参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
你这属于疲劳性损伤，不能再掰了，第二天不感觉痛是因为你还年轻恢复的快，其实你还是不能用大力，还有以后在掰之前一定要充分活动一下手臂不然很容易受伤。建议你短期内不要再拜了，先养2-3个月队你有好处。
肌腱炎是一种因过度活动或其他原因引起肌腱和肌腱周围组织的无菌性炎症反应，常与肌腱小撕裂伤同时存在。一般称为肌腱损伤或者肌腱病，多发生于肩、肘、膝、踝关节等处，主要表现为病变部位疼痛，压痛，运动功能障碍及炎症反应。
根据炎症反应的发病的部位分类，常见的有：腕伸肌腱炎，肱骨外上髁炎，肱骨内上髁炎，肩袖炎，股二头肌肌腱炎，髌腱炎，腘肌腱炎，跟腱炎等。
临床表现主要表现为病变部位的疼痛，压痛和功能障碍等。
治疗可以采取保守治疗为主，必要时行手术治疗，经治疗后预后良好，但可能会复发。
肱二头肌长头肌腱炎是指脓二头肌腱发炎粘连，肌腱滑动发生障碍的病症本病属于中医“筋痹”范畴。局部疼痛及活动有僵滞感或急性发病，在突然抗阻力收缩后发生。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛。
练完二头肌胳膊伸不直的原因和解决方法：
1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。
2、病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌肉疼痛、无力，关节活动受限，这种情况就需要暂停锻炼，进行康复休息。如果休息后仍然不能恢复，建议到正规医院就诊、治疗。
扩展资料：
运动后缓解肌肉酸痛的方法：
1、缓解肌肉酸痛最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。
2、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。
3、饮食调节。突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解
目录：前臂疼痛意味着什么？1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成，发炎的不是肌腱，而是紧贴着肌腱的滑膜（腱鞘）。：为什么两侧前臂会痛？1、两侧手臂可能一起发生肌腱炎。：为什么前臂内侧会痛？1、你可能患有肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘。：桡管综合征有哪些症状？1、前臂顶端和手臂外侧会疼痛。2、前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。：如何缓解前臂疼痛？1、让前臂休息，不做会引起疼痛的活动。2、服用止痛药来缓解不适和炎症。3、试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。4、如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。：哪些运动有助于缓解前臂疼痛？1、通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。2、旋转一根棍子，改善动态性活动范围。：如何放松紧绷的前臂？1、一整天不时伸展前臂。2、用泻盐泡澡。3、如果情况严重，建议咨询物理治疗师。：什么时候必须就医治疗？1、如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。2、如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。3、当前臂突然严重受伤，建议去看医生。：前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？1、肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。：肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？1、通常是6周。：如何判断前臂肌腱断裂？1、突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。生活中处处少不了使用手，前臂疼痛真的会让人非常烦恼。前臂疼痛通常是肌腱炎引起的，大多数情况下会自行痊愈，不过你也可以用一些方法来缓解疼痛。下面回答了一些和前臂疼痛有关的常见问题，希望能帮到你。
：前臂疼痛意味着什么？
1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织，不小心发炎了会很痛。如果前臂很痛，有可能是肌腱发炎。你可以根据疼痛位置确认肌腱炎类型。肱骨外上髁炎，俗称网球肘，是一种手肘和前臂外侧疼痛的症状，通常是前臂伸肌肌腱受伤造成的。
肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘或棒球肘，是一种手肘到手腕内侧疼痛的症状，通常是前臂屈肌受伤造成的。
手腕到手肘的前侧也有可能因为园艺、打字等重复性动作而发痛。
连接到二头肌和三头肌的肌腱也有可能发炎，你可能会在运动或举重的时候感到疼痛。
2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成，发炎的不是肌腱，而是紧贴着肌腱的滑膜（腱鞘）。腱鞘炎通常和肌腱炎同时发生。你可以根据疼痛位置，判断疼痛是不是腱鞘炎造成的。比如说，狄奎凡氏症（狭窄性腱鞘炎，俗称妈妈手）会造成拇指肌腱滑膜肿胀。
扳机指则会造成拇指或其它手指难以屈伸。
：为什么两侧前臂会痛？
、两侧手臂可能一起发生肌腱炎。肌腱炎通常是重复性动作造成的，如果你经常用双手做某个动作，比如二头肌弯举或划船，可能会造成两侧手臂肌腱发炎。不过，两侧前臂疼痛的情况很少见，最好去看医生，确认没有其它严重的病因。比如说，神经受压或受损或是手腕受伤，有时候也会引起前臂疼痛。
外伤也会造成两侧前臂疼痛。如果你最近受过伤，两侧前臂饱受疼痛折磨，建议去看医生。
：为什么前臂内侧会痛？
、你可能患有肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘。它会造成前臂内侧骨凸起的部位疼痛。常见的症状包括了手肘和手臂内侧疼痛、触痛、僵硬、麻木或刺痛。如果炎症很严重，疼痛甚至会往下延伸到前臂和手腕。
网球肘也是一种肌腱炎，但发生在手肘外侧。
：桡管综合征有哪些症状？
1、前臂顶端和手臂外侧会疼痛。患者有时候会将它引起的钝痛或酸痛形容成像被割伤、穿孔或利器刺痛一样。疼痛也会往下延伸到手背。每当你伸直手腕或手指时，疼痛就会发作。桡管综合征是支配了整只手的桡神经受到压迫造成的，其中手肘处的桡管最常被压迫。
2、前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。桡管综合征没有影响神经，所以不会有刺痛或麻木感。不过，前臂肌肉会感到非常疲劳，手腕也会非常虚弱和疲劳。
：如何缓解前臂疼痛？
1、让前臂休息，不做会引起疼痛的活动。遵循RICE原则，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患处（Elevation）。不要做会导致前臂劳损的活动。每天将冰块或冰袋敷在患处3-4次，每次20分钟，好让患处麻木，减轻疼痛。你也可以用弹性绷带包扎前臂，缓解肿胀。躺下时将前臂抬到高于心脏的位置，预防肿胀。
2、服用止痛药来缓解不适和炎症。布洛芬（商品名Advil、Motrin）之类的非甾体抗炎药（NSAIDs）、萘普生（商品名Aleve）以及阿司匹林，均有助于暂时缓解疼痛，并帮助消炎。你也可以在前臂涂抹含有抗炎药的外用乳膏，帮助减轻疼痛。如果实在痛得厉害，建议去看医生。他们会给你开更强效的止痛药。
3、试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。慢慢地对手臂施压，从手腕按摩到手肘。来回按摩，将指关节或拇指压入皮肤深处，缓解肌肉紧张。先在前臂抹少许按摩油，方便之后按摩皮肤。
4、如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。如果肌腱发炎很严重，完全无法使用手臂，而且痛得很厉害，建议去看医生。他们会给你做检查，确认没有其它严重的病因，之后可能会直接将类固醇注射到肌腱，以减轻炎症。
：哪些运动有助于缓解前臂疼痛？
1、通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。将一侧手臂往前伸直，手腕朝内屈起，手指朝下指向地面。保持手臂伸直，手腕向外侧伸展，手指朝上指向天花板。利用这些动作轻轻地锻炼前臂，帮助改善活动度和减轻疼痛。手腕屈起时，轻轻地将指尖往下拉；手腕伸展时，轻轻地将手掌往上推，以增加拉伸幅度。
2、旋转一根棍子，改善动态性活动范围。抓着一根约1-15米长的棍子或棒子，比如浴室窗帘杆或扫帚柄。一只手握着棍子中间，轻轻地旋转棍子画一个8字，以锻炼前臂，改善关节活动范围，有助于缓解前臂疼痛。如果感到疼痛或不适，立即停止运动。要是太痛了，最好放慢运动速度，循序渐进。
：如何放松紧绷的前臂？
1、一整天不时伸展前臂。抬起一侧手臂往前伸直，手掌朝下。手腕往下屈起，用另一只手轻轻地将它拉向身体，直到有被拉伸的感觉。保持15-30秒，换边重复。然后重复上述动作，但是这次将手掌往上拉，换边重复。双手握拳，往前伸直双臂，手腕轻轻地往外划圈旋转，然后往内旋转，促进手部血液循环。
轻轻拉伸。感到疼痛意味着你拉伸过度。
如果需要长时间用手，不时休息一下，晃动手臂，缓解手腕和前臂肌肉紧张。
2、用泻盐泡澡。泻盐有助于缓解肌肉劳损和紧张，或许能起到一些舒缓作用。在浴缸里装水，倒入300克泻盐，让它充分溶于水中。进入浴缸泡至少15分钟，缓解肌肉紧张和疼痛。泻盐是硫酸镁，有自然放松肌肉的作用。
如果不想泡澡，也可以每天服用口服镁补充剂来帮助缓解疼痛。
3、如果情况严重，建议咨询物理治疗师。他们能帮助你控制疼痛，锻炼前臂，改善前臂活动范围。如果前臂疼痛和紧绷一直持续，数周后也没有好转，可以约见物理治疗师。他们或许能帮到你。你可以在网上搜索附近地区的物理治疗师，或是要求医生给你推荐。
：什么时候必须就医治疗？
1、如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。如果肌腱的炎症和疼痛影响到你进行日常活动，一定要就医治疗。他们会给你做检查，找出问题所在，或许会给你开药，或是注射类固醇，以减轻炎症。
2、如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。如果你无法转动手臂，或是手臂无法朝某个方向移动，可能是有更严重的情况发生，比如骨折。立即前往急诊室进行检查和治疗。越快接受治疗越好。
3、当前臂突然严重受伤，建议去看医生。当前臂遭受外伤，或是听到有喀嚓声响，立即前往急诊室。医生能做出准确诊断，采取任何必要的治疗手段，或许能帮助你避免留下长期的后遗症。
：前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？
、肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。只要让前臂充分休息，不做会影响它养伤的活动，并服用止痛药，或许可以在6周内康复。最重要的是等到完全不痛了，才可以恢复正常活动，以免加重伤势。
：肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？
、通常是6周。肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）通常是重复性动作造成的肌腱炎，比如反复挥动高尔球杆。好消息是它通常会自行痊愈，但前提是必须给它充足的时间。在疼痛彻底消除之前，不要急着恢复正常活动。你可能很想赶快恢复正常活动，但是还未完全康复就使用肌腱，可能会加重伤势。
：如何判断前臂肌腱断裂？
、突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。如果你感觉到前臂喀嚓一下，可能是肌腱断裂了。有时候，你不会马上察觉到肌腱断裂了，直到一段时间后才会突然感到剧烈疼痛。不管是哪一种情况，都要立即去看医生，接受诊断和治疗。
小提示耐心等待肌腱康复，不要太着急恢复正常活动，以免加重伤势，反而延长了康复时间。
警告当你听到或感受到前臂有某些东西喀嚓断裂，立即前往急诊室。
当活动或触摸发炎的肌腱时，会引起疼痛。活动邻近肌腱的关节，即便是轻微的活动，患者也会感到剧痛。腱鞘可因炎症及液体的聚积而肿胀。有时腱鞘变干，在与肌腱发生相对摩擦时，可产生摩擦感，用听诊器可听到摩擦音。临床上肌腱炎的情况有许多种，现介绍几种较为常见的肌腱炎：
(1)最常见的疾病部位有肩关节囊及其相关肌腱，尺侧腕屈肌，指总屈肌，髋关节囊及其相关肌腱，奈绳肌腱和跟腱以及拇长展肌与拇短伸肌，它们共同使用一个纤维鞘(deQuervain病)。受累肌腱一般在活动时疼痛。由于渗液积聚和炎症，受累肌腱腱鞘可有明显肿胀；或者虽无渗液，但当肌腱在腱鞘内活动时出现摩擦感或听诊器能够听到摩擦音。沿着肌腱有程度不同的触痛，这种触痛可相当剧烈，使患部因疼痛失去活动能力。X线检查可见肌腱及其腱鞘有钙质沉积。
(2)肱二头肌腱炎起因于包绕肱二头肌长头的肌腱炎症。它起自关节盂上结节，穿过肩关节的关节囊，沿肱二头肌沟抵止于桡骨。用拇指按压，肌沟附近或稍远的部位(旋转二头肌腱时)可以有触痛。抵抗屈曲和旋后运动会加重局部疼痛。
(3)Quervain病是拇长展肌或拇短伸肌腱鞘炎。沿肌腱有局部触痛而无肿胀通常可以诊断。要求患者向心内收患侧拇指，然后握拳，迫使腕部尺偏牵拉肌腱及腱鞘，会引起桡骨茎突剧痛，即握拳尺偏试验阳性(Finkelstein试验阳性)。
(4)股骨大转子粘液囊炎发生于股骨大转子外侧隆突部。通常与慢性加压冲击外伤或该部位的炎症有关(如RA髂胫带摩擦)。特征性表现为股骨大转子骨性隆突表面局部触痛，无肿胀。
肌腱炎的治疗方法：
1、常规治疗。急性损伤发生24小时内，可每小时冰敷20到30分钟，并将患处固定于合适位置，以减少血液快速流动导致的水肿。同时，加强休息以缓解肌肉紧绷。当症状消失，肌肉、关节功能恢复正常后，如要运动，应逐步加强运动强度，以让肌肉适应。
2、药物治疗。对于疼痛强烈的病症，可服用非甾体抗炎药物缓解，或局部注射类固醇激素控制炎症、减轻疼痛。也可以用外敷的办法，比如济愈堂·肌腱顺古-安-玉-贴就很不错。
3、理疗按摩。通过对恢复后的患处可采用热敷按摩，以帮助促进患处血液循环。而对于近年来提出的超声波疗法、磁石按摩等新式理疗手段，其疗效仍需要进一步的观察与证实，切不可完全依赖。
4、手术治疗。对于常规恢复不理想的患者，可以采用手术介入治疗，尤其是对产生粘连的患者来说，治疗效果比较理想。但相对来说创伤大、恢复期长，且后期恢复情况无法预估，多数只能保证正常的运动，无法进行剧烈活动。所以一般是不建议手术治疗的。
肌腱炎的症状：
一、触痛：正常的肌腱是没有触痛感的，但当肌腱发炎时，手按关节或关节附近，就会有明显的触痛感。
二、刺痛：这一般好发于肩腕或脚跟处，当肌腱发炎时会有明显的麻木感或刺痛感，这也跟肌腱纤维病变，影响经络疏通有关。
三、关节僵硬：肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织，当它发炎后，动作就会受限，会引起关节僵硬的感觉。
四、关节轻微肿胀：当运动时动作幅度过大，就会引起肌腱发炎，这时最明显的就是会发现关节有轻微肿胀感，按压疼痛感强。而有些肌腱炎疼痛时间长，若不采取及时治疗，也会出现关节肿胀。
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