膝盖半月板损伤已恢复，怎么锻炼膝盖呢？

我们都知道，现如今的人们越来越重视健康，运动人群也越来越多，而半月板损伤是最常见的运动损伤之一。

为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：

1、股四头肌的功能锻炼：

1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；

2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度(或脚离床40～50厘米)坚持10～15秒左右，然后慢慢放下，30-50/组，3-4组/天。

3）伸膝训练：坐位，下肢自然下垂，缓慢伸直膝关节，维持数秒钟后缓慢放下，20-30/组，3-4组/天；后期可以进行负重伸膝训练，即在患肢踝关节两侧放一个2-4kg沙袋或者米袋进行训练，训练方法同前一致。

2、马步静蹲训练：

膝屈曲30-50度，半蹲，躯干伸直，不前屈，静蹲至感到大腿有酸痛或微抖为止。休息2-3分钟，连做4-5组，每日练一次。

3、膝关节活动度的训练：坐位，双腿自然下垂，互相交叉，健侧脚在前，缓慢屈曲，带动患侧进行膝关节屈曲活动，以患者能忍受范围为止，维持一分钟左右，2周内最好能过90度，若能尽快恢复正常屈曲角度最好，否则越晚的话后期康复会给自己造成更大的痛苦。

4、所有的康复训练都应该循序渐进，同时避免早期做大运动量的锻炼，如跑步、跳跃、对抗性运动等活动，切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止再次损伤半月板。

5、半月板恢复首先要看损伤的程度，实际的康复训练应该根据个体差异进行特别的计划和实施，以上恢复训练适用于大多数半月板损伤的情况，如果是在医院进行过半月板损伤修复手术的病人，建议先向主刀医生了解清楚自己的具体损伤情况，因为只有主刀医生才是最清楚术中情况的，然后向医生获取康复方案，结合上述的训练建议，制定最适合自己的恢复计划。

记住，最适合自己的才是最有效的！

人类进化十大缺陷之一就是人类关节部位的软组织没有再生功能，尤其是半月板！所以说，军人、警察等公务人员，如果因公把半月板伤了，手术痊愈后是要评残的（10至8级残疾）！

至于说要不要手术，只要确认是半月板损伤了，就不存在什么庸医乱手术之类的话了，上面提到了，半月板没有再生功能！也就是不能恢复到损伤之前了！半月板损伤后，如果养的好，没有出现继续炎症或软组织增生而没有积液就很不错，相反如果出现了炎症，关节内部有半月板或软组织碎片，会产生大量积液，那是肯定需要做膝关节镜检查修复术（微创手术）的！这个手术后，没有意外不需要大量的药品的，主要是消几天炎即可！膝关节上两个孔，一个孔缝一针！以上描述过，术后属残疾，就是没有恢复到伤前的可能，也就是说没有什么手段可以恢复！

术后能做的就是改以往自己喜运动、爱篮球等剧烈活动，为文静的爱好！只有这样伤腿才能养，否则，由于伤腿的关节接触不是原来那么紧密，韧带也较松弛，关节容易在运动中受伤，受了伤关节内容易发炎产生积液！如果有了积液行动更不便！至少下蹲就不方便！

说这些不是危言耸听！年龄稍大些关节炎肯定会有的，就看你养的好不好了，养的好晚点来，不那么疼，养的不好早点来比较疼！只是想引起你的重视！否则六十岁后从轮椅都是有可能的！

提问者： wangqiuwen 朋友您好：

首先，我将半月板的主要作用为您简单归纳如下：

第一、 最主要的作用是将载荷（力）从股骨（大腿）传递到胫骨（小腿），避免股骨远端的软骨和胫骨近端的软骨直接相撞击。在膝关节屈曲的整个过程中，半月板的这一载荷传导作用都存在。在传递载荷的过程中，半月板会向四周适度移位。外侧半月板比内侧半月板的可移动性更大。但是，当载荷过大的时候，半月板周边所受的环应力过大，会导致不同类型的半月板撕裂。

第二、 震荡吸收作用。步态行走分析发现，走路时，半月板就像在我们膝关节里面加了一个弹簧，可以吸收震荡。切除了半月板后，膝关节的震荡会增加20%，从而导致膝关节退变加速，软骨损伤，进一步导致膝关节骨性关节炎产生，从而出现膝关节疼痛，严重者因疼痛难忍，逐渐丧失了行走能力。

第三、 稳定膝关节的作用。半月板和膝关节的交叉韧带一起可以起到稳定膝关节的作用。半月板就像是车轮下面垫的小木块，可以防止股骨（大腿）和胫骨（小腿）过度的前移、后移，保持前后方向的稳定性。还可以和膝关节两侧的侧副韧带联合，起到侧方维持膝关节稳定性的作用。当半月板损伤后，这种稳定特点就会被破坏，从而出现膝关节不稳，继而容易出现骨性关节炎，膝关节肿痛、行走困难。

第四、 半月板起到润滑的作用。半月板表面通过膝关节滑液和大腿远端及小腿近端贴合，能够减少摩擦，减少膝关节的磨损。

第五、 填充作用。半月板就像是填充在股骨（大腿）和胫骨（小腿）之间的垫片，对膝关节的稳定，缓冲起到作用。

第六、 适合股骨远端和胫骨近端的轮廓。半月板楔形的结构使股骨远端（大腿）和胫骨近端（小腿）相适合。在膝关节屈曲和伸直过程中保持关节的吻合。

总之，正常的半月板对我们的膝关节具有保护作用，但是，受损、撕裂的半月板反而会对我们的膝关节起到破坏作用，需要根据损伤情况进行科学地选择相应的治疗策略。

其次，建议您：

1、到正规医院找骨科膝关节方向的医师做体格检查

2、左膝关节正、侧位X线片

3、左膝关节核磁共振MRI

第三， 经过正规、标准的检查，就可以明确诊断，从而有利于早期对因及对症治疗，并利于早日康复，从而进一步明确可以做什么样的体育运动。

另外

欢迎光临高绪仁膝关节外科工作站：

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徐州医学院网站：

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徐州医学院附属医院网站：

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徐州医学院附属医院始建于1897年，坐落于两汉文化的发祥地、国家历史文化名城——徐州，其前身是美国传教士葛马可之妻葛璧玺创办的教会医院（徐州第一个西医诊所——福音诊所），现已发展成为一所集医疗、教学、科研、保健、急救、康复等功能任务为一体的、具有相当规模、医教研协调发展、区域优势明显的三级综合性医院、于1994年被卫生部评为“三级甲等医院”，是国内首批卫生部国际紧急救援中心网络医院、国家级爱婴医院、首批全国百姓放心示范医院、江苏省骨髓移植定点医院、国家药物临床试验机构、全国麻醉学专业技术职称考试命题基地，服务辐射苏、鲁、豫、皖四省接壤地区近20个地市、147个县区，约12亿人口。2009年，徐医附院门诊工作量12286万人次，出院病人514万人次。

医院目前占地面积63080㎡，建筑面积9698267㎡，医院总资产87亿元，实际开放床位数1500张，是江苏省“十一五”规划确定的苏北地区医疗技术指导和服务中心。医院现有职工1722人，其中卫生技术人员1475人，临床医师538人，护理人员752人，高级职称317人，硕士学位256人，博士学位54人；设有一级临床科室20个，二级临床科室32个，医技科室9个，病区33个；拥有双源CT、16排螺旋CT、30T核磁共振、瓦里安23EX直线加速器、复合线路SPECT-ECT、INNOVA4100大型数字化平板X光机等万元以上医疗仪器设备376台（件）。设有骨髓移植中心、血液净化中心、肿瘤中心、急救中心、泌尿碎石中心、整形激光美容和近视治疗中心、放射治疗中心和γ-刀治疗中心等8个中心；设有江苏省麻醉研究所、心血管病研究所、神经疾病研究所等3个研究所。

医院拥有国家级重点学科培育建设点1个（麻醉学），省医学重点学科4个（麻醉学、内科学、外科学、儿科学），省“科教兴卫工程”医学重点学科2个（麻醉学、血液病学），省政府重点实验室1个，省级临床重点专科12个（麻醉科、血液科、心内科、介入放射科、神经外科、泌尿外科、皮肤性病科、神经内科、医学影像科、胸心外科、肿瘤中心、急救中心），省级临床重点专科建设单位1个（感染性疾病科），市级临床重点专科17个（麻醉科、血液科、心内科、介入放射科、神经外科、泌尿外科、皮肤性病科、神经内科、医学影像科、普外科、心胸外科、儿科、内分泌科、耳鼻喉科、超声医学专业、CT、MR专业、产前诊断专业）；享受政府特殊津贴专家18人，国家和省级有突出贡献中青年专家9人，省“科教兴卫工程”医学领军人才2人，省“科教兴卫工程”医学重点人才5人，省“333工程”培养对象12人；医院拥有博士学位建设培养点3个，所有临床医学学科均取得硕士学位授予权，是省卫生厅临床医师进修培训基地。

徐医附院规划的病房综合楼正在建设之中，该项目占地面积4900㎡，总建筑面积106万㎡，建成地上22层，地下3层，是一所现代化、智能化的综合病房大楼，将于2012年建成投入使用。届时医院建筑面积将达到18万㎡，开放床位2000张以上，年服务患者达到150万人次，将成为淮海经济区医德医风好、技术水平高、医疗环境舒适、广大群众信得过、综合实力最强的医院。

113年的艰苦创业，113年的拼搏奉献，培育出“艰苦创业，严谨求实，救死扶伤，团结奉献”的徐医附院精神。在新的历史时期，徐医附院人将始终牢记“一切以病人为中心”的办院理念，充分发扬医院精神，不断提升医疗、护理质量，打造苏北医疗服务第一品牌，让患者看病更加放心、舒心，让社会和百姓更加满意。