哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊？

哑铃健身教程中的“一天做几组每组几次”是指每天进行一定数量的哑铃锻炼，每组进行一定次数的重复。

以下是一个具体的哑铃健身计划，供参考：

1 每周进行3次训练，隔天进行一次（例如：周一、周三、周五或周二、周四、周六）。

2 每次训练选取一个部位进行锻炼，每个部位锻炼时间约为30-45分钟。

3 在训练前进行5-10分钟的预热和伸展运动。

4 每组动作之间休息1-15分钟。

5 根据自己的能力调整哑铃的重量，以肌肉极限承受重量的60%至80%为宜。

例如，对于一组动作，重复8至10次，休息1分钟后继续，每一动作共做3组。全身肌肉可以分为2至3组，每天锻炼1组，留给其他部分肌肉恢复和生长时间。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练以获取更加适合自己的训练方法。

一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80%

能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加，但是一天隔一天是必须的，好了，祝你成功。