破坏他人家庭的！

本文后半段讲了一些所谓的“不必练腿”的理由，如果你需要练腿，也有那个时间和精力，那练腿自然是多多益善

但如果有条件练腿却不练，那我讲的所谓的“不必练腿”的理由，不应该是你作为偷懒的借口

审视现在的自己，你需要什么，你应该怎么做，然后拿出执行力！ “不用扬鞭自奋蹄”，现在你所付出的每一分努力，都会在将来某个时刻回报给你。未来某一天，你肯定会感谢现在如此努力的自己，同样也会后悔现在不努力的自己！

毕竟， 最难过的话，莫过于“我原本可以”

前段时间跟一个粉丝交流，谈到她家的小孩子不愿意吃红萝卜，刚开始是哄着吃，小孩子不吃，然后恐吓要拆掉他的玩具，小孩子才一边哭一边吃，但转过身就吐掉了

经过交流，劝她换了种做法，每次吃饭时，让她在孩子面前吃胡萝卜，别管小孩子吃不吃，她只要表演出吃的很香的样子就可以了，然后接下来在各种场合炫耀自己吃胡萝卜的好处

●“妈妈的眼睛漂亮吗？因为妈妈吃了胡萝卜呀”

●“妈妈这么有力气，是吃饭的时候吃了胡萝卜”

●“妈妈在这么冷的天都不咳嗽，妈妈吃了胡萝卜身体特别棒特别厉害”

     

父母是孩子最好的老师，言行举止都是孩子模仿的榜样，有了身体力行的表率，问题解决起来自然会轻松一些

同样的，想让其他人做什么事，也要身体力行，树立一个正能量的形象！作为引导者，你的学员不练腿，究竟是他那边的原因多一些，还是你自身的原因多一些？

比如练腿，很多健身从业者都会在蹲腿日那天发个朋友群纪（炫）念（耀）一下，但建议只拍几张肌肉照就可以了，不要流露出负面情绪

比如“花太多时间”“累惨了”“其他事什么都没做，时间全被练腿耽误了”“腿酸疼的不像话”之类的，甚至情绪失控时还会爆几句粗口说这些话是为了显示自己的努力，但无形中会“吓”到其他人

建议训练日发的朋友圈，如果不是正能量展示，那就“只讲事实，不要抒情”

昨天的文章，讲了练腿的8大益处，从我主观上出发，我是特别希望有条件的人，都去练练腿，练腿真的特别有帮助，但是我不会强求或者威胁某个人去练腿

练腿的好处讲过了，可以根据自己的条件进行选择，可以选择练腿，也可以选择不练腿，或者暂时不练腿以后再练腿 本着对自己负责的态度，勇于承担选择的后果，实事求是， 就足够了

已经练腿的，尽量坚持下去，还没有练腿的，想改变自己什么时候都不晚，越早开始越好！

加油！

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