最近连肱二头肌，每天做举几百下哑铃，胳膊倒是变粗了，但是肌峰一边也没有，也没怎么凸起，怎么办？

你弯举的动作不规范，使用的重量大，造成维度增加，却肌峰不明显。建议你使用较轻的重量，使用固定托，或者坐姿用大腿内侧抵住手臂手肘部位进行弯举训练，在弯举到最高点，收缩保持2秒钟，建议使用哑铃，在收缩到顶点时，向内旋转手臂，使肱二头肌完全收缩。

掰手腕几乎上半身的力量都会用上的，小臂的握力，二三头的肌肉，肩膀，胸肌和背部，以及腰腿的核心力量都需要的，身体的某一个地方强，不代表整体能力， 如果学习只要语文100分，其他都不及格也是白费。

所以锻炼要求整体能力的训练，如果想迅速增强力量，就跑跑步，然后多做单杠双杠的锻炼，很快有效果的，但不可以急啊。

呵呵

锻炼肌肉你刚刚开始可以每天锻炼，等肌肉基本成型了，就可以隔三差五的锻炼了。

我在健身房练过一两年，我给你说说我的一些经验把。首先你要是想单独的练肱二头肌的话，我感觉这样有点不太现实，就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌，一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的，这样比你单独练肱二头肌效果会更明显的！如果你真的要练肱二头肌的话，我倒是知道几个练肱二头肌的动作！

第一个动作：窄握（或是宽握）杠铃弯举--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽，而宽握比肩宽点（窄握和宽握其实就相当于2哥动作了），手握杠铃大臂不动，小臂上下弯举就行了，练6组，一组8~15个，组间休息30秒~1分钟

第二个动作：哑铃交替弯举——一般是坐在椅子上，一样大臂尽量不要动，然后左右手交替做就行，一只手做8~10个，做4~8组

第三个动作：反握杠铃弯举——动作要领和第一个动作一样，第一个是手心面向自己，而反握就是手心背向自己做杠铃弯举！

（还有其他的很多动作我在这就不一一列出了，我打字很慢的，你可以上网再查查，很多的！）

练一块肌肉群不能天天练，这样是长不了肉的，你要给肌肉一定的时间去恢复和增长，一般来说练完一块肌肉群要让肌肉休息48小时以上，所以建议你隔2~3天再继续练，不要天天练！而已一次锻炼的最佳时间是一天锻炼1小时~1小时半！！这是我自己在健身房锻炼的一些心得，也算是教练交给我们的一些经验，希望对你有些帮助！！