11岁女生有二头肌(较明显）腹肌（用力时有）正常吗?

你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助女生发育的时候,全身都会长脂肪,皮脂(皮下脂肪)少了当然会看到肌肉的轮廓,这都是正常的,没有肌肉的那是霍金 所以说不用担心,等你开始生长发育了,胸,臀都会大面积生长脂肪,腹部和大腿也会,到时候就看不到那么明显的肌肉轮廓了 纯手打望采纳

　　肌肉那只有按摩软化加全身有氧运动，拜拜肉就下面几个动作加有氧运动，有氧运动适合慢跑40分钟，一周4-5次，刚开始可以是减少点时间，后面慢慢增加时间。慢跑就是不大口喘气的速度来跑。

　　3-6组，每组15-20次。组间休息1分钟。

你好，如果哑铃太重的话，可以尝试换个小点的，先给你介绍一些用哑铃练习的方法吧！

一、站立弯举练习

练习部位：二头肌，其他肘部屈肌

动作要领：

1、手肘位于身体两侧；

2、手腕挺直；

3、背部肌肉挺直，提臀。

起始动作：

1、双手紧握哑铃，手心向前；

2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

动作：

1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；

2、重复动作，缓慢还原。

二、集中弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：平躺

动作要领：

1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；

2、手腕挺直不变；

3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。

起始动作：

1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽；

2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；

3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。

动作：

1、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；

2、二头肌紧绷不松，缓慢还原。

三、上斜仰卧弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：45度倾斜

动作要领：

1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开；

2、手腕挺直；

3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。

起始动作：

1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；

2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；

3、挺胸，收腹。

动作：

1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；

2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。

四、斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：60度倾斜

动作要领：

1、肘部弯曲时上肢静止不动；

2、手腕挺直；

3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形；

4、手臂平伸，然后慢慢挺起；

5、脚间距离稍比肩宽。

起始动作：

1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；

2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；

3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间；

4、腰椎平伸。

动作：

1、小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；

2、二头肌始终紧绷，缓慢还原。

五、三头肌高位伸展练习

练习部位：三头肌

动作要领：

1、两脚分立，与肩同宽，双膝稍弯；

2、挺胸，两肩夹紧，提臀，稍成弧形；

3、上臂，肩膀静止不动，手腕挺直；

4、运动三头肌始终紧绷，用力支撑。

起始动作：

1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；

2、双手同时抓紧一只哑铃；

3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。

动作：

1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；

2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。

六、三头肌后方伸展练习

练习部位：三头肌

椅子姿势：平躺

动作要领：

1、脊椎平伸；

2、练习中一臂紧贴身体，手腕始终挺直；

3、始终绷紧三头肌，掌控整个动作要领

起始动作：

1、单腿跪于椅上，弯腰，一手撑在椅上；

2、一只手臂支撑上身，一只手抓紧哑铃，手心向内；

3、握哑铃的手的上臂弯曲，与地面平行。

动作：

1、挺直肘部，上臂静止不动；

2、手臂完全伸直时，缓慢还原。

七、仰卧臂屈伸练习

练习部位：三头肌

椅子姿势：平放

动作要领：

1、上臂静止勿动；

2、手腕挺直；

3、练习中，三头肌肉始终绷紧，控制动作；

4、膝盖弯曲，脚平放于地。

起始动作：

1、头枕椅子，平躺；

2、双手紧握哑铃，手臂上抬，直至肘部向上，双手紧握哑铃正好越过头顶；

3、挺胸，双肩夹紧；

4、下背稍稍呈弧形。

动作：

1、上臂静止不动，双手成弧形向上举起；

2、双肘动作若不协调，立即终止；

3、重复动作，缓慢还原。

可以坚持练练，如果有耐心，相信你一定能成功的！

女生手臂力量不足，在打羽毛球时打后场球对她们有多困难？

但其实手臂力量并不对杀球速度起决定性作用。这个听起来可能有点奇怪。可事实就是这样。

因为杀球速度本质上跟球拍挥速成正比。拍子接触球的一瞬间速度越快，杀出去的球速就越快。换句话说，想方设法把球拍加速到更快就是提升杀球速度的秘诀。

可是不幸的是，手臂上的几个最给力的肌群，处于最大发力状态时都不能非常有效的对球拍的速度提供加速。

拿手臂上比较发达的二头肌为例，这块肌肉最大发力形状和方向应该是肘关节弯曲，小臂和大臂呈90度角的时候。而发力方向是平行于大臂且向上。这点凡是做过哑铃弯举的人都应该明白。当你结合杀球动作时手臂的形态来观察时就会发现只有在球拍加速的初期时，小臂和大臂才呈90度角，而这个时候大臂是向上的。所以二头肌肉对手臂向前这个方向的发力做工提供的帮助非常少。

所以本质上真正对球拍速度加速起决定性作用的是腰部发力转体时的旋转速度，和后背大肌群的拉伸发力。手臂上所有关键肌群最主要的作用是在最适当的时间点或收缩，拉伸，尽可能进行速度的传递。而不是负责加速。那个原理感觉有点类似于我们看街舞做的那个两个手臂伸直，然后把弯曲像波一样从一个手臂传到另一个手臂那个动作。

这也就是为什么在动作正确的情况下，很多大臂细的跟成年人手腕差不多的小朋友都可以打出高质量的高远和杀球。因为正确使用下肢，腰部和后背的核心肌群力量，并且大臂，小臂在速度传递没有拖后腿的前提下，把一只70-80克的球拍加速到很高的速度并不困难。

在一些相对于重要的场合当中，挑选的服装造型一定要格外的正式， 所以在这个时间段当中选择的服装造型基本上都是礼服的搭配，运用各式各样的礼服来进行装饰，能够有助于提升自己的气场，并且礼服的选择也比较多。

不管是一些充满着优雅味道的，还是一些复古的，都是能够增加自己超强气场的， 那么在选择。礼服造型的时候应该从什么样的形象进行着手，这个应该也是需要格外考量的。

比如说，在单位形象时可以看一看女明星吴谨言 ，对于这种服装和诠释，也通过她对于礼服的各种选择来让自己的礼服形象，带有着更为高级的效果。

不过因为本身吴姐的身材，有一些太过于显瘦，所以有些女服造型可能对于她的身材比较适合， 对于你的身材可能是没有那样的适合了 ，所以在选择的时候一定要懂得取其精华。

其实在选择礼服搭配的时候也 时尚 风格的， 比如说很多人会运用上一些相对于性感的风格来进行搭配， 这种性感的风格多半是一些透视的造型，再或者是一些抹胸的造型等等。通过这种类型搭配出来的礼服，可以让自己的装配形象显得更加妖娆。

也能够凸显出来自己的身材优势。在搭配与装饰的时候， 运用这样的服装风格，能够让自己的魅力变得更加充满着性感 ，又能够让自己的 时尚 看起来不至于那样的平庸。这是礼服的搭配当中，一种比较常见的 时尚 风格。

当然，除了这种性感的风格以外， 还有一些相对于保守的 时尚 风格也是比较好看的， 本身这种保守的 时尚 风格，走的就是高贵优雅的气质，所以运用这样的服装造型搭配出来的 时尚 感会给人一种相当气场十足的感觉。

并且也因为用了这样的 时尚 搭配， 才能够让自己的整体形象显得更为高级一些。 如果你对于服装造型比较更好的话，其实可以去加上这些经典的 时尚 ，能让自己的礼服搭配不至于那样的张扬，也能凸显自己的魅力。

在礼服的搭配当中，有一些与众不同的高级细节 ，比如说在搭配时可以使用上一些立体的花纹， 来让本身很平庸的服装造型变得更为有个性。通过这种立体花纹搭配出来的 时尚 感，能够让自己的形象看起来更高级一些，也能够让自己的潮流魅力得到更完美的体现。

再或者，就是在装饰的时候去运用上一些不规则的 时尚 设计， 通过不规则的 时尚 设计才能打造一种撞衫率比较低的 时尚 效果 。

通过运用这样的服装搭配模式来让自己的形象呈现出来一种更为高级的潮流感， 也是一种不错的搭配， 还会让自己的魅力看起来更富有个性，所以应该也算是凸显出了自己个性的方法。

而相对于可爱一点的女孩子，在挑选礼服搭配时 ，则愿意在礼服的搭配当中去加上一些绑带的形式 ，有了这种绑带的搭配，才能够让自己的时髦感变得更富有着个性感。通过这种绑带的美体来让自己的整体形象，看起来更会有一些收紧的效果。