请教TZ们，诸神之战的具体介绍哪里有？网上找到的都不详细

不是吧？

详细剧情

古希腊，众神之地。权力、欲望、争斗……即便是高高在上、法力无边的神祗，也无法逃过让人类苦苦纠结的贪嗔痴。天神宙斯（莱姆·尼森）、海皇波塞冬（丹尼·休斯顿），还有冥王哈迪斯（拉尔夫·费因斯），三个神力不相上下的大神，为了争夺神秘的强大力量，不惜毁天灭地，使整个世界陷入浑沌、黑暗及战争之中。

某年某月某日，渔民斯佩诺斯在海上捡到了一副棺材，棺材里除了一具女人的尸体，还有一个嗷嗷待哺的小婴孩。善良的斯佩诺斯收养了这个可怜的孩子，视如己出。小男孩珀尔修斯一天天长大，渐渐长成了英俊健壮的伟男子（萨姆·沃辛顿）。他比一般年轻人更强壮也更聪明，却依然如养父般善良温和，从不恃强凌弱。他并不知道，自己正是众神之王宙斯之子，而常伴他左右、美得不食人间烟火的伊娥（杰玛·阿特顿）乃是引导并保护他的女祭司。如果没有众神大战，或许珀尔修斯这辈子会像普通人一样平平安安地过下去，但是这场由哈迪斯点燃的无情战火，还是没有放过无辜的苍生。凶狠的魔鬼、狂怒的野兽、暗黑的幽灵……冥王释放出了所有恐怖的喽啰，发誓要抢夺宙斯的神力，将人间变成炼狱！大地，生灵涂炭。为了拯救自己的家人，本欲置身事外的珀尔修斯毅然踏上了对抗冥王哈迪斯的征程。

领着一队不畏艰险的英勇战士，珀尔修斯杀向了凶险的冥界禁域。他必须驯服双翼神马珀伽索斯，打败鹰身女妖哈耳埃，战胜体大无比的巨蝎，砍下蛇发女妖美杜莎的头颅，与此同时，半人半神的血统，也让他受尽左右为难的煎熬。是否只有接受神力，才能战胜命运，创造属于自己的未来？是否只有抛弃人性的懦弱，才能在腥风血雨的世间活下去？而前方等待他和战士们的，将会是各种更加可怕的妖魔鬼怪……

看点

雅典圣火已经快转移到伦敦，后知后觉的好莱坞才恍然大悟发觉到古希腊神祗的魅力。前有幼齿版的《波西·杰克逊和神火之盗》充数，后有未知路线的《众神的战争》选角正酣，那些曾主宰西半球的神灵们，似乎突然闻到了春天的气味。《阿凡达》之后，跨时代的3D技术终于有了取代平面影像的可能，而剧本单薄、黔驴技穷的大片，也因此血脉贲张，找到了新的突破时机。二十多年前，一部根据希腊神话改编的巨制曾在票房榜单上呼风唤雨，让还未被铺天盖地的大场面荼毒的观众咂舌惊呼。如今电脑技术突飞猛进，借重拍的壳子，将豪华绚丽的视觉效果散发至极，乃是好莱坞常干的好事。

虽说重拍改编向来易为人诟病，但《诸神之战》的强大阵容还是出师惊人。在《终结者4》和《阿凡达》里都被“毁容”过的男一号萨姆·沃辛顿终于得以一展本来面目和身手。天神般的降妖伏魔手段之外，斯巴达壮士似的肱二头肌和英俊正气的面孔都将是他大红特红的必备条件。“邦女郎”杰玛·阿特顿则又一次屈居花瓶女二号。可少年英雄和温柔美女都不是演员表里最有噱头的人员。既是诸神之战，那些或蜗居奥林匹亚山或蛰伏于暗黑地狱或潜藏在五湖四海的大佬们才是影片的重头戏。而本片中势不两立的天神和冥王的角色，恰恰是被《辛德勒名单》中相见分外眼红的俩仇敌夺去。“辛德勒”莱姆·尼森一袭银色盔甲，雄风凛凛地化身宙斯，威力无比；“纳粹军官”拉尔夫·费因斯也毫不示弱，自打在《哈利波特》系列里成为伏地魔之后阴骛味道更深；至于亦正亦邪的丹尼·休斯顿，饰演夹在中间的海皇倒也恰如其分。

不过，若就此以为本片定会走大气磅礴、中规中矩的史诗路线，那你一定是没看清楚它导演一栏的名字。没错！执掌大局的路易斯·莱特里尔，正是那个因《非常人贩》系列一票走红的法国动作新锐。虽说莱特里尔前两年也曾接续李安的烂尾楼，和“绿巨人浩克”撒了回野并顺势打入好莱坞A级大片行当，但毕竟出生入死、火爆刺激的动作戏才是他的强项。可想而知，影片中讲述古希腊英雄诞生还是次要，猛男如何驯神马、战巨蝎、斩妖蛇、敌冥王、成就独孤不败，才是激动人心的大场面。

其他

天地初开，世间混沌。众神不仁，以万物为刍狗。在人与人、人与神、神与神的乱战中，英雄悄然降世。天降大任于斯人也，必将苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空泛其身。而大英雄除了有大智慧、强体魄，出生草莽，受尽磨难是免不了的。不过，就如同孙猴子九九八十一难之后也能升仙成功皈依我佛，咱们神挡杀神魔挡弑魔的英雄人物，也必然会在旷世浩大的混战之后修成正果。神话也好，传说也罢，不论出自那块大陆，似乎总有相似的内容。既然如今网游最流行的都是过关卡打怪兽，雄性荷尔蒙激昂的古希腊人神魔大战，凑得也就是个热闹。

经典原作珠玉在前，尽管与现今的特效水准有天渊之别，但胜在其过去辉煌的情愫。要想赢过原作，关键要有令人信服的情节转折和视觉效果。或许也是考虑到重拍风险，虽然请来了当下最炙手可热的男一号，但经验老道的华纳公司却只肯支付7000万美元的预算，并且刻意提前本片上画日期，堪堪错过5月暑期黄金档。尽管躲开了3D版《阿凡达》热浪袭击的年初，前无堵截、后无追兵的清凉四月未必不是个出奇制胜的好时节，但本片的底气不足大家多多少少也能感受到。体长155米、重达300吨的终极BOSS——北海巨妖“克拉肯”——能不能给**带来好运，我们还只能走着瞧！

　男人练习哑铃的动作有哪些呢男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。下面我为大家整理了哑铃的练习动作，希望能为大家提供帮助!

　哑铃的练习动作

　哑铃深蹲

　目标部位：大腿

　立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。

　练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。

　哑铃单腿举踵

　目标部位：小腿

　选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。

　练习效果：更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”;双脚站在台阶边缘，上身前俯，让别人骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。

　哑铃肩上推举

　目标部位：肩部、上胸部

　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

　练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

　哑铃直立划船

　目标部位：肩部

　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

　俯身哑铃单臂屈伸

　目标部位：上臂后部

　俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，

　上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

　练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

　哑铃颈后单臂屈伸

　目标部位：上臂后部

　坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

　练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

　仰卧屈臂上拉

　目标部位：下胸部和背部

　仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

　练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的'呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

　哑铃交替弯举

　目标部位：上臂前部

　坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

　练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

　坐姿哑铃腕屈伸

　目标部位：前臂内侧

　坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

　练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

　哑铃支撑弯举

　目标肌肉：肱二头肌

　坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

　练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。

　时间过得真快，一天又过去了，相信你有很多感悟吧，想必是时候写一篇日记了。那么你真的懂得怎么写日记吗？以下是我收集整理的我的日记10篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

我的日记 篇1

　“呱呱呱……”在xx年10月18日那一天，一个聪明可爱的小男孩来到了这个世界，那就是我——陈宇明。

　1岁的时候，我开始学走路、说话。每次都是妈妈用双手扶着我的腰，一步步地迈出去。一天一天过去了，我终于可以自己走路了！爸爸一般都教我最基本的语言：“宇明，叫爸爸！”又一天天过去了，我的语言量越来越丰富，说话也越来越流利了。

　4岁时我开始学习轮滑，刚开始我是小心翼翼地滑，生怕一不小心就摔个四脚朝天。我想别人都那么厉害，我也要努力，我一定要成为轮滑高手。爸爸总是鼓励我说：“做任何事情都不要气馁，加油！”我终于学会了滑轮滑，滑得就像疾风一样快。

　6岁时，我开始学习滑板，这可比轮滑难得多。可我觉得不用怕，因为只要有毅力，就可以成功，这是老师告诉我们的！每次都是我自己滑，有的时候我还没站稳就掉下去了，虽然很痛，但我学会了很高超的技巧，我很自豪！

　现在我9岁了，我会帮助别人了，会自己做家事替爸爸妈妈分忧了，我还会关心国家大事……现在的我越来越懂事、成熟了！

　我还会长大，还会有更多的成长日记，一起来期待吧！

我的日记 篇2

　鱼儿，寂寞地看着蓝天，依旧的烈日，依旧的孤独

　云从碧蓝当中探出头来，轻轻叹息

　于是，鸟儿开始微笑地飞翔起来

　“不要寂寞呢，不要孤独呢你的左手旁边是我的右手，我的右手旁边是你的左手，我为你打破孤独的世界，让你做回真正的自己。”

　“我以后，永远，我的左手旁边都是你的右手”我的`◇左手﹎旁边是~o你的╰右手ゞ☆

　鱼儿，寂寞地看着蓝天，依旧的烈日，依旧的孤独

　云从碧蓝当中探出头来，轻轻叹息

　于是，鸟儿开始微笑地飞翔起来

　“不要寂寞呢，不要孤独呢你的左手旁边是我的右手，我的右手旁边是你的左手，我为你打破孤独的世界，让你做回真正的自己。”

　“我以后，永远，我的左手旁边都是你的右手”

　一场鱼儿和鸟儿的爱恋，让你看见人生的彩虹在美梦的深处闪烁。

　——题记

　3年前，哲羽遇到她3次，是缘分吗？

　第一次见到她是在春天，那时还下着绵绵的小雨，她独自在雨中慢步，轻轻地走着，哲羽撑着雨伞在一旁看着她，他感到有股过去保护她的冲动。她的周围都是生动的气息，让人不禁心动起来。

　第二次见她，是在海边，她跟朋友来的。刚好哲羽也跟同学一起来。哲羽见到她，一直在注意她，只见她的朋友们都叫她去玩，她微微一笑，摇了摇头，哲羽看了看有种幸福的感觉。她的笑容有种让人幸福的感觉。

　第三次见她，哲羽发现他们真的是缘分不浅，那正是秋天落叶的日子。她站在一棵光秃秃的树下，哲羽正好经过，她从地下捡起一翩树叶，往树上一枝树干的空隙里插进去，哲羽终于股起勇气跟她搭话了。

　“你在干什么呢？”哲羽好奇地问。

　“没有，只是看到树上还有一树叶没落下，觉的很孤独，就帮它找个伴罗。”她轻声说，眼睛充满着幸福。

　后来她离开了。哲羽暗暗发誓如果再有一次遇到她，一定要问她叫什么名字，一定要交她这个朋友。

　然而，或许是上天爱捉弄人，以后3年都没见她一次了。

　直到那天。。。。。。

　那天班主任领着我进入我的新教室，我很害羞地低着头，然后很小声地说：“大家好，我是新来的转校生，我叫赵鱼儿。”声音应该勉强还听得到吧。

　直从我来到我们班，许多男生都喜欢挑逗我，每一次我都一声不响，过后，男生们都悄悄说我：“太文静了，一点都不好玩。”可是我总是这样的啊，不声不响的。

　我不会拒绝人家，认识我的人都知道我这种长处（是怪癖吗？）因此，许多人一有事都会找我，而我无论是什么是都会答应，所以有许多人都经常让我做这做那。虽然是有点累，不过却十分幸福。

　星期五，大家都很高兴，因为明天可以放假了，而星期五的值日生却在苦恼，都希望想早点回家。

　“鱼儿，今天你能帮我扫地吗？我有事要做。”同学甲说。

　“没问题，反正今天我闲得很。”我笑嘻嘻地说。

　同学乙见这情况，也说：“鱼儿你顺便也帮我扫一下，我今天要早点回家帮妈妈干活。”（不知道是真是假。）

　“好的，反正顺便的。”我一脸幸福的样子。

　同学丙也来了“鱼儿，我今天也……”

　同学丁“鱼儿……”

　最后整个教室留下我一个人在打扫了。

　忽然同班哲羽说：“鱼儿，你真的是太好人了，他们怎么都会一起没空呢……唉……你这样只会让人欺负。”

　我第一感觉地说：“呵呵，不是的。他们让我帮他，是我的一种幸福。”

　哲羽说：“你真的是很善良。你一个人要扫整个教室，真是太辛苦了，来我帮你，反正我也闲得很。”

　我笑了笑。哲羽也很好人。

　一天老师叫我帮他拿东西进办公室，我一口答应了。（真讨厌不会拒绝别人的自己）干完活后，正准备出来，没看前方，

　“啊，好痛。”被撞倒了。是同班的哲羽同学。

　“对不起，要紧吗？”哲羽担心地问

　接着哲羽伸手过来，我轻轻接住了，可是我站起来整整一分钟了，他为什么还不放手啊？

　“我没事了耶……”我尴尬地说。

　他没出声，一直望着我。

　我很不好意思，不只说：“哲羽同学，你也找老师吗？”

　哲羽居然这样说：“鱼儿，你可以跟我交往吗？”

　啊，又是这样无法拒绝别人的要求。“嗯……”点了头。

　回到班，我把事情告诉了我最要好的同学。“鱼儿，你说是哲羽吗？”好友问。“嗯……”“啊，鱼儿没有谈过恋爱，所以不知道，那家伙经常在外面招花惹草的。你肯定被骗了，你这个笨蛋，连这种事情也答应。”朋友大吼。全班都望过来了，这下子可好了，全世界都知道了。呜……

　讨厌不会拒绝别人的自己。以后放学，我都在跟哲羽同学一起回家。一天放学，哲羽同学忽然说：“我今天打算买些东西再回家，你有时间吗？”“啊……是，有时间”我紧张地说。唉……我对哲羽同学的校外生活一点都不了解。

　他带我进了CD店。“有了，就这张了。”他发现新大陆一样的说。“啊……古典音乐。”我惊奇地看着那张CD。CD上写着‘COSMOS’“这张CD的歌词写得很不错……你要听吗？”“好啊，COSMOS的意思是波斯菊吧？”我笑嘻嘻地问。“COSMOS还有另一层意思，就是宇宙——这个有铁序的体系。”接着哲羽同学继续说：“我觉得人类社会也是这样，你怎么想？”没想到，班里还有像哲羽这样的人。“哲羽同学，你很了不起耶……”由心底里发自察出来的，不禁地说。

　“了不起……鱼儿同学也许看错我了哦。我倒觉得鱼儿了不起……经常帮助别人。”哲羽说。紧接着，他去付钱了。

　渐渐地我喜欢上听那张CD，真是很好听耶。那天音乐考试的是卷发了下来，啊……音乐第一次得那么高分啊。是受古典音乐的影响吗？呵呵……“鱼儿，你得了几分，我得了81分耶……”哲羽不知什么时候凑了过来说。“我……”如果让他知道我比他还高分，他会不会不高兴啊？“我……得了79分。”我结巴地说。“我才不信，给我看看……”他抢了试卷。唉……看到了，是97分。唉……为什么瞒不过他呢？

　“鱼儿，我先走了。”哲羽说。“看吧，对你很冷淡，你肯定被骗了。”好友说。什么时候来的啊？“ER……”

　后来我悄悄地买了古典音乐会的门票，准备主动一点。因为我连哲羽的一次笑容也没见过。是因为跟我一起不快乐吗？又一天放学，我像往常一样跟哲羽一起回家。我摸口袋里门票，怎样说好呢？就说，是爸爸的同事给的，他没空去看，给了我。唉……这样说会不会让他认为我很不努力啊？怎么办好呢？

　他忽然停下脚步了。望着我，脸越凑越过，不会吧，可是情侣做这种事很正常啊……“鱼儿，我们……分手吧。”忽如其来的话语。“鱼儿谢谢你一直陪着我。”接着他离去了。次日，我很伤心，把事情告诉好友了。她又大吼：“早就知道，你被骗了。你看哲羽同学今天连学也没上。太过分了。你跟他啊，就像池里的鱼儿和天上的鸟儿，一个叫鱼，一个叫羽，命中注定不能在一起。”

　一位男生凑了过来说：“鱼儿，下次跟我交往吧，我一定不会让你伤心的。”我很激动和伤心，为什么会这样，是我太没个性了吗？又一个男生走过来，说：“鱼儿，你被骗了哦，哲羽不是请假或什么，是转校哦，现在应该到车站了吧！”

　忽然，一群男生在班外追逐，冲了进来，“啊，痛……”撞倒了。一个男生伸手过来说：“对不起，不要紧吧”我没接过手，而是说：“谢谢你了，我自己能站起来。”一瞬间，我想起那天哲羽同学撞倒我的情景。我……并不是没有拒绝，而是我无意识的做出了选择，我选择了哲羽同学。我一股勇气，冲出了学校，到了车站，大喊：“哲羽，你在哪里？”“哲羽……”哲羽同学不知道从哪里走了过来说：“不要喊了，我就在这里。”他真的要转校啊？

　我哭泣起来，难道我们就这样结束了吗？……“呜……哲羽，我不想跟你分手。哪怕我们不同校”我从口袋里掏出两张古典音乐会的门票，接着说：“我想和你在一起，我想和你一起去看音乐会。”“呜……”大哭，控制不了自己。他从我手中拿出一张门票说：“我会回来看你的。”他笑了笑。“哲羽同学，你终于笑了啊。”我不禁地说。

　"啊……奇怪吗？”他奇怪地问。“鱼儿，其实我是不想让你知道我转校而伤心难过才跟你说分手的。但是，现在面对这样的鱼儿我说了。”我也是，终于做到了，亲口约你去音乐会……“鱼儿，今后，你愿意和我在一起吗？”他伸出他的手说。后来俩人紧紧地牵住对方的手。

我的日记 篇3

　今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。

　浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当Only You之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。

　说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环：

　第一天：胸肌，肱三头肌（小强度），腹肌；

　第二天：背部，肱二头肌（小强度），小腿；

　第三天：肩部，肱三头肌（中强度），腹肌；

　第四天：腿部，肱二头肌（中强度），前臂。

　另外，我还希望能够在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但是身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。

　话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用V字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多MM们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的'肌肉将有多么酸痛了。

　还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。

我的日记 篇4

　12岁的我出生在一个很幸福的家庭。小时候，我很闹，经常仗着家人对我的宠爱，惹妈妈生气。可如今我已经渐渐长大，也就不再如此。记得上四年级时，我考试几乎每次在90分以上，可后来，因为贪玩，成绩下降，以往的90变成了80，这可使我妈妈伤透了脑筋。一次我竟然拿了一张70多分的试卷回家，到家后，妈妈找我细谈了一番，并说：“你要是不好好学习，家人就不会再宠你，你的朋友也会远离你，不再与你玩。”

　在我听了妈妈的一席话后，我上课认真听讲，成绩越来越好，从此我也明白了一些道理：失败之后接踵而来的将是成功，是生活让我彻底领悟了“失败乃成功之母”这句话的深刻含义，在激烈的竞争中，我更领悟了“落后就要挨打”。生活就像一杯浓浓的咖啡，细细品味，你终会有所领悟的。

我的日记 篇5

　今天，我和吴静娴、卞文竹一起在老师家玩了一盘精彩纷呈的“宠物宝贝银行游戏棋”

　刚开始，我们找了一个宽广的地方坐了下来，做好一切的准备。我们便开始玩了，玩了一会，“银行”杨禹轩突然说他不玩了，半路就跑去下棋了，这个“逃兵”。

　我们只好重新分配了任务，卞文竹和吴静娴继续“打仗”，而我呢，嘻嘻，当然是肩负重任的“银行”啦！随着吴静娴买了一块地，顿时战场上硝烟四起，她们处处小心，预防自己一不小心掉队了别人和命运的陷阱，又随时思考着如何用最少的“钱”换来更多的财富。突然，卞文竹不小心掉入了陷阱，她紧张地看着所抽的命运牌，随着我的一句话“得1000元”卞文竹乐得对我一笑，那真是嫣然一笑百媚生呀！

　可是，因那1000元的到手，幸运之神又离开了卞文竹，她的钱越来越少，所有的钱都是有去无回，但是，尽管这样，贫穷仍是没有放过卞文竹，“卞文竹-1800！”“卞文竹-3200”“卞文竹”债主接踵而来，一个个向她要钱，这时，卞文竹已如瓮中之鳖，回天无力了，她输了。胜者为王，败者为寇，卞文竹垂头丧气的走了。

　经过这次比拼，我明白了：一个人想要胜利，不但要有勇气，而且还要有智慧，蛮干是不行的。

我的日记 篇6

　真的很想说句谢谢。

　爸妈，我长这么大没少给你们添麻烦，没少惹你们生气，让你们伤心，其实每一次都是我太冲动了，不懂得换位思考。

　你们的关心，我总是觉得很烦，是因为我总是觉得我长大了，可是我却忽略了在你们的心里我永远都是一个孩子，事情过去之后我也很痛苦很难受，可是总是拉不下面子去道歉，现在仔细想想，我作为一个孩子不去道歉，难道要你们来给我道歉吗。其实我的心里也很难受，我也不想让你们难受，可是我也是一个独立的人，我觉得我已经长大了，所以不想让你们老是管着我，就好像我永远都是三岁的孩子一样被护着。

　对，这是因为你们对我好，对我关心，可是你们可不可以也看看我呢，我很快就要成年了，却依然被你们当做三岁的孩子养活着，我是什么感觉啊。你们这么宠着我，我怎么长大呢。我已经该长大了，请你们试着放开我一下，哪怕会摔倒，我也一定会爬起来。

　爸妈，对于你们的关心，我真的很感谢，可是你们要明白时间过得很快，我也不能永远那么孩子气，我必须要长大，我要学会承担，让你们不要太担心我，不再让你们伤心和难过。

　爸爸妈妈，今天的我，虽然还是很脆弱，可是我必须要经历风雨，才能够更加的茁壮的成长。我知道我可能永远被你们当成孩子，可是孩子也是会长大的，现在的我已经长大了。

　谢谢你们对我的包容和疼爱，只是我已经开始成长，我要长成一颗大树，为你们做一些贡献。还有，我给你们带来了很多的麻烦，真的对不起。

我的日记 篇7

　这段时间不知怎么了我的板牙总是不听话，经常跟我作对，我被它折磨的快要哭了。

　于是，我问爸爸怎么回事爸爸叫我张开嘴巴给他看一看，爸爸说:“不看不知道，一看吓一跳 一个小洞一个小洞，难怪你的牙齿痛，你的牙齿不生气才怪了。这几天晚上肯定偷懒，没有刷牙齿。”牙 里的脏的东西和吃的甜味全部清除。可是平时的我最喜欢吃甜食和辣的，甜的味道最吸引虫子，辣的又容易上火。我的 牙齿发 怒了，叫你平时不保护我，还不断地伤害我，让你看看我的厉害。这些天我已经体会到了，一吃东西我的牙就痛 的痛苦，爸爸说：“儿子，以后一定要注意牙齿卫生，还好现在是乳牙。”

　小朋友们，你们也要切记每天早晚刷牙，要少吃甜食和辣的东西，牙齿健康，就是身体健康。

我的日记 篇8

　在这里，我们挥洒着汗水和泪水。因为我们知道，今天的付出就是明天的收获；在这里，我们尽情的奔跑，展现着我们花样的青春年华。是它——陪伴着我们度过终将逝去的青春。——题记

　我还依稀记得去年的夏末，懵懂无知的我踏入这所学校的样子，看着分班的结果，仿佛对未来充满信心，在心中产生了美好与憧憬。我带着对未来的热情与希望，对成长的探索与对学习的追求，如愿以偿的成为了这里的一份子。在这里，我学会了勇敢；在这里，我领略了坚持。饱读诗书的语文班主任，严肃幽默的数学老师，和蔼可亲的英语老师，典雅帅气的地理老师，搞笑有范的政治老师。他们同我们一起学习，很荣幸有你们的教导与帮助。在知识的海洋里，我徜徉着。

　虽然没有攀登过，但我却知道世界第一高峰——珠穆朗玛峰；虽然没有测量过，当我却知道世界第一大河——尼罗河；虽然我不是历史学家，但我却了解了中国上下五千年的悠久历史和灿烂文化；虽然我不是生物学家，但我却懂得物竞天择，适者生存的自然规律。这些都是我目前的收获。

　有一个地方，它将陪伴我三年；有一个地方，充满欢声笑语；有一个地方，是知识的殿堂；有一个地方。

　在学校里经历过的点点滴滴都会成为我们记忆中绽放在夜空里灿烂的烟花，虽然短暂，却能在我们心中留下永恒的美丽！

　“最有希望的成功者，并不是才干出众的人，而是那些善于利用每一个时机去发觉开拓的人”，这是苏格拉底曾说过的一句话。这句话诠释了希望与时间的关系，希望不是空谈，更不是幻想，而是实践。

　人们说：“人生中最幸福的时代是上学时代；人生中最艰苦的时代也是上学时代。”在这里，我们欢声笑语；在这里，我们努力拼搏，展现出我们的风采！

　校园的小路，总在寂寞的梦中浮现。是萌发的青春；是稚气的冲动；是那晚承诺中的细雨绵绵。不要说你很孤单，就去解开尘封已久的记忆，让那个如诗如梦般的昨日重现。校园的小路，你哭泣的容颜，写下我永恒不灭的诗篇。也有你的微笑，印刻了我们多少误会的眷恋。校园的小路，是羞涩的童话，镌刻出我们似水的年华。

我的日记 篇9

　阳台上，风轻轻的吹，可吹不走我心中的落寞。“小小少年，烦恼多多。”处于十四岁花季年龄的我，正烦恼着。望着只有我一个人的空空的房子，孤单席卷而来，难受啊！可是，难道就没有一个朋友来陪伴我听我的倾诉吗？不，有呢，至少还有一个呢！

　宝贝，我好像已经有两个星期没有理过你了吧，每次理你的时候，我的心情都很坏，都想找你倾诉，而你每次也都是静静地听，真不愧是我的好朋友呢。而现在我又一次想起来你，你会生气吗？会因为我只有再难受时才想到你而难过吗？你能理解我吗？可是，妈妈会不会理解我呢？今天，我和妈妈又吵架了，吵得很厉害呢，她说我不知道她养我有多么辛苦，不知道她怀着怎样的心情来面对我，不知道……可是，妈妈，您知道吗？其实我都知道，我都懂，我知道，您多么辛苦；我知道，您为我付出了多少；我也知道……可您那滔滔不绝之语让我无机可驳。

　我谢谢您，谢谢您为我付出的这么多。可是，您知道吗？您知道我现在最需要的是什么吗？是理解，是尊重。当您冲着外人滔滔不绝地说我的日常生活情况，说我的这，说我的那时，您知道我有多么得生气吗？当您说人家孩子这好那好时，您知道我有多自卑吗？我一直在努力，一直努力想要做好您心中的那个好女儿形象，可您还是依旧，依旧责怪我，好像您的女儿只有缺点，永远也比不上别人。当深夜，我又一次梦见您责怪我，我哭了，而哭的也是那么小声，哼哼唧唧的，因为我怕您听见又要的责骂我，你说过的，哭会损伤眼睛，您不喜欢不坚强的女儿。

我的日记 篇10

　高中的生活单调乏味，我整天和妈妈嚷嚷着生活无聊，而妈妈总是说我现在的生活是十分幸福的了。其实我还是不能够理解，为什么我现在的生活是幸福的，眼看着就要放寒假了，妈妈为了让我体验一下社会生活，就让我外出找兼职。

　我心想，不就是找个兼职吗，事情也不是很难，我家楼下有一个大超市，临近寒假以后超市需要临时的收银员，我信心慢慢去应聘，刚开始店主问我是否会操作收款机，我其实平时都是看着别人在弄收款机，自己从来没有亲自操作过，我说我可以试试，没想到我还是搞错了，不过超市的店主很是耐心的教了我怎样操作，我学会了以后就正式上岗了，由于临近春节，超市里面的人一天比一天多，我每一天的工作就是负责收款，刚开始我还应付的来，没想到随着人一天天多了起来，我在工作的时候也遇到很多的问题，比如我的速度不如其他经验老到的收银员快，所以在效率上也远不如其他员工，我尽管每一天都很认真，但是偶尔会出差错，已经来超市工作三年的一有个姐姐安慰我说，其实收银的工作就是需要细心，这样才可以保证没有出现差错。

　才过了半个月，我就觉得身体很累，每一天都觉得严重的睡眠不足，因为超市有时候还需要值晚班，我深切的体会到了生活的不容易，又一次我晚上睡觉梦见自己未来的生活过得很辛苦，每一天都很疲惫，我被惊醒，这时候我才真正明白了学习真的是一件很幸福的事情，因为在超市里我不仅体验了社会，还认识了很多比我年纪大不了多少的哥哥姐姐，他们有的负责收银，有的负责超市货品的搬运，知道我是高中生以后都对我格外的照顾，并且还告诉我要好好学习，考上一个名牌大学，这样才会使得人生过得更加有意义。

　一个月的假期兼职经历，使得我更早的懂得了什么是生活的艰辛，我明白了如果自己不好好学习，也就白白浪费了自己的青春，在这个最美好的年纪里，一定要做一些不辜负自己、不辜负青春的事情，这样才不枉来这世上走一遭。新学期还没开始我就是立刻制定了自己的学习计划，我对于今后的生活充满了自信，我也相信，在今后的生活中，我能够努力学习，不断提高自己的能力和水平，过上自己理想的生活。

只用一个哑铃的锻炼方法

只用一个哑铃的锻炼方法，利用哑铃锻炼，能够充分的活动自由地活动，需要掌握一定的方法才会有好的使用效果。那么接下来我们一起去看看只用一个哑铃的锻炼方法有哪些。

只用一个哑铃的锻炼方法1

一、胸部 1。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

二、肩部 1。推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2、侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

只用一个哑铃的锻炼方法2

1、仰卧屈臂上拉

目标部位：下胸部和背部

仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

练习效果：没有什么比胸前的'“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

2、哑铃交替弯举

目标部位：上臂前部

坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

3、坐姿哑铃腕屈伸

目标部位：前臂内侧

坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

4、哑铃支撑弯举

目标肌肉：肱二头肌

坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。

摘要：哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。下面小编列举了一些哑铃的动作，哑铃肩上推举、哑铃直立划船、俯身哑铃单臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸等等，一起来了解下吧。练哑铃有什么好处

1、哑铃肩上推举

目标部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

为什么要练它——

男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

2、哑铃直立划船

目标部位：肩部

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

为什么要练它——

这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

3、俯身哑铃单臂屈伸

目标部位：上臂后部

俯身，左手撑于凳面（或硬板床的边沿），左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

4、哑铃颈后单臂屈伸

目标部位：上臂后部

坐姿，立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

这同样是锻炼脏三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

5、仰卧屈臂上拉

目标部位：下胸部和背部

仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

为什么要练它——

没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

6、哑铃交替弯举

目标部位：上臂前部

坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

为什么要练它——

如果有人请你展示一下肌肉，十有八九，你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

7、坐姿哑铃腕屈伸

目标部位：前臂内侧

坐姿，两腿着地支撑；右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

你一定碰见过“掰手腕”，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸（也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕）。

8、哑铃支撑弯举

目标肌肉：肱二头肌。

坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第二个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满喽。

9、哑铃深蹲

目标部位：大腿

立姿，两脚分开与臀同宽；挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体倒，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。

为什么要练它——

千万不要犯这样的错误：上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体的根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。

10、哑铃单腿举踵

目标部位：小腿

选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，让同学骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。

注：

建议选购可调式哑铃，或选购2～3副不同重量的哑铃；

每个训练动作，都要选择合适的重量，也就是努力去做，大概能做到规定次数的重量，不能太轻或太重；

每周训练3次，每次练完上述规定动作；

每个训练动作的两组之间休息30～60秒钟；

作为核心肌肉，腹部肌肉应该得到重视，因此要把徒手的仰卧起坐加入到计划中。