各位兄弟姐妹怎样才能健康减肥给支点招吧

http://www39net/fitness/zjzz/这里很全的

先认清不能使用的减肥方法：

几种“害人”的减肥法

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！

1 呕吐减肥法：头号极刑减肥

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

相关文章：想吃又想保持身材的窍门 教你饮食减肥的四大绝招

2 断水减肥法：出现脱水危险的减肥

伤身程度：★★★★★

方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。

副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!

3 吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥

伤身程度：★★★★

方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

效果：一个月约瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

相关文章：如何穿越瘦身饮食禁行线 节食减肥没有成效的原因

4 吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥

伤身程度：★★★★

方法：饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

你的“瘦身餐单”真的安全吗？

--------------------------------------------------------------------------------

http://www39net 时间：2006年01月12日

拥有苗条身材是爱美女士的梦想，因此减肥成为了很多女士一生中重要的事情之一，而节食是许多人信奉的“良方”。民间、网络上流传不少号称“极速”减肥的减肥餐单，还有不少明星的“绝密”减肥餐单等，这些形形色色的减肥餐单，有的极为“残酷”，需要执行者有很强的忍受饥饿的能力，但效果如何？其科学性又如何？

最近一些读者反映，到美容院瘦身纤体，美容院除了要求顾客完成美容院内进行的减肥疗程外，平时还要严格遵守其制定的“营养餐单”。一些人在按照餐单吃了几天后，就感觉头晕、手抖和心跳加速，因此怀疑这些“餐单”的科学性。那么，怎样判断一份减肥餐单是否合格？科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件？听听营养学专家怎么说——

剖析“残酷”减肥餐

餐单1：第一天整天吃水果；第二天整天吃蔬菜；第三天可吃水果和蔬菜；第四天8条香蕉加脱脂奶；第五天12盎司牛扒、6个番茄（任何食法均可），全日喝8杯清水；第六天无限量牛肉加蔬菜；第七天糙米、生果和蔬菜。

专家意见：餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

餐单2：早餐：任何水果。午餐：包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。

专家意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。

三步骤辨别减肥餐

中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减05~1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下几个步骤判断：

第一步：在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）÷身高（米）的平方，得出来的指数，在185~239之间为正常。以一个16米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48~61公斤之间。

第二步：摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，男士应为1500~1800千卡。

第三步：计算进食食品比例，选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源；碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。

摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单

换时吃饭的办法来减肥

--------------------------------------------------------------------------------

http://www39net 时间：2006年03月16日

众所周知，肥胖症是目前的高发病症。导致肥胖的原因从现象上看是因为时食过多，营养过剩，并且二者有一定的因果关系。其实，进食量多并不意味着营养就必然会过多积聚。据营养学家研究发现，现代人多肥胖，与其生活方式和生活节奏改变有相当关系。在英国国立科学研究所的神经学及热量分配研究组中工作了17年的唐吉教授研究证实，脂肪的转换在日夜轮替的周期中不是完全均等的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。

墉嘻在曾经于突尼斯举行的第二届肥胖症国际研讨会中发布的研究成果说，他在老鼠身上所作的改变其生活节奏的实验，证明动物身体器官在白天和晚上有明显的运作差异。这种情况在人体也有同样的表现。他选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。他让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。

结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。其中有37名妇女中途放弃了试验，主要是因为新的进餐节奏与她们的社会环境相冲突。唐吉指出，肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。唐吉得出结论：科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥；如果一个人将所需的热量主要放在上午进行，减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。但他承认，改变正常的进食时间有某些局限性，这主要是“无法赴宴待客，与社会合群性相反。”

奇怪：节食后为什么不瘦？

--------------------------------------------------------------------------------

http://www39net 时间：2006年03月16日

最新研究表明：一天只吃一餐500卡的热量和一天吃三餐累积的1000卡总热量比较时，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000卡的范围内大饱口福，而不经受饥肠辘辘之苦。

专家指出：节食最初1～2周，体重会迅速下滑，但随着人体的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者“疯狂”节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。因此，对于节食减肥者，学者主张每天的食物热量不能低于1000卡。其目的有二：避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如每周做3次以上的有氧运动(持续性运动)，就能有效地维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

以节食减肥的人们，不妨借鉴此减肥方法，不必挨饿却能重获窈窕，何乐而不为

新陈代谢瘦身法减肥要领

我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。

新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足16米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

输入你的体重，立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

各类食物热量表

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

活动热量消耗测试

在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。

随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。05千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从68%增长到78%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

有氧运动理想心跳速率

你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。

在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

多喝低脂的奶制品

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

睡眠不足会导致新陈代谢失调

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

专家推荐的十佳减肥途径

--------------------------------------------------------------------------------

来源：大河网 时间：20051230

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

加速脂肪燃烧的七个技巧

--------------------------------------------------------------------------------

来源：新民晚报 时间：20051124

女生的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。

为了便于美眉们按图索骥，我们把海内外的资讯纲举目张，归纳为一门“数字学”，希望不会令感性的女生们犯怵。

7则迅速燃烧脂肪的方法

1安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

2通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

3最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

4重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！

5不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

6保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

7增加一些轻量负重

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。

理想体重控制的方案介绍

--------------------------------------------------------------------------------

来源：39健康社区 时间：2005111

可以表演一个要注意公共卫生的小品。

首先台前摆一排椅子，当作地铁的座位。几个学生扮演乘客走上来，其中一人说：“我们去坐地铁去。”然后坐在一起。有一个扮演一名乘客，在车厢内肆意剥起了大蒜，蒜皮撒了一地。其他扮演乘客的学生纷纷指责他，他理也不理。

有一名身穿校服的小女孩看到后，默默蹲下，把地上的蒜皮都收在手里，带出车厢，她在临下车时，说：“爸妈就是这么教我的。”

有两个学生走上台。甲旁白：教养深植于一个人的骨子里，付诸于行动中，流露在语言里的。乙旁白：有教养的人，更懂得换位思考和感同身受。这几个参加演出的学生，在台上站成一横排，共同举起右手宣誓：合：我们宣誓：做有教养的人。

扩展资料

也可以表演感恩方面的，一个学生站在台的一侧，做旁白：“这是一个漆黑的夜晚，在一条没有路灯的小路上。”一个小学生，骑着自行车回家，一边骑，一边说：“后面的司机真好，给我照亮了回家的路。”

身后一个学生扮演司机，开车上：“孩子一个人走夜路不安全。”快到路尽头时，孩子突然停下车，很认真地给司机鞠了一躬，以表达谢意。

有两个学生走上台。甲旁白：司机叔叔，耐心地为这位学生照亮回家的路，我为叔叔点赞！乙旁白：这个小学生深深的一躬，说明他有一颗感恩的心。这几个参加演出的学生，在台上站成一横排，共同举起右手宣誓：合：我们宣誓：做有一个有教养的人。

一、体育锻炼的益处：

心肺系统：是指在功能上有密切联系的循环系统和呼吸系统。心肺系统负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（如二氧化碳）排出体外。体育锻炼时，骨骼肌代谢增强，需氧量大增，机体通过调节，使心肺系统活动加强以满足运动的需要。

体育锻炼时心肺系统功能的变化：

a) 循环系统：

为了满足体育锻炼时对氧的需求，运动肌肉的血流量会增加，运动肌肉血流量的增加是心输出量增加和血液再分配的结果。

血液再分配是指运动时内脏血流减少，而运动肌肉却血流增加；心输出量的增加可包括心率的加快和每搏输出量的增加。

b) 呼吸系统：

运动时，身体呼吸频率加快，以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳，人体运输和利用氧的效率提高，长期的运动能提高人体运输和利用氧的能力，改善和提高呼吸系统功能。1、预防心血管疾病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，据报道，在美国每死去两个人中就有一个是心血管病患者，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的O2，排出更多的CO2，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

3、提高消化系统功能：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使得整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

4、改善神经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人）常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

5、降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其他健康问题，如视力减退和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

有实验发现，运动30min可使血糖减少12％～16％。因为体育锻炼能提高葡萄糖进入肌细胞的速度，并增加运动的肌细胞对糖的摄取量。这种良性反应对胰岛素依赖型患者（Ⅰ型）效果维持时间不长，但对非胰岛素依赖型患者（Ⅱ型）可以较长时间地保持体育锻炼的良性反应。由此可见，用体育锻炼来控制血糖，并延长运动后的良性反应，是件有益的事情。

6、预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

7、保持身体活动的能力：人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁后，身体活动能力的退步尤为明显。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

8、控制体重与改变体型：过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15％～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体型和外表。

9、减缓心理应激：体育锻炼有助于缓解人的心理应激。应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们中的方方面面，如工作、学习、人际关系、生活等等，体育锻炼则可使人忘却烦恼，心理放松。

10、延年益寿二、人体运动时能量的供应

1、运动时的直接能源

人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物——三磷酸腺苷（ATP）。肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动，就需及时补充ATP。2、人体运动中的三大供能系统：

①磷酸原供能系统（ATP-CP）：

磷酸肌酸（CP）是贮存在肌细胞内的另一种高能磷化物。当ATP分解释放能量后，CP立刻分解放能以补充ATP的再合成，由于这一过程十分迅速，不需要氧气，也不产生乳酸，因此，生理学上将它与ATP一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统。ATP-CP供能系统单独供能的话，大概能维持75秒的时间，时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的；

②乳酸系统（无氧酵解系统）：

当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而ATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量约为原储备量50%左右时，为了迅速再合成ATP以保证持续运动的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。糖无氧酵解系统是400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系统。乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成ATP的能量系统。如果乳酸系统单独供能的话，大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。1 mol的葡萄糖或糖原无氧酵解产生乳酸，可净生成2-3molATP。其过程也是不需要氧的，生成的乳酸可导致疲劳。该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m跑、100 m游泳等。

③有氧氧化系统：

虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，可是在这种情况下再合成ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，使ADP再合成ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧氧化系统。有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了。

有氧氧化系统供能的特点：（1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。（2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最经济的能量供应系统。（3） 有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。（4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。（5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他两个系统均低。

所以想要减肥的运动者要遵循长时间小强度的原则，这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。运动时间至少要在30min以上，这是因为在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、脚踏车、长距离长时间的游泳等。三、几种运动方式：

人体的最基本运动形式是转动——以骨为杠杆，以关节为支点，肌肉收缩为动力，在神经系统的控制与调节下完成了人体随意活动。

影响人体平衡稳定性的力学因素：（1）支撑面（2）重心高度（3）体重，

动量定理：物体所受合外力的冲量等于物体的动量变化。即I=Δp

（一）、跑步

人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来，人们对跑步的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发展、全面锻炼最有效的方法之一，可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑的锻炼培养意志。

跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。

（1）跑步可以保护心脏，增强心肺功能

心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

（2）促进血液循环

跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。

（3）改善脑功能，增进神经系统功能

跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。它还能提高脑部供氧，从而改善脑功能、让思维更具活力。对调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神可以起到很好的效果。

（4）增加骨质密度，预防骨质疏松

（5）促进新陈代谢，控制体重

跑步尤其是中长距离跑步，是机体消耗脂肪的有效途径，可使体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病和胆囊炎有积极作用。研究表明，如中长跑这样的有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解,从而起到预防如动脉硬化这类的疾病。而对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

（6）其他

跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平。

为了使跑步健身达到最佳效果，在健身过程中医务监督是必不可少的。自我监督是健身跑爱好者在跑步健身过程中，对自己健康状态和生理功能变化进行的观察和记录。其内容包括主观感觉和客观检查。主观感觉有一般感觉、锻炼心情、不良感觉、排汗量、睡眠及食欲等。客观检查有安静时脉搏、锻炼后的即刻脉搏、体重、血压等。其中以脉搏较为方便可靠。运动要取得效果，就要有强度上的控制，这可以通过心率反应出来。运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。最高和最低心率可通过以下公式推算出：

安全心率＝220－年龄数；最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；。

另外，在进行跑步运动之前要对自己的身体状况做好检测，有心脏病、糖尿病、高血压的运动者在运动中更要注意对运动强度和时间的控制。运动时的衣着装备也要复合运动要求。如要穿着运动服、跑鞋等。

假如在健身房跑步机上，自我监督的客观检查就可以由跑步机来帮您完成了。在室内进行跑步健身还能避免运动受天气、场地和交通等外因影响。

有些跑步运动者担心跑步在减肥的同时会让腿变粗，这是无需担心的，只要做好了运动后的身体放松整理活动就可以完全避免这个问题。放松整理活动有很多种，如：跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,这样模拟骑脚踏车的动作，反复做10--15分钟(频率不需要太快)，有助于腿部血液回流，避免了腿部因代谢物滞留而肿胀或变粗。

（二）、骑脚踏车：

和跑步、游泳一样，骑脚踏车是最能改善心肺功能的耐力性锻炼。它是异侧支配运动，两腿交替蹬能同时开发左、右脑功能，防止早衰及偏废。由于是周期性的有氧运动，骑车会消耗大量的热量，塑型和减肥就靠它喽。此外，骑自行车还能刺激人体雌激素或雄激素的分泌，有助于人体的性功能。

进行脚踏车运动时也要注意强度和时间的控制，方法也同跑步相差无几，运动时要注意自我医务监督。

现在科技的进步，健身房里也有了健身车。健身车是通过模拟自行车运动，根据配备的电子仪表的显示来调整锻炼者的锻炼强度，来达到健身健美的目的，它对运动者运动的强度和时间甚至运动者的心率和消耗的卡路里都有显示，直观的反应了锻炼的效果，健身车的出现也消除了对脚踏车受天气和交通等的影响，方便又科学。

（三）、划船

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。划船这项健身运动最锻炼的就是背部、腰臀部、腹部和胸部肌肉的力量了。

由于划船是项比较受条件限制的运动，许多人都不能体验参加这项有益的体育运动，现在健身房里的划船机让划船运动不再只出现在水上。划船机是形象，真实，准确地模拟划船运动的运动器材，使用其健身可以充分锻炼人体的胸肌，背肌，臀部肌肉群，腰肌，腹肌等肌肉组织。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作，即坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原到开始姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

（四）、台阶运动

台阶运动是较方便的一种运动健身方式，它对心肺功能有很好的改善作用，同时对腿部、髋部、腰腹部等部位以及身体协调能力也都有很好的锻炼效果。

但是在进行台阶运动时也要注意量的控制，尤其是中老年人。锻炼时最好采取强度渐进的方式，这样可避免一些有心血管疾病或呼吸系统疾病的人因强度过大而产生头晕、气喘、心悸等不良反应，使锻炼达到反效果。强度评定还是依照心率评定。

另外，因为上台阶时膝关节屈曲度在130－150度之间，这是膝盖骨负担最重、最容易引起“膝前痛”的角度，所以在进行台阶运动时不能盲目大强度锻炼，要注意对膝关节的保护。

现在健身房也有了踏步机，就是模拟登台阶运动设计的，可以直观反应健身者的运动情况，有些踏步机甚至可以制定完成的目标，促使运动者坚持一定的运动量。

在台阶运动后也要注意对身体的放松整理活动，可参照跑步后放松方法。

（五）椭圆机运动

椭圆机是一款特殊的帮助全身运动的器械，它可以促进人体心肺功能，是一项结合上半身和下半身的运动，从运动过程中训练人体协调性的减压全身运动，也是全身性关节运动锻炼最好的形式。

进行椭圆机运动，尤其是中老年人，可以减轻运动中对膝关节的负荷，使健身运动更加安全。

椭圆机上的功能可以帮助运动者进行客观医务监督，包括运动速度、运动路程、运动者心率、卡路里消耗等的显示，可以让运动者轻松了解自己的运动状态。（六）无氧器械锻炼

许多男士甚至包括女士对身材有更高追求，如对某部分肌肉想要加强，就会去健身房或家里进行无氧锻炼，如用蝴蝶机锻炼胸肌、用二头肌练习器锻炼肱二头肌等。

在进行无氧器械锻炼时，要先了解各器械的着重锻炼部位，最好是在健身教练的指导下进行有计划的锻炼，要想效果明显还要在饮食方面配合，如在膳食中摄入更多的蛋白质有助于肌肉的增长。最后，在以上所有运动后都要进行身体放松整理活动，运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动；这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态。例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。还可以通过慢走、洗热水澡、推拿按摩、睡眠等来调整身体运动后代谢产物的排出。

你好;脑膜炎

龋齿是人类广泛流行的一种慢性疾病，有着悠久的历史。在25万年前人类的头骨上就已经发现有龋齿。当前龋病已成为一个世界性问题。有资料显示，1982年仅在美国就有10亿颗龋齿尚需治疗。因此，世界卫生组织已将龋齿列为三个重点防治疾病之一。龋齿是在外界各种因素的共同影响下，牙齿本身的牙釉质、牙本质或牙骨质发生的一种进行性破坏的疾病。龋病对人类口腔健康危害很大，如果不及时治疗，还会引起牙髓病变，产生剧烈的疼痛，坐卧不宁。它通过破坏咀嚼器官的完整性，从而降低咀嚼功能，妨碍消化，危害人类的健康。这种疾病的进展是非常缓慢的，在其缓慢病变的过程中，有相当一段时间不会引起什么症状，往往不容易被人们察觉，因此得不到早期治疗。另外，龋病及其继发的疾病，在一般情况下，不会危及人们的生命，通常不会受到人们的重视，这样就加重了龋病危害的严重性。尤其在青少年和儿童中，龋齿的发生率是很高的，得了龋齿，会给少年儿童的口腔健康甚至全身健康造成很大危害。

过去认为龋齿产生的原因是粘附在牙齿表面的牙菌斑，它们是细菌与食物残渣的复合物，牙菌斑中的细菌与食物发生反应发酵产酸，酸性物质腐蚀了牙齿，造成龋齿，随着研究的进展，这种学说已经被放弃了。目前认为龋齿不单纯是牙菌斑引起的，而是多种因素相互作用的结果，包括宿主、微生物、饮食和时间四种主要因素，医学上称为四联因素，缺少任何一种因素的参与都不可能发生龋齿。宿主是指人体自身，微生物指口腔内的细菌，饮食指含糖类较多的食物，时间指发生龋齿的作用时间。概括起来，龋齿发生的原因是：每个人的口腔中在正常情况下都存在着很多种细菌，其中数量较多的是乳酸杆菌和变形链球菌，它们属于产酸细菌。当产酸细菌与食物成分中的碳水化合物作用时就产生酸，这些酸会与牙釉质发生反应，使牙釉质表面脱钙、软化，于是就出现了牙洞。但是龋齿产生需要一个时间过程，从开始到能看出有洞大概需要1年半左右的时间。另外，宿主情况的不同也有区别。有些人比较注意口腔卫生，牙齿的钙化程度比较好，就不容易发生龋齿；而有些人牙齿排列不齐，容易积存食物，又不注意好好刷牙，就容易发生龋齿。食物中的碳水化合物主要来自糖类，其中蔗糖在食物中最丰富，它引起龋齿的作用也最强，当进入口腔后，细菌直接利用这些糖类加速繁殖，产生大量的酸，腐蚀牙齿表面，这也是为什么过去常说多吃糖容易使牙齿变坏的原因。

治疗龋齿，特别是解除因龋齿造成的牙疼，需要由掌握专业技术的医生来完成。治疗龋齿最常用的方法是充填法，就是人们常说的“补牙”。这种方法适合于所有能够制成一定洞型的乳牙和恒牙。充填法一般要经过以下几个步骤来完成，去除腐质、制备洞型、消毒窝洞、垫底、充填、调�磨光等，有些步骤需要一定时间，所以去医院看牙科治疗龋齿一般不会一次就完成，特别是对那些已经发展到牙髓炎的龋齿，往往需要到医院治疗2—3次才能完成。

偶上大学时五．四青年节演出小品剧本旁 白:话说这一日，唐 僧师徒四人行至一国度，抬头见城门上书三字"女儿国"。

唐 僧：我KAO！有没有搞~~~~~错？居然全都是~~~娘们？！

孙悟空：我说，你能不能斯文点。睁那么大个眼干嘛？就说你呢，瞧你那样，就知道是个文盲，还愣说自己是个佛

大本科。

唐 僧：怎么了，佛大本科就不能说粗话了。跟你说，咱知识份子就不兴骂骂娘抒抒情了？

沙 僧：师父，这就是你不对了。。。。。。

唐 僧：STOP！老三，不是我说你，你们三，就你话最多，整天啰里啰嗦叽叽歪歪，简直就是一只。。。不，是一堆

苍蝇围着人转。。。。。。要不我怎么不让八戒挑担子啊？挑个那么重的担子还那么多话，要不要把紧箍咒也给

你一个！？

沙 僧：$#@%$

猪八戒：是啊，师父你老真是慧眼。

唐 僧：还是八戒是我知音。

猪八戒：我对师父您的景仰之情有如滔滔江水连绵不绝，更有如黄河泛滥一发而不可收拾。。。。。。但师父您这次用词

也该用个新点的词。

唐 僧：那照你的意思不用"娘们"用什么好？

孙悟空，猪八戒，沙 僧异口同声：MM！

唐 僧：我KAO！你们三是谁又偷看我上网聊天啦？

猪八戒：老猪我昨天。。。。。。长夜漫漫无心睡眠，正眨着眼看月亮呢，无意中看见师父正流着口水敲着键盘跟观音姐

姐。。。。。。

唐 僧：八戒，我看你这些天走得怪累的，这样吧，以后这匹马你骑，还有以后宵夜多分你一份。

白龙马：不行，我本来驮着你就怪累的慌，你现在叫我驮这个死肥猪。。。。。。当心我到动物保护协会告你虐待动物！

再怎么说，我好歹也是东海龙王三太子啊！

唐 僧：得，那以后让沙 僧背着你得了。

沙 僧：为什么又是我！！！！

唐 僧：不是你难道是悟空啊，要不，你跟他单挑试试。

沙 僧：得，算我倒霉还不行么？

唐 僧：对了，八戒，你看见我跟观音姐姐干嘛呢？

猪八戒：我瞧见您正跟观音姐姐一心一意研究佛法呢，真叫弟子感动不已！

孙悟空跟沙 僧在一旁呕吐不已。

正在此时，路旁突然跳出一个带红箍的老太太。

老太太：干什么呢？把这当你们家公共厕所了，知不知道你们这样随地大。。。不，随地乱吐会污染环境的？来，每人罚

款5两白银！

孙悟空、沙 僧：有没有搞~~~~~错！

老太太：没有搞~~~~~~错！

沙 僧从荷包里掏出5两碎银：大妈，这可是俺挑了三个月担子换来的的血汗钱哪，您老可省着点花。

老太太：什么，你叫我大妈。跟你说大胡子我还不老呢？

孙悟空：那么，大娘。。。。。。

老太太：其实我是张国容！

猪八戒：大哥，你不是故意玩我们的吧？就你？。

孙悟空：有人在唱歌？！

〔歌 声：人生 梦如路长 让那风霜风霜留脸上 红尘里。。。。。〕

师徒四人异口同声：张国容？

唐 僧拿出一张纸和一支笔：容哥哥，给我签个名吧？

猪八戒、沙 僧：还有我。。。。。。

张国容看了一眼唐 僧：就你，也不照照，长得跟秃子罗家英似的还要签名？还有你俩，一个満脸大胡子，以为自己很性

感哪？一个在自己头上套个猪头，还以为自己是猪八戒啊？ 想要签名，一边玩去吧！

孙悟空讨好的走过来：容哥，您是不是在女儿国开个唱啊，也不登个广告什么的，我们四个都是您的歌迷，也好早点来捧

您的场啊。

张国容：谁开个唱啊？

孙悟空：那您怎么到。。。。。。

张国容：你们没看出来？

师徒四人：什么？

张国容娇娇的转了个圈：我也是个MM么？

唐 僧跟猪八戒双双晕倒在地，孙悟空跟沙 僧又想吐，突然看见那梅艳芳正瞪着个小眼睛瞧着他们，只好拼命忍住。

张国容：哼。。。不解风情！

沙 僧终于没忍住，一口又吐了出来。

张国容：你。。。。。。

沙 僧：我懂！你等等先！给我点时间，我吐啊吐啊，慢慢就习惯了。。。。。。哇。。。。。。

张国容：这次得罚10两！

沙 僧：为什么？呕。。。。。。

张国容：再吐就是15两了。

沙 僧只好拼命忍住，无奈身上又没那么多银子，只好转向唐 僧：师父，能不能先借几两银子顶顶先？

唐 僧：KAO！又借？上回借我2两5钱外加3铜板还没还呢！门都没！

沙 僧无奈转向孙悟空：大师兄。。。。。。

孙悟空：我。。。。。。我还一屁股债呢。上回到"丽春院"吃白食你们三全尿遁了，就留我一个，结果被人扁得跟个猴子

似的。。。。。。

猪八戒：你本来就是个猴子啊？

孙悟空：是。。。。。。啊？！

猪八戒：沙师弟，他们不借，我借给你，谁叫你以后得背着我上西天呢？来，这是10两！

沙 僧泪光涟涟望着猪八戒：英雄！

猪八戒：不过。。。。。。你得给我立个字据，如果这个月没还，下个月就变12两了，这叫板上钉。。。如果再下个月没

还，那就得还我18两，这叫板上钉上钉，如果再没还，那就得板上钉上钉再加钉，就得30两了。。。。。。

沙 僧：我KAO！你这不是高利贷吗？上回你借给大师兄怎么没听你这么说？

猪八戒：因为论智慧呢，我就比他高那么一点点，但是论武功呢，他就要比我高那么一点点。而我论智慧和武功呢，比你

都要高那么一点点，我不欺负你欺负谁啊？

沙 僧：KAO！

猪八戒：KAO什么KAO？你要不要啊！

沙 僧含泪接过10两纹银，交给张国容，惨呼：天妒英才！大。。。MM，你老看见了，我这可是砸锅卖铁了啊，您老能

不能给打个折？

张国容：瞧你怪可怜的，得，这次少收你两铜板吧！

待张国容找回两铜板，唐僧打手势"啪！"说：走！

四人继续前行，并四处向路边的MM打听女儿国国王所在府邸。于是一路行来，不免腹中饥饿。

猪八戒从怀中掏出三馒头边吃边哼叽：吃。。。还好，昨个还剩三馒头。师父，给您一个。

唐 僧：一提到这个吃~~~~~~~~~字。。。。。。

猪八戒：就很兴奋是不是？

唐 僧：还是八戒疼我！

猪八戒：那是，一日为师终身为父。

沙 僧看着，摸摸口袋又瞧瞧孙悟空，见他也是一般无奈：二哥，能不能。。。。。。

猪八戒：门都没！

孙悟空：有没有我的份？

猪八戒：你想要啊？你想要说清楚不就行了吗？你想要的话我会给你的，你想要我当然不会不给你啦！不可能你说要我不

给你，你说不要我却偏要给你，大家讲道理嘛！现在我数三下，你要说清楚你要不要……

孙悟空：我KAO！你不要逼我！

沙 僧：是啊，不给我就算了，大师兄也不给？你也太~~~~~~过份了！

猪八戒有些恐惧的看着孙悟空：我~~~我不给又怎么样了，难道你要扮我吃老虎不成？

孙悟空：哼哼。。。。。。是你逼我的。来，沙师弟。。。。。。

沙 僧拿出一支擀面杖：收到！

猪八戒吓得捂住脸不敢看，忽听得 "咣~~~~~~咣~~~~~~~"

沙 僧：瞧一瞧啦看一看啦啊，所谓是在家靠父母出外靠朋友了啊，各位乡亲父老兄弟姐妹叔叔阿姨了啊，大家有钱的捧

个钱场没钱的捧个人场啊，咱兄弟初来乍到的也不会啥的啊，来，大师兄给大伙翻个跟斗！

"咣~~~~~~咣~~~~~~~"

猪八戒、唐 僧顿时晕倒在地。 。。。。。。

孙悟空：哈。。。。。。不错，今天收入不错，来，沙师弟，这12两银子给你，还给那只猪，你还能留2两呢！走！咱俩

搓一顿去。

沙 僧：多谢师兄！。。。。。。不知师兄今日为何如此慷慨？

孙悟空：不瞒你说，你那本《圣经》是否可以借给我参观参观？

沙 僧：大师兄，这样不好吧，我们是信佛的耶。

孙悟空：哎呀，最近不是耶酥比较红吗！

沙 僧：你想要啊？你想要说清楚不就行了吗？你想…

孙悟空一拳把沙 僧打翻在地：又来！？你他的少跟我叽叽歪歪啰里啰嗦，我不发火你当我病猴啊，跟你说老子出来混

的时候你还是个小屁孩呢！

沙 僧眼圈一红：你要就要嘛，干嘛还打我？我又不是不给你，你想要的话，我一定会给你的，大家讲道理嘛。。。。。

孙悟空：STOP！还来。。。。。。我插。。。。。。我再插。。。。。。

孙悟空眼圈一红跪倒在地：师父。。。。。。英雄！求你了，把这个金箍给他带吧，我真受不了他了。。。。啊。。。。

唐 僧：我本来是想给他来着，唉，可是那个金刚圈尺寸太差，前重后轻左宽右窄，他带上之后很不舒服，整晚失眠，会

连累我嘛！说起那个金刚圈，去年我在陈家村认识了一位铁匠，他手工精美、价钱又公道、童叟无欺，干脆我下

次再定做一个吧！

宫 女：几位可是东土来的高僧？

唐 僧：贫僧正是。

宫 女：几位请随我来，国王有请。

师徒四人终于来到女儿国的王宫。

唐 僧：KAO！排场真大，你们看这里的装潢设计一定用了3DMAX加PHOTOSHOP，简直是COOL毙了！

猪八戒：是啊，这里真是太棒了，比俺高老庄还要豪华！

孙悟空：说你是只猪你还真是只猪，人家这是皇宫，你们高老庄打实了算最多也就能算个富农，你还以为你是李世民他们

家亲戚啊？透豆！

沙 僧：大师兄，别跟他一般见识，瞧他长得那样，猪头猪脑的哪能跟您猴一样的精明呢？

孙悟空：那是！ 。。。。。。

女儿国王：各位就是从东土大唐而来去西天取经的大师么？

猪八戒小声对唐 僧说：我KAO！这MM长得真是标致。（口水滴哒的特写）

唐 僧：是啊，你看她天使面容,魔鬼身材,要咪咪有咪咪,要PP有PP,该大的地方大,该小的地方小,该凸的地方凸,该凹的地

方凹。。。。。。果然正点。。。。。。（鼻血一滴一滴往下流）

孙悟空一抺鼻血：我KAO！洋妞嘛，我最讨厌了。。。。。。

沙 僧鼻血长流：我觉得还可以。。。。。。

猪八戒：我KAO！她在挖鼻孔耶！你看。。。。。。她伸出纤纤玉手点出中。。。啊对不起是小手指，轻轻的挖啊

挖。。。。。。

女儿国王：好~~~~~爽！

孙悟空：哇~~~~~~，好大的一坨！

沙 僧：唉~~~~~~没想到，她挖鼻孔的姿势都这么美！Yeah~~~~~我喜欢！我决定了，爱你一万年！

侍 女：好大胆！竟然敢对我国君无理！

孙悟空：小MM差矣！所谓是"媱窕淑女，君子好逑"，又谓"床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思姑

娘"。。。。。。好诗好诗。。。。。。

女儿国王：啊，没想到师父竟有如此才华，真让小女子吃惊。。。。。。不瞒众位，其实小女子在女儿国二十三年了，二

~~~十~~~三~~~年了！对不起失态了。。。。。。我一直都想找一个如意郞君，可是这里全都是女人，来了个

张国容，没想想到还是个玻璃．所以，我想从各位之中选出一位。。。。。。

孙悟空：师傅，弟子被压五指山，幸得师傅解救，本该一心一意护送师傅西天取经，但徒儿闹过天宫，骂过如来，就算去

了西天，如来肯定要给我穿小鞋，下岗是早晚的事，还不如留在这里。。。" 沙 僧：师傅，悟净曾任卷帘大

将，怎么说也是个本科毕业，到西天后工作是没问题的。但现在流行下海经商，我在流沙河几年，学会了鱼类养

殖，女儿国水资源丰富，我想在子母河搞个养鱼场，帮女儿国早日脱贫，也算是相应国家号召嘛！"

猪八戒：师傅，老猪虽无能，但情愿护送师傅西行。。。但是，每天挑水烧饭，施肥耕田，这么重的活，都要压在这一个

个柔弱的肩膀上，师傅，你忍心吗？出家人讲究慈悲为怀，难道是挂在嘴边说的吗？尽管到西天可以成佛，有房

子分，但只要能为这些可怜的女人分忧，这又算什么呢？我不入地狱，谁入地狱！！！让我留下吧！

孙悟空一拳打翻了猪八戒：你滚一边，磕瓜子磕出个臭虫来，你算老几？

沙 僧：是啊，你小子在高老庄不是还有个高秀英么，再说月亮上不是还有个嫦娥么？

猪八戒（委屈的）：感情破裂了！

唐 僧叹了口气：唉。。。。。。徒弟们哪，你们也太不争气了，象你们这样的男子汉，虽说长得损点，但是你们至少还

是有一些本领的嘛，真是的！。。。。。。大~~~~丈夫何患无妻，天涯何处无芳草。。。。。。可是，

你们的师父~~~~~~我。。。。。。这次，你们这次成全成全我。。。。。。

（师徒四人争执不休） 。。。。。。

侍 女：各位各位，你们也别争了，不如这样吧，大家不如各展本领，今天来个比武招亲！

师徒四人：行！ 。。。。。。

侍 女：为了这次比试的公正性，我们今天特意请来了一位嘉宾来当作裁判，他就是~~~~~~~江湖上人称"人见人爱，迷死

人不赔命吃不了兜着走"的张国容！

张国容：很感谢大家对我支持，在这里我首先要谢谢国王陛下，还要谢谢我的家人，以及在场的各位，然后我还要谢谢一

直在我背后支持我的唐先生。。。。。。Honey!I love you,yeah,yeah,yeah! 孙悟空：你有没有搞~~~~~错！你

是来当裁判的，你以为是来领奖的啊？ 梅艳芳；Sorry,Sorry!我之所以要讲这么多，完全是因

为。。。。。。其实我是一个演员。。。。。。 （无数只西红柿、臭鸡蛋掷了过去） 。。。。。。 张国容：好了，下面公布比赛的项目。

众人凝神静听。

张国容：为了比赛的观赏性、娱乐性以及本着公平竞赛的原则，我们直接采用淘汰赛制。好的，比赛开～～～～～～始！

话音刚落，大厅内突然出现一阵烟雾。

孙悟空跳舞〔少林足球里那一段〕、大唱《看我72变》

孙悟空："我会72变，能驾筋斗云，闹过天宫，斗过如来。身体强健，从不喝汇仁肾宝。你跟着我坐筋斗云，到欧洲，美

国旅游不用买机票，连护照都省了！嘿嘿嘿，动心了吧？"

女儿国国王："会上网吗？"

孙悟空："上网？？噢！在盘丝洞的时候倒上过蜘蛛网，老孙两棍就把那网打了个稀烂，哈哈！"

女儿国国王："下一个！"

孙悟空："我是拳术棍术加散打全国冠军，养马种桃双硕士。。。"

女儿国国王："下一个！"

张国容：好的第一个参赛者退出，NOW，The next one!

沙 僧：看我的！

众 人：哇~~~~~~唐伯虎耶！

沙 僧手拿一把折扇说：别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿，不见武林豪决墓，无花无果锄作田。

女儿国王：扮什么不好你偏要扮唐伯虎？你一大把胡子剃得光光的，不想当和尚哪道你想状元哪？

沙 僧：我有想过啊。。。。。。

女儿国王：想你个头啦，你好好的一个和尚不做还想当状元，我跟你说，好好做你和尚这份很有前途的职业吧！

沙 僧：哦知道了。。。。。。（跑下台）

唐 僧：Only You。。。。。。

女儿国国王："噢你个头啊！你满嘴英文，我啊，一句都听不懂。下一个！"

张国容：那么 唐 僧也出局了。下面会是谁呢？请~~~~~~~看，下面出场的是~~~~~~~~

猪八戒（慢慢走到大殿中间，满脸沧桑，突然大唱的唱到《Super Star》）

顿时满屋尖叫。女王眼前一亮，正要说话。。。

猪八戒："到如今，我也不隐瞒了。我就是八戒com的首席执行官，公司三个月后准备在美国上市。。。"

张国容：行了，你唱也唱了，说也说了，该下去了。各位观众，四位选手的材艺已经展示完了，下面，我们以最热烈的掌

声有请四位选手上场。。。。。。 （师徒四人上场）

张国容：大家说，谁表演的最好？

（最终猪八戒获胜）

猪八戒牵女王手要下台。。。。

孙悟空："八戒，大家本来要一心求取真经成正果的，没想到你却因为女色。。。。。我对你实在是太失望了。。。。。"

猪八戒："行了行了，你以为我愿意来呀，当初在高老庄的时候我就不想来的呀。"

孙悟空："你说什么？"

猪八戒（很委屈）："我说我不来，你们偏让我来，现在我眼看就飞黄腾达了，你们还对我一肚子的怨言，这些年来，我容

易吗我？洗衣服，做饭，挑水。。。。。尤其你这个臭猴子，没事还老欺负我，你还欠我两块2毛钱

还没给我呢。。。。还有你，别以为你是师傅我就怕你了，整天整天啰里啰嗦叽叽歪歪，告诉你，我

不干了！"

唐 僧："阿弥托佛，出家人慈悲为怀，其实我早也看不爽了，一天天的好吃懒做的，还抢过我的馒头，今天我要大义灭

亲，来，悟空，悟净，贬他一顿再走！"

孙悟空："嘿嘿，你是想单条还是想群殴呢？"

猪八戒："我选单条" （孙、沙将其殴打）

猪八戒："不是说单条吗"

孙悟空："是呀，是你单条我们呀。"

猪八戒："那。。群殴呢？"

孙悟空："那就是我们群殴你了。"

女儿国国王："亲爱的，如果你是爱我的就加油吧。"

女儿国国王走到唐僧面前

女儿国国王："唐僧哥哥，你真的要走？"

唐 僧："是呀。"

女儿国国王："不走不行吗？"

唐 僧："不行啊，车票都买好了。"

女儿国国王："那。。。。。"

唐 僧："不要在说了，悟空，别打了，该走了。。。。。"

猪八戒："打也打完了，骂也骂够了，就这么走了？"

孙悟空："怎么着？还想打呀？"

猪八戒："不是拉，该谢幕了！"

所有演员混成一排

唐 僧："祝大家一帆风顺。"

孙悟空："十全十美"

猪八戒："百事可乐"

沙 僧："万事如意"

女儿国国王："心想事成"

齐："学业、事业更上一层楼！耶！"

53 103 124 40 9 62 75 7 34 65 70 64 91 66 20 93 109 68 84 46 120 9 148 99 145 14 16

53号：病史采集：女，46岁，突发胸闷、憋气，咯血10小时 病例分析：老年男性，粘液便伴腹痛消瘦乏力半个月，其父大肠癌病史，查体：左下腹可触及肿块，粪便隐血2+，白细胞11000,血红蛋白80， 操作：浅表淋巴结触诊，伤口换药，戴手套 103号：病史采集：男，55岁， 腹痛、寒颤、高热伴黄疸2天 病例分析：典型冠心病，劳力性心绞痛 操作：以外伤气胸病例为例，围绕气胸问了一堆问题，全部口答，包括气胸查体所见，怎样处置，如何操作，气管移位见于什么情况 吸入氧浓度%=21+4吸入氧流量（L/min) 124号第一站:病史采集：十三岁男孩发热伴又膝关节痛3天 考虑是：化脓性关节炎 病历分析：高脂饮食后腹痛5天 考虑是：急性胰腺炎 第二站:操作:病史提示呼吸衰竭心肺复苏，考的是简易呼吸机的应用加气囊辅助呼吸 体检:病史提示是肠梗阻(考的是腹部的视诊和触诊）第三站：肺部听诊：吸气性哮鸣音 胸片：右下肺肺炎 心音听诊：奔马律 心电图2个：室早、窦缓 医德医风：与病人谈话 40 病史采集：上腹隐痛伴反酸,妁痛15年,呕血2天 病例分析：高血压性心脏病 X线，气胸,胃癌 心电：室早,急性心肌梗塞 医德：搭车开药肺部听诊：右下肺支气管呼音 心脏听诊：听诊区 基本操作：腹部视诊,导尿 9号 昏迷5小时,高血压10年,溃疡病 多煤体简单,只是考官提示 后反而错了,可惜呀 腰穿,忘戴口罩,可惜, 胸部叩诊：正常呼吸动度？呼吸动度减少见于？）右下肺实音是什么病难面部浮肿2月余, 溃疡病并穿孔 腹部触诊 手术衣及无菌手套 62号 病史问诊：女性上腹痛2日，加重伴恶心、呕吐4小时 病例分析：髋关节后脱位查体：心脏触诊 操作：胸穿 多媒体：注意一中年女性发热三天是个正常X光片室早，急性心梗，肺癌X光，收缩期吹风样杂音向腋下传导，左上肺呼吸音减弱医德：红包 第一站1，男性，56岁，吞咽困难伴消瘦1年。2，病例分析：心绞痛第二站1，脾脏和胆囊的触诊 提问1，墨菲氏征阳性常见什么病？2，胆囊肿大，有实性感者，常见什么病？2，吸痰术 第三站 心电图：室早，房颤 X片：克雷氏骨折 听诊：湿啰音，心尖隆隆样杂音 75号这是第一站:1 男性37岁，腹痛8年，黑便2天；2 胸部闭合性外伤、左侧液气胸、左第6肋骨骨折；第二站1 测血压；2 甲状腺手术的术前准备：消毒，穿衣戴手套提问1 什么是脉压？何谓脉压增高等；2 阑尾炎的消毒范围等；第三站1 右肺上部听诊2 肺动脉瓣听诊区：动脉导管未闭：连续机器样杂音；3 右股骨骨折；4 可能是右侧胸腔积液；5 正常心电图6 急性心梗；7 开药要合理，根据病情5男枰�。。7号：病史采集男，45岁，呕血1天，血压降低，既往慢性肝病史。病例题！~右髋关节后脱位查体，腹部触诊,腹部包块触诊，炎性包块于肿瘤的鉴别，操作：腹腔穿刺：书上说（协和那本）的是先垂直进针，后斜型刺入，我照做了，考官说我做错了，一头雾水！~他说应该直接斜进针！多媒体：呼吸性啸鸣音，房性期前收缩，肺动脉瓣听诊区，胃癌，胫腓骨折，房颤，医德：不能坐在床上。14号病史采集：腹痛、发热、血压下降，黄疸。病例分析：发热、贫血、牙龈出血。查体：深反射（肱二头肌反射、膝反射、跟腱反射，问得比较详细，包括关节弯曲角度、叩诊部位、反射幅度、反射中枢等等，还问了一个，大脑中动脉损伤后运动系统表现及为什么，如对侧偏瘫且是硬瘫，偏身感觉障碍） 操作：一儿童溺水后呼吸停止，心跳仍存在。主要考察人工呼吸会问初始应连续口对口吹几口气。34号第一站：病史采集：女性，20岁，颜面浮肿5天。病例分析：中年男性，间断性上腹痛3年，加重三天。三年前因饮食不当后出现上腹痛，腹胀，伴恶心，无呕吐，无烧心泛酸。服胃药后好转。3年来反复发作，多于秋冬，冬春交界时发作，进食后疼痛加重，空腹时缓解。近3天劳累后加重。查体：腹软，剑突下压痛，余无异常。血红蛋白，白细胞正常。腹部B超：肝胆胰脾肾未见异常。第二站：查体：眼部（眼球运动，对光反射，调节与辐辏反射，震颤）问瞳孔缩小见于什么情况。辐辏不良见于什么。操作：胃大部切除术的消毒，及消毒后穿手术衣。（消毒铺巾完毕后，执行者仍需手臂浸泡酒精2－3分钟或再度用碘伏涂擦双手臂，然后方能穿手术衣及戴手套。）第三站：上机：肺部听诊（大叶性肺炎）听诊右下肺，答案：有支气管呼吸音，支气管肺泡呼吸音，肺泡呼吸音增强，其余的忘了，我的听诊太差，实在不知该选什麽。指出图示是什麽听诊区。心电图：室速，阵发性室上速。读片：右胫骨骨折，结肠癌。医德：不要收红包。 65号病史采集:男性,76岁,发热,咳嗽1周意识不清2小时病例分析:十二指肠溃疡穿孔基本体格检查:测血压 基本操作检查:甲状腺的手术消毒,穿脱手术衣及无菌手套 70号题。病史采集：女性，35岁，腹痛，腹泻，伴脓血便，加重5天 病例分析：胸骨骨折体格检查：周围血管征的检查，问主动脉瓣关闭不全的周围血管体征。基本操作：脊髓损伤病人的搬运肺部听诊错了，心电图可能是心梗和房早，x线是结肠癌。病史采集：女性36岁，腹泻伴里急后重3天。病例分析：胸部闭合性外伤、胸骨骨折、液气胸、休克体格检查：心脏视诊（提问：心脏膨隆常见4男┘膊。砍＜�蚵‖恢茫坑也嘈毓堑诙�咴蹬耘蚵〖�诤沃旨膊。浚┎僮鳎盒姆胃此斩嗝教澹赫�：粑�、右侧气胸、结肠癌、室性早搏、窦缓、还有一个忘了，呵呵。医德：穿刺失败后应如实向患者交待1 男性37岁，腹痛8年，黑便2天；2液气胸,6肋骨骨折 正常心电图,心梗,右侧胸腔积液右股骨折

神经病理体征5项 甲状腺的消毒范围 阑尾炎的消毒范围 64号：病史采集和病例分析分别是：胃溃疡癌变和右肾损伤体格检查是肝脏的触诊和叩诊，提问上下径是多少？异常时如何描述？操作是胸穿，边做边讲，提问为什么从下一肋骨的上缘麻醉，哪些血管和神经。最后是正常心电图和心梗，肺转移癌，胃十二指肠溃疡穿孔，主动脉瓣第二听诊区和吸气性哮鸣音91号病史采集:右上腹痛2天,恶心呕吐4小时病例分析:老年男性咳嗽咳痰带血丝,有吸烟史,胸片右肺门阴影第二站题号12心脏触诊,胸穿第三站题号66肺听诊错了,男性发热咳嗽一天,答案可能是正常心听是心包摩擦音,心电图是正常和下壁心梗胸片是胫腓骨折,胃癌(依据病史老年黑便) 医德是处方那个20号：第一站：1 男性37岁，腹痛8年，黑便2天；2 胸部闭合性外伤、左侧气胸、血胸，左第6肋骨骨折；第二站：1胃泡鼓音区2移动性浊音3肋脊角叩痛4传染病院隔离衣的穿脱第三站: 1正常呼吸音2早搏3肺侵润性肺结核4右心室肥大5Ⅲ度房室传导阻滞6左股骨头骨折7医患应建立和谐的关系93采集病史：9岁小孩，左膝关节红肿，热，痛3天病历分析：急性肾小球肾炎操作：脑膜刺激征，穿脱隔离衣 多媒体：胸膜摩擦音，肠梗阻，心梗，其他比较简单 941病史采集:上消化道出血2病例分析:甲亢,可惜没别的数据3体格检查:胸闷气急等需要做那些体格检查说出心脏瓣膜听诊的部位4基本操作:锈钉刺伤后如何换药5放射线检查:气胸,胸腔积液6心电图检查:房早/室早7胸部听诊:捻发音/肺泡呼吸音等8心脏听诊:隆隆样杂音109史采集:一男性,24岁,胸疼2个月,咯血一周 2病例分析:一女性,低热,消瘦,体查右下肋5厘米压痛,B超示肝内占位性病变 3操作,脑膜刺激征,锥体束病理反射,阑尾切口换药,戴手套过还问了小儿 有锥体束病理反射吗68病史采集：突发上腹剧痛8小时 病历分析：急性白血病，肺部感染 体格检查：肺下界活动度操作；逆水小儿人工呼吸提问：肺上界扣诊的意义？上机题支气管呼吸音，腕部骨折，胸腔积液 正常心电图，右室肥厚 医德：医生不能塔车开药1两侧瞳孔（针尖瞳）说明什么问题？答：见于虹膜炎、有机磷中毒、毛果芸香碱药物反应2当一侧肢体锥体束征（+）时，还需做什么体征检查？3如果心尖部听到舒张期杂音，还要注意什么？答：应区分杂音的时项，早、中、晚，杂音的性质4什么是三音心率？包括哪些？如何区别？5胃泡鼓音区（Traube区）消失说明什么问题？答：胃泡鼓音区上界为隔肌及肺下缘，下界为肋弓，左界为6⒃啵�医缥�巫笤担�ぞ段－13cm，横径为27-10cm，若鼓音区明显缩小提示重度脾脏增大，胸腔积液，肝左叶增大等。6什么叫上运动神经元？什么叫下运动神经元？答：下运动神经元：指脊髓前角细胞，脑神经运动核及其发出的神经轴突，是接受锥体束，锥体外系统和小脑系统各方面来的冲动的最后共同通路。损伤后特点：瘫痪肌肉张力降低（弛缓性瘫痪），腱反射减弱或消失，肌肉有萎缩，无病理反射，肌电图示神经传导速度异常和失神经支配电位。7腹壁反射意义：上、中或下腹壁反射消失，分别见于同平面胸髓病损。双侧上中下部腹壁反射消失，见于昏迷和急性腹膜炎患者。 一侧上中下部腹壁反射消失，见于同侧锥体束病损。8角膜反射临床意义:直接或间接反射消失，提示三叉神经病变。 直接反射消失、间接反射存在，提示面神经瘫痪。两侧角膜反射同时消失，提示深昏迷。9一侧锥体束征阳性考虑什么？二侧锥体束征阳性考虑什么？40岁男，发现四肢端红斑2周。2周前发现四肢端圆形红斑，无痛无痒。到医院以湿疹治疗无效。曾有尿道口溃疡，不治自喻。有淋病史一年，已治俞。查体：四肢端圆形红斑，大小1-2cm，有银宵--meidu84病史采集：一女性,70岁,突发胸憋，咳粉红色泡沫痰1天,高血压病史24年 2病例分析:一男性,？岁，早晨起突发剑突下疼痛，恶心，全复疼痛8小时,查体有腹膜炎体征3体格检查,心脏听诊，问了三音率和奔马率的区别，如果心尖部听到舒张期杂音，还要注意什么,4操作：被锈钉戳伤后怎么处理？？为什么？5机考，肠梗阻，2度房室传导阻滞，包裹性胸腔积液病史采集:一男性,24岁,胸疼2个月,咯血一周广东考区46号1气胸2直肠癌3脊柱的搬运4气胸的触诊 肺的移动度及意义 肺上界的值及1 福建省今天考题病史采集：男 ？岁上腹痛2天，全腹痛12小时分析：男 18岁，发热，咳嗽，咳痰一周。无明显诱因出现，咳嗽咳痰。干咳，痰少。t 383 生命征吴其他异常。胸部红色丘疹，肺部查体未见异常。否认结合史。x线：右肺中叶低密度片状阴影查体：男 突然昏倒，既往高血压史，问神经系统查什么？ 提问 反射的反射弧操作：甲状腺手术的消毒，范围，穿衣，戴手套。提问 阑尾炎的消毒范围多媒体：右下肺支气管肺泡呼吸音+湿罗音心脏的没听出来 可能是窦速左气胸 心包积液室早室上速 120号题，1问病史：男性，65岁，间断上腹部疼痛10年，恶心呕吐3天 2病例分析：男性，45岁，心肺正常。躯体和四肢出现红色疹子1W,经抗湿疹治疗无效一个月前生殖器溃疡，后自愈，现手足躯干有铜红色疹子，周围有领带状拖屑。1年前性病治愈3体格检查：心脏各个瓣膜区的听诊，顺序，听到心尖部舒张期隆隆样杂音听诊需要注意哪些4基本操作：农民，2天前足底被土里的利器划伤，2天前曾简单包扎，打过破伤风。现在到你这里就诊，你需要怎么处理，提问：双氧水和高锰酸钾的浓度，双氧水起什么作用，破伤风是什么菌

第一站的病例分析真是头痛，大家说这个是什么，我的诊断是性病待查，软下绀。后来翻书又觉得是玫瑰疹，考第二站的时候还在抱怨命衰，碰到这种题，旁边一个正好是皮肤病院的，她说是很典型的梅毒，可能是2期 郑州考区：病例分析：急性阑尾炎体格检查：甲状腺冷结节技能操作：乳腺脓肿换药医德医风：看钱开药 9号题第一站 病史采集：间断性腹痛8年，阵发性腹痛恶心呕吐2天 病例分析：24岁男性，烦渴多尿1周，发热恶心呕吐1天 查体神志恍惚，咽充血，余未见异常。辅查尿酮4+，尿糖4+,GLU22mmol/l,二氧化碳结合力12mmol/l第二站 查体：外伤病人怀疑是气胸，做相关体查 提问：张力性气胸有什么肺部体征，气管右偏见于什么 操作：胸穿抽气 提问：抽了4000ML气体后还有该怎么办 术后要注意什么 第三站 心音：室缺（全收缩期杂音，广泛传导） 心电图：室早， X线：肱骨骨折，肺结核 肺部：呼气性哮鸣音 医德：要根据病情开药 148号题 第一站 病例分析：消化性溃疡并穿孔， 病史采集：流行性脑脊髓膜炎 第二站 查体：一脑梗死病人的体查 提问：巴氏征阳性可见于正常人吗 操作：胸穿抽气

提问：抽了4000ML气体后还有该怎么办 术后要注意什么（跟上面题一模一样，提问也一样） 第三站 心音：室缺（全收缩期杂音，广泛传导）心电图：室早， X线：腕骨骨折，胃癌 肺部：呼气性哮鸣音 医德：要保护病人私隐 99号题 第一站：病史采集：38岁女性，阵发性右上腹疼痛3天

病例分析：进行性面色苍白1周，尿黄2天。查体皮肤轻度黄染，脾大。HB80G，PLT160， WBC47，COOMBS（+），尿胆原强阳性，尿胆红素阴性。

第二站：查体：一患者针灸理疗颈部后出现气促，该做什么体查 操作：清创缝合 第三站：窦速，正常心电图，浸润性肺结核 二尖瓣关闭不全 肠梗阻

支气管肺泡呼吸音+ 湿罗音 肺气肿两肺湿罗音及哮鸣音 145套 病史 右上腹隐痛1月 伴皮肤巩膜黄染一周 病历分析 是个结核的吧 可能还有哮踹 技能 到尿 查体 没有 是个什么小儿 先天性心脏病 全部是问问题 问 心脏触诊有什么异常体征什么叫脉压 脉压差减小 多少有意义减少见于什么病异常搏动见那些地方心脏搏动见于那里 范围是多少。多媒体 左上肺呼吸音减低。心尖部吹风样杂音 左掖下传导 正常新电图

阵发室上速。。肠梗阻。。剩下的一个 片子 一个医德遗风 都没有分 。14上消化道出血。血气胸。小腿骨折的处理。16号 病史采集；颜面部水肿5日

病历分析：1，左上部肺炎2，感染性休克。体格检查：胸部触诊。操作：心肺复苏 。5号题,病史采集:食道癌。病例分析:高血压性心脏病。体检:颈部淋巴结的触诊。他说是操作考的这个(我也没弄明白):眼部检查

生命四大体征包括呼吸、体温、脉搏、血压。它们是维持机体正常活动的支柱，缺一不可，无论哪项出现异常都会导致严重或致命的疾病，同时某些疾病也可导致这四大体征的变化或恶化。因此，四大体征的判断成为人们判断人体健康与否的重要依据。 现将四大生命体征简述如下： 一、体温：人的体温在正常情况下是比较衡定的，但因种种因素它会有变化，其变化有一定规律。 (一)体温正常值及测量方法 1口测法：先用75%酒精消毒体温表，放在舌下，紧闭口唇，放置5分钟后拿出来读数，正常值为363－372℃。此法禁用于神志不清病人和婴幼儿。嘱病人不能用牙咬体温计，只能上下唇啜紧，不能讲话，防止咬断和体温计脱出。 2腋测法：此法不易发生交叉感染，是测量体温最常用的方法。擦干腋窝汗液，将体温表的水银端放于腑窝顶部，用上臂将体温表夹紧，嘱病人不能乱动，10分钟后读数，正常值为36～37℃。 3肛测法：多用于昏迷病人或小儿。病人仰卧位，将肛表头部用油类润滑后，慢慢插入肛门，深达肛表的1/2为止，放置3分钟后读数，正常值为365～377℃。 正常人的体温在24小时内略有波动，一般情况下不超过1℃。生理情况下，早晨略低，下午或运动和进食后稍高。老年人体温略低，妇女在经期前或妊娠时略高。 (二)体温的异常 1体温升高：374～38℃为低热，38～39℃为中度发热，39～41℃为高热，41℃以上为超高热。体温升高多见于肺结核、细菌性痢疾、支气管肺炎、脑炎、疟疾、甲状腺机能亢进、中暑、流感以及外伤感染等。 2体温低于正常：见于休克、大出血、慢性消耗性疾病、年老体弱、甲状腺机能低下、重度营养不良、在低温环境中暴露过久等。 二、脉搏：心脏舒缩时，动脉管壁有节奏地、周期性地起伏叫脉搏。检查脉搏通常用两侧桡动脉。正常脉搏次数与心跳次数相一致，节律均匀，间隔相等。白天由于进行各种活动，血液循环加快，因此脉搏快些，夜间活动少，脉搏慢些。婴幼儿130～150次/分，儿童110～120次/分，正常成人60～100次/分，老年人可慢至55～75次/分，新生儿可快至120～140次/分。 (一)常见的异常脉搏 1脉搏增快(≥100次/分)：生理情况有情绪激动、紧张、剧烈体力活动(如跑步、爬山、爬楼梯、扛重物等)、气候炎热、饭后、酒后等。病理情况有发热、贫血、心力衰竭、心律失常、休克、甲状腺机能亢进等。 2脉搏减慢(≤60次/分）：可见于颅内压增高、阻塞性黄疸、甲状腺机能减退等。 3脉搏消失(即不能触到脉搏)：多见于重度休克、多发性大动脉炎、闭塞性脉管炎、重度昏迷病人等。 (二)脉搏的计数法 1直接测法：最常选用桡动脉搏动处。先让病人安静休息5～10分钟，手平放在适当位置，坐卧均可。检查者将右手食指、中指、无名指并齐按在病人手腕段的桡动脉处，压力大小以能感到清楚的动脉搏动为宜，数半分钟的脉搏数，再乘以2即得1分钟脉搏次数。在桡动脉不便测脉搏时也可采用以下动脉： 颈动脉—位于气管与胸锁乳突肌之间。肱动脉—位于臂内侧肱二头肌内侧沟处。股动脉—大腿上端，腹股沟中点稍下方的一个强大的搏动点。 2间接测法：用脉搏描记仪和血压脉搏监护仪等测量。具体使用方法看仪器说明书。 三呼吸：呼吸是呼吸道和肺的活动。人体通过呼吸，吸进氧气，呼出二氧化碳，是重要的生命活动之一，一刻也不能停止，也是人体内外环境之间进行气体交换的必要过程。正常人的呼吸节律均匀，深浅适宜。 (一)呼吸正常值：平静呼吸时，成人16～20次/分，儿童30～40次/分，儿童的呼吸随年龄的增长而减少，逐渐到成人的水平。呼吸次数与脉搏次数的比例为1∶4。 (二)呼吸计数法：呼吸的计数可观察病人胸腹部的起伏次数，一吸一呼为一次呼吸；或用棉絮放在鼻孔处观察吹动的次数，数1分钟的棉絮摆动次数是多少次即每分钟呼吸的次数。 (三)两种呼吸方式：人正常呼吸有两种方式，即胸式呼吸和腹式呼吸。以胸廓起伏运动为主的呼吸为胸式呼吸，多见于正常女性和年轻人，也可见于腹膜炎患者和一些急腹症患者；以腹部运动为主的呼吸为腹式呼吸，多见于正常男性和儿童，也可见于胸膜炎患者。 (四)呼吸频率的改变： 1呼吸增快(>24次/分)：正常人见于情绪激动、运动、进食、气温增高。异常者见于高热、肺炎、哮喘、心力衰竭、贫血等。 2呼吸减慢(<10次/分)：见于颅内压增高，颅内肿瘤，麻醉剂、镇静剂使用过量，胸膜炎等。 (五)呼吸深度的改变 深而大的呼吸为严重的代谢性酸中毒、糖尿病酮中毒、尿毒症时的酸中毒；呼吸浅见于药物使用过量、肺气肿、电解质紊乱等。 (六)呼吸节律的改变： 1潮式呼吸：见于重症脑缺氧、缺血，严重心脏病，尿毒症晚期等病人。 2点头样呼吸：见于濒死状态。 3间停呼吸：见于脑炎、脑膜炎、颅内压增高、干性胸膜炎、胸膜恶性肿瘤、肋骨骨折、剧烈疼痛时。 4叹气样呼吸：见于神经官能症、精神紧张患忧郁症的病人。 四、血压 (一)血压的产生：推动血液在血管内流动并作用于血管壁的压力称为血压，一般指动脉血压而言。心室收缩时，动脉内最高的压力称为收缩压；心室舒张时，动脉内最低的压力称为舒张压。收缩压与舒张压之差为脉压。 (二)血压的正常值：正常成人收缩压为90～140mmHg，舒张压60～90mmHg。新生儿收缩压为50～60mmHg，舒张压30～40mmHg。在40岁以后，收缩压可随年龄增长而升高。 (三)血压测量法:一般选用上臂肱动脉为测量处，病人取坐位，暴露并伸直肘部，手掌心向上，打开血压计，平放，使病人心脏的位置与被测量的动脉和血压计上的水银柱的零点在同一水平线上。放尽袖带内的气体，将袖带缚于上臂不要过紧或过松，并塞好袖带末端，戴上听诊器，在肘窝内摸到动脉搏动后，将听诊器的头放在该处，并用手按住稍加压力。打开水银槽开关，手握充气球，关闭气门后打气，一般使水银柱升到160～180mmHg即可。然后微开气门，慢慢放出袖带中气体，当听到第一个微弱声音时，水银柱上的刻度就是收缩压。继续放气，当声音突然变弱或消失时水银柱上的刻度即为舒张压。如未听清，将袖带内气体放完，使水银柱降至零位，稍停片刻，再重新测量。 (四)血压异常 1高血压：是指收缩压和舒张压均增高而言的。成人的收缩压≥160mmHg和舒张压≥95mmHg，称高血压。如出现高血压，但其他脏器无症状，属原发性高血压病；如由肾血管疾病、肾炎、肾上腺皮质肿瘤、颅内压增高、糖尿病、动脉粥样硬化性心脏病、高脂血症、高钠血症、饮酒、吸烟等引起的高血压，属继发性高血压病。 2临界性高血压：是指收缩压140～160mmHg舒张压90～95mmHg而言的。 3低血压：是指收缩压≤90mmHg,舒张压≤60mmHg,多见于休克、心肌梗塞、心功能不全、肾上腺皮质功能减退、严重脱水、心力衰竭、低钠血症等。