“高温瑜伽”由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，现以广泛坐落城市的每个角落。 “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在一个小时内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。 “高温瑜伽”的功效： 1． 迅速瘦身。 2． 加速淋巴系统血液循环，排除体内毒素。 3． 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。 4． 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 5． 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。6． 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻长期持续地练瑜珈，能使全身曲线均匀完美，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松 ，体态也更匀称。练习瑜珈贵在坚持，来不得半点操之过急，这种全身性的调整，不是吃吃减肥药，清肠排毒能有的，减肥药都会对身体或多或少有些损坏。1 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷 2 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能3 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的 到来4 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量6 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问 忧郁、记忆衰退7 有效地增加活力、生命力和延长生命8 有效地开发创造力，增强记忆力9 有效地提高思维能力，集中注意力10 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力11 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性12 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响13 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。14 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力 虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。以瘦身为目的的瑜珈秘方： 瑜伽体位功作说明：1 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。2 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 3 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。4 呼气，上半身慢慢地向前弯曲 5 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身 4 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。5 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。 瑜珈功效：消除肩膀的赘肉、治疗便秘；能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。 瑜伽体位动作说明：1 背部靠地，仰躺。 2 两只手掌紧挨着臀部放在地上 3 向内侧拉拢脚尖和下颚 4 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。 瑜珈功效：消除侧腰的赘肉；腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。 瑜珈体位动作说明：1 坐在地上，双腿弯曲后直立 2 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边 3 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。4 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。 5 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。 http://qzoneqqcom/blog/58299420-1227582774
最好去个正规的健身房，通过有计划的训练增强自己的肌肉。
如果没有：
怎样锻炼肩部肌肉
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肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。
有些锻炼胸肌的动作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是练完胸部接着练肩部。
肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。
斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。
直立推举
两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
坐姿颈后推举
坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
哑铃前平举
两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
哑铃侧平举
两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
提铃耸肩
两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。
怎样锻炼臂部肌肉
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臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。
前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。
杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。
哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。
坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。
反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。
杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。
把前臂练成老虎钳
手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls )
手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。
此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。
反握卷曲运动
( Reverse Wrist Curls )
这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。
反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。
动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。
(附图)臂部肌肉训练一
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上臂三头肌 臂屈伸
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
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上臂三头肌 俯身臂屈伸
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
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上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
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上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。
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双臂胸前压棍屈伸
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
更多臂部专题：http://wwwyelgcom/spe_beiASP
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。
擦 便宜你了 曾经为朋友整理的 不给我分真是没天理了
1James Blunt-I'll be your man
http://vyoukucom/v_show/id_XMjIzOTEwNzAwhtml
詹姆斯·布朗特，英国流行歌手，凭借单曲You're Beautiful（美丽的你）一举成名
2Hey, Soul Sister-Train
http://vyoukucom/v_show/id_XMTg2NzIyNzkyhtml
Train是一个来自美国加利福尼亚州旧金山的摇滚乐队，成立于1994年。
2011格莱美提名会，Train 大唱年冠单曲 Hey,Soul Sister
http://vyoukucom/v_show/id_XMjI2Nzc1NzI0html
3Aviation-You were my everything
http://vyoukucom/v_show/id_XMTc4NzAxMDQ=html
Aviation是阿姆的歌迷
4Beyonce Knowles-Halo
http://wwwtudoucom/programs/view/UcYQ6lL_UJM/
美国著名流行天后级歌手，多次荣获格莱美奖奖项
5Eminem&rihanna-love the way you lie
http://vyoukucom/v_show/id_XMjA0OTMwNjcyhtml
2010年埃米纳姆(Eminem)新专辑《Recovery》中与蕾哈娜(Rihanna)合作的新单曲。 美国Billboard排行榜连续7周保持第一 其他22个国家排名第一 打破Youtube的纪录，12小时MV点击量超过600W
6Glay-With or without you
http://wwwtudoucom/programs/view/RhEX7qO4BY0/
原唱是U2乐队
7Jewel-I Love You Forever
http://vyoukucom/v_show/id_XMjE0MDE3NTA4html
8Jewel-stand
http://vyoukucom/v_show/id_XMjQ0MTkzNzAwhtml
很性感吧 啊哈 啊哈 啊哈
9Madonna-Waiting Miles Away
http://wwwtudoucom/programs/view/ZM2BQ2Mmirc/
麦当娜就不用说了
10Nickelback-Gotta Be Somebody
http://vyoukucom/v_show/id_XOTg5NjcwOTI=html
Nickelback是加拿大著名乐队音乐类型：摇滚(Rock) /另类(alternative)/新金属(Nu-Metal)/post-grunge(后车库音乐/后垃圾音乐)
11Nico-Love Mail
http://vyoukucom/v_show/id_XMjAzODM3NDQ4html
听说是一位罗马尼亚歌手 资料少的可怜
12Selena Gomez & the Scene-A Year Without Rain
http://vyoukucom/v_show/id_XMjE5NTgyNzE2html
赛琳娜·戈麦斯，美国歌手和演员，被称为Miley Cyrus最强劲的对手。10岁被迪斯尼全球才艺计划发掘。 小小90后
13The Weepies-I Was Made For Sunny Days
http://vyoukucom/v_show/id_XMTg1NzUwNjk2html
14The Weepies-Gotta Have You
http://vyoukucom/v_show/id_XMjA1NDM2NTc2html
流行民谣二重奏 特点是旋律简单，音乐流畅，人声舒服，清新自然。 淡淡的感觉带着简洁和清新的味道，细腻的吉他，抒情的歌词，非常值得品味。
15When you believe-Mariah Carey
http://vyoukucom/v_show/id_XMzQ3MDYyMjg=html
1998年上映的动画片《埃及王子》的主题曲
16Imagine -John Lennon
http://vyoukucom/v_show/id_XMjQyOTg2Njg=html
约翰·温斯顿·列侬(John Winston Lennon)、英国著名摇滚乐队“披头士”成员，摇滚史上最伟大的音乐家之一 ，披头士乐队的灵魂人物，诗人，社会活动家，反战者。
1971年列侬和妻子大野洋子（Yoko Ono）住在英国乡下一幢豪华的别墅里。年初的某一天的早晨，列侬起床后在洋子的陪伴下，写下了《想象》的歌词。其音乐部分则是在他家那架著名的白色钢琴上写成的。
17La Roux-In For The Kill
http://vyoukucom/v_show/id_XOTI5ODkzMjQ=html
La Roux是法语橙红色 语意上的雌雄同体 他们的歌曲 歌词干脆利落 有点边缘的风格 但是细细听来 不管是鼓点 节奏 还是声音 都非常的耐听和有特点 让你不自觉地 就按下了循环播放
18Helalyn Flowers- Hybrid Moments
http://wwwtudoucom/programs/view/uVB-sepOqrA/tid=-1&aid=-61975539&pid=42090010&oid=52741554&isNielson=0
视频里的动画叫女恶魔人 跟这首歌没关系 我看了 跟奥特曼差不多 每一集都要打小怪兽
19藤田惠美-Down by the salley gardens
http://vyoukucom/v_show/id_XMjA5MTIxMDY4html
此歌是根据叶芝的同名诗歌〈Down By the Salley Garden〉谱曲而成，最初翻译为《柳园里》，是叶芝早年的诗作。叶芝曾为此诗作过下列注释：“这首诗是根据斯莱戈县巴利索戴尔村里一个经常独自吟唱的老农妇记不完全的三行旧歌词改写而成的”。诗人追忆往事，抒发着对生活和爱情的情感。
http://vyoukucom/v_show/id_XNzkyODAzMDA=html
附赠一首爱尔兰小曲
20The Cranberries-Zombie
卡百利乐队 又名 ：小红莓乐队 众所周知Zombie是一首反战歌，是反对爱尔兰内战，宣扬和平的歌曲。
21Always Come Back To Your Love-Samantha Mumba
http://wwwtudoucom/programs/view/_GIAbouORCY/isRenhe
2000年的老歌 一个黑妹唱的
22Bellefire - Say Something Anyway
Bellefire三名成员与众多爱尔兰歌手相似——长相灵秀漂亮，卷曲长发，清新的少女形象，阳光的笑容，有青春标志的张扬，有自己的想法却不至另类。
以前没注意 我喜欢的流行音乐好多都来自爱尔兰 还有 这视频里的小妞很性感
23Bitch-Meredith Brooks
http://vyoukucom/v_show/id_XMjI4NTY5NDU2html
Meredith Brooks是成人另类流行摇滚的代表歌者，她的曲子含有幻想、幽静、激情、深沉和诡异，听她的音乐必须用心去听去感受才会理解其中奥妙。
这首歌出现在很多**中 大概初中的时候在倾听女人心里听到过 当时男猪脚正在试用女性用的产品 后来在姐弟恋中也听到过是女猪脚开车送完孩子之后唱的
24Cage The Elephant-Aint No Rest For The Wicked
http://vyoukucom/v_show/id_XMTY2NDU0Nzg4html
这歌在看你妹之网瘾战争中听到的 丁三石骑个大摩托
25Thank You-Dido
http://vyoukucom/v_show/id_XMTQ3OTA4MTQwhtml
最开始是在Eminem & Dido - Stan 中听到的
蒂朵 英国当代才女歌手 被誉为“21世纪的天后接班人”。
25Do You Know-Enrique Iglesias
http://vyoukucom/v_show/id_XODU5NjcyOTY=html
西班牙的小帅哥
26 Keren Ann - End of May
http://vyoukucom/v_show/id_XMjM3NDY2MzUyhtml
这小妞4国混血 可惜。。。
27Forsaken-David Draiman （of Disturbed）
http://wwwtudoucom/programs/view/UQDeny0sjUo/
好多年前这视频只有youtube上有 **吸血鬼女王中的插曲
28Sophie Zelmani - Goodbye
http://vyoukucom/v_show/id_XMjI3MjczMzY0html
王菲的乘客 根据sophie zelmani苏菲珊曼妮的going home改编的。 没有任何音乐背景的Zelmani,甚至没有任何公共演出经历,却以她的处女碟荣登流行音乐最畅销唱片的榜首行内传她十分的害羞
29Sophie Zelmani - Always you
http://vyoukucom/v_show/id_XMzY4Mjg2MTY=html
30I Wanted You-Ina
http://vyoukucom/v_show/id_XMjM4MDY3NDk2html
英国创作女歌手，伦敦人。以一首《I wanted you》走红网络。
31Iglu & Hartly – In this City
http://vyoukucom/v_show/id_XMzg4NDY4ODg=html
Iglu & Hartly是一支来自美国加利福尼亚州的五人流行摇滚乐队。
“In this city“拿下英国金榜top5+爱尔兰榜top9，受到nme(8/10)高评：「一首充满欣喜的流行歌曲」、入选bbc 2008年九月a-lise名单中
这歌其实是我在2K9（要不就是2K10）里听到的
32Kelly Clarkson－My Life Would Suck Without You
http://vyoukucom/v_show/id_XNjkwMDI2NzI=html
凯莉·克莱森 美国流行音乐歌手 获得过格林美奖 2002年，凯莉参加了美国真人秀节目《美国偶像》第一季的比赛，凭着其扎实的唱功和稳定的演出，由全美电视观众投票选为比赛的冠军，成为新世代的美国偶像。
33Lene Marlin-A place nearby
http://vyoukucom/v_show/id_XNzE1MTkyNjQ=html
琳恩玛莲被人称为＂挪威小精灵＂
34Paradise Hote-Eliza Gilkyson
http://vyoukucom/v_show/id_XMzkwNzI2ODQ=html
33和34这两首感觉差不多 夜深人静的时候听 别听太多遍 否则会有牙疼的感觉
35let's start from here--王若琳
好听吧 我觉得这是她的代表作 听这一首就够了 她的歌千篇一律
36Life Is A Flower-Ace Of Base
http://vyoukucom/v_show/id_XNDgzMTQ3Mjg=html
一个瑞典乐队 Ace of Base-Beautiful Life 也不错
37The Cranberries-Never Grow Old
http://vyoukucom/v_show/id_XMTkyOTQ0NjM2html
又是一首小红莓乐队的 这首歌还被用做了《天下足球》里的背景音乐了的，是在放巴乔特辑的时候。
38New Soul-Yael Naim
http://vyoukucom/v_show/id_XMzg4NzE1MjQhtml
耶尔·内姆（法语：Yael Naim 希伯来语： ）以色列歌手、作曲家。2008年1月，苹果公司首席执行官史蒂夫·乔布斯选择纳伊姆的歌曲《纯洁心灵》（New Soul）作为新产品MacBook Air的广告曲，内姆因此一举成名。
39Pretty Young Thing-Lene
酸酸甜甜就是我 的英文原唱Pretty Young Thing
Lene是前北欧知名乐团Aqua水叮当的女主唱。
水叮当有很多好听的歌下次介绍
40Solo-Kate Havnevik
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资料不多啊 Kate Havnevik出生于挪威奥斯陆 在伦敦接受音乐熏陶 下面是DJ版的
http://vyoukucom/v_show/id_XMjM2NzM0OTM2html
41When there was me and you-Gabriella
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真实姓名：Vanessa Anne Hudgens 人美歌好 好几个国家混血
42Tonight-Jazzamor
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爵士情人乐队 2004 专辑 A Piece of My Heart 中的第一首 女主唱 Bettina Mischke 她的笑声很撩人
43You Will Be In My Heart-Phil Collins
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动画片人猿泰山的主题曲 中文版是周华健唱的 我有他们的**原声带 里面的歌都非常不错
44Young for you-Gala
GALA是一支来自北京的年轻英式摇滚乐队，成立于2004年初，并于同年发行了一张8首歌的独立专辑《Young For You》，其中《Young For You》一曲广受欢迎
45Madonna-Hung Up
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Madonna经典舞曲 原来麦姐姐这么丰满。。。
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现场版的 吉他严重失真 有金属味 这个版本非常棒啊 显得好健美 那肱二头肌
当然可以，但是应该先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，防止受伤，一般锻炼方法如下：
1跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3俯卧撑
俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5哑铃
锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
在娱乐圈，“兜兜转转仍是TA” 这种事算是稀有，分手大多都是一别两宽，各自安好，可是这条上一任规则却不适合这对CP。
两人曾一度订亲，分手后恋人变朋友一晃就是17年，没想到山穷水尽，两人又擦出了爱的火花～
近来，这对世纪大复合的恋人，不只在意大利街头大方牵手，女主角更是晒出火辣比基尼照、奢华游艇派对上的激吻照，不必狗仔跟拍爆料，霸气女王亲自上场实锤爱情了！
此前，故事的女主阅历了三段失利婚姻，单独抚育一对龙凤胎，现在又与上一任重燃爱火。在她的字典里，爱情像一场赌局，赌注就是勇气，老天眷顾勇于追爱的女人，不畏输，才华赢。
活得如此洒脱、也如此传奇的女人，正是3次被《男人装》评为全世界最性感女人、乐坛“拉丁天后”——
JLo詹妮弗·洛佩兹
Jennifer Lopez
01
说起JLo最轰动世界的恋人，最帅上一任，那一定是“蝙蝠侠男主”本·阿弗莱克（Ben Affleck）。
他俩的爱情，现已是千禧年的事了。
分手17年期间，粉丝常常提到二人，都会亲热地称呼他们Bennifer。这是他们当年的CP昵称，也是第一对好莱坞情侣具有的昵称。
2002年头，32岁的JLo与29岁的大本在《 鸳鸯绑匪 》片场相遇，彼时的JLo现已是横扫billboard两百强专辑榜冠军歌手，伙伴过好莱坞男神杰克·尼科尔森、乔治·克鲁尼等，歌唱、演艺两不误，工作如日中天。大本更不必说，《蝙蝠侠》男主，好莱坞“梦中情人”，容颜帅气颇具才华。早在25岁时，他就担当编剧并出演了**《心灵捕手》，与马特·达蒙一起把奥斯卡小金人捧回了家。
这对好莱坞神仙眷侣，相遇就产生了情愫。其实当时JLo还与第二任老公处在婚姻关系中，没有什么发展。
大本依然丝毫不粉饰对JLo的赏识，并在某商业杂志用一整版内容赞赏了JLo，其间写道，“与你同事愉快而又荣幸”，“我希望我能幸运地出演你所参与的每部**”。
3个月后，两人被拍到在生日派对上拥抱亲吻，两天后，JLo就向分居一个月的老公正式提出了离婚，与大本坠入爱河。
2003年7月10日，JLo陪大本一起去波士顿探望他的家人，路上大本一向神态严重，翻开门的瞬间，JLo 才意识到她要被求婚了。
“玫瑰花瓣撒满了整个房间，更摆满了许多支蜡烛、花瓶、花束。当时正播放着我的歌《Glad》……我走进屋，情难自抑，我真没想到，直呼OMG。”回忆起当时被求婚的场景，JLo至今难忘。
大本为她戴上了价值250万美元、重达61克拉、辐射式切开的Harry Winston粉红色钻石戒指，这枚戒指的出现在当时也掀起了不小的彩钻风潮。
稀世粉钻，却没能照射这段稀世姻缘。
在八卦小报鼓起的时代，万众瞩目的爱情让他们爱得慌张又吃力。
“当我们发现自己正细心考虑3个不同的成婚地址，雇佣3个假新娘时，我们意识到工作有些不对劲了。我们失去了终身中最快乐的一天这个成婚的含义，我们认为这个快乐而崇高的一天，也许会损伤自己、我们的家人及朋友。”JLo向媒体坦言。
最终，两人不胜媒体骚扰，在婚礼举办的前一天突然宣告推迟日期，然后两人式完毕了爱情。
“我们的爱情在世人面前死了。”JLo坦言从这段爱情中走出来，她花了两年时间。
2004年后，两人各自成婚。
JLo历经分分合合三段婚姻皆以失利而告终，大本的10年婚姻也于2015年画上了句号，所以命运的齿轮让两人再度相遇。
02
关于深爱Bennifer的cp粉而言，两人旧情复燃，真的让人们重拾对爱情的决计。
在外媒看来，Bennifer合体注重度超高，是因为他们让疫情中的人们联想到曩昔许多夸姣的瞬间。
爱情可以归全反真，生活也是如此。
近来，大本为讨JLo欢心，掷重金足下一个奢华游艇为她庆祝52岁生日。假设不是庆生，谁能想到眼前这个女人现已52岁了？？？！
差点忘了，能让大本沉浸近20年，甘愿吃回头草的JLo，可是全身投保110亿、全球身段最贵的女人。
记住在2002年抢手单曲《Jenny From the Block》中，大本被狗仔拍到游艇亲吻JLo的丰臀，那时就有媒体调侃：你亲的可是投了2700万美元保险的“奢侈品”。
为啥这么说？据外媒核算，JLo全身上下有许多部位都投了保险。除了标志性的丰臀，她还给自己的脸部投保五千万，长发投保五千万，胸部投保两亿，腿部投保10亿，这些都以美金来核算，加起来足足有121亿人民币。
如此天价的保单让咱普通老百姓听见真倒吸一口凉气！但关于JLo而言，她的绝美S身段就是她的无上身价。
毕竟在欧美明星圈，许多30+的女星都会身段走样、容貌显老，但JLo不只颜值抗打、身段冻龄，更令人敬佩的是，她身段可以好到直接去拿比基尼**冠军！
一般女星练出个马甲线就发票圈，但JLo全身上下，除了马甲线，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌，甚至6块腹肌，她都一应俱全！
敢问这些“配备“傍身，人间还有哪件衣服是JLo是驾御不了的？当然没有。
因而纵观她多年来的红毯照，常常出场必定扼杀许多菲林。甚至我把她不同时期的相片混在一起，都完全无法分辩谁先谁后！
女神行走江湖这么多年，身段、气质、敢穿敢露的斗胆着装风格真一点也没！有！变！yyds！
03
优秀的容颜是老天爷赏饭吃，但几十年如一日的性感身段却需求后天的尽力修炼。关于“全球最贵身段”，JLo的教练多德·罗梅罗曾透露她的塑形窍门。
她每周会操练4-5次，每次操练继续一个小时。每次操练都会专注于不同部位，她的动作值得我们借鉴，但“她的强度一般人无法容易仿制。”
单看腹肌操练就魔鬼到令人咂舌！
第1组做50次悬垂收腹举腿，50次绳子攀爬，手持45磅的哑铃片斜板仰卧卷腹。
第2组和第3组各重复第1组的动作35次、21次。
每组操练之间，JLo都不会给自己任何歇息时间！她就像一个没有爱情的健身机器，对自己狠起来连教练都惧怕！
在扮演当日，JLo也要健身，于她而言白日健身晚上热舞，这并不是负荷，健身可以为晚上的表演热身，这样身体就不会太生硬，会让她感觉更自信。
04
纵观明星圈，但凡为好身段买单的女星，私下里无一不刻苦勤于身段管理。
为双腿投保100万美元的蕾哈娜，每周至少5天都在健身，每日至少30分钟的有氧操练（跑步、骑行、跳绳、舞蹈等），并结合抗阻力操练，让她的臀腿线条更美丽。
为腿部投保200万美元的48岁超模海蒂·克鲁姆，喜爱在纽约西区的公路上慢跑，素日里她会搭配远足、蹦床、瑜伽、网球等项目，在充溢趣味的多元化健身中完成紧致塑形。
为胸部投保200万美元的麦当娜，62岁依旧保持着凹凸有致的好身段。这得益于她一周6次的高频率健身，跑步、游水、拳击、卧推、中心操练、引体向上，都是她每日例行的健身项目。
麦当娜说，“我吃苦耐劳，我狼子野心，我清楚知道我自己想要什么。”
“我们对自己的命运担任，播种了才华收割，给予了才华得到，投入了才华收成。”
这一点在JLo身上也得到了印证。
40岁的时分，她曾接受采访称，“我真觉得最好的日子就在眼前，我喜爱做曾经做过的每件事，但以更才智、更通达、更有经验的方式去做。当你在40岁时，你具有的某种爱、赏识与感谢，是年青时无法企及的，它让你的每一项成就都含义特殊。”
现在，52岁的JLo比40岁活得更年青，更洒脱，更魅力四射。她给女人上了一堂生动的爱情课。
“素昧平生随即回身不是差错，刻骨相爱天荒地老也并非完美。在注定的缘由际遇里，我们真的是别无他法。”唯有去专注，去进步，惊喜才华如期而至。
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