哑铃一般人用多少公斤的好

锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg

哑铃锻炼，哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

锻炼常识

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。

你现在17岁, 如果想练习哑铃的话, 不建议你用太重的 刚开始, 入门用9磅(41Kg)的就好了 另外, 光靠哑铃是不可能完全达到目的的 除了饮食习惯的问题, 更多的是要大量运动 建议你能晨跑的话要坚持晨跑

另外, 全方位的锻炼肌肉, 上半身锻炼 做 俯卧撑是最有效果的, 肩部、臂部、胸部、腰部、腹部的肌肉可以得到同步的锻炼 加上哑铃的训练, 可以锻炼出比较理想的身材 俯卧撑每组5个, 哑铃每组10个 做到手臂发酸发胀的时候就停, 但是每组必须做完 休息5分钟, 如果体力足够可继续

腿部肌肉靠跑步 长跑跟慢跑, 都是比较好的方法 还有骑自行车, 也是一个锻炼腿部肌肉的良法

17岁建议你多打打球, 既可以休闲娱乐, 作为调剂, 又可以锻炼身体

根据总重量的百分之80(也就是说您能拿起20KG的哑铃

只能拿15KG的最好)重要的是次数和组数

1组可以做到

8

-

12个

可以做6

-

8组

组于组之间做拉伸(有助于肌肉生长)

希望对你有帮助祝您早日成功如有不明白的地方请加:

三

五

三

九

三

五

零

二