攀登者成为约塞米蒂最具挑战性的山峰“自由独行”的第一人

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世界上最好的攀岩者之一刚刚征服了约塞米蒂最困难的岩石表面之一-没有任何绳索或其他安全装置。他是第一个不用任何安全装备就登上这个队形顶部的人。

来自加利福尼亚萨克拉门托的31岁的亚历克斯·霍诺尔德（Alex Honnold）独自爬上埃尔卡皮坦（El Capitan）的顶部，埃尔卡皮坦是一个陡峭的花岗岩巨石，高出约塞米蒂国家公园谷底近3000英尺（914米）。据《国家地理》报道，他在周六（6月3日）不到4个小时的时间里完成了令人震惊的“自由独奏”，也就是说，他不依赖绳索或其他任何装备，有时几乎跑上半英里的垂直距离。

这不是洪诺德第一次尝试自由独奏艾尔卡皮坦；他在11月做了一个早期的尝试，但是仅仅一个小时后就停止了。

“这是自由独行的‘登月’，”同为精英登山者的汤米·考德威尔告诉国家地理杂志。

“Honnold使用的路线，被称为“搭便车者”，就原始的攀登能力而言，并不是公园里最难的攀登路线。尽管如此，它仍然是艰苦和漫长的，并使用几乎所有类型的攀岩技能。然而，真正的挑战是，当你俯视下面山谷的地面时，当你知道一个错误的举动可能意味着死亡时，要控制住恐惧。然而，

Honnold似乎有一种超自然的平静，甚至促使神经科学家在2016年将他放入核磁共振成像（MRI）机中，以观察他的大脑的恐惧中心，杏仁核，正在正常的放电。结果发现，当看到痛苦或令人兴奋的画面时，他大脑中恐惧和奖赏的机械中枢都异常安静，这表明他在总结一次危险或棘手的攀登时，成功地关闭了大脑的动机和恐惧中枢，鹦鹉螺报道。

最初发表在《生命科学》杂志上。

大胳膊:要知道什么，如何成长1 遗传学知识阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)和拉里·斯科特(Larry Scott)拥有这项运动历史上最令人印象深刻的两个二头肌高峰。塞尔吉奥·奥利瓦(Sergio Oliva)有一头野兽般粗壮的三头肌。遵循他们的训练计划对你没有帮助。

你是你基因的囚徒。你不可能用努力去雕刻一座更大的山峰，你也不可能用无休止的按压来给你的三头肌贴一个橄榄大小的马蹄铁。

明白吗，我不是让你放弃。无论如何，继续努力吧!你完全不知道你的基因会把你带向何方。好吧，一些有经验的举重运动员可能会有一些线索，但如果你的二头肌平坦、凹凸不平，顶峰就像一个缓慢起伏的山丘，更多的肌肉量只会夸大他们目前的形状。

2 如何种植在你最初几年的训练中，培养大型枪支的最快方法是专注于重型的复合举重。这些练习包括卧推、下蹲、硬举和杠铃划行。

如果你只关注你的手臂，你就有麻烦了。最初几年的培训产生了最好的结果。身体已经准备好并且愿意增加肌肉。而增加肌肉最快的方法是在举重时进行疯狂的力量锻炼。

通过增加你全身的肌肉，你的手臂就会生长。你仍然可以做几组练习二头肌和三头肌，但主要的手臂锻炼应该是复合举重。

3知道什么20英寸的手臂一个天生的健美运动员拥有20英寸的手臂几乎是不可能的。我说几乎不可能，因为我不想排除一个6英尺10英寸，身材魁梧，体脂40%的健美运动员正在阅读这篇文章的可能性。

在体育运动的历史上，一些最大的天然健美运动员几乎没有越过18英寸的标志。记住，他们的体脂率也相当低。如果你的体脂率超过20%，你的手臂就会变大一两英寸。

我的手臂有19英寸高。但这是在我的体脂上升了25%左右的时候。当我的体重和脂肪减少后，我的手臂尺寸急剧下降。

用哑铃锻炼肱二头肌的方法：

具体每天锻炼多少数量，要根据个人的形况来定。

如果是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改。动作：哑铃弯举  ， 6组 ， 每组10-12次 ，组间休息时为半分钟到1分钟。

哑铃弯举的步骤：

双手正握哑铃，手肘微曲。

弯举起哑铃移动到平肩位置。

缓慢还原，感觉二头肌的收缩。

肘部稍微弯曲。

注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。