为什么我压蛙泳腿会很痛？（别人不会）

1 你是一位成年人。有用的最佳年龄在18岁之前。 因为18岁之前身上的肌肉没有定性所以有利于去塑造肌肉。 但是十八岁以后，人体肌肉机能趋于完善 所以 会造成某些方面肌肉的僵硬。

2 过长时间没有运动导致肌肉僵硬 。

解决办法就是： 多锻炼 时不时的就多做一些伸展活动。过一段时间就会有好转

手臂动作是不是太大了？

其实蛙泳中，主要动力来源于腿部，所以如果手臂痛疼，说明划水姿势不对，初学期间，手臂动作不要太大，划水速度可以稍慢一些。

另外，下水前，可以做一些基本的伸展运动，避免游泳过程中拉伤肌肉。

　　吸气或换气不足,造成血液中二氧化碳浓度过高,使得脑内血管扩张,因而产生类似偏头痛般的剧烈头痛。换气不足,又在水中闭气较久,使得脑内静脉压力增加,间接造成脑压增加而头痛。

　　也可能是岸上准备活动不充分, 或一开始就猛游, 使血液大量供应肢体, 造成头部缺血而头疼。

　　解决的方法：

一、学会正确的换气方法,学会放松(特别是神经及颈部肌肉),不要在水中闭气过久。

二、热身、用点力按摩按摩头部,做几个舒服的深呼吸,放松一下心情与肌肉后再下水 。

三、避免在水中游的时间太长,要合理安排好间歇。

四、平时应多参加体育锻炼,多进行游泳活动,使身体各器官功能及血管反射和体温的调节能力逐渐增强。

蛙泳后大腿根部疼是什么原因

蛙泳后大腿根部疼是什么原因，相信大家对游泳运动都不陌生吧，而蛙泳是游泳项目中的一种热门方式，但有的小伙伴在蛙泳后会出现大腿根部疼的情况，那么你知道蛙泳后大腿根部疼是什么原因吗？

蛙泳后大腿根部疼是什么原因1

蛙泳后大腿根部疼的原因

1、蛙泳夹腿应用的是大腿根部肌肉，因一般较少应用，肌肉能量不够因此酸疼。

2、蛙泳腿有一个伸腿夹水的姿势，这一姿势是一个加快用劲的全过程，需要采用大腿根部肌肉群。我们平常的行走、慢跑等姿势对里侧肌肉群非常少采用。因而入门蛙泳腿者非常容易造成 里侧肌肉群劳累过度，乃至疼痛。入门蛙泳腿者应当留意使自身的人体竖直，维持流线形，降低摩擦阻力也就降低了蹬夹姿势对大腿根部肌肉群的负载。另外，在训练时要以感受姿势主导，无须以便追求完美速率太过用劲。

蛙泳普遍脚部不正确姿势及纠正方式

1、伸腿会出现浪花

不正确的原因：伸腿时没有翻脚板。因此蹬水姿势不对，等同于蹬水没有实际效果。

纠正的方式 ：提升陆地仿真模拟，能够 多多的压脚板。提升足部柔韧度训练 。

2、人体老觉得向下坐，游的很费劲，可是却没有速率。

不正确的原因：收腿和伸腿时脚的部位太低，收腿姿势没有保证位，人体重心点后退。

纠正的方式 ：人体在河面保持稳定，腰部适当焦虑不安，用劲向人体两边收腿，伸腿时向人体两边而不是向人体后才。

3、收腿姿势迅速，可是实际效果却不太好。

不正确的原因：每一个姿势也没有保证位

纠正的方式 ：蛙泳注重的是慢收腿，快伸腿，因此伸腿时需要迅速用劲，而收腿需要将姿势保证位。

蛙泳后大腿根部疼是什么原因2

坐压蛙泳腿多长时间

1、坐压蛙泳腿多长时间

坐压蛙泳腿注意不能太长时间，要循序渐进，尤其是成年人关节，韧带等已经成型，要通过这种动作拉开，最初是有些难以忍受的，会很疼。所以只能一点点试着往下坐/压，让关节肌肉慢慢适应，然后逐渐达标准动作，坐压蛙泳腿的时间依个人而定，感觉大腿肌肉酸痛最好停止练习，并做简单放松整理运动。

坐压蛙泳腿用于练好蛙泳翻掌这个动作。通过练习帮助肌肉进行记忆，在游泳过程中，能自然形成这个有助于对水推水的动作。如果翻掌充分，是可以大大促进蛙泳速度的。

2、坐压蛙泳腿的技巧

胯部关节、腿部肌肉以及脚裸关节太硬。先做点胯部热身运动，然后臀下放几个座垫，天天做，习惯了就抽掉一个座垫。切记先做放松热身运动，不然容易伤筋骨。电视机前的小朋友一般没有问题，年轻人训练以后也能做到，老年人没有功底的怕是很困难了。这个动作据说可以矫正O型腿，很多人（包括医生）都说缺乏依据。

3、坐压蛙泳腿的方法

坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习。收：大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。翻：向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹：移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。停：两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

练习蛙泳腿动作要领

1、收腿和勾脚尖是蹬夹的准备动作，是从身体成流线型向前滑行的姿势开始的。

2、蹬夹是推动身体前进的重要动力来源，蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向，脚掌对水面积的大小及运动速度。

3、初步练习，双手扶池边，做漂浮动作练习收腿。

4、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧，屈膝收腿，将腿收到和髋关节平行（根据个人的柔韧性）并勾脚尖，冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

5、当收腿勾脚尖动作完成时，大腿发力，向身体的侧后方用力蹬水和夹水（力量不要过猛），完成后两腿并拢。重复多次练习。双手扶池边，做漂浮动作，重复多次练习，勾脚尖冲着身体的侧后方。

6、收腿的动作是膝盖冲向身体两侧屈膝收腿，将腿收到与髋关节接近（根据个人的柔韧性）。向身体的侧后方用力蹬水和夹水（力量不要过猛），完成后两脚并拢。

7、蹬夹是推动身体前进的重要动力来源，蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向，脚掌对水面积的大小及运动速度。

蛙泳的注意事项

1、蛙泳腿要边收边分慢收腿，向外翻脚对准水；用力向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2、在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 （口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完。并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

3、不要平收腿——脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。

4、不能撅臀，大腿收的过多，过猛，没有收小腿。提示收小腿，让脚后跟往臀部收，而不是膝盖朝腹部收。

5、翻脚，勾脚，形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势，绷脚，芭蕾脚。