现在人们对于生活的要求已经不只是吃饱穿暖那么简单了,在这个的基础上,人们还希望自己的身体更加健硕。就比如于和伟,他居家健身动作娴熟,你知道娱乐圈有哪些男明星比较自律吗?
说到于和伟这个名字,相信大家并不陌生吧,于和伟出演过多部电视剧,而且他参演的电视剧都收获了观众的好评,同时他的演技也受到了人们的认可。于和伟可以说是一位大器晚成的演员,50岁的他就算在家也不闲着,依旧在家锻炼,甚至还有一身腱子肉。其实在娱乐圈中,自律的男明星并不少。第一个要说的自律的男明星就是大众男神彭于晏了,彭于晏大家并不陌生吧,甚至有很多男生都梦想拥有彭于晏的身材。但其实彭于晏本人非常自律,不仅饮食方面有很大的要求,而且他只要一有时间就会去健身,来保持自己完美的身材。
第二个自律的男明星就是刘德华了,刘德华可以说是一代人的回忆了吧,不仅如此,刘德华现在还有很多的粉丝,他不仅演技非常好,唱歌也很好听。刘德华的颜值也一直处于巅峰转化,但其实这都是由于刘德华的自律。刘德华为了保持自己的身材和颜值,他已经很多年没有吃过米饭了,而且他还保持着不吃肉的习惯,每次喝水也都是喝温水。第三个自律的男明星就是钟汉良了,钟汉良的颜值和身材也是没得挑。钟汉良为了保持自己完美的身材,每天都要早起去跑步,而且养成了早睡早起的好习惯,对于那些油炸的食品,钟汉良也很少吃。
明星虽然表面光鲜亮丽,但是他们背地里却付出了常人所不能及的努力。而自律这件事情并不是一朝一夕的,而是一个潜移默化的过程,他们能够做到如今的地步,也是非常不容易的。
现在很多的明星想要改变自己的形象,就会健身,这样就可以让自己脱离一些书生气,会让自己更有男性气息。而自己满身肌肉还有身材健壮,就会让自己产生蜕变。能够在舞台上晒出自己的腹肌,这也是因为在生活中一直坚持不懈。所以能够拥有满身肌肉的明星,也是非常值得我们多一些掌声的。因为这并不是一天就可以练成的,要靠长期的磨练,所以可以看出他们意志力很坚决。
陈伟霆在自己的微博更新了自己健身的照片,可以看到他戴着耳机在举哑铃。是非常man的,而且能够看到他身上有8块腹肌。其实对于明星来说生活和工作是不规律的,所以这对于训练和增肌影响都很大。没有办法常年在健身房训练,所以只能用工作的空隙去训练。这就需要自己更加的坚持,所以他能够做到这样是非常不容易的。
其实他发出自己秀肌肉的照片,也让大家看到之后非常的享受,而且也更加的喜欢他。陈伟霆其实除了健身还有其他的兴趣爱好,他懂得非常多,对于经营管理和一些潮流和时尚都是非常有经验的。他也是一个全能型的男艺人,他会滑雪,到了冬天他就会经常出现在滑雪场上。而且他也会和很多人合影,也是滑雪场上一道亮丽的风景线。
陈伟霆还会潜水,而且冰球运动他也是非常不错的。在综艺节目里他踢足球的脚法也是非常准的,能够指哪儿打哪儿。他还会桌球,而且在打篮球的时候,也是动作非常干净利落的。在闲暇的时候还会跟朋友去打打乒乓球,在有的节目当中他还会变魔术。而且陈伟霆街舞方面的实力很强,尤其是地板动作非常的帅气,而且他跳舞也是很有美感的。
女明星都太内敛了,身材管理,一个比一个独特。如今,越来越多的女明星开始炫耀自己的腹肌,而不是外表。今天,小八就干脆做个女明星腹肌前十排名。近日,由金晨主演的电视剧《池涛》中,王羽放出了一段花絮视频。在视频中,Jin展示了她的丰满身材,手臂上有肌肉,腹部有四块腹肌。事实上,金晨非常喜欢健身。她经常在社交媒体平台上分享自己的腹肌照片。看看这些清晰的线条,你可以看出金晨对饮食和锻炼有多么严格。
自律是一件好事,而健身对你的身心健康都有好处。但凡事都要有节制,否则就太过了,太过了。健身也是一样的,金晨长期大量运动,她很瘦,肌肉脂肪比例有点失调,有一种钻石芭比的视觉感。网友们对金晨的腹肌有不同的看法,但大多数人都认为它太过吓人了。因此,有必要做你可以保持健康。张天爱的腹肌也很清晰,线条也刚刚好,不太结实,看起来很健美。事实上,张天爱也是健身房的常客。她多次分享健身照片。
走在路上,张天爱即使戴着口罩,也能透过腹肌吸引眼球。唯一美中不足的是她太瘦了,这让她在出演《拉娜3》时成为了搜索热点。有一次上综艺节目,她吃的炸鸡只是淡淡的味道,而且要去皮。在身材方面,张天爱确实管理得很好,非常自律,如果她能再重一点,会更好看。作为95后新贵,赵露丝的颜值水平身材,一直是人们热议的话题。最近,她分享了一组照片,得到了网友的一致好评。
只见赵露丝穿着一件黑色的衬衫,配上一条灰色的裙子,腹部的肌肉都若隐若现了。本是一个甜美的风格,她突然变成了一个性感的女孩。其实赵露丝一直坚持健身,她个子不高,加上一张圆脸,很容易在镜头前显得胖胖的,总是被人嘲笑。所以,她对自己更严格了,经过不断的锻炼,终于有了迷人的腹肌。而且,她很瘦,不木,凹,这样的身材才刚刚好。
第一,彭于晏
看到这个题目,我默默的就想起来了彭于晏,身材好的让人分分钟就想去舔屏呀,那八块腹肌,那肱二头肌,那人鱼线马甲线。不敢想,画面太美,我已经偷偷捂上了我的鼻子,因为鼻血喷涌而出,控制不住我自己。
还有彭于晏之前也是一个胖子啊,这真的是屌丝逆袭。每个胖子都是潜力股,彭于晏绝对是最好的证明。你可以搜一下彭于晏之前的照片,那绝对是货真价实的没有肌肉只有肥肉,再看看我们彭于晏现在,真正的猛男,硬汉,太帅了。我看过之前有关彭于晏的报道,他是一个易胖体质呀,易胖体质做到现在这种水平,这肌肉你看得出来易胖吗?可想而知,彭于晏有多大的毅力,吃了多少苦,下了多少功夫才达到今天这种水平。绝对是我们要膜拜的对象,我的男神就是你。
第二,蒋劲夫
不要被蒋劲夫的小脸所欺骗,那张脸太有迷惑作用了,之前我没有想到他是这么有料的,身材也是好到爆,肌肉线条分明,性感的让人喷鼻血。我之前对他的了解不深,不怎么关注他,直到后来一不小心看到了他的肌肉,我就毅然的跳坑了。真是,蒋劲夫的肌肉练的也是超级好,可以跟彭于晏媲美了。他们两个如果一块去拍个海报什么的,我想多少肌肉控的美眉们会控制不住自己的鼻血呀。
第三,易烊千玺
不要看易烊千玺的年纪小就忽视他,他真的是有肌肉的,虽然肯定没有彭于晏和蒋劲夫的那么有型,
但是也是很有型的。我想了想,估计是易烊千玺喜欢跳舞,通过长时间跳舞,锻炼起这么小就有了肌肉,以后长大了肌肉肯定也很棒,我坚信。
第四,吴京
吴京是一个武打明星,这个大家有目共睹,功夫那么好,身材也是特别的棒。看他最近新拍的**感觉怎么样,是不是帅爆了。不要太迷恋他啊,人家有老婆了。
除此之外娱乐圈好身材的男明星有很多,毕竟靠这个吃饭的,像是白敬亭啊(对,没有看错,就是我们的白敬亭同学),还有陈伟霆身材都很棒。但是最棒的依然是我们的彭于晏大帅哥。
问题一:彭于晏肌肉怎么练的 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
问题二:怎样才能练就彭于晏这样的身材,尤其是胸肌 这样的可以吗,可以的话我教你,下图本人
问题三:彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员,当时拍片的时候他就接受正式的体操训练,体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型,春节时,他与家人去马尔代夫度假,“我放纵自己狂吃,没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食,人鱼线又乖乖现形了”。
到了拍摄《激战》时,要训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成,从基础开始,用三个月时间就收到满意效果,“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都肿到无法入睡,双腿上全是淤青。
一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”
彭于晏肌肉训练方法
俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效
哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求
哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的
引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找
仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。
问题四:彭于晏肌肉怎么练的 彭于晏健身计划健身前后对比惊人 你喜欢上了他
问题五:彭于晏花了多久肌肉速成的 20分 彭于晏的肌肉不是一下子练成的,他是在2010年接拍的**《近在咫尺的爱恋》中饰演一名拳击手,为了能表演得更好,他特意进行了三个月的培训,将自己的身形练得象一名专业的拳击手。
此后,他又在2011年接拍**《翻滚吧阿信》时,因为在剧中饰演体操选手,为了化身专业体操选手,为塑造完美体操运动员身形,他进行了八个月训练准备,不断挑战自己的体能极限,练就标准运动员身材。
他因为此剧而翻身,从原本因为和经纪公司解约的阴影中走出来,开启了演艺生涯的新篇章,也因为此剧,他爱上了健身。此后因为他在《翻滚吧阿信》中的出色演出,不少导演纷纷找他演类似的角色。
2013年他接拍了《激战》,为了饰演《激战》中的拳击手,更是进行了坚苦的训练,将自己练到了体脂仅有3%。
2014年接拍了《黄飞鸿之英雄有梦》,又进行了为期几个月的辛苦训练,将自己练成一代宗师的身形。
2015年又出演了《破风》,在剧中饰演公路自行车手,又为此剧进行了几个月的专业训练,又练成了专业自行手车的模样。
如今,他已成了演艺界的运动员专业户,没有哪位男明星,愿意象他这样花这么多的时间去训练,导演们有此类角色时往往都会找他。
他也由此喜欢上了健身,平时休息空闲的时候,他也喜欢健身,拍戏空隙便会去健身房锻炼,好几次被粉丝认出。即使是带妈妈出国度假时,也还不忘锻炼健身,也被粉丝偶遇。
问题六:怎么练习肌肉,想彭于晏一样,减少体指数。 增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
问题七:如何练出彭于晏这样的手臂和腹肌,求具体一点 每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。
问题八:彭于晏为什么要练肌肉 想要自己练成这样不切实际,不如去张健身卡,在教练的指导下,正确合理的健身,估计才有可能练成这样。而且必须明白,贵在坚持!
问题九:激战里彭于晏练了那么多肌肉,怎么才70公斤 他是因为体脂率低,显得肌肉好像很多,其实肌肉总量不是很大。如果你的体脂率也能到那么低,你也会显得很有肌肉的。
问题十:彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员,当时拍片的时候他就接受正式的体操训练,体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型,春节时,他与家人去马尔代夫度假,“我放纵自己狂吃,没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食,人鱼线又乖乖现形了”。
到了拍摄《激战》时,要训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成,从基础开始,用三个月时间就收到满意效果,“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都肿到无法入睡,双腿上全是淤青。
一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”
彭于晏肌肉训练方法
俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效
哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求
哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的
引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找
仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。
越来越多的明星开始注重身体的健康,涌现了不少健身明星的代表,比如女星有袁姗姗,王珞丹……
正所谓:春夏不健身,秋冬徒伤悲。王珞丹在健身房里通过有氧锻炼,给自己制定了很多健身课程,对自己的背部,臀部,腰部开设了重点课程,给大家上图看看她的健身效果。
袁姗姗也是女性中敢于晒出健身照的人。那迷人的马甲线也不是盖的,她的身体素质很好,我对于她的多部连续剧也是很喜欢的,尤其是和雷佳音演的《我爱男保姆》,特喜欢她的表演。
我想要练成激战里面张家辉那身肌肉有什么方法 ?本人身高185体重180斤 要节食吗?
朋友,我可以负责任的告诉你,在家是绝对练不出来的,首先从你的提问可以看出来,你是不懂健身的,或者你在是学生的时候,也没有喜爱的体育运动,所以最好是先学习健身知识,在科学的锻炼。你所说的练成张家辉那种,也可以叫健美。 健美绝对是一个技术活。 离不开科学的锻炼和充足的营养,还要持之以恒。
就你情况来看,可以先减脂再增肌,一周5次有氧,减少碳水和脂肪的摄入,后期可以一周4次无氧锻炼。一到两天休息。
也可以减脂和增肌同时进行,不过可能不太适合刚入门的。
以上所说只是个大概,如有问题,我们可以交流。
健美的关键是持之以恒,还有就是,练什么,怎么练。吃什么,怎么吃。
以上就是自己的健美心得。对了,张家辉在不到短短一年的时间里练成**里的效果,就是靠专业的健美教练和MMA教练的指导才达到的,一天的锻炼时间在5到6个小时,可能还要长,里面为了配合**的需要增肌和格斗技巧和力量训练还有体能,他的体脂在5%左右,可见他是多么的努力和敬业。是我非常喜欢的一位演员。
张家辉怎么练的肌肉
1“每天锻炼六七个小时,一共练了9个月”
“其实,我跟导演在聊剧本的时候,就已经有点动心了,所以暗地里去锻炼,等到故事出来,我已经开始锻炼好几个月了。”在**《激战》发布会现场,主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时,一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片,吃了不少苦,“每天锻炼六七个小时,一共锻炼了9个月。”**《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上,两位的精壮肌肉令人咋舌,特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。
2,饮食控制,张家辉说吃的东西“狗都不会吃”
为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形,张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少,所以要练成肌肉,在体能上挑战很大。张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,“起初戒盐、油、糖等,中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质,差不多到拍摄前只食3日白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水,每次饮水都只是溼溼嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。”聊到饮食控制,彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”,张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃,必须是不香的,所以才说吃的是原始人的东西了。
张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的,比如初期减肥、中期练肌肉,最后就要吃米饭,让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众,不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是,把运动健身当做一种必需的生活方式,每周运动3次左右,包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球,等等
张家辉的肌肉是怎么样练成的
张家辉花钱请私教健身,成就一部励志经典的影片激战,本人也获得了至高无上的金马影帝,称冠2013电源票房,他拥有的不止是一个健康强壮,让人羡慕的身体,还有前所未有的事业高峰,这就是男人,当你拥有健康的身躯时,你的生活时刻布满正能量,你会更加自信,勇敢的去面对生活,只要有目标,你一定会进步,生活中有多少个吴彦祖,古天乐,又有多少刘德华和梁朝伟,但是放眼望去都是张家辉
张家辉《激战》肌肉怎么练成的
据说张家辉《激战》肌肉练成这样是花了35万港币和九个月时间。这是一个完善团队全天候围绕着一个人的结果。
张家辉的肌肉怎么练的?40多岁的人了
明星有条件的,两三个月就能练出很好看的肌肉形态,要有很严格的锻炼,营养,为了减皮脂,必须低碳水,短期脱水脱碳,其实也很痛苦的,我跟我同学以前讨论过,这张照片其实也有ps成分,维度不可能冲上去这么快,但张家辉确实也刻苦训练过,其实激战之前他拍大追捕的时候肌肉就已经很不错了,背阔很明显 查看原帖>>
张家辉锻炼身体肌肉方法是什么?
高强度的有氧和无氧运动锻炼 结合合理的餐单
人家请了私教的 用了3个月时间
非一般人能坚持到
张家辉为了演激战而练得一身肌肉他怎么回应
值得尊敬,拍戏这么敬业连你都做不到。
张家辉肌肉怎么练的
我也是从网上看到的。参考一下哦。吧谢谢!
许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在 上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气,下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
明星张家辉练出好肌肉用了多长谁时间
张家辉年龄很大了 快50岁了 所以肌肉增长较为困难 激战中他的肌肉每天训练6,7个小时 一共练了9个月
彭于晏和张家辉拍**前练了多长时间肌肉
彭于宴之前就有健身,张练了大概三个月
对NBA球员来说,肌肉外衣非常重要,面对高强度的防守和对抗,健硕的肌肉能让他们更好地取得成功。进入NBA之后,饮食和训练非常科学,不少瘦竹竿都变成了魔鬼筋肉人。不过随着年龄增长,身材走形也十分常见。那现役哪些老将依旧拥有完美身材呢?伊戈达拉越老越妖,保罗太强壮了。
伊戈达拉
36岁的伊戈达拉离开了效力多年的勇士队,他选择加盟热火,在那里成为更衣室领袖。虽然伊戈达拉在热火队的机会并不多,但他表现依旧高效,尤其关键时刻的防守表现很出色。他的身体状态仍然很好,看看他做动作时的手臂肌肉,线条非常明显,这是许多年轻球员都比不了的,球衣在他身上也像紧身衣一般。
保罗
34岁的保罗重回全明星舞台,他本赛季打出了惊艳的表现,不仅交出了场均18分5篮板7助攻的全面数据,更是带领雷霆杀进了季后赛,战绩更胜去年。保罗的状态很火爆,他的身体管理也很成功。从上图可以看到,保罗的块头非常的大,膀大腰圆,胸肌非常明显。是不折不扣的小钢炮,后卫线上谁也不虚。
霍华德
魔兽霍华德完成了从巨星到角色球员的转变,年龄增长加上伤病影响,霍华德的能力大不如前。如今他转型成为了防守型蓝领,表现也非常高效。今年霍华德完成了减重,躯干不像过去那么庞大,但肌肉线条和分离度变得更加明显,可以说是健美先生般的身材了。
诺阿
35岁的诺阿再就业成功,当年的他是联盟的双一阵中锋,实力很强。近些年来有些销声匿迹,虽然球场上表现一般,不过诺阿可没偷懒,他依旧是积极训练,身材比当初更加精炼。看看上图,诺阿八块腹肌清晰可见,胸肌肩膀都很浑厚,也许正是因为状态出色,快船队才愿意签下这个老将。
詹姆斯
联盟里不服老的球星,一定有詹姆斯的一席之地。作为一个征战了17个赛季的老将,詹姆斯也已经年满35岁了。不过他非常严苛非常自律,依旧保持着完美的身材。他经常分享自己的训练照,可以看到他的肌肉联盟数一数二,没有一个外线敢说自己比35岁的詹姆斯强壮。事实证明,詹姆斯的成功不仅因为天赋,更因为努力。
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