在剧烈运动后，如何才能缓解肌肉酸痛？

最需要特别注意的是运动后的刺痛，属于肌肉挫伤。用手触摸肌肉焦虑引起的索状肿块，疼痛明显肿胀或皮下出血点，主题活动明显受限。这样的条件下不能再练了，必须休息让它完全恢复。

第一种由乳酸堆积引起的酸痛：

这种酸痛是指在健身运动的整个过程中，当健身运动达到一定的抗压强度时，身体产生的乳酸菌不能立即溶解，会导致大量的乳酸在体内堆积。肌肉是乳酸积累的关键部位，沉积有乳酸菌的肌肉收缩会挤压毛细血管，阻断血液商品的循环，从而引起肌肉酸痛。这种疼痛通常发生在运动后的几个小时。

第二种类型的延迟性肌肉酸痛是指：

运动后24小时出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性颞肌肉酸痛综合征。运动后24- 3天，疼痛达到高峰，5-7天疼痛基础消退。除了酸痛，还有肌肉僵硬，但从轻度到重度，肌肉肿胀阻碍了主题活动。这种酸痛来自肌肉组织的良好损伤，刺激身体的痛觉神经。

练肌肉的朋友应该知道，肌肉改善的基本原理是过度恢复。即训练断裂的肌肉组织，补充营养，修复肌肉本身，修复后的肌肉增大。

有三种方法可以减轻运动后的肌肉酸痛：

1在疼痛部位进行温和的基桩拉伸。温和的拉伸可以减少肌肉的紧绷感和他们缓解肌肉的酸痛感。

2洗热水澡可以促进身体的血液循环系统，释放压力肌缓解不适感。如果能互相配合，实际效果会更好。

3冷热敷，先将医用冰袋敷在疮处10-15分钟，再将热敷袋敷在疮处10-15分钟，敷温50度左右。这个循环是重复的。

这样做的目的是为了加速血液循环系统，促进肌肉修复。冰敷也有止痛的效果。

居家缓解肌肉酸痛指南

疼痛是什么

疼痛是一种较为特殊的感觉，既有生理、病理的因素,又存在着心理因素。任何刺激，只要超过一定的限度，就会引起同样的疼痛感觉。当我们感受到疼痛时，身体自然反应就是轻松按摩一下该部位，快速缓解疼痛。振动按摩原理是一样的，通过高频振动按摩可以加速血液循环，放松肌肉组织，从而达到减少疼痛感和疲劳感的效果

振动按摩是什么

振动按摩将振动传递到被按摩的身体表面或身体局部部位，达到明显肌肉放松和缓解疼痛的效果。

而不同按摩器频率可以带来不一样的效果，在35Hz以上模式可以达到运动热身效果。频率在30Hz以下温和按摩模式可以帮助缓解运动后肌肉酸痛，达到放松肌肉的效果。

振动按摩作用&好处

·促进血液循环

·加快肌肉恢复速度

缓解运动后肌肉酸痛

放松肌肉

·恢复活力，提升表现

根据不同的身体部位以及我们身体感受可

全身VS局部按摩

以采用不一样的按摩方式。传统的泡沫轴会在一定程度上放松浅层的肌肉，然而由于较深层的肌肉常常用于稳定姿势，更容易疲劳僵硬，难以用传统的泡沫轴来放松。因此助推器成为了一个很好的选择，因其独有的振动模式，使得某块局部肌肉在一定的振动频率下整体得到放松。助推器搭配泡沫滚轴适用于大腿部，背部，小腿等部位按摩。此外，助推器可以搭配独配独立配件按摩头一起使用，进行针对性的局部穴位按摩。

振动方向

大多数按摩枪的工作原理都是垂直振动，即“敲打”。就像握紧拳头，对你的组织施加轻微的压力。肌肉按摩枪的运用通常被称为“冲击疗法”。另一个方法是利用偏心振动来工作，模仿推拿按摩手法，用手指快速的进行环形振动动作。

体任意部位进行环形振动动作。根据不同的部位需求可以精准调整按摩头角度。

90°的角度进行按摩可以达到偏心振动作用。

0°的角度可以达到深度按摩效果，促进血液循环，达到缓解的效果。

助推器搭配按摩头以45°的角度进行局部按摩，可以达到二合一的按摩效果。

关键点

助推器也可以提高泡沫滚轴按摩效果，触及更深层的肌肉层。

组织内的痛觉感受器会被高频率的振动迷惑”，因此用滚筒进行自我按摩时痛感会降低。

独立按摩头可实现不同的角度按摩，刺激穴位以及缓解肌肉疲劳，提高活力和缩短运动后恢复时间。

助推器的优点简要介绍

可搭配30cm筋膜棍使用

特殊的偏心振动模式，达到更深度按摩效果

多种模式，频率范围在12-56 赫兹

三个独立按摩头配件，随意切换

可以适用于0°，45°和90°角度的按摩

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

可以继续练。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

肌肉酸痛与否取决于日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

扩展资料

缓解运动后身体酸痛的方法

1、适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、拍打按摩

对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。

软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。

4、热敷或冷敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

5、睡觉疗养

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

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锻炼到极限感觉很难受

　锻炼到极限感觉很难受，运动容易让人产生愉悦的感觉，但是剧烈的运动难免会让我们感到疲劳，或者出现一些其他不适的症状，下面就为大家分享锻炼到极限感觉很难受。

锻炼到极限感觉很难受1

　可能是由于运动后出汗，身体严重透支缺水。也可能是长期进行过量运动，机体的保护性机制敏感性下降，导致大脑机能受损，注意力不集中，难受等症状。

　 运动后不舒服的原因

　 肌肉酸痛

　平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。

　为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

　 四肢无力

　有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的。当人失水量超过体重的2%时，就会感到口喝;超过6%时，便会出现口干、尿少和软弱无力。

　钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力;严重者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命。

　因此，在剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的'水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。

　 肌肉痉挛

　肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主强直收缩。运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。

　引起肌肉痉挛的主要原因有：

　1、寒冷刺激。在寒冷环境中运动时，若没做准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。

　2、大量排汗。特别是夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，电解质过多丢失，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛。

　3、肌肉收缩失调。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛。

　4、由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛。

　痉挛的肌肉经过牵引、按靡等，一般即可缓解。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸，屈拇肌和屈指肌痉挛，用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力。还可采用重力按压。揉捏，点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，促使缓解。

锻炼到极限感觉很难受2

　 体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办

　 呼吸困难、胸闷

　运动量过大，机体短时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状，甚至不想继续运动，这种现象在运动生理学中被称为"极点"。

　极点主要是由于运动时呼吸方式不对（呼吸表浅，呼吸频率过快），或运动强度过大，造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统活动失调，并使大脑皮层的兴奋性下降。当出现上述症状后，一般不用停止体育锻炼，可适当降低运动强度，一般几分钟后，不适感觉即可消失。

　 运动中腹痛

　运动中腹痛主要有两种情况：一是胃痉挛，这主是由于饮食不当，食物刺激胃，引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动，严重者，可作热敷，喝少量温开水，以使症状得到缓解，在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。

　二是肝脏充血，疼痛主要出现在右上腹 ，这是由于运动量突然加大，造成肝脏充血、肿大，牵拉肝脏被膜，造成疼痛。出现这种情况，轻者可降低运动强度，疼痛消失后，再继续锻炼；如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛，则应去医院检查。

　 肌肉疼痛

　体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况：

　1、运动时肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬。这种现象为肌肉痉挛，多出现在骤冷天气和天气炎热大量排汗时。肌肉痉挛多发生在小腿肌肉，或足底。出现肌肉痉挛后，只要缓慢用手牵拉痉挛的肌肉，即可使症状缓解，轻者继续运动，重者可放弃当天的运动，第二天仍可继续参加锻炼。

　2、肌肉突然疼痛，而且有明显的压痛点。这主要是由于肌肉用力不当，造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后应立即停止体育锻炼，并进行冷敷、包扎等应急性措施，到就近医院治疗。

　3、肌肉酸痛，一般在刚开始体育锻炼后几天，连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛点。这种疼痛是体育锻炼过程中的一个生理反应过程，一般在第一次运动后的第二天出现，2-3天疼痛最明显，一般一周后消失。对于这种情况，没有必要停止体育锻炼。

　4、慢性肌肉劳损，长时间出现局部性肌肉酸痛，而且连续锻炼不减轻。这主要是由于长期不正确的运动动作所造成的，慢性劳损的主要特征是不活动劳损局部疼痛，而当身体进入活动状态后，疼痛症状减轻或消失。慢性劳损的恢复时间较长，一旦发现，就应彻底改变错误动作，形成正确的动力定型，以防劳损的发展。同时，及时去医院治疗。

锻炼到极限感觉很难受3

　 剧烈运动后头晕是怎么回事

　引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

　1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

　应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　2、体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　3、由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

　（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　（4）及时发现和治疗过度疲劳。