卧推能练到肱二头肌吗？如果能够练到，大概双手距离多宽合适？俯卧撑是不是对肱二头肌没有刺激作用？

卧推主要是练腹肌和手臂的力量，能够练到肱二头肌的。俯卧撑肯定对二头肌有影响的，如果双手和肩一样或者略宽，主要是练胸肌的，二头肌也会练到，想只练二头肌，双手的距离要比肩窄上几公分比较好。你可以感受自己那里比较酸痛，那么哪里就可受到了锻炼，希望对你有帮助。

说明你的胸肌已经习惯于你之前卧推和夹胸的重量了。如果希望胸大肌能保持继续的刺激和酸胀，说明你需要更大重量去刺激你的胸大肌，这样才会让胸大肌更加得饱满，否则你目前的维度会和你的重量是成正比的。二头肌和三头肌酸是正常的，因为当做胸肌练习时候，你会发现当卧推的时候是你的大臂和肩膀也就是三角肌更多的去发力，而胸肌似乎没有参与到力量中去，所以大臂的酸是正常的，但卧推练习的却肯定是胸，也就是说你卧推完成后，胸的酸胀肯定远远大于你的三角肌和三头肌的酸胀程度。否则，就是姿势不正确。另外，当你习惯于一个重量后，多次数的练习是不会增加你的力量和胸肌的厚度，只会让你的大臂和肩膀更加酸而已。

　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

　　个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了