哑铃推举练哪里

哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角肌，其次是肱三头肌，如果坐姿低于70，锻炼的则是三角肌，若你是站姿向上推举，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

如果是初学者的话，建议选择杠铃，这只针对于男孩子，如果你是女生，力气比较小，可以选择站姿哑铃，主要锻炼的是胳膊，能减少胳膊上面多余的脂肪。初学者一定要适量运动，不可过度运动，不然很有可能出现拉伤的现象。

举哑铃属于无氧运动，能让你拥有更多的肌肉，减掉身体上的脂肪，在举哑铃时，若你选择坐姿，背部一定要挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，重复练习，可以每组做12次，一共做4组。

坐姿举哑铃不要盲目用力，刚开始的时候建议根据自己的力量来练习，之后再慢慢加重量，如果盲目用力的话，会出现拉伤的，需要注意的是，在举哑铃之前，要做好拉伸运动。

你是开始练吗

如果是刚开始练胳膊要有个适应的过程

开始会由于胳膊承受压力而导致胳膊浮肿 这个很正常

练完之后记住不要马上停

而是要活动活动胳膊

如果还是很厉害 用凉水冰敷

如果不是开始练

有可能是皮肤肌肉拉伤

就去医院看看

人的身体很奇妙，当天你做的运动量勉强做完时第二天再做，你会发现似乎没有之前那么累了，这就使人体的特殊承受能力！强烈建议，当你做完哑铃之后，手臂酸痛发涨，这时，是自己的手臂尽量活动起来，比如用手捏捏，按摩，甩甩等等，分散肌肉纤维，使其分布匀称，更全面！量多引起质变，建议使用的哑铃不要太重了，这样会损害肌肉的，先从自己感觉合适的慢慢做，十来个或十几个一组，循序渐进！