腿部肌肉萎缩怎么锻炼?

问题一：腿部肌肉萎缩如何锻炼恢复 我很你一样 练武后好多了 不过才半年 还够呛的 不能过猛 内容就是 蹲起 单腿蹲起 蛙跳 单腿跳 凭你自己感觉适量来吧 如果你专门练小腿肌肉的话 墙该有吧 面对绩墙 脚尖快速垫起来 定三秒 再慢慢放下来 二十个一组 专训练小腿肌肉

问题二：腿部肌肉萎缩怎样锻炼 你说的腿部肌肉萎缩是一种现象，具体的原因是什么呀，是做手术后影响的，是其他疾病所致，是自己哪些原因造成的。总之肌肉萎缩应该与平时不运动有一定的关系（当然患疾病除外）。你应该与治疗医生很好的交流听听他的意见，按他的说法去做。

问题三：大腿肌肉萎缩，做什么运动恢复最快 蛙跳

问题四：大腿肌肉萎缩怎么锻炼 您就抻压腿就可以打开经络，缓解肌肉萎缩。一段时间就恢复了。真是这样。

问题五：小腿肌肉萎缩怎么锻炼 肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。

小腿肌肉萎缩会导致患者无法正常行走，严重影响到了患者的正常生活。小腿肌肉萎缩不仅对患者的身体造成伤害，对患者而言更是一种心理折磨。那么，小腿肌肉萎缩怎样锻炼较好呢

方法一：找个可以扶持的东西，扶在上面用萎缩的腿，单腿做蹲起。更多的优秀文章推荐阅读：解析神经性肌肉萎缩会遗传吗

方法二：将萎缩的那条腿的小腿上绑上沙袋，坐在椅子上反复做抬腿动作。建议持之以恒的运动，关键是要坚持下来。时间的长短跟效果与个人的体质差异有关。但我相信只要努力就会有所收获。

最后，希望患者及患者家属要注意日常的护理。由于患者肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，会给患者健康构成极大的威胁，大家一定要引起足够的重视。

问题六：大腿部肌肉萎缩怎样锻炼能恢复 体育锻炼啊，给肌肉重量的 ，它就会恢复以前状态了。

问题七：大腿肌肉萎缩腿变细了要怎么锻炼 肌肉萎缩治疗

从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。

肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。

服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。

咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。

总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。

如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。

如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。

问题八：怎样才能把腿部肌肉萎缩锻炼上来 我很你一样 练武后好多了 不过才半年 还够呛的 不能过猛 内容就是 蹲起 单腿蹲起 蛙跳 单腿跳 凭你自己感觉适量来吧 如果你专门练小腿肌肉的话 墙该有吧 面对着墙 脚尖快速垫起来 定三秒 再慢慢放下来 二十个一组 专训练小腿肌肉

问题九：大腿肌肉萎缩怎么锻炼 大腿与小腿之间的活动枢纽――膝关节，是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时，便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动，使压力均匀分布，两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形，一边一个，如同小括号，“垫”在胫骨平台上，并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定，随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。

“垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像阴历十二三的月亮。

半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。

急性受伤时，有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。

少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移，原位会长出类似半月板的结构来，虽然比原先正常的差些，但也具有其绝大部分功能。

为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。

治疗方法

1急性期 如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周（图3-135）。石膏要妥为塑型，病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。

2慢性期 如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确者，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎，次日开始作四头肌静止性收缩练习，2～3天后开始作直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能。

3关节镜的应用 关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常行半月板部分切除，保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。>>

大腿与小腿之间的活动枢纽——膝关节，是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时，便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动，使压力均匀分布，两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形，一边一个，如同小括号，“垫”在胫骨平台上，并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定，随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。

“垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像阴历十二三的月亮。

半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。

急性受伤时，有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。

少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移，原位会长出类似半月板的结构来，虽然比原先正常的差些，但也具有其绝大部分功能。

为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。

治疗方法

1急性期 如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周（图3-135）。石膏要妥为塑型，病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。

2慢性期 如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确者，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎，次日开始作四头肌静止性收缩练习，2～3天后开始作直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能。

3关节镜的应用 关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常行半月板部分切除，保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。

半月板损伤后肌肉萎缩，特别是股四周肌萎缩是非常常见的情况。因为在治疗过程中，经常会过度限制患者的活动，或者患者害怕疼痛，导致肌肉萎缩。那么该怎么办呢？半月板损伤需要制动吗？半月板是我们膝关节上两个非常重要的软骨结构，形状与月牙相似，因此被称为半月板。

半月板具有血液供应不足的特殊结构特征。只有连接到关节囊的三分之一左右。我们称之为红区。这部分血液供应比较丰富，受损后有可能痊愈。在半月板关节处，这一侧的2/3血液供应不足，损伤后，特别是撕裂后，愈合机会较低。

有人认为，如果半月板受损，可以减少关节活动，固定石膏，使关节不动，可以促进半月板的愈合，但要知道，半月板的特点是血液供应不足。关节制动时间长会引起很多问题。关节活动少，肌肉萎缩，一周左右时间形成的萎缩需要48天左右才能恢复正常，一个月以上制动减少引起的肌肉萎缩可能需要200多天。

长时间制动也会减慢下半身的血液循环，对已经缺乏血液供应的半月板来说，血液循环的放缓是致命的。据谢博士说，有些地方可以治疗半月板损伤，固定患者的石膏或支撑物一个月以上，这种石膏永远不能戴，一个月后必须取下。那么这时患者的肌肉萎缩，血液循环非常慢，半月板能否愈合，

除了单纯地恢复肌肉萎缩外，还需要刻苦努力。而且膝关节的肌肉对整个膝关节的稳定起着非常重要的作用，半月板也是维持关节稳定的非常重要的结构，肌肉萎缩后，关节将不再稳定，加重半月板的负担，影响半月板的愈合。因此，半月板损伤不需要过度制动，适当减少活动，减少刺激关节疼痛的动作即可。

例如，如果一些患者蹲伏时出现关节痛，那么尽量减少蹲伏就足够了。一天走5000多6000步就足够了。在长时间制动造成的损失和适当活动造成的轻微刺激之间，我们要权衡利弊。作为半月板损伤患者，接受制动治疗后发生严重肌肉萎缩后，通常会非常苦恼。因为肌肉萎缩恢复过程真的很长。因为需要很长时间的努力才能慢慢恢复。

大腿肌肉萎缩是一种进行性的疾病，日常生活中，大腿肌肉萎缩锻炼护理能够延缓患者的病情，注意适当的运动，锻炼能够增强身体的体质，对患者的康复治疗也有所帮助。那么，河南省总队医院细胞治疗中心专家对此详细介绍。 肌肉萎缩在发病初期，主要是以被动锻炼为主，所以良好的护理很重要，一定要及时翻身预防褥疮，也可通过不断推拿、按摩患肢，增加血液循环。 主动锻炼可根据各人体力情况量力而行。从搀扶行走达到功能性行走。坚持做一些保健性体操及简单的日常劳动，达到活动全身各个关节肌肉的目的。可以参加一些民族传统性的医疗运动，如气功、太极拳、太极剑等。 对(肌力0-1级)不能作任何动作的患者可作一些试图引起肌肉收缩的练习。还可以进行按摩运动，以活跃 血液循环。对于(肌力3级)肢体能抬离床面，但是不能作抵抗运动的可以试图作一些主动运动。如：伸展四肢，上下踢动。对于患者肢体能作一些简单的抵抗运动的，可利用沙袋、哑铃等重物反复踢打进行抗阻力练习。其次是作业疗法，包括有日常穿脱衣服、进食饮水、整理房间、改变体位、移动身体、洗浴用厕等衣食住行的基本技能训练，有组织地参加音乐、舞蹈、游戏及力所能及的体育活动。第3：气功疗法，它对机体功能调整有 独特作用。第4：生物反馈训练，对于肌肉萎缩患者临床较少应用。第5：语言治疗，主要针对失语症、肌肉萎缩影响到咽喉肌肉的患者进行的训练。对不能说话或语不成句的患者的说读听进行针对性的循序渐进的训练。 河南省总队医院专家提醒患者患了肌肉萎缩一定要尽快治疗。以免延误病情，耽误了最佳的治疗时机。 目前干细胞移植技术对肌肉萎缩有很好的疗效，是治疗肌肉萎缩很好的选择。干细胞移植技术是通过干细胞能向损伤处迁移，且存活和增殖，分化为神经元或星形胶质细胞、少突胶质细胞，出现神经细胞轴突与髓鞘的再生，建立正确的和功能性的突触连接;并使残存脱髓鞘的神经纤维和新生的神经纤维形成新的髓鞘，保持神经纤维功能的完性，恢复受损神经功能;再辅助以系统的康复锻炼，促进移植的神经干细胞生长和修复作用，大大的减少后遗症的发生和改善后遗症的状况，从而达到治疗的目的。 河南省总队医院干细胞移植治疗中心，对于干细胞移植治疗有很深入的研究，希望广大患者前来就诊。

去年下半年我的半月板损伤了，休养过程中导致伤腿肌肉萎缩无力，后来在康复科医生的帮助下恢复了正常的功能，现在说一下我是怎么恢复的。1、每天腿部吊沙袋，这个沙袋根据自己的承受能力来，我当时吊的是10斤的沙袋，每天上午下午各一次，每次10分钟。2、每天收缩腿部肌肉三次至五次，每次10分钟左右，不能太频繁，因为肌肉也需要休息。3、曲腿靠墙蹲马步，刚开始每天一次，一次3分钟，后面自己能承受了可以每天两次，每次10分钟，根据自己的承受能力。4、补充蛋白质营养，吃蛋白质粉或者，最直接的，饮食中补充蛋白质。以上4种缺一不可，我就是靠这个恢复腿部肌肉的。

首先我们腿部力量的来源主要是在肌肉上面。

腿部没有力气的原因，有可能是因为你平时不经常锻炼

也有可能是因为你在受伤或者是手术之后长时间没有办法进行腿部肌肉的活动，导致的肌肉退化。

这是比较常见的两种问题。

在进行腿部肌肉力量恢复的时候，要从简单的开始。

第1种，你平躺在床上，腿部伸直做一个抬腿的动作，把我们的腿部抬高到接近于垂直的位置。

这样对于大腿前侧的肌肉就会有一个最基础，同时强度比较低的锻炼。

如果这样都做不了的话，你可以坐在床边儿腿弯曲之后，把你的小腿向上抬抬到与大腿平行的位置。

第2种。可以进行一些步行训练。或者游泳训练。

从简单的运动开始，慢慢的提高腿部的力量。走路和游泳也是一种长度比较低，比较适合，刚开始进行训练的两种方法。

第3种。当你腿部力量恢复到一定程度之后，就可以进行快跑或者是一些力量练习。

慢跑和快跑，他是在走路的基础上，更高一级的训练，同时在这种状态下，你的腿部力量可以支撑你进行一些相关的肌肉锻炼动作，比如说深蹲弓箭步蹲之类的。或者说是静态的马步，靠墙静蹲，都是不错的。

同时在日常生活中要增加一些营养的补充。

尤其是蛋白质，蛋白质是我们，肌肉生长的原料也是身体，会不会器官包括毛发的原料，对于我们身体 健康 和力量的帮助是非常大的。

可以多吃一些瘦肉类鱼类。鸡蛋牛奶都是非常好的食物

做到上面几点，坚持下去，你的腿部力量就会有很明显的进步。

给你几个简单的训练方式 早起跳绳 跑步 原地弹跳摸高 可以锻炼腿部肌肉和弹跳 蛙跳 可以增强腿部肌肉和爆发力 晚上睡觉前海可以练习那个倒骑车 这样一个星期你就会感觉到明显的变化了 如果满意 请采纳

肚子饿了吧！多吃点饭！就会有力气！

每天坚持运动，多打打球，多跳跳，最主要是靠意志去克服自己懒惰的那种感觉，我不建议你去做什么蛙跳啊·什么之类的！如果你不是专业运动员做哪些干什么？还不如，多坚持打打球，在累也要坚持！重在坚持，过不了多久肌肉就会恢复以前那种，跑步，快走，都是可以锻炼腿部力量的，但不管任何的运动，都要持之以恒才能看见效果，好好加油吧！

建议几个简单的训练方法：

1、早起跳绳、跑步、原地弹跳摸高，可以锻炼腿部肌肉和弹跳。

2、跳蛙，可以增加腿部肌肉和爆发力。

3、 晚上睡觉前可以练习倒骑车，这样一个星期就会感觉到明显的变化了。

如果。

只有一个办法，多做腿部运动，多吃鸡蛋

这其实是一种很常见的现象，患者在骨折后肯定是卧床休息，患肢抬高的，而且患肢是不下地，不负重的，患肢的肌肉会出现程度不等的废用性萎缩（可逆的），当可以下地时，由于重力的作用及萎缩肌肉的“肌泵”功能的减退，使下肢血液回流减慢，血液淤滞，所以出现患肢的再次肿胀，但是，如果晚上睡觉时继续抬高患肢，肿胀又会减轻，第二天走路后还会肿胀，这种情况会持续几天，随着腿部肌肉的恢复，肌泵功能的加强，肿胀会最终消失。肌泵作用是指随着走路、运动等动作，肌肉的收缩、舒张会对静脉血管产生挤压作用，促进血液的回流。所以，不用担心。

方法一：适当做腿部锻炼。

如果已经明确自己是大腿肌肉萎缩了，那么就要对大腿的锻炼引起一定的重视，这样才能不让病情恶化。适当地让大腿做一些小运动，幅度不要过于刺激，否则很容易造成外伤，适当一点就可以了。

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方法二：每天按摩。

要每天给自己的腿部进行一定的按摩，轻轻揉一揉，要让大腿有热热的感觉才是最好的，这样才能对大腿有一定的疗效，否则是没有用的。也可以每天晚上泡泡脚，这样能让脚底的神经更加活跃。

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方法三：补充营养。

腿部的肌肉出现萎缩现象和自身的营养也有很大的关系，如果营养跟不上的话，那么很难让腿恢复健康。多补充蛋白质和钙质，多喝一些大骨汤，维生素也要补充好，这样才能让大腿慢慢恢复健康。

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方法四：定期医院检查。

除了自己平时要多观察自己的大腿以外也要定期到医院检查自己的大腿，不要让自己的萎缩更加严重，这样才能让大腿更快恢复健康，多听听医生的建议，然后平时多注意，才能让大腿更健康。

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方法五：持之以恒。

当大腿肌肉萎缩的时候是很容易会让自己很低沉的，但是也不要害怕，要对大腿的康复有信心并持之以恒地对大腿进行锻炼，这样才能更容易让大腿恢复健康，保持乐观的心态是非常重要的。

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方法六：每天漫步。

如果大腿平时行走非常不方便的话也要多注意锻炼，每天定时定量地进行漫步运动以及一些伸腿抬腿运动，量不宜太多，次数可以多一点，每次锻炼一些，这样才能让自己的大腿更快恢复健康。