臂围多少算强壮

臂围40算强壮。日本随机抽取200名大学生屈臂最大是36，而且不排除是胖子可能，那么假定平均水平差不多的情况下屈臂36（充血38）就是百里挑一了，而且还是低脂，但要一眼就让认为你猛男，那得40，因为亚洲175的短袖袖口那圈是38-40，你臂围超过这个数值才有把短袖顶起来的感觉。

臂围强壮的人群

专业运动员

力量最大的当然是举重运动员，我曾经和一个省队举重选手在一块理疗，轻量级选手，自己号称抓举140公斤，很好的成绩。他的上臂围，目测约30cm。

至于体重70多公斤的选手，上臂围集中在35-40cm之间。

摔跤类、抛投类运动，臂围虽超过40cm，但是，他们的体脂率都很高。特别是抛投类，清一色的胖子。

重体力劳动者

现代社会的重体力劳动者，最常见的是搬运工人。他们只用两根胶绳就可以背一台大冰箱爬7梯。

不过，搬运工手臂并不粗，一般不超过30cm，属精壮型身材。重体力劳动和体育锻炼不同，劳动缺乏足够的休息时间，按照肌肉生长规律，锻炼一次应让肌肉休息72小时，问题是搬运工如果干一天休三天，估计挣不到什么钱。

肌纤维缺乏休息，又需要增大肌力，只能依靠提高单位面积的纤维工作效率来实现，因此，搬运工虽然手臂不粗，力量却非常大。

以上两类人群，手臂普遍达不到40cm，所以，大家日常生活中看到的粗手臂，基本都属于大胖子。手臂虽粗，以脂肪为主。

自然健身选手（业余健身爱好者）

业余健身，坚持5年以上，手臂可能超过40cm。专业的自然健身，时间短一些。

我在健身房里认识很多资深健身达人，健身时间都在10年以上，这些大哥（大叔）共同的特点：身材练得非常好，体脂率低，线条明显，锻炼水平稳定，上臂围集中在35-40cm区间。他们锻炼目的是保持体型，维持健康，围度不再是追求目标。这些资深大哥，是健身房的主流人群。

臂围测量方法

人体站立并将手臂伸直下垂于身体两侧，将皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，读出的数值就是标准的手臂围。

注意在测量的时候一定要保持水平，不能倾斜，而且手臂肌肉要在放松状态下，否则量出来的手臂围就不标准了。

还可以将手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。将直臂握拳，腕关节伸直，并用皮尺在最粗部位绕一周，可以量出前臂围。

肱二头肌臂围36厘米算细。通常，肱二头肌臂围36厘米在自然健身情况下，臂围处于中等水平。若要进行增肌训练，臂围可能会达到40厘米以上。需要注意的是，增肌训练需要适当的力量训练和合理的饮食方案，否则可能会导致身体变得肥胖或肌肉围度不足。