请健身专家评论一下如何锻炼腹肌、胸肌和手臂肌（肱二头、三头肌）？

你好，关于胸肌和二头肌三头肌的锻炼其实比起腹肌的塑形要简单得多，首先说胸肌，要想拥有厚实饱满的胸肌，王牌动作——卧推是必不可少的！你可以选择不同的卧姿，平卧、上斜、下斜。不同的握距，宽握、窄握、和与肩同宽的握距。每组动作做完，双臂做胸前交叉，这样胸肌的上部下部都能平衡发展，不久，你就能拥有浑厚饱满的胸肌了！特别提醒，每次动作的过程，请做到意念集中到目标肌上，这很重要，这也是阿诺德的忠告！关于二头和三头本人喜欢做超级组，这是两个相反方向运动的肌肉群，哑铃交替弯举，杠铃弯举是二头肌锻炼的王牌动作，至于杠铃弯举，也可以采取不同握距，记住，小改变，大不同!做哑铃弯举的时候，曲臂到极限时，请将手臂尽量外旋，关于三头肌，窄握卧推应当作为首要动作纳入训练，然后颈后哑铃臂屈伸，或者俯身哑铃臂屈伸都是很好的动作选择