俯卧撑做了一个学期，哑铃举了一个月十斤的，感觉一点力气都没有，要怎么办啊

哑铃煅练，是一天做4组到五组，做到胀痛就有效果。估计你的哑铃轻了！选择哑铃重量是你把它举起来举到十五个极限估计举不动了才是你该选择的重量！俯卧撑不是看数量看质量，一个动作是3秒！每组15_20个中间休息一分钟练到酸疼就可以！还有你说没力气，是你的营养跟不上，这很重要！当你饭量小碗五碗以上你就能在一月里长2_5斤！我就是。扳手，你一天用哑铃练交替弯举，哑铃飞鸟！拉力！

哑铃重量选择要适中，你出现这样的状况，应该是刚开始锻炼的，因为锻炼时间长了，恢复是很快的。新手的话，哑铃不应该选择重量太大的。重量要控制在每组20几个，能做多组的（组间半分钟休息)。因为新手哑铃锻炼的话，如果选择哑铃重量过大，容易拉伤，而且重量大只会增大肌肉，不发展线条，以后想修补是不可能的。所以请记住，重量不宜过大。还有要坚持下去，咬紧牙关，以后有了基础，就轻松多了，成就都是汗水换来的。还有，休息休息哈，相信你会有完美身材

肩部劳损是现代人常见的一种疾病，常见于高强度运动者和办公室久坐族。患者轻则颈、肩部位僵硬、不舒服，重则运动一段时间就注意力低下或者头昏脑胀，肩颈酸痛。尤其是在举哑铃这类高强度的运动之后，肩部更是酸痛无力。如果不注重预防和治疗导致肩部劳损时间过长，还有发展成肩周炎的风险。那么我们要怎么避免肩部劳损呢，如果肩部劳损又该怎么缓解呢　　

　　想要避免肩部劳损，必须从生活中下功夫，做到以下几点。

　　1避免露肩睡觉。肩部受凉是肩部劳损的主要因素之一，尤其是冬天，一定要保持肩部温暖。

　　2减轻包的重量。长时间背过于沉重的包，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，不能放松，就会引起肌肉抽筋。

　　3减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。而且两侧肩部受力不均，也会导致高低肩的问题。

　　4不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度僵硬，导致肩部劳损。

　　如果肩部已经开始劳损，要注意以下几种生活中的注意事项来帮助肩部恢复。

　　1、 在浴室内洗澡时可以做些手肩头的拉伸和放松动作，同时交替冲洗热水与凉水，洗热水一段时间，换成凉水一段时间，交替多次，能产生很好的效果

　　2、 在卧室里：不要选择过软的床垫，否则对腰椎颈椎都不好。枕头的选择要因人而异，但一定要能扶住颈部，保护颈椎。

　　3、 在办公室双手放键盘时最好背靠椅背坐直，保持正确的姿势。另外要选择有下托的椅子，托住双臂，减少肩部用力。也可以利用起身倒水的时间，活动活动头部，做做手臂瑜珈动作。

原因可能是休息不到位，每次训练的方式不到位。例如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。

另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力。

其他建议：

（1）早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

（2）早饭一个半小时之后运动。

（3）晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

（4）平时补充高蛋白质食物如牛肉，鸡肉等，要养成早睡早起的习惯。

这是肌肉拉伤。

至少休息一个星期，如果继续练的话，会导致关节炎，肌肉严重劳损，影响健康。

健身之前一定要先热身，至少要有10分钟的热身运动，要不你运动就不是锻炼肌肉，而是给肌肉增添负担。会降低肌肉弹性，使肌肉极易被拉伤。