肌肉酸痛后会长力量吗

肌肉酸痛后会长力量吗

　肌肉酸痛后会长力量吗，曾经刻苦节食想变超瘦的人都知道，显著减少卡路里和营养，你会比平时更酸痛，酸痛时间会更长。当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。那么肌肉酸痛后会长力量吗？

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　运动完以后的肌肉酸痛主要来自两个方面，一个是这种乳酸的堆积，一个是这种肌肉纤维撕裂导致的疼痛，单纯乳酸堆积造成的肌肉疼痛是不会长肌肉的，只有肌纤维撕裂导致的这种疼痛才会长肌肉，但前提是只有进行大重量的锻炼才有可能导致肌肉的撕裂，促进肌肉的生长。

　你进行体育运动后出现肌肉酸痛的症状，则考虑你属于乳酸积聚，表明你未能很好的代谢脂肪，这类情况实际上是会长肌肉。建议是运动减肥需要保证运动时间，但是并不需要太度，中强度运动即可。主要是运动时候需要保持呼吸节奏，让人体处于有氧运动状态，才可以起到较好的减肥作用。

　到健身房运动之后导致肌肉酸痛，是由于肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。运动后周身每个地方酸痛和长肌肉没有关系。建议在剧烈运动前最好进行准备运动，忌烟忌酒，需要控制饮食，减肥期间尽最大可能不要吃油脂的食物。

　 肌肉酸痛后感觉肌肉就会更大力吗？

　做重活肌肉酸痛后肌肉会大力一点，工作时因为用力过猛，会使肌肉排出的乳酸积聚会出现肌肉疼痛。此时最好是洗个热水澡，可消除疼痛。而且肌肉酸痛要多喝水，可促进乳酸的排出，减轻疼痛症状。因为大量活动导致肌肉中代谢废物的积累，此时可按摩缓解。

　做重活肌肉酸痛后肌肉不一定会大力一点，是要注意长期坚持的，而且运动后，易肌肉酸痛。这是由于运动后，活动量较大，会出现肌肉乳酸分泌量增加，因此出现肌肉酸痛症状。此时可服用活血止痛类药物，也可同时做针灸等传统治疗。最重要的是注意坚持活动锻炼。

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　 肌肉酸痛一般是不会长肌肉的。

　肌肉酸痛多数是因为频繁运动，导致肌肉出现劳损引发的，有些患者还可能是长期缺钙引起的。如果目前肌肉酸痛的不适感不是很剧烈，可以先不做处理，先休息一段时间，然后观察该现象是否有得到改善。

　平时在生活中适当运动便可，不要运动过于频繁，另外运动前应该要做好充足的热身准备，这样可以预防在运动过程中，有可能会出现的拉伤。

　 肌肉酸痛是在长肌肉吗

　肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉，经过适当的体育锻炼之后，肌肉确实是会酸痛，原因就是经过体育锻炼之后，肌肉会形成比较多的乳酸堆积，从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后，并不一定非得引起肌肉酸痛，只不过是我们平时在日常的锻炼之中都尽量的使力竭从而会引起酸痛。生长肌肉是良性的肌肉破坏，并不会引起酸痛。其他由于血液回流速度降低，也会引起肌肉酸痛。

　DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“运动后延迟性肌肉疼痛”，是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中，还伴随有疼痛感；时间：一般从运动后12-24h开始，持续72h左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说，不过仍没有清晰定论

　运动后肌肉酸痛（DOMS），一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的'能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议作死继续大重量，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤

　DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系，乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。

　DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤：一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛；DOMS：在运动后不会立刻显示症状，多发于运动后12-24小时。

　相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，需要用更长的时间来恢复最大肌力（单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复）；相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显；

　研究表明，DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间，反而可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱，神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的，建议以小重量多次数的循环力量训练，和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。

　酸痛后拉伸，缓解疼痛有疗效！在肌肉酸痛发生后，进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。

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　1、健身后的酸痛并不一定表示你练得好。

　2、没有超级酸痛也可以刺激肌肉生长。但在刻苦训练后，你应当有某种感觉。

　3、多数人调节饮食后会比训练后更酸痛，但这并不表明他们会增肌。

　4、想要在调节饮食后减少酸痛和更好地增肌，你需要减少卡路里摄入，但要增加训前、训中、和训后的蛋白质摄入。

　又爱又恨

　上次练出来的酸痛还没消散，要不要继续训练？还是说要练别的部位？

　如果训练之后不酸痛，是不是练得不行？或者像有些教练说的，酸痛并不好？

　举重者和运动员喜欢酸痛，因为我们认为肌肉酸痛等于训练有效；但又不喜欢酸痛，因为酸痛会拖延训练。

　各种科学文章能够详细解释这种生理现象，但我们要从头说起。

　 肌肉酸痛是什么？

　通常认为，迟发性肌肉酸痛（DOMS）是由训练中的肌肉破坏而引起的局部肌肉疼痛。

　迟发性肌肉酸痛会在训后12-72小时出现，因人而异。伴随着由肿胀引起的不适（肌肉看起来充血），身体还会出现关节僵硬和（可能出现的）力量与伸展性上的损失——灵活性降低。

　有一个被普遍接受的理论就是，训练会对目标肌肉造成微创伤，其本质是损伤，从而引起发炎和疼痛/触痛。能够引起多数肌肉创伤的方法——强化离心训练、减震法、极限重量——会引起多数酸痛。

　但并没有这么简单。

　大，就不会酸痛

　我训练过一位国际健联的健美者，他的二头肌从没酸痛过，他的二头肌超大。我们用小重量进行加压训练，并且不强调训练节奏，他才第一次感觉到酸痛。

　小重量且不强调离心收缩（被动）或突然中断和反向动作不应当引起太多肌肉破坏。其力学应力很小。但是这种训练能够让他的二头肌第一次感觉酸痛。

　同样，许多健美者用小重量保持持续张力和顶峰收缩会比大重量造成更多酸痛。微创伤确实会引起酸痛，简单地刺激分解—合成代谢就会引起酸痛，无论肌肉有没有受损。

　基本上，如果有足够的肌肉刺激或用合适的应力形式，你的身体会变得更强更快。用大重量造成破坏是一种方法，但不是唯一的方法。

　例如，慢速离心收缩，即使是小重量，也能够通过激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）通路来刺激生长。加压训练（在训练中限制流向肌肉的血液）也能够刺激生长，但其刺激方式是肌肉内的代谢物累积和供氧减少——二者都能够引起IGF-1之类的局部生长因子的产生。

　两种情况都能够启动增肌过程，而不引起肌肉的微创伤。并且两种方法都能够让你感觉酸痛。

　酸痛不只是与肌肉的物理损伤有关的疼痛。运动量超过身体适应范围时，在训练之后，蛋白质降解然后堆积（增肌），身体会在这个过程中感觉酸痛。

　我感觉到酸痛！是不是练到位了？

　多数训练者乐于接受迟发性肌肉酸痛。我们相信酸痛就表示我们的训练会使肌肉增长或变强。

　当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。比如，才开始训练时，最简单的训练也会让你疼好几天。

　酸痛也会发生在长时间不练之后的训练，这时增肌也会更快（重新长出休息期损耗的肌肉）。酸痛也会发生在你转换训练方式时，这时也会快速增肌。

　但酸痛真的表示增肌吗？不酸痛就表示今天的训练是在浪费时间吗？

　不。

　Matt Perryman说，“酸痛表示运动强度或时长超过身体目前的运动能力。”

　对于新手和重返训练的人，你训练得越多，身体就会更好地接受训练。所以，酸痛并不表示刺激到更多肌肉的增长；它表示你的身体还没有适应这样的活动强度。这种生理状态使身体调动资源来保持均衡。

　转换至新的训练方案或锻炼时，也是一样。身体可能不适应新的负荷类型。因此，身体在新训练中不高效，所以你会比平时更酸痛。

其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明,有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害。 防止膝盖问题(或是从膝盖伤病中复原)的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用,这都能使膝关节少受伤害。 女性最常见的膝盖疼痛原因是前十字韧带的过度拉伸或撕裂。前十字韧带是从大腿骨后面延伸到胫骨前面的短带形绳状连接组织。它防止膝关节的过度伸展和过度旋转,从而稳定膝盖。在大多数健身运动过程中,女性前十字韧带受伤的几率最高可比男性多两倍。在如速降滑雪和体操训练一类的运动中,女性比男性易受伤的几率更是增至8倍。 像其他类型膝盖伤害一样,前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛。因为膝关节是我们活动的基础,所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量。 为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢对此,医学界说法不一。有专家认为,有可能是解剖学上的差异导致的。女性有着更宽的髋部,因而加重了膝盖内侧的压力。也有理论认为,雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散,膝关节因此更加失稳。有统计数据显示:女运动员在月经周期中点,也就是雌激素水平最高的时候,会遭受更多的膝盖伤痛。 另一个可能的原因是,女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上身竖直的姿势,这种姿势使得股二头肌得不到足够的伸展,进而影响肌肉的收缩和发力,以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况。跑步时膝盖弯曲的幅度越大,髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大,就能给膝关节和周围韧带带来更多的保护。 预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法,就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性,以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能,膝关节就会少受伤害。以下练习便能增强这些肌肉。 腿部内侧举 起始姿势:身体左侧躺在地板上,臀部稍向前倾,右臀位于左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。右膝微屈,右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。 动作过程:保持身体其他部分平稳静止,收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟,然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组,每组15次,左右腿交替做。 提高难度的方法:当腿在动作最高处时向上举腿4～8次(不要落地),然后还原,再做下一次动作。 转足直抬腿 起始姿势:坐在地板上,左腿在身体前方伸直,脚趾向上,右脚平放于地板,右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌,向后倾斜身体,两手于体后撑地,重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转,使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时,右脚的位置转至1点方向)。 动作过程:绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟,然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。 提高难度的方法:练习时身体坐直,在胸前抱紧右膝。 膝盖伸展 起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。 动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。 提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。 腿弯举 起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。 动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下,这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等偏上的重量做1组,12～15次。 单脚平衡 起始姿势:双脚开立与臀同宽,双臂侧平举。 动作过程:抬起左脚,用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡,可以盯住前方固定的一点,保持姿势30秒。然后换腿做,双腿交替进行,每侧重复8～10次。 提高难度的方法:将手放在髋关节处,抬高腿,保持平衡姿势60秒。 膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片。如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏,如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象,那么你最好尽快去医院

骨折近、远端多半用来描述肢体骨折的情况，远近的区分在于和躯干之间的距离。

以手臂为例：上臂的肱骨靠近肩关节是近端，靠近肘关节是远端；而小臂上的尺骨是靠近肘关节的为近端，靠腕关节的是远端，如此类推。

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