运动抽筋的原因和处理方法

1 运动抽筋的原因

肌肉发生抽搐的原因很多，在运动中因为参与的运动不同、运动的强度、运动的时间、运动的姿势等等都可能导致抽筋。

运动前未热身引起抽筋

运动之前如果是没有来得及进行热身很容易引起抽筋。因为肌肉从静止状态突然进入运动状态在还没有适应的情况下就会抽筋。

运动太过剧烈引起抽筋

如果一个人参与的运动过于剧烈时候，小腿肌肉就会突然出现收缩而极度痛楚及完全动弹不得，出现小腿抽筋的情况。一般这种现象在跑步以及需要瞬间爆发力的腿部运动中较为常见。

运动时温度变化引起抽筋

运动的过程中如果是周围环境温度变化太快的话很容易引起抽筋。最常见的就是在进行游泳以及水上运动的时候，水里和岸上较大的温差会导致肌肉猛力抽缩而出现抽筋。

运动时间过长引起抽筋

如果是超负荷长时间进行运动的话也很容易导致抽筋。长时间的运动会使肌肉进入疲劳状态，堆积在肌肉中的乳酸越来越多引起肌肉机能的改变而出现抽筋。

运动姿势不规范引起抽筋

运动的时候如果是动作、姿势不规范也可能引起抽筋。运动的姿势动作不规范还很容易引起运动损伤、身体局部循环出现障碍等问题。

2 运动时腿抽筋处理

运动抽筋的时候一定要先暂时停止运动，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然后用两指的拇指用力地强压膝关节内侧的肌肉，也可以用拇指用力强压按摩抽筋的其他部位能够帮助止疼。

3 运动时手臂、腹部抽筋处理

运动的时候出现手臂抽筋也是较为常见的，一般这种时候首先是停止运动，然后慢慢将手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂帮助缓解抽筋。如果是出现腹部抽筋的话，最简单的办法就是垫高腹部让腹部肌肉能够保持拉直状态来缓解。

4 游泳时抽筋处理

游泳的时候发生抽筋是比较常见的情况，这个时候一定要保持冷静，将抽筋的腿先行弯曲收齐，用另外的手脚游回岸上，或者是会浮水的人可以暂时停止游泳，浮在水面待抽筋缓解后再回到岸上。

只要平时多注意营养，经常锻炼就没事！夏天出汗多，大量的盐分会随着排出，也会造成抽筋，所以也要注意保持盐比例均衡，吃盐多了也不好！肌肉抽搐:肌肉抽搐在日常生活中并不鲜见。低钙会引起抽搐1、 兴奋性和兴奋-收缩藕联是两个不同的概念：兴奋性是指可兴奋细胞接受刺激后发生兴奋的能力，这种能力强，则容易兴奋，否则不容易兴奋；兴奋-收缩藕联是兴奋产生之后的事件，是把电活动转变为骨骼肌收缩的机械活动的中间藕联环节。2、钙离子是兴奋-收缩的藕联因子，其作用是正性的。但这是指在兴奋发生之后；对于因快钠通道开放引起的钠离子内流而产生去极化为主的快反应细胞来说，钙离子由于“膜屏障作用”（即对钠离子内流产生竞争性抑制）的存在，细胞外高钙使钠离子内流抑制，兴奋性有所下降（所以，认为钙离子是抑制离子也没错）。当细胞外低钙时，钙离子的“膜屏障作用”减弱，细胞兴奋性增高。3、低钙时，钙离子的“膜屏障作用”减弱，细胞兴奋性增高，容易兴奋。但另一方面，肌浆内的兴奋-收缩藕联离子----钙离子，并没有因为细胞外低钙而减少。骨骼肌有丰富的肌浆网，肌浆网内贮存有足够的钙，肌浆网钙释放，可以迅速提高肌浆内钙浓度，引发-兴奋-收缩藕联，故此环节未受影响。所以，低钙时，一方面因膜屏障作用减弱而使细胞容易兴奋，两另一方面，兴奋-收缩藕联未受影响，所以表现为肌肉抽搐。

　　抽筋是运动时发生率较高的不良反应。抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。如果我们在运动时遇到抽筋现象，又该怎么办呢？

　抽筋的原因： 运动前缺乏足够的伸展运动； 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动； 在太炎热的气候下运动； 环境温度突然改变； 水分流失太多、电解质不平衡； 运动姿势不正确，会加重关节或肌肉负担； 情绪太过紧张； 饮食不均衡，药物的副作用等。

　防止抽筋的方法

　1、 不在通风不良的空间做长时间或激烈的运动。

　2、 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　3、 热身操不可少，运动前做充足的准备运动和伸展操。

　4、 适当而渐进的运动，不做过度的练习，防止肌肉过度疲劳。

　5、 补充钠钾：运动当中，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。补充水份之同时，要补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。

　6、 舒服的'鞋子。选择舒适的鞋可以预防平足和其他身体构造问题造成的抽筋。 抽筋后的解决方法 抽筋时，要想尽快缓解不适感，处理的要点就是把抽筋的地方，往反方向拉。

　手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。 手臂抽筋时，轻轻拉直。 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

　小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角或站立。 大腿前侧抽筋时，将手腕放在膝盖后方，腿轻轻往后弯曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。 大腿后侧抽筋时，轻轻将腿拉直。

　脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。