男生拥有什么样的身材最吸引女生？

不同的女生肯定会有不同的审美标准，有的女生可能喜欢精壮型的男人，有的就比较喜欢肌肉型的男人，当然也会有女生喜欢文文弱弱的那一种，没有特别标准的答案，就我个人的想法来看待吧。我还是比较喜欢彭于晏那一型的。

对女性最具吸引力的是有着运动员一样倒三角形身材的男人。一个运动员般的强健体形是身体健康的标志，显示这个男人有能力捕获食物，赶走敌人。甚至在当今这个倡导男女平等的时代，凸起的二头肌和宽阔的胸膛虽然没有多少实际用处，但在女性评估合适的伴侣时依然可以刺激她的大脑。倒三角的体形对女性依然有吸引力，是因为女性的体形是属于正三角形。女性身体曲线丰富、柔若无骨的地方，往往是男人有棱有角、结实无比的地方，正是这种区别和互补吸引着女性。

宽阔的肩膀和胸膛、布满肌肉的胳膊也是很重要的。宽阔的肩膀是男子汉的特征。想坚持自己权利的女性经常模仿这个特征。她们把手放在髋部上，让肩部显得更宽，以占据更大的空间。穿有垫肩上衣的职业女性看上去更具自信。垫肩的作用就像男人佩戴的肩章一样。　男人的胳膊比女人的长。长胳膊使他们擅长瞄准和投掷，成为更好的猎食者。上半身匀称的男性往往会吸引女性，但大多数女人并不喜欢“肌肉男”，即健美先生形的男人。她们认为这种男人对自身美的欣赏远远超过对异性的关注。女人欣赏健康而有活力的男人，但对阿诺•施瓦辛格类型的男人望而生畏。

男性们可以根据自己另一半喜欢的类型来对自己做出适当一些改变。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

胖人格子衫怎么搭配

　格子衫顾名思义就是带有格子图案的衬衫，格子图案经典不衰，英伦风情的格子衫多年来一直持续流行。下面是我为你带来的胖人格子衫怎么搭配 ，欢迎阅读。

胖人格子衫怎么搭配

　 配牛仔裤

　衬衫扣子扣好，配牛仔裤，将衬衫掖进裤腰，这是最标配的CP。

　谁说格子衫很土？格子衬衫搭配水洗蓝亦或做旧款牛仔显得毫不费力，以及，搭上一双尖头高跟鞋，散发着萌萌的帅气。

　黑白(或灰白)格子是百搭款，跟什么颜色都可以搭；彩色格子的话，注意格子上有一种颜色跟裤装颜色是相近色(或同一种颜色)，这样整体穿搭才会更和谐。

　如果前2者都不满足的话，试试首饰、包包等配饰与格子颜色做一个呼应：

　 搭配裙装

　上班想穿格子？当然可以！但颜色不要过于花哨，再配上裹身裙、A字裙、短款伞裙这样搭配可以减轻上班的严肃感，给人增添几分活波俏皮感

　上班族穿格子衫，一定要从简，再搭配上玲珑的明星款K金首饰或珍珠项链，彰显职场女性的气质：

　 格子衫系腰间当腰带

　当越来越会搭配，你会发现，搭配不是一件严肃的事，如将格子衫系腰间，随性自然又有范儿，不仅是配上毛衣裙、牛仔裤，连吊带连衣裙都可以搭，只要注意好整体颜色的搭配就OK。

　格子衬衫配短裙，最好是上衣颜色和鞋子的颜色呼应，裙子和包的颜色呼应，再戴上金属质感强的首饰，格外显眼。

　颜色更艳的格子衬衫，与它搭配的单品尽量找无彩色系 的黑白灰来搭，系腰间、穿在上身都可以。

格子衫怎么搭配

　 1格子衬衫和裤子颜色保持一致，就是清爽的格衬Boy

　格子衬衫不好驾驭，因为它比较复杂：有格子形成的图案，还有至少两种颜色，甚至五颜六色。这就很容易显得整个人非常乱，宛如一道劣质彩虹。

　这里有个很简单的办法，就是为格子搭配做减法。只要找一条跟格衬顺色（颜色相近）的裤子，让裤子跟格衬的颜色相呼应就可以啦~这样全身上下色调统一，就不显得乱了，反而比较有搭配感。再穿一双小白鞋，简单清爽。

　△范主也不知道为啥两个正面案例都是蹲坐的

　你们看，秀场上也是这样顺色穿格子衬衫的。即使外面那件是很花的刺绣外套，也不显得杂乱。

　 2把格子“藏起来”穿在里面，就是精致型男

　格子衬衫单穿的难度比较大，但作为内搭穿在里面却是妥妥的好看，而且非常增加精致感~而且范主跟你们讲吼，格子衬衫其实特百搭，各种男士基本款上衣都能和它一起穿。

　在外面套一件质地软一点的圆领套头衫，最好是单色的。里面的格子衬衫因为只露出一点点领子和袖口，不但不乱不土，反而成了穿搭的亮点，让整身衣服显得精致又活泼。再心机一点，可以学照片里把袖子撸上去，露出半截小臂（这里可是女生眼中男士的“绝对领域”哦(ゝ)）。

　搭配大毛衣也很好看，套头毛衣和毛开衫都OK。看着就非常暖和~而且有衬衫垫在毛衣里面，穿的'时候也不会扎。

　天更冷的话还可以再在外面套一件大衣。就算穿很多层，格子衬衫依然有露出。不仅不繁琐，还会显得你的搭配非常有层次。

　其他的你还可以搭配休闲外套、皮衣、西装和风衣等等。基本上只要有个“外套”在格子衬衫外面压一下，就槽点变亮点。

　顺便说一句，这种格子衬衫外面套一件的搭配，最适合春秋天了~现在穿刚刚好~

　 3格衬扣子不要系，露出里面白T恤

　等天气再热一点，格子衬衫就可以独当一面了。直男们最爱的穿法，是单穿一件格衬，然后把扣子系到最上面一颗。说实话，这么穿显得有点傻→_→

　一个特简单特简单的衣品升级方法是里面穿一件纯色的T恤（最好是黑白灰好），然后把格子衬衫套装外面，记住不要系扣子。下面穿牛仔裤、工装裤都可以。敞开穿可以让人在视觉上拉长，显得更瘦更高哦~

　如果你想要不那么平庸，整个人更潮更有少年感的话，可以考虑来一顶上的包头帽。

　 4一条短裤，让格子衬衫焕发新活力

　格子衬衫这件单品本身的画风，是偏休闲的。单独穿的时候总让人感觉不够正式。所以我们不如顺其道而行之，让整身Look更休闲一点——把长裤换成更休闲的短裤，会有意想不到的效果。

　噔噔~短裤+格子衬衫搭配效果如下图↓↓那种休闲度假的感觉一下子就出来了。因为短裤露出的腿比较多，也会显得人腿更长些。记得扎一条腰带，让你看起来更加有层次感。

　 5套上马甲，我都不认识你了~

　不要以为格子衬衫只能休闲哦，其实格衬正经起来也是很帅的。

　套上一件马甲，打上领带，穿起西装裤，是不是感觉都认不出原来的格子衬衫了~感觉非常绅士有没有。你们看右图，是不是感觉穿格衬的小哥比旁边的黑西装男更吸睛？因为略带花色的格子衬衫是他的“高亮”呀。

　不过想配马甲穿的男士们要注意，一定要选面料好、做工精致的马甲。不然可能与发廊里的洗头小工一个画风()

　 6几种更进阶的穿法（初级选手不宜轻易尝试）

　范主前面推荐的格衬穿法几乎没有门槛，男士们照着穿起来没有难度，也不会雷到自己雷到别人。还有几种比较有趣一点的穿法，在国内会有一点夸张，但是很好看~

　①把针织衫搭在肩上。这个穿法其实挺适合春季穿着的，可以增加造型感，而且冷的时候可以穿上。但是会带一点“街拍”的架势。如果你可以接受的话，范主很推荐哦~

　②不穿，系腰上。这种把衬衫系在腰上当“屁帘儿”的穿法，曾经一度很流行，现在看也不丑。但是在国内，直男这样穿确实需要勇气……

　③套在卫衣外面。把格子衬衫套在卫衣外面的穿法比较嘻哈，你萌穿得时候注意协调全身效果，比如戴一顶平帽檐的棒球帽。如果你不喜欢嘻哈，或者人比较胖，就不推荐这样穿了。

　④穿出西部范儿。范主一直觉得格子衬衫特有美国西部的风范，像这个baby一样戴一顶西部牛仔帽，系一条又宽又夸张的腰带，再蹬一双靴子，其实非常帅。不过在国内戴西部牛仔帽有点夸张，如果你不在意路人眼光，一定可以走路带风。

　 7身材好，穿格衬才好

　有句话叫打铁还得自身硬。穿得好看的格子衬衫，很大一部分都是穿着者的肌肉撑起来的。太瘦会显得格子衬衫空荡荡的，又大又不合身；太胖则让本来就发胖的格子显得整个人更胖，非常“大老爷们”。

　△一个身材好与身材不好穿格子衬衫的对比

　还是以贝克汉姆为例，足球运动员的身材，透过也能很清晰地感觉到格子衬衫包裹下的肌肉。正是这些肌肉，让这件普通的格子衬衫看起来饱满又有型。

　所以想要穿格子衬衫好看，就认真锻炼上半身肌肉吧，男士们(●°u°●) 」

问题一：怎么练好斜方肌 获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。我认为本书的广大读者，无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。但是，很多人不重视斜方肌的训练，即便安排了这项训练内容，也存在运动量不足。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。强化斜方肌的其他训练耸肩固然是强化斜方肌的主要方法，但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。事实上，在做硬拉时，少做一组，以一组耸肩来替代，这不失为一个好方法。因为，你的训练目的是塑造完美的形体，而不是最大限度地增加力量（当然啦，你要是一名举重选手，我是不建议你用这种方法的）。另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关福所在。有一些训练运动并不是锻练斜方肌的，你要注意区别。如哑铃侧平举，这是针对三角肌中束的训练，而不是斜方肌。在这个动作中，当你的双臂用力平举时，要以两肩为轴，注意不要耸肩。训练斜方肌的惟一缺点是：当你的斜方肌发达起来以后不久，你的衬衫衣领就会“变小”。

问题二：怎样锻炼斜方肌和三头肌？ 站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练 天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是 神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。最后祝您锻炼成功！！三角肌由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。法则3：用金字塔训练法则去 三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，>>

问题三：怎样避免过度锻炼斜方肌 基本上 任何需要动手的姿势走形了 最后借力都能借力到斜方肌上 而类似哑铃推举之类的 斜方肌本身就是必定发力的部位 想不练都不可能 所以你的要求很难满足・・・

而且 架和史密斯机能不用别用 没意思 能自由杠铃自由杠铃 很久前我做过一个实验 充分热身后 80kg杠铃卧推了6下 按照当时的力量 标准姿势8下肯定没问题 然后休息5分钟 从78kg开始 第一组20个毫无压力 然后逐渐加片子一直到120kg全满 仍能推12个 那这差距有多少一眼可见 借力借的没边了

问题四：斜方肌锻炼方法，怎么练斜方肌训练方法大 杠铃耸肩效果是最好的。

问题五：斜方肌怎么练，斜方肌锻炼方法 一，杠铃耸肩

起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好)，在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

二，杠铃耸肩(背后）

起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

动作要领：肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下(越低越好)。

三， 拉力器耸肩

起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器

动作要领：肩膀用力向上耸起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。

四， 站式小腿机耸肩

站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动，同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。

起始姿势：站在站式小腿机下，移动位置，使小腿机的护肩刚好位于你的肩膀上面。手放在大腿上，身体挺直。

动作要领：肩膀尽量往上耸起(越高越好)，最高点停留一秒钟。慢慢落下回到起始位置再重复动作。向上耸肩时可以稍微改变方向(稍微向前或向后耸肩)来充分锻炼你的斜方肌。

五，哑铃耸肩

起始姿势：站立，身体挺直，脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃，手自然的垂在身侧。

动作要领：双肩尽量的下坠(越低约好)，然后再用力地向上耸肩到不能再高为止，然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转，由前往后作圆周运动然后再落下，以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。

六，下拉训练器 C 拉至颈部

锻炼肌肉：斜方肌，二头肌，三角肌。

使用下拉训练器，但是用粗绳来代替握柄，将绳子后拉至颈部位置。

起始姿势：坐在地上(如有坐垫则使用坐垫)，双手抓住绳子的末端，掌心向下。双足放在足垫上(看图)，膝盖稍微弯曲。背部完全挺直，身体保持垂直，别往后仰！

动作要领：身体保持相同的姿势不变，然后将绳子往后拉至脖子的高度，你的手肘必须向身体的两侧分开。慢慢回到起始位置。

七，史密斯训练器耸肩

起始姿势：站直身体，双手握住史密斯杠铃，握距与肩齐宽。把杠铃从史密斯架上拿下来。

动作要领：肩膀尽量向上耸起，徐徐落下。重复。

八，杠铃上提或史密斯上提

锻炼肌肉：斜方肌，二头肌，三角肌。

起始姿势：挺直身体和腰部，手握杠铃，掌心向后，握距与肩齐宽或稍窄。让杠铃自然地在身前垂下。

动作：将杠铃向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。上拉时杠铃要贴近身体。上拉时意念要集中在斜方肌或者三角肌前束(取决于那个部位你要锻炼)。

九，拉力器上提

锻炼肌肉：斜方肌，三角肌。

起始姿势：站直身体，把拉力器的握柄抓在手中，手大约与肩齐宽。让握柄自然在身前下垂。身体和腰要挺直。

动作要领：将握柄向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。

十、站立哑铃上提

锻炼肌肉：斜方肌，二头肌，三角肌。

起始姿势：双手各握一个哑铃，自然的下垂于大腿的位置上。两个哑铃间距大约十寸，掌心向内。

动作要领：保持身体的姿势不变，将哑铃上拉至接近下巴的位置，再慢慢地下降至起始位置。

上拉时手肘慢慢向两侧分开>>

问题六：斜方肌在哪里，斜方肌作用，怎么锻炼斜方肌 这是不同的问题。

日本采用了汉字来表达自己的语言，由于日语跟汉语的起源不同，所以同样的含义，虽然可以用同样的文字表达，但是那读音就完全不同了。比如“山”，汉语无论各方言怎样有差别，那读音毕竟是符合由古代传下来的读音的，是符合当地的音系的，大致都是shan或 san （南方）。

日语就不同了，他的固有词是把“山”读做yama的，那么，虽然写做“山”，却要读yama,像yamaha 这个牌子里的yama ，就是“山”，这就叫“训读”。还有音读，就是照汉语的读音来读，比如“先生”，读起来跟汉语差不多。

在音读的情况下，跟汉语是一一对应的。但是日本人的人名，尤其是他们的姓，主要是训读，比如姓“山下”“山口”的“山”，我们看起来是一个字，也只读一个音节，但是日本人读成yama，就是两个音节，当然就不能对应了。

日本规定了“当用汉字”，日本人起名字都采用能写成汉字的名字，所以，日本人的名字不用翻译，直接写出来就行了，只是那读音跟我们的读音往往不同。

韩语的情况不同。

汉字也是韩文的一个组成部分，但是，他们反复整理确定了汉字的读音系统。他们文字中的汉字是没有训读的。他们的固有词，很多都被汉语借词所取代了，语法上的虚词，则用谚文表示。谚文就是他们的一种拼音文字。外表像方块字，其实是拼音。

所以，韩国人的名字就是汉字的读音，只不过是比较古老时代的汉语读音。

即使在朝鲜，已经废除了汉字，但是，他们起的名字，还是根据汉字的意义来取的，因此，尽管写成谚文，实际上还是可以转写成汉字的，也不用翻译。但是，由于他们不直接写汉字，造成了我们转写汉字时的困难。比如，金正日这个名字，原来曾经被我们写成“金正一”，后来由朝鲜方面出面表示应当写成“金正日”。同样的情况，还有越南。像胡志明这个名字，也不是翻译来的。

问题七：怎么徒手锻炼斜方肌？ 楼上两位说的都可以参考借鉴。 因为很多动作和训练都会用到斜方肌，所以说斜方肌并不是难练的，要讲方法。 但由于斜方肌算是小肌群，可以采用多次数集中轰炸。 如一楼的耸肩。 一般我们没有什么条件去健身房的，在家里玩哑铃耸肩。 具体方法一楼说的比较清楚。我想补充的就是，没有哑铃你可以提两个水桶负重。 并不一定要每组20次，一切根据你自身条件来练。唯一达标的标准就是你的两块斜方肌酸，产生灼痛感。 这就是每次锻炼好的标志。如果你练了100下还是没什么感觉，可以加重加亮。 同时，俯卧撑也多少可以锻炼，采用与肩同宽的距离做俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但是并不是主要 斜方肌的，却可以让斜方肌结实饱满。 谢谢。

问题八：斜方肌太大了怎么能练小？ 10分 练大肩部肌肉叮斜方肌不就显得小了吗？

肌肉只会越练越大；肌肉变小／萎缩，只有一个原因：衰老。所以与其想着怎么把斜方肌变小，不如让你的肩部膨胀起来。

至于肩部的练习，常见的有：哑铃侧平举（中束）、前平举（前束）等。

问题九：求斜方肌的最佳锻炼方法！ 双手持哑铃于两侧，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹站立，然后做耸肩低头动作，肩膀快起慢下，做20次每组分5组做！

手臂上的肌肉其实有很多，健身时手臂肌肉锻炼主要针对肱二头肌和肱三头肌，可以有效的起到锻炼前臂肌肉的作用。

其中肱二头肌：有两个头，内侧头和外侧头；

而肱三头肌：共有三个头，长头、内侧头和外侧头。

手臂肌肉锻炼原则：二头肌的锻炼包括各种弯举类动作，三头肌的锻炼包括各种臂屈伸动作。

在锻炼的时候，要注意力量的递减，也就是每组动作做到力竭后，在下一组降低重量，减少动作次数，重复力竭的感觉。

这样可以在持续刺激肌肉的同时，最大程度降低疲劳感。

t恤穿宽松的好还是修身的好

　t恤穿宽松的好还是修身的好，每个人在穿衣打扮方面,每个人都有自己的喜好与见解，衣品好的女生们通常都非常懂得掌握适合自己的搭配技巧，选择适合自己的穿搭，才能够让时尚感翻倍。那么t恤穿宽松的好还是修身的好呢？

t恤穿宽松的好还是修身的好1

　建议大家夏天尽量穿“宽松一些”，尤其是下面这3种单品，宽松的版型穿起来清爽舒适，还能修饰身材！

　一、宽松T恤

　T恤是夏季穿搭中不可或缺的单品之一，而在选款上尽量以宽松的版型为首选，因为修身的版型容易暴露身材短板，如果肩部较窄的男生，穿紧身款T恤整个上半身会显得非常窄，严重影响美观。

　另外，宽松T恤还有一个很大的优势，对胖瘦身材的包容性都很高，即便是身材微胖的男生，穿起来也能起到遮肉显瘦的效果；下半身搭配同样宽松版型的裤装，整体造型清爽又高级！

　二、宽松衬衫

　说实话，衬衫一定要穿宽松一些的版型，因为紧身款衬衫真的很没有美感，把身材勒得紧绷绷，暴露身材短板不说还看起来很为何。而宽松衬衫可以利用好版型优势，起到遮肉显瘦的效果，夏天穿起来清凉又透气。

　由于版型宽松，所以还可以采用叠穿方式，内搭基础款T恤，提升造型层次感。下半身无论是搭配短裤、九分裤还是全长裤，都能呈现出时尚休闲的feel，如果再加上墨镜、帽子等配饰的点缀，就更有型了！

　三、宽松短裤

　男生穿短裤最忌讳的就是那些修身的版型，整体看起来很“娘”，没有男人味儿。宽松短裤以西装裤、工装裤两者类型最受欢迎，简约时尚又百搭。

　上半身可以搭配基础款T恤、polo衫或短袖衬衫，并且版型也尽量选择宽松一些的，整体随性的造型清爽透气又能修饰身材，微胖男生也能驾驭！

t恤穿宽松的好还是修身的好2

　身材不好不用怕，重要的是选对搭配，尤其要避免将身材暴露无遗的紧身款式，在当下季节更不要选择紧身T恤，宽松版型虽然看起来让整体的线条都膨胀了许多，但有着实实在在的遮肉效果，上身效果比紧身T恤有型得多！

　提起宽松T恤，大家或许都会首先想到宽宽大大的oversize版型，认为那是桀骜不驯滑板少年的代表单品，其实宽松T恤的风格不仅如此，虽然看起来普普通通，但可供选择的版型、设计和搭配还真不少。

　根据身材特点不同，学会宽松T恤的穿搭，不仅能让你摆脱身材困扰，还会时髦加倍，轻松应对整个夏天。就算一些微胖的男士拥有了小肚腩，这件稍显宽松的版型，也能把它遮盖住，让造型的效果变得更好。

　一、从T恤本身的版型和设计入手

　无论什么时候，都要以适合自己为首要原则，得体大方舒适才是时髦的前提。因此在选择宽松T恤时也要从T恤本身的版型和设计出发，为穿出时尚打下基础。

　常规的长度配合宽松不贴身的版型是生活中最常见的选择，这种长度通常对腰腹部具有较强的包容性，适合微胖身材来选择。

　而遮臀长度不仅能够遮肚腩，而且也是修饰梨形身材的神器，整体形成直筒效果衔接流畅，但是记得要选择带有垂坠感的材质才不会让宽大的版型拉低视觉重心。

　略长一些的版型相比于常规款更加休闲，也不必担心由于身高撑不起遮臀长度，是有小肚腩但个子不高男士的不二之选。

　前短后长错落感，简单而有层次当然，如果觉得普通的版型不够独特，可以选择前短后长设计的衣摆，略短的前衣摆提升腰线，显得整个人更加精神，而长一些的后衣摆又不失休闲，整体来看形成的错落感也更有层次，简单而时尚。

　如果觉得配色过于简洁，同样也可以利用图案设计加以改善。大多数情况下大家会选择胸前带有字母印花的宽大T恤，偶尔配色卡通图案等设计也相当有活力。

　二、配色搭配

　男装的特点之一是单品的色彩不丰富，通常以纯色为主，宽松T恤也多是黑白配色，这样虽然搭配起来会非常简单，但会穿得刻板单调，掌握配色的诀窍能够让你时尚加倍！

　即便是平平无奇的纯黑色套装，也可以通过假两件或是真正的叠穿方式丰富色彩搭配，在不影响整体感的同时又不显单调。

　之所以纯黑配色中加入白色点缀是因为经典永恒的黑白配色什么时候都不会出错，日常中也可以选择大面积的黑白配更具层次。通常白色作为上衣配色清新自然，而黑色作为裤装配色更显沉稳，上浅下深和谐大方。

　除此之外，牛仔元素也能与之相配，水洗牛仔本来就是颇具青春活力的单品，减龄效果不必多说，无论配合深色还是浅色都低调而时髦，而深色牛仔则复古风满满，整个人会更显个性。

　除了常见配色，还可以尝试其他各种不常见的配色与宽大T恤搭配。棕色系或是卡其色系都是日常搭配中简单且不突兀的配色，百搭又时尚，值得get！

　三、选择单品和穿法

　宽大T恤掩盖小肚腩，而配色又让整体更加和谐，但这些远远不够，还要学会挑选与之相配的单品，配合合适的穿搭才能让搭配更加出彩。

　如果只是上身肥硕，那么可以用宽松T恤搭配锥形裤来修饰身材，贴合小腿曲线的裤脚让整体气质更加利落，同时也平衡了宽松版型的膨胀感。

　用直筒裤修饰双腿但如果对双腿曲线也不满意，那就搭配对身材极具包容性的直筒裤更显腿直，整体视觉上上宽下窄也不显沉闷厚重。

　高腰外穿——大长腿的秘诀想要大长腿既视感，那高腰外穿必不可少，虽然要将衣摆收入长裤内，但也要保证宽松感来避免束缚，更遮盖身材曲线，才能实现搭配的和谐。

　加入配饰增添层次，让搭配更完整胸包是标准的潮男配饰，同样可以运用在宽大T恤的搭配中，这样会使胸部的配色更加丰富有层次，从而避免了大面积纯色形成的臃肿感，显瘦而时尚。

　虽然修身T恤很显身材，但将宽松T恤穿出时尚更加容易，适用范围也更加广泛，确实值得尝试！

t恤穿宽松的好还是修身的好3

　T恤袖长

　合身的T恤的袖子应该刚好到你上臂的中点附近。

　也就是说，如果你的个子比较高，属于长手长脚却偏纤细的男人，你应该选择袖子长一点的T恤，但是长度最长不能超过你的肘部。

　如果你的手臂比较短或者是肌肉发达的人，你愿意展示自己健美的上臂，你可以选择袖子稍微短一点的，位置应该刚好在你的上臂中点偏上2CM左右，这样比较容易凸显你发达的肱二头肌。

　T恤衣长

　如果你有打皮带，那么判断的方法就简单了。

　你的T恤下摆的应该落在皮带的下方，正好位于你的“小弟弟”的中间，这个T恤长度应该就是最完美的衣长。

　如果你的`上身比较长，在其他部位都合身的情况下不一定要去选择更大码的。你可以找找长款的T恤，这些T恤一般在衣服长度上会有不同选项。

　即使你觉得大小合适，但是T恤经常出现一些讨厌的褶皱的话，说明它还是太大了，你应该选择更修身一点的尺码。

　另外，当你举起手臂的时候会看到肚皮，那就太短了一点。

　T恤肩宽

　看肩宽是否合身可能是最简单的一个部分了，但这恰恰也是判断一件T恤合适与否最重要的一点。

　你的肩缝应该与你实际的肩骨对齐。

　当T恤肩缝这条线落在你肩膀两边最外侧突起的小骨头上的时候，是看起来最合适的，你很容易就能摸出来位置是不是正确。

　如果肩缝高过肩膀，你的袖子会向上翘起，看上去会很紧。

　如果肩缝落在你上臂的某个地方，那就太大了。

　要有合适的肩宽才能判断袖子的长度是否合适，所以在看袖长是不是合理之前应该先确保肩宽没问题。

　T恤衣宽

　穿上T恤时，用两个手指在肚子周围的部分轻轻拉扯，能刚好拉出5CM左右的长度是比较合适的衣服宽度。

　但是这个宽度并不是绝对的，可以在这个基础上适当增减。

　原则上来说，就是不能太贴合身体，也不能过于空荡。

　T恤领口

　穿着合身的T恤时，左右扭动你的头部应该感受不到领口的摩擦阻力，用手去轻拉领口也不该露出太多肩膀。

　标准的领口高度应该时刚好露出你脖子的部分，领口最下面的位置应该在你的锁骨位置。