问题一:女生如何瘦胳膊上的肉。 减肥
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手 肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,耿臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
问题三:怎样可以瘦手臂上的肉 分先一个 瘦手臂上的肉的方法:
1、磨摩护理
涂上芙娇娅之后,以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围,这种 须以集中式进行,可使臂前侧结实平顺。
2、搓揉式的
主要使用手指指腹,将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
叮3、捉拿式
仔细捉拿下脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉 。这是结实效果高的 方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。
这个也是我个人感觉比较好的瘦手臂上的肉的方法了,比较适合像我这样的懒人,希望也可以帮到你吧,记得采纳支持一下我,谢谢!!!
问题四:要怎样才能瘦掉大胳膊上的肉呢? ■手臂运动1 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3 做30次。 ■手臂运动3 1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧! ① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。 (右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直
问题五:怎样瘦手臂 怎样让胳膊上的肉紧致 我觉得最有效的方法是做瑜伽还有做仰卧起坐、跳绳,是必须要坚持,如果停了一段时间没有去锻炼的话,反弹会是双倍的
希望你越过越好,天天开心,事事如意,心想事成,身体健康
――――――――――――― 最后祝你越来越苗条,工作顺利 ―――――――――――――――
问题六:怎么快速减掉手臂上的坠肉? 最最简单方便的动作 拿哑铃做臂部运动 大概1个月左右可以减1CM 我是大胖子 肉很松 所以减的快一点 一个月左右减了3CM 开始做的时候好酸啊 最后习惯了就好了 看电视视频的时候都可以做
问题七:怎么运动才能减掉手臂上的肉 方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,做25次。
3、跪立,双手收回大腿外侧 背挺直,双手恢复,放在大腿外侧,身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法,穴位 适当的话,可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦,常常 的话,还能放松心情呢。
问题八:手臂上的肉应该怎么样才能瘦下来啊… 身边朋友屡试不爽的减肥方法哦,你可以试下
首先是饮食,建议你早晨喝牛奶,吃烤红薯或者烤土豆,中午吃苹果,香蕉,少量米饭和清淡的菜,晚餐喝玉米粥吃馒头
接着就是运动,最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时(时间不允许的话,一个星期三次也可以),当然会比较辛苦一些,坚持下来,胳膊肯定会变瘦的
或者简单一些的 芙娇娅 ,也可以瘦手臂,相对目前简洁方便的一种方法了
可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂,加油!!
问题九:手臂大臂上的肉肉如何减掉 第一种瘦手臂妙方:
1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到功个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2双手画圆,向外画圆20次。3再向内画圆20次。
4画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
问题十:怎么瘦胳膊上的赘肉 运动瘦胳膊
1双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。
2接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
3双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
4双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
刚去健身房都是这样,正常的,因为肌肉没经常高频率用劲突然受到那么大强度的刺激身体肯定适应不过来,我刚去健身房的时候练完手臂第二天也酸痛用不上劲 练完腿第二天还站不起来,这个情况过几天就好了,等到下次锻炼后隔天就不会那么难受了,下次练的时候注意点,练前先热身,练器械从小重量慢慢增重加起来,练完注意拉伸,小肌群最少休息24个小时,大肌群最少休息48个小时,不懂问教练,都这么来的。
上篇基础篇
第一章按摩推拿学基础
第一节按摩推拿的起源
一、按摩推拿起源于日常生活
二、商代有关按摩推拿的文字记载
三、按摩推拿发源于黄河中游地区
第二节按摩推拿学发展简史
第三节按摩推拿学名称的演变
第四节按摩推拿治疗疾病的作用原理
一、按摩推拿治疗疾病的基本原理
二、按摩推拿治疗伤筋的作用原理
第五节影响按摩推拿疗效的因素
一、手法的性质
二、手法的刺激量
三、治疗部位的特异性
第六节按摩推拿的禁忌证
中篇手法篇
第二章成人按摩推拿手法
第一节总论
一、手法的概念
二、手法的基本要求
三、手法操作时形体的基本要求
四、手法操作时呼吸的基本要求
五、手法操作时用力的基本原则
六、手法的作用
七、手法的分类
第二节放松类手法
一、一指禅推法
二、〓法
三、揉法
四、缠法
五、拿法
六、拨法
七、牵拉法
八、搓法
九、击法
十、弹法
十一、梳头栉发
十二、摩掌熨目
十三、踩跷法
第三节温通类手法
一、摩法
二、擦法
三、推法
四、捋法
五、抹法
六、扫散法
七、点法
八、捏法
九、捻法
十、掐法
十一、振法
十二、拍法
十三、推桥弓(扫桥弓)
十四、鸣天鼓
十五、刮法
第四节助动类手法
一、摇法
二、背法
三、抖法
四、屈伸法
第五节整复类手法
一、按法
二、拨伸法
三、扳法
第三章儿科推拿手法
第一节总论
一、儿科推拿的特点
二、儿童年龄分期
第二节儿科推拿基础手法
一、推法
二、揉法
三、按法
四、摩法
五、掐法
六、捏法
附运法擦法挪法搓法摇法捺法撮法拈法捻法刮法扯法牵拉旋转复位法
第三节儿科推拿常用穴位及操作方法
一、攒竹(天门)
二、坎官
三、太阳
四、天柱骨
五、腹
六、脐
七、丹田
八、脊柱
九、七节骨
十、龟尾
十一、脾经
十二、肝经
十三、心经
十四、肺经
十五、肾经
十六、大肠
十七、小肠
十八、胃经
十九、四横纹
二十、板门
二十一、内八卦
二十二、二扇门
二十三、外劳官
二十四、三关
二十五、天河水
二十六、六腑
二十七、耳后高骨
第四章古今按摩推拿手法选
第一节《黄帝内经》中的手法
一、确立“按摩”为手法治疗之总称
二、阐述手法的作用机制
三、按压动脉的手法
四、其他方面
第二节《肘后备急方》中的手法
一、抄腹法
二、拈脊骨皮法——捏脊法
第三节《太清道林摄生论》、《备急千金要方》中的手法
一、自按摩法
二、老子按摩法
附《备急千金要方》中记载的“老子按摩法”
第四节《医宗金鉴·正骨心法要旨》中的伤科八法
一、手法总论(原文)
二、手法释义(原文)
第五节《按摩经》中的手法
一、丹风展翅
二、黄蜂出洞
三、双龙投海
四、催兵布阵
五、遍处寻贼
六、烧山火
七、透心凉
八、乎土放承
九、风卷浮云
十、彻底澄清
十一、顺水行舟
十二、摇动山河
十三、踏破双关
十四、金鸡独立
十五、足下生风
十六、移山倒海
十七、二龙戏珠
十八、开笼放鸟
十九、双蛇吐信
二十、左右开弓
二十一、飞结积气
二十二、推倒泰山
二十三、拔树寻根
二十四、脚踏火轮
第六节儿科按摩推拿复式手法
一、二龙戏珠法
二、凤凰展翅法
三、苍龙摆尾法
四、黄蜂入洞法
五、黄蜂出洞法
六、打马过天河法
七、水底捞月法(水中捞月、水里捞明月、水底捞明月)
八、双凤展翅法
九、揉耳摇头法(捧耳摇头法)
十、老汉扳缯法
十一、猿猴摘果法
十二、丹凤摇尾法
十三、凤凰单展翅法
十四、孤雁游飞法
十五、取天河水法
十六、引水上天河法
十七、飞经走气法
十八、飞金走气法
十九、天门入虎口法
二十、按弦搓摩法
二十一、摇肘肘法
二十二、肘肘走气法
二十三、乌龙摆尾法
二十四、双龙摆尾法
二十五、赤凤摇头法(丹凤摇头法、赤凤点头法)
二十六、凤凰鼓翅法
二十七、老虎吞食法
二十八、揉脐及龟尾并擦七节骨法
二十九、开璇玑法
三十、按肩井法(总收法)
三十一、龙入虎口法
三十二、运水入土
三十三、运土入水
第七节夏锡五的提法
一、背提法
二、搭提法
三、背提法
第八节曹泽普《按摩实用指南》中的手法
一、开导按摩法
二、放通按摩法
三、收抚按摩法
四、补助性按摩法
五、和络按摩法
六、顺循按摩法
七、推动按摩法
八、拿复按摩法
九、揉和按摩法
十、捶击按摩法
第九节俞天农的挤拧疗法
一、拧法
二、挤法
第十节王文、王雅儒《脏腑图点穴法》中的手法
一、《脏腑图点穴法》的九种基本手法
二、胸腹部及任脉点穴法
三、胸腹部专用手法
四、腰背部及督脉点穴法
第十一节《刘寿山正骨经验》中的手法
一、接骨八法
二、上骱八法
三、治筋八法
四、治疗腕部伤筋的八面缝手法
第十二节曹锡珍《中医按摩疗法》
一、阳型刚术
二、阴型柔术
第十三节董好魁《脏腑经络按摩》
一、疏皮疗法常用的几种力
二、疏皮疗法常用的几种手法
下篇治疗篇
第五章成人按摩推拿治疗
第一节伤科病证
一、颈椎病
附颈椎读片要点
二、落枕
附胸廓出口综合征、寰枢椎半脱位
三、胸胁屏伤
四、肋软骨炎
五、腰椎间盘突出症
附腰椎读片要点
六、腰部软组织劳损
七、急性腰部软组织损伤
八、退行性脊柱炎
九、腰三横突综合征
十、隐性脊柱裂
附腰椎管狭窄、腰椎滑脱
十一、梨状肌综合征
十二、肩关节周围炎
十三、肱二头肌长头腱鞘炎
十四、冈上肌肌腱炎、冈上肌钙化性肌腱炎
十五、肩峰下滑囊炎
十六、肱骨外上髁炎
十七、肱骨内上髁炎
十八、桡侧腕伸肌腱周围炎
十九、三角软骨盘损伤
二十、桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎
附腕管综合征
二十一、腱鞘囊肿
二十二、屈指肌腱狭窄性腱鞘炎
二十三、髋关节一过性滑膜炎
二十四、膝关节韧带损伤
二十五、膝关节骨性关节炎
二十六、半月板损伤
二十七、髌骨软化症
二十八、胫骨结节骨骺炎
附l膝关节滑膜炎
二十九、踝关节软组织损伤
三十、跟痛症
第二节内科病证
一、头痛
二,失眠
三、胃脘痛
四、便秘
五、泄泻
六、半身不遂
七、面神经炎
八、高血压
第三节男科病证
一、阳痿
二、前列腺炎
第四节妇科病证
一、痛经
二、乳痈(急性乳房炎)
附篇练功篇
24岁的埃及裔的健身教练伊斯梅尔(Moustafa I ail),苦练10年让自己的二头肌成长到惊人的31吋,约787公分,等同于1个成年人的腰围,同时也成功晋升为金氏世界纪录中的「最大二头肌」。医师提醒,苦练二头肌,小心肌腱炎断裂。
健美运动员展现肌肉时,常屈曲肱二头肌,因为它收缩时明显的鼓起。
复健科医师苏宗柏指出,肱二头肌位于上臂前面皮下,俗称「小老鼠」,是使手臂弯曲的肌肉,其连接肩胛骨和前臂的桡骨,收缩使前臂弯曲。英文名「biceps brachii」的意思是「臂的两个头」,因该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时,常屈曲肱二头肌,因为其收缩时明显的鼓起。
肱二头肌功能,主要是辅助手肘屈曲与外展;透过哑铃,或是伏地挺身等肌力训练,可让肌肉厚实度增加,但在训过程中,要注意肱二头肌腱炎所造成的运动伤害。在门诊中,通常随着年纪的增长,或是过度使用,如运动员,工作需要时常提重物等,就会造成肱二头肌肌腱的受伤以及发炎,严重时会有肱二头肌断裂的可能。
苏宗柏指出,肱二头肌位于上臂前面皮下,俗称「小老鼠」,是使手臂弯曲的肌肉。(摄影/张世杰)
苏宗柏强调,诊断方法是按压病患的肩膀前侧,或用力将前臂举起时,若有剧烈疼痛感,就有可能罹患肱二头肌肌腱炎。通常还会合并超音波检查,若罹患肱二头肌肌腱炎,则会看到肌腱附近有滑膜发炎的影像。
治疗方法,建议接受超音波导引局部止痛剂注射、口服非类固醇抗发炎药物与积极接受复健治疗,通常会有不错的效果。若不慎发生肱二头肌断裂,则建议以手术治疗,将肌腱断端重新固定于肱骨上,以恢复供二头肌的功能。假若有此症状,应立即就医检查,早期发现早期治疗,以免继续恶化演变成「五十肩」;此外,急性期最好不要接受民俗疗法,以免造成恶化,而得不偿失。
问题分析:
您好, 男性患者,50岁,主要的症状肩关节疼痛和活动障碍,之前有受伤的病史,要考虑肩周炎和肩关节骨性关节炎等疾病。
意见建议:
引起肩周炎的肩部因素主要是软组织退行性病变,对各种外力承受能力减弱是基本的因素,早期应该给予理疗、针灸适度的推拿,痛的地方局限的话还可以局部打打醋酸泼尼松龙,能明显缓解疼痛。
尺前穴属于手太阴肺经穴,尺前穴位于人体肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处,微屈肘取穴。
按摩尺前穴位的作用与好处
缓解治疗咳嗽、气喘、咽喉肿痛、胸部烦满、肘臂挛痛等
按摩尺前穴的功效:汇聚肺经阴液并循肺经的地部渠道运行。
尺前穴位配伍:尺泽穴配太渊穴、经渠穴缓解治疗咳嗽,气喘;尺前穴配曲池穴缓解治疗肘臂挛痛;尺前穴配孔最穴缓解治疗咳血,潮热。
针刺尺前穴的方法:尺前穴直刺08-12寸,局部酸胀,针感向前臂或手部放散。(点刺出血,用于急性吐泻)
艾灸尺前穴的方法:尺前穴艾条灸5-10分钟,尺前穴艾炷灸3-5壮。
按摩尺前穴的手法:用双手拇指指腹按压尺前穴并做环状运动,每次3分钟,每日2次。
尺泽穴与尺前穴一般配合按摩效果更好。
尺泽穴:“尺”,指前臂部,与“寸”指腕部是相对应的。因手腕至肘部为一尺,故手前臂称“尺”;泽,为沼泽,是水聚集的地方。寓意脉气流注于此,如水注沼泽。
解剖定位
皮肤皮下组织肱桡肌肱肌。
标准定位
在肘区,肘横纹上,肱二头肌腱桡侧缘凹陷中
功效主治
快速取穴技巧
1.仰掌,微屈肘,在肘横纹上,肱二头肌腱桡侧缘凹陷中。
2.手掌向上,肘部稍弯曲,用拇指沿肘横纹从外(桡)侧向内(尺)侧触摸,在肘弯正中可摸到一条粗大的筋腱(肱二头肌),靠这条大筋外边的肘弯横纹凹陷处,压之有酸胀感。
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