用哑铃怎么练肱二头肌？频率呢？几天练一次还是每天都练？

不得不说楼上2个对肌肉是没有任何的了解。。。。3天一次！因为肌肉是要休息的，打个比方吧，你每天在你身上砍一刀，天天在同样的口子上来上一刀它就不疼了，但永远也回复不了。反而之你3天来一次，他长好了你在继续磨练他，他才会增长。因为当肌肉消耗了蛋白以后，1需要补充，2需要充氧，在充氧和补充的过程中他会逐渐的增长，越来越大。我以前就天天练而且光练上身主要就是胳膊，每天都是练到再也举不起来了才停。我承认是对增长力气增加肱二有好处，但和我现在锻炼的方式远远不同，而且效果也不一样。我现在是3天1次，每天吃TUNA鱼之类有高蛋白的东西，练的时候是10个一组，2手1个手1个，一次一下数到20，一组完毕，休息10-20秒，下一组。有的时候会很烦，想抽烟。。所以最近我开始了哑铃赛跑这个项目，从10KG开始，10个一组，2KG-4KG的速度增长，我最多到过26KG，但效果很好。

建议：1每组的间隔休息时间要短。2不一定要死在一个固定的数量是，有时会让肌肉受伤，也就是说没法继续下面的几组，反而得不偿失，一组到举不动的时候就停，休息尽量在1分钟以下，再开始。3看心情，心情好了2个手一起，心情不好就一个手。4千万不要一开始就来重的，轻的开头，重的收尾，或者像我学习，轻的14KG开始，下一组来个26KG重的，然后固定在中间类似20左右，因为你举过重的再弄轻的就简单多了（个人认为）。

希望有帮助

每天练？呵呵~~~~肌肉增长是靠修复。练习了你不给它足够的时间恢复怎么行。肱二头肌肱三头肌属于小肌群，休息24小时足够。而大肌群，比如胸肌、背部、大腿。如果是高强度的锻炼后至少48小时-72小时的恢复期。而且肌肉锻炼生长离不开蛋白质的摄入。。。。。

楼下一本正经的胡说八道。。。根本不懂得健身之道。。。

人体所有肌肉群都不建议每天锻炼，因为肌肉锻炼好之后一般都需要24-48小时来修复肌肉组织，如果你每天锻炼同一块肌肉，那么你的肌肉根本得不到充分休息，也就没法超量生长，所以说根本就没有任何效果，肌肉的生长一定要建立在充分的休息之上，所以一般健身人群，同一个肌群一般都是一周两练到三练，绝不可能每天都锻炼相同肌肉，除非你是专业健美选手，那么可以通过每天摄入超大量的蛋白质来加速促进肌肉的修复，但是一般正常人是吃不下那么多的蛋白质的。