想要通过运动减肥，减掉一斤肉需要消耗多少卡路里？

一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

扩展资料：

卡路里计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。

感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。

写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

（资料来源：：卡路里）

　　肌肉运动消耗能量的形式有两种：以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。前者可以让人持久运动，比如走路、慢跑、爬山等；后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量，比如举重、短跑等。

肌肉的增长需要变化的不断刺激，而有氧运动是很难让肌肉发达的——这也是长跑运动员都精瘦的原因——让肌肉发达，我们需要无氧运动。但无氧运动有个令人讨厌的问题，就是在运动中能量物质不能彻底代谢掉，会留下一些其他的代谢产物，如乳酸、丙酮酸等，让你“很不爽”。比如说，用哑铃做单臂弯举时，你会感到在头几次动作中肌肉逐渐升温，直至有一种“烧灼”感。这是三磷酸腺苷分解产生的热量，运动员通常把它叫做“燃烧肌肉”。

　　假如忍住这种烧灼感，继续举哑铃，你会感到肌肉传来明显的酸胀，这是三磷酸腺苷代谢出的乳酸在肌肉中逐渐积累的结果。在消耗能量的同时，肌肉中的氧含量也在消耗中降低。神经对乳酸的感觉会越来越强烈，直到这种酸疼让你再也无法举起更多的次数。我们把这种状态称作肌肉的“力竭”。

减肥的诀窍在于运动，但运动不是那么容易的，所谓的燃脂运动到底是多大的强度？是有氧运动还是无氧运动？饮食方面控制的又如何？这些都会决定运动一小时到底能消耗多大的能量。

先说跑步，因为跑步这种有氧运动是最没有门槛的，也是所有人都可以去做这个活动，跑步想要消耗身体的脂肪，那必须坚持20分钟，甚至是25分钟以上，才能把身体所储存的临时性糖原消耗完电，然后才会开始消耗身体的脂肪，但大多数人跑步都是1公里2公里觉得跑个两3公里就挺远的了。但按照正常人跑步的速度，25分钟应该能跑4公里左右，就算刚开始跑没有什么运动的基础，跑3公里也是完全没问题的。

如果跑步的速度，我们取一个元素就是一小时9公里，这个速度应该不算快，因为半个小时才跑45公里，经常跑步运动的人在跑步机上面应该是能看到这个卡路里的燃烧的，这样跑步一个小时所消耗的能量应该是在600~800打卡这个能量的消耗，就是差不多自己吃饭，正常吃一顿早餐或者晚餐的能量。这里所谓的正常吃是不吃那些大鱼大肉，就是保证基本的荤素搭配不吃特别多，也不吃特别少的正常进食。

如果是微氧运动，那就没有办法计算了，无氧运动是一种高强度运动，是按照运动的组数以及动作的标准程度来决定能量的消耗的，而且更多的是起到肌肉塑形的效果，不是能量燃烧的效果。因为大家从来没有听说过做深蹲，做一个小时的都是做一次30个20个，然后今天做了三组5组，这样的一个大致的训练计划。仰卧起坐之类的也是这个道理，举哑铃也没有说一举就是半个小时乃至一个小时的。

举哑铃是一项运动锻炼项目，举哑铃可以让身体的肩背部肌肉得到锻炼，还可以起到减肥瘦身的效果，对于增强心肺功能也有一定的作用，具体如下：

1、锻炼肩背部肌肉：进行举哑铃，它可以使肩背部肌肉力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，同时他还可以帮助锻炼身体的协调性。

2、减肥：举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果。

3、增强心肺功能：举哑铃它是可以帮助增加肺活量的，可以给全身的各个器官提供充足的血液和氧气可以帮助提高心肺功能。

建议运动前要适度的进行热身，而且要长期的坚持练习，在锻炼的过程当中一定要注意选择合适的重量，避免肌肉拉伤。