肌肉是抗衰老的,如何增加肌肉含量?

肌肉是抗衰老的,如何增加肌肉含量?,第1张

如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话,可以用这种锻炼方法:通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针,或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。

方法 1: 使用一个有效的训练策略

1、一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量,每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间,你无法达到想要的身体质量。

当你的身体质量提高了,你甚至可以减少更多的锻炼,因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。

当你有天没有进行举重训练,你仍然可以进行其他身体活动。做有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车,甚至步行来保证自己在运动。

2、让训练时间短。没有必要一次训练数小时——事实上,如果你训练时间太长,可能会损伤你的肌肉,从而导致强制休息。训练应该持续半小时至一小时。

3、不同日子训练不同的肌肉群。而不是在每个训练期中都进行整个身体的锻炼,分散训练你的肌肉群是一个好办法,这样身体的某些部位就有时间休息,而其余部位可以继续锻炼。创建一个训练计划并坚持下去,因此要小心不要过度训练某个肌肉群。

4、锻炼极限。 健美运动员发现短时间的集中锻炼比简单的长时间锻炼能更好地获得肌肉含量和肌肉力量。“锻炼极限”的意思是进行一项锻炼直至你无法再次进行生理重复。为了使你的每一块肌肉群都可以有效地完成这项训练,你需要用适当的举重锻炼极限。

为了找到你的举重极限,选择一个在肌肉到达极限之前可以重复6-8次的重量。如果你做10次都不会流汗过多或是感到过于疲乏的话,你需要增加重量了。如果你甚至不能正确地做1-2次的话,就要减少重量。

在你足够强壮之前,尝试举起过重的重量会损伤肌肉,这也是适得其反的。从举重的训练极限开始,给肌肉时间来增长力量。很快你会发现所使用的重量对你而言太简单了;当这种情况发生后,增加2到45千克的重量直到你回到只能做6-8次的状态。

5、使用正确的训练方法。另一个获得力量和肌肉的重要方面是使用正确的锻炼方法。如果你不这样做,就会有肌肉损伤的风险,也不能够有效地进行训练。在训练期间内把这些指导记在脑子里:

每次举重都充分伸展开你的手臂和双腿。不同于弯曲的手肘和膝盖,充分伸展你的手臂和双腿会让训练变得更难。

你应该使用正

形容夏天七月的文艺句子

 七月的夏天是怎么样的呢七月的夏天是火一样急,一样烈,一样有情的。以下是我为大家整理推荐关于七月夏天的经典唯美句子,希望对大家有所帮助。

夏天七月的唯美句子

 1、夏天是个炎热的季节。火辣辣的太阳像个大火球,炙烤着大地。柏油马路也被烤软了,一踩就是个深深的脚印。大树伯伯的叶子晒蔫了,它弯下了腰。小花小草们无精打采地低下了头。知了在树上“知了——知了——知了”地叫着,好像在说“好热。大黄狗在门口吐着长长的舌头,不断的喘着粗气。老人们热得在大树下一边扇着手中的扇子,一边谈笑风生。可是他们还是汗流浃背。小孩们在空调房里吃着冰激凌,津津有味地看电视。

 2、夏天是美丽的,我喜欢夏天,不是因为我能穿上花裙子,也不是因为我能吃上美味的冰棍,而是因为夏天的生机勃勃,充满朝气和活力!

 3、夏天是一个顽皮的孩子,她把天空染得湛蓝如洗。那天空仿佛是一条清沏透明的小河,又好像是一幅让人陶醉的画面,偶尔有几只小鸟飞过,飞倦了,落在了电线上,谱写出一曲正在演奏的歌曲。

 4、夏天也是个美丽的季节。天空一碧如洗、万里无云。小鸟们在天空中自由在地飞翔。树木们郁郁葱葱,挺拔的松树像一把大伞,为我们遮风挡雨,又像一位位保护大自然的卫士。婀娜多姿的荷花竞相开放。荷叶挨挨挤挤,像一个个碧绿的大圆盘,荷花从大圆盘之间开放。有的才展开两三片花瓣,有的花瓣全都展开了,露出嫩**的小莲蓬,有的还是花骨朵儿,看起来饱胀得马上要破裂似的。一只只蜻蜓在荷花间翩翩起舞。夏夜里一只只萤火虫提着小灯笼飞来飞云,像一颗颗小星星眨着眼睛。

 5、夏天又是个丰收的季节。果园里,一串串葡萄宛如紫色的珍珠项链。夏天的水蜜桃可甜啦!不信你尝一个。西瓜从地里冒出来,又大又红。

 6、夏天的中午,人们都在大树下乘凉,小狗伸出了长长的舌头,树上的知了在拼命地歌唱,它们好像也在说:“好热的天啊!”女孩们穿着花裙子,蹦蹦跳跳的,像花蝴蝶一样漂亮。

 7、夏天来了,江南的夏别有韵致。渔塘边农家的孩子光着屁股打着水仗,他们的眼睛、鼻子、嘴巴周围都是泥,看上去个个像条泥鳅。

 8、夏天来了,城里的游泳池正在煮“饺子”,一条条“美人鱼”来回窜动,争奇斗艳;有的小朋友“躺”在水面随波漂荡;还有的坐在凉椅上吃着冰淇淋,啃着鸡腿,喝着可乐,沐浴着阳光,好不惬意。

 9、夏天还是个快乐的季节。在夏天,大家的最爱,还是游泳了。大家来到游泳馆。有的人在浅水区里打水仗,水花四溅,发出一阵阵欢笑声;有的人在自由泳,水面上溅起水花来,速度快得像条小泥鳅,有的在蛙泳,姿势标准,几乎和真的小青蛙一样。有些还未学过游泳的孩童,戴着救生圈,有水面上瞎扑腾。

 10、夏天宁静的夜晚到了,人们还喜欢在大树下一边乘凉一边聊聊天跳跳舞。孩子们还是像白天一样,在草地或小路上追逐打闹玩游戏,玩累了,就回到家安然入睡。月亮高挂在天上,星星在眨着小眼睛,它们好像在说着同一句话:夏天的夜晚是最美丽的'夜晚。

 11、夏天来了,是谁告诉你的呢哟,原来是一朵朵洁白无暇的荷花,它们在池塘里竞相开放,她们坐在绿色的荷叶船是在池塘里轻轻地游荡,飘出一股淡淡的清香。难怪古人给她们至高评价:“出淤泥而不染,濯清涟而不妖”。

 12、夏天,她是一位热情奔放的女子,她把花儿妹妹、草儿弟弟打扮得婀娜多姿,时尚漂亮,争芳夺艳。你看,那红得像火的串红,金黄淡雅的蝴蝶花,高贵典雅的牡丹花……美不胜收,让人百看不厌。

 13、夏天来了,是谁告诉你的呢哟,原来是一个个圆溜溜、绿油油的的大西瓜。西瓜上面还镶嵌着一条条深绿色的花纹,远看像一个个深浅相互映照的地球仪。咬上一口,甜滋滋的,一下子让人们的口水流到衣襟上。

 14、夏天,在那一夜的雷雨中慢慢地走来了,她,带给我们灿烂的阳光,带来了无尽的喜悦,同时,更重要的,也寓意着姐姐即将回来了!

 15、夏天来了,烈日当空。农民伯伯还是不得不顶着烈日除草、打药、收割,孩子们也不示弱,全家老小打“麻”(苎麻)忙。

 16、夏天在无声中姗姗来临了,带着它那婀娜动人的身姿,千姿百态的荷花,悦耳动听的声音。让人不由得陶醉了,醉在这浓浓夏天之中……

 17、夏天找到了,她在衣橱里。她是一个善良的、具有高超审美能力的服装设计师。她让女孩人换上了美丽、凉爽的衣裙,男孩穿上展示男子汉强健体魄时尚的短裤和T恤衫。走累了,我们躺在田野上,是谁搔痒了我的面颊,是细而长的狗尾草。

七月夏天的唯美句子

 1 七月流火,那是热情的火,美丽的火,点亮了橘园的灯笼,喷香了水中的菱藕,成熟了地里的庄稼……

 2 七月是火一样急,一样烈,一样有情的。

 3 我读懂了流萤闪烁的七月,分明有一种来自遥远的抚慰,裹紧你被风吹开的衣裳。

 4 我喜欢你多彩的七月,喜欢你的火辣,喜爱你的执著,喜欢你变幻莫测的天空,喜爱你坦城的本性,万物因你的火热而加快了成熟的脚步,万物因你甘露的调和而愉快的成长,万物因你的考验而知道了毅力和耐力对生命的含义,万物因你的变幻而得到更好的锤炼。唯美短句

 5 我喜欢七月,犹如对我爱人的情感,七月给予我挚热的爱,我回以更高的热情,这就是我踌躇满志而又激情满怀的生活。

 6 七月,太阳像火炉一样烧到正旺的时候,家乡热闹而繁忙的时刻就到了。

 7 七月,小山村是被汗水渗透的,咸咸的;是被烈火烧透的,热热的;被笑声腌透的,甜甜的;是沸腾着的大火锅,火辣辣里透着香,香喷喷里透着爽,爽爽的笑声里透着甜,到处是喜悦,到处是繁忙的景象。

 8 七月,又是一个艳阳似火的七月!七月的大地,有一种旗帜在招展;七月的天空,有一种渴望在涌动。

 9 七月,注定了是离愁的日子,学子的归乡,桃李的安静,慢慢的消然来临,而这个夏日里依然酷热非常,学着众人,收拾着行李,亦拾起了心情,连同曾经一起打包,只愿不要再次乱了花季,错认了他人。然后,回头微笑,转身再离去……

 10 七月带给我成功的前奏,带给我回味激情,体验美好人生的快乐时光,七月你点燃了我的激情。

 11 七月,你躲在暗处舞蹈,我已经不能看清你了。

 12 我喜欢七月,在于你真诚的阳光,在于你对秋天诚挚的付出,金秋因你的积蓄更加丰硕,人类因你的付出才会生存。

 13 走进七月,我们仿佛望见 名***人高擎镰刀铁锤,驾乘一条红船从南湖里驶出,中流击水,在惊涛骇浪中远航……

 14 走进七月,我们依稀看到 亿华夏儿女前仆后继,一路走来,历经 0年,铸造成一座座共和国的历史丰碑!

 15 七月,山河 信念 诗篇都格外昂扬;七月,生命 万物和青春都格外蓬勃。

描写初夏的好句子

 1夏天是美丽的,我喜欢夏天,不是因为我能穿上花裙子,也不是因为我能吃上美味的冰棍,而是因为夏天的生机勃勃,充满朝气和活力!

 2那是一个久旱不雨的夏天,炎热的太阳烤得田里的老泥鳅都翻白了,村边的小溪,溪水一下低了几寸,那些露在水面的石头,陡地变大了。

 3夏天好似一副画,记载着许多夏日风情。夏天是最炎热的时刻,小伙伴们有的在添冰激凌,有的在池塘里比赛游泳,还有的跳着欢快的舞蹈。

 4夏天来了,小树们长高了,长大了。当你从校园门里走进来时,你会感到周围的每一棵树都在欢迎你,向你点头。你看到它们,你一定会开心的。

 5夏天的风是凉爽的。傍晚时分,凉爽的风吹过你的头发,吹过你的耳朵,凉丝丝的,你的心情会格外的好,心里莫名其妙的感到愉悦。

 6一出门,一股清新的空气扑鼻而来,一阵阵微风向我吹来,使我感觉特别凉爽。小草伸了伸懒腰,在它身上的露珠晶莹透亮,就像一颗颗珍珠在阳光下闪耀。荷花池里的荷花也舒展开了叶子,在微风中遥遥摆摆,这简直像进入了仙境。

 7大约到四点半的光景,东方开始泛起白光。一朵朵白云压得很低,好像触手可得。几只早起的小鸟在你旁边飞来飞去地鸣叫,它们好像欢迎你成为它们的朋友。小草也在微风下晃动着,好像随着晨风在轻轻地歌唱跳舞。

 8昏暗的暮霭,渐渐低压下来,天地缝合了,无边无际的麦田由碧绿变成了湛蓝和暗灰。

 9在大门的左右两边,挺立着两颗高大的送树,它们像是校园里的哨兵一样,威严的挺立着,松树上蝉也在欢快的叫唤,像是吹奏夏天的乐曲,正在迎接夏天的到来。

 10夏日的绿,在天地间挥毫泼墨,在蓝天白云下,描绘着一幅幅多彩多姿的画卷。映入眼里的或墨绿,或清绿,都完全地脱了鹅黄的底子,它是这般的葱茏和葳蕤着,不再浅薄、不再稚嫩,浓浓的把生命的层次极尽展现。

精选描写初夏的好句子

 1今年夏天,热的让人走在街上,就像进了蒸汽浴室一样难熬。

 2夏天,太阳炙烤着大地,路旁的荒草丛几乎要燃烧起来,空气中弥漫的热浪,让人喘不过气来。没有一丝风,河岸边的柳树垂下了头,路旁的美人蕉几乎都要枯萎了,唯独那可爱的三色花,挺立着自己细细的腰枝,开着鲜艳的花朵,真是早开的红梅——一枝独秀呀!

 3夏天来了,江南的夏别有韵致。渔塘边农家的孩子光着屁股打着水仗,他们的眼睛、鼻子、嘴巴周围都是泥,看上去个个像条泥鳅。

 4夏天的太阳像个大火炉,把大地烤得发烫,就连空气也是热烘烘的,人一动就浑身冒汗。水牛早就躲到了池塘里,整个身子埋在了池水中,只露出一个头在水面上透气。

 5夕阳落山不久,西方的天空,还燃烧着一片橘红色的晚霞。大海,也被这霞光染成了红色,而且比天空的景色更要壮观。因为它是活动的,每当一排排波浪涌起的时候,那映照在浪峰上的霞光,又红又亮,简直就像一片片霍霍燃烧着的火焰,闪烁着,消失了。而后面的一排,又闪烁着,滚动着,涌了过来。

 6一瞬间,狂风大作,尘土飞扬,黄豆大的雨点狠狠地砸在地上,紧接着倾盆般的大雨从天上倒了下来,风刮得更猛,雨点被大风吹得打转。

 7树木被太阳晒得往下垂了,仿佛一群挨了批评的小孩,垂头丧气地耷拉着脑袋。池塘里的水,似乎进入了梦境,宁静安闲,像正在做一个清澈透明的梦,梦见自己拥抱着蓝天白云,梦见池塘里的鱼儿在蓝天白云上游来荡去,梦见池塘四周的花木也进入了梦乡,梦见池塘岸边的人们总是醒着,总是忙着,总是在寻求什么……

 8不知不觉中就到了黄昏,我已经在荷岸站了几个小时了。彩霞满天,也是只有站在这个角度。才能看见一个橙红的太阳一跳一跳地跳进了大山之中,也只有在这个时候,才能清楚地看见远山那优美的轮廓。这真是一幅难得一见的美景啊!

 9当花翅膀的麦雀子把乡村每个日子叫甜的时候,把黑土地的渴盼叫成金黄|色,叫成起伏不平的波浪形,一个最最撩拨庄稼人的时令,又从镰刀上和红缨鞭上熟落了,又从那些古铜色的胸大肌、肱二头肌和醉意朦胧的微笑上熟落了!

 10夏天是诱人的,蔚蓝的天空,碧绿的庄稼,又大又甜的西瓜,香甜的水蜜桃,珍珠似的葡萄,红得发紫的杨梅,火红的石榴花;鸟儿自由的翱翔,知了不知疲倦的歌唱。

 11夏天的夜色,总是挂着迷人的色彩,有点深沉却带着浪漫。在黄昏天空的云彩,像是艺术家的油画,五彩斑斓。等到夜幕降临,天空出现一轮明月,犹如一根香蕉,照着大地。如果仔细一看,还有可能会发现意想不到的东西--在他的右下角,有一颗玉树,上面挂满了晶片,在树上有一个小兔子,它是嫦娥唯一的伙伴玉兔。

 12仲夏的夜,散发着一种淡淡的柔情,似老人脸上慈祥的微笑,似壮汉脸上的汗珠,似侗族姑娘摇曳的群摆。在这夏日的夜里,天边依然挂着一抹淡淡的红晕,那抹红晕,成了夏夜里最美的柔情,好似新娘脸上的彩装,而那群山,如长长的喜帕,悄悄遮掩着新娘脸上的笑意。

 13花坛右侧是操场,有时,同学们在操场上坐操,嘿!还真热闹!一阵微风吹过,旁边的一棵棵柚子树,像一把绿绒大伞,那茂盛的叶子不断散发出沁人心脾的香气,树叶随着风发出“沙沙”的声响,仿佛在为操场上的小朋友们加油鼓劲。梧桐树伸展出枝条,一棵棵树像一个兵卫守卫着自己的家园。

 14七岁的那一年抓住那只蝉,以为能抓住夏天。十七岁的那年吻过他的脸,就以为和他能永远。

 15夏天是五彩缤纷的季节。即使春天的生机勃勃令人萌生希望;即使秋天的硕果累使人满怀喜悦;既是冬天的银装素裹催人积蓄能量。可我喜欢的还是夏天,因为夏天是五彩缤纷的,是情趣怡然的,夏天里的每一片风景都是如此的独具魅力,生动而富有情趣,让人不由自主地喜欢上它!

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