如何成为2018最受欢迎的肌肉型男？

想要成为肌肉男首先你要锻炼让自己穿衣显瘦，脱衣有肉的既视感啊。你可以去健身房开始运动，在健身房对练成肌肉男速度会比较快，也比较有自己的一种锻炼计划，在健身房有气氛，不会让你放弃。在健身房可以选择卷腹机，卷腹机是锻炼肚子的肌肉的一样锻炼器材，坚持锻炼的一个月，可以慢慢让你肚子有肌肉的。

举杠铃能让你手臂变成坚硬又有肌肉，举杠铃是必不可少的，刚开始可以从最轻的杠铃开始练习，慢慢越来越重的杠铃，这要取决你练习的程度来选择一款杠铃。

受欢迎的肌肉男胸肌真的是必不可少的，每次看到肌肉男都觉得不知道用了多少时间才可以锻炼出这么好的身材，要对胸肌进行训练。杠铃也是可以锻炼胸肌的一个器材工具，一手举一个杠铃，两只手向内缓缓靠近，就这样的动作做个几次，这样长久下来你的胸肌就是有啦，有胸肌的男人让人看着很有精神，重点是很性感，发现胸肌男都爱穿漏胸膛的衣服。

相信这些运动方法再加上饮食上面的控制，你变成肌肉男的男人就更更近了一步。不过本人不怎么喜欢肌肉男，看着感觉有点反感。不过你自己喜欢就好了。

可以的。方法：

1俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

6俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

基本要领3分练7分吃

仰卧起坐练腹肌：每天或隔一天练，每次3组，1组10个，做到位了

俯卧撑练肱二头肌和三头：每次3组，每组10个

找两个哑铃（或者重的东西）做仰卧飞鸟：每次3组每组10个

飞鸟是练胸肌的

引体向上练手臂肌肉：学校里的单杠，做

重点：1。所有动作一定要慢并且到位，这样才能刺激肌肉，

      2  注意几组间要休息，不要连着做

      3   全部做完后就吃一些高蛋白的，多喝水，21金为他，等，记住多吃。（有条件的话从网上买蛋白质粉和肌酸）

      4吃一定要跟上，要不然就更瘦了。

      5全是手打的，一定要给我分

对于肌肉男的看法，基本分为三种女性，第一种是欣赏不来的，看到肌肉就不舒服，第二种是中间型，有和没有都可以，甚至没有区别，自己喜欢就行，第三种是钟爱肌肉男的，无比欣赏。接下来我们就好好说说这第三种女性。

第三种女性又可以细化为两种，一种是喜欢线条型，也就是型男，一种是喜欢壮硕型，也就是猛男。前者代表彭于晏，后者代表巨石强森。

肌肉可以说是男生在女生面前的加分项，但是追求过度也会变成减分项。就像是女生的翘臀是女生在男生面前的加分项，但是过度追求也会减分，比如卡戴珊，试问大多男性欣赏的来么，恐怕也只有哈登了吧。追求过度就成了猛男型，肌肉极其发达，力量大，论野性不输谁。这种男性的手臂往往是粗粗的，胸肌女人看了都自卑。这种肌肉东方女性大都不喜欢。

来说说东方女性推崇的型男吧，型男基本就是肌肉线条明显，关注点尤其在手臂，腹部，胸部三个地方，一般身高要求180左右，长得帅(我个人觉得长的不磕碜就行)。这种男生穿衣显瘦脱衣有肉，脱了衣服秀肌肉足以让万千少女喷鼻血。还有人认为这种肌肉型可以带给女生安全感，也对，要是男生瘦的跟柴似的或者胖的跟猪一样，一点力量都没有，自己保护自己都成了问题，何谈女生了，而且这种男生带出去也是极其没有面子的。就像男生带了个胖胖的女生出去是一样的效果。但是，有肌肉都是训练出来的，哪有不吃苦就能白白拥有一副好身材呀，所以说那些身材比较完美的男生，他们在背后付出的汗水也是非常多的。不过既然运动了身体也不会差。

但是哦，男生练肌肉真是会上瘾的，就像女生总觉得自己胖一样，我男朋友身材就属于半型男，就是相比于型男肌肉还差那么一把火候，比如他的腹肌没有八块，只有四块~少了一半！现在每天健身练肌肉，跟我说的好听减肥，但是每天问我你觉不觉得我的手臂比以前粗了一些，唉，这种情况下我都会求求他别练了！练成了猛男那可是难看死了。其实我觉得他现在身材挺好的。所以说男生这样子真的会疯魔。但是我就是喜欢他这样身材的，只能说萝卜青菜，各有所爱~

生活中有很多男性朋友，因为身材瘦小，被别人常常说瘦的像根竹竿，风一吹就倒了，这样的男性的异性缘也很低，在女生的眼里好像没有男子气概，都不怎么喜欢，那你们知道有什么方法能让你变得更“男人”吗？下面，给大家具体介绍一下变成肌肉型男的方法。

1、变肌肉型男的方法

1、合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3、打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4、要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

5、少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6、合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7、坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

2、适合男性的运动

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

4、仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

5、跳绳

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

7、蹲马步

在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

所以这些运动是值得我们去注意的，因为这几个运动给于我们的帮助也是很大的，可以很好的给于男人帮助，让男人获得健康。