锤式弯举练哪里的肌肉

锤式弯举练的肌肉是肱二头肌和小臂。

哑铃锤式弯举是一项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂的王牌动作，锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌，通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。

这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作，同时通过收缩来稳定关节。锤式弯举可以很好地锻炼手臂的肱二头肌和肱桡肌，这将使手臂肌肉更加有立体感。

横向锤式弯举和锤式弯举的不同点在于，需要将前臂拉向身体前方。如此微小的变化将带给前所未有的体验，尤其是肱肌和肱桡肌的激活。

肱二头肌：

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈；远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。

在东京奥运会上，男子100米国王苏炳天再次超越了所有人的想象。他在半决赛中以983的成绩跑出亚洲纪录，再次突破自我。之前的亚洲纪录是他和入籍球员同时保持的991分。一位32岁的老将，在这个年龄，许多田径运动员选择退休或即将退休，但他再次让世界感到惊讶。相比之下，女选手的表现更为普遍，葛曼琪在预赛中跑了11秒20，晋级半决赛。从那以后，他再也无法前进，即使这已经创造了 历史 。她在全运会决赛中以1122秒的成绩获得冠军。与李雪梅在1997年全运会上创造的1079的成绩相比，这一成绩相差043秒，不得不说，李雪梅这一记录未来国内运动员想要打破，估计需要一百多年

在过去的20年里，只有三个人能在100米跑11秒，那就是刘雪梅在1988年跑了1095秒，李雪梅在1997年全运会上跑了1079秒(亚洲纪录)，魏永丽在2019年跑了1099秒。在亚洲的比赛中，她基本上可以跑1120秒获得冠军，所以她与李雪梅的亚洲纪录有很大的差距。虽然魏永利成为第三个跑了11秒的球员，但由于近年来受伤的影响，她把中国第一个人的位置让给了葛曼奇。魏永利，1991年出生，今年31岁。从理论上讲，当伤势恢复良好时，是否有可能再次创造奇迹，超越自己的记录？也许是这样，但从目前女子组的整体绩效分析来看，如果没有更高的话，它基本上保持在1120秒左右提高整体水平是不现实的，因为水平的结果出现了，或者是齐头并进。而且，要想创造高水平的成绩，需要在11秒内多次表现。不幸的是，除了以上三个人(李雪梅、刘雪梅、魏永丽)之外，一次也没有。

李雪梅是内战专家，外战不好的典型代表，创造了这一纪录，第二年，著名的琼斯被邀请参加中国邀请赛。当时，琼斯100米的硬实力在10秒65左右。这个想法很美，但我知道差距太大了。李雪梅在1121秒内排名第四。她的成绩只能与国内选手相比。这是后来走出去邀请她进来的战略计划，成就了像刘翔和苏冰天这样的伟大运动员

李雪梅之所以能在那一年创造出如此优异的成绩，是因为在全运会上。所有运动员的艰苦训练都是为了在全运会上赢得冠军，在省里得到奖励，并在退休后安排一份好工作，这也是他们的目标。在那些年里，李雪梅有明显的腹肌和强壮的力量，这有点像一个男选手的风格。有传言说她吸毒了，这有点不公平。毕竟，她在这里亚运会也取得了1099秒的成绩，世锦赛200米跑了2244秒。虽然与她创造的2201亚洲纪录相差甚远，但只能说明她在国际赛事中的表现并不理想。

相比之下，与李雪梅相比，魏永丽和葛曼琪的腹肌和肱二头肌以及大腿肌肉的发育程度实在太小了。没有强大的力量肌肉，想要打破李雪梅的记录，无疑是痴人说梦话。等等，或者一百年后真的有人可以打破，可惜当时我们无法见证。

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做

前展肱二头肌

两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌

两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部

右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

肌肉分白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维主导力量，红的主导耐力。要增强力量就要增加白肌纤维使变粗变大，就是在力量训练中进行大重量训练（一定要有人保护），也就是说每组次数控制在3到6个，这种大重量训练可以连续做4组（每组做到做不动，只能做3到6个，理论上如果一个重量做到5个，就可以+10KG）。

推荐动作：负重深蹲（肌肉参与最多的动作被称为力量之王），卧推（上肢肌肉参与最多的动做，被称为动作之王）。而且两个动作相辅相成，一个动作力量长了，另外一个也会长。训练中可以采取“欺骗训练法则”（在做不动的情况下可以让保护的人略微加点力，使你肌肉用尽全力在再推一个），大重量训练后肌肉要48到72小时才能完全恢复，建议3天去一次（不要像练健美的那样，几乎天天去，他们是为了使肌肉明显而采取的中小重量的训练，而且天天还是练不同的肌肉，那样力量长的慢）。

此外，力量长到一定的水平后，就不容易提高了，也就是说。要快速提高平时还要注意饮食，多吃牛肉，豆类等一些能够提供能量，高蛋白的食品。

最后提醒你注意保护好腰，膝盖，肩等关节（训练前做做准备活动）。

金在中（Kim Jaejoong）1986年1月26日出生于韩国忠清南道公州市，2003年作为东方神起成员出道成名，2010年以JYJ成员身份活动；是拥有天籁之声的灵魂歌者，也是踏实努力的优秀演员。作为组合主唱，演绎了多首经典曲目，因优美多变的声线而以彩虹音著称；同时为专辑担任作词作曲编曲工作，创作了多首热门歌曲，展露了极其出色的音乐才华。作为崭露头角的新生代演员，主演**《天国的邮递员》、日剧《无法坦诚相对》、韩剧《守护BOSS》，在2012年热播韩剧《仁医》中以古装金武官造型完美亮相，展现优秀的眼神演技，获得观众一致认可好评。

韩国著名歌手、演员、词曲作者、编曲、编舞、导演、制作策划人，1986年1月26日出生于韩国忠清南道公州市，2003年作为东方神起成员出道成名，2010年以JYJ成员身份活动；是拥有天籁之声的灵魂歌者，也是踏实努力的优秀演员。作为组合主唱，演绎了多首经典曲目，因优美多变的声线而以彩虹音著称；同时为专辑担任作词作曲编曲工作，创作了多首热门歌曲，展露了极其出色的音乐才华。作为崭露头角的新生代演员，主演**《天国的邮递员》、日剧《无法坦诚相对》、韩剧《守护BOSS》，在2012年热播韩剧《仁医》中以古装金武官造型完美亮相，展现优秀的眼神演技，获得观众一致认可好评。 　　18岁韩国出道，19岁日本出道，20岁横扫韩国各大歌谣颁奖礼，22岁拿下oricon周榜第一，23岁孑然一身离开原经纪公司重新出发，24岁在异国拿到最佳男配角，25岁导演演唱会，拿到作为演员的新人赏，26岁应邀作为文化宣传大使出访他国，被自己国家的总统介绍给他国总统。他是金在中！ 　　八个姐姐，一弟一妹，两对父母，说起来是多么浩大的家族。4岁寄养，16岁离家，18岁出道，25岁日韩封杀，26年来，亲人陪伴了几天？工作之后，成员回到有父母有兄弟的家，在中回到有两只猫和一盆仙人掌的家。所以，请你爱他。

他的资料

　　原名：韩在俊(亲生父母所取） 　　现名：金在中(1989年被养父母改名为金在中） 　　艺名：Hero /英雄在中  帅气金在中

　　韩文：김재중 　　日文名：ジェジュン（ヒーロー） 　　罗马音：Kim Jae Jung，Kim Jejung，Kim Jae Joong 　　生日：1986年1月26日（户口登记出生日期） 　　1986年2月4日（实际出生日期） 　　学历：庆熙cyber大学情报通信科　 　　性格：善良 温柔 外冷内热 　　身高/体重：182cm/60kg 　　三围： 105/61/89 　　腿长/臂围 118cm/35cm 　　血型： O型

他的工作

　　职业：歌手、演员、词曲作者、编曲、编舞、导演、制作策划人 　　出道日期：2003年12月26日（作为东方神起成员出道，时龄17岁）　 　　粉丝名称：花粉 　　个人特长：歌唱、词曲、导演、编曲、器乐、做料理、日语、模仿、口技、造型（有专业发型师执照）、画抽象漫画、身体特技（肩胛骨后震、腹部任意变形） 　　擅长乐器：钢琴、笛子、吉它、手风琴　 　　圈中好友：金贤重、RAIN、宋承宪、朴龙河、山下智久、滨崎步 　　喜欢的艺人：文熙俊、Kang Ta、俞永镇、Fany、 HOT、Avril Lavigne、 JUN JIN（神话）

他的爱好

　　个人兴趣：表演，钢琴，作曲 　　最宝贝的东西：家人、歌迷 　　擅长的运动：羽毛球　 　　喜欢的动物：小狗 、小猫  在中和JIJI

　　喜欢的季节：秋天 、冬天 　　喜欢的颜色：绿色[1] 　　喜欢的花：百合 　　喜欢的漫画作品：《ONE PIECE》(海贼王) 《七龙珠》

他的生活

　　家庭成员： 　　养方 → 养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英） 　　生方 → 亲生父母， 一个妹妹 (同母异父）　 　　宠物：大白熊犬--VIK、美国可卡--松儿、俄罗斯蓝猫--JiJi 　　睡觉的习惯：趴着睡，裸睡 　　喜欢穿的衣服：正装，休闲，运动服都喜欢，随着实况和心情穿不同的 　　小时候的梦想：当超市的老板 　　初吻：小学6年级 （被强吻） 　　初恋：初中1年级 　　理想的女性：无论发生什么事都不离不弃；手脚漂亮（并不喜欢过于华丽的指甲）是看上去会‘发光’的那种；孝敬父母；强势；笑起来有酒窝；主动型（之前节目访谈说过） 　　欣赏的女生类型：心地好诚实的女孩 　　对自己外表最满意的地方：眼睛、眉毛 　　对自己身体最满意的地方：肱二头肌