我每天坚持用哑铃做锻炼一个40分钟到1小时然后喝蛋白粉由于在上课有俩三天连不上然后接着练有用吗这样

没连上的日子 在家里做伏地挺身就行了。

两三天连不上不要紧，作息正常就行了。

饮食为 面食、淀粉类（馒头）最佳

多吃胶原蛋白类的东西 完了 多吃点牛肉

少食多餐，记得当时住在健身房是 下午 加一餐（类似下午茶吃点东西）　然后晚餐加一餐（类似夜宵） 才会长肉肉！

健身时服用蛋白粉，有利于补充蛋白质、增加肌肉，营养肌纤维，有利于取得更好的健身效果。因为高强度的训练，会撕裂原有肌纤维，而肌纤维的修复，需要大量的蛋白质补充，服用足量的蛋白粉，正好满足蛋白质需求，因此健身服用蛋白粉还是很有必要的。

但是一些人不服用蛋白粉，也是可以的，因为正常的食物摄入，基本可以满足正常蛋白质需求，只不过蛋白粉，有集中高效便捷的优点。