请教高人:打羽毛球右臂拉伤了,无法发力杀球,只要做右臂侧平举过肩就开始疼,怎么恢复?

请教高人:打羽毛球右臂拉伤了,无法发力杀球,只要做右臂侧平举过肩就开始疼,怎么恢复?,第1张

别,不建议用云南白药,那东西是紧急止痛用的,不能当做常规回复药物使用,用多了很伤的。

而且我认为你不是严重的肌肉拉伤,严重的根本连胳膊都抬不起来,目测是拍子没选好或者线的磅数拉太高了,臂力承受不住,发力还不到位,打久了的慢性伤,就是大部分时候没事,抬胳膊到一些打球的位置就疼,疼痛也不是很严重,大多是酸痛,拉伤痛,不至于疼到不能忍受,还能凑活凑活活动一下胳膊的那种。

我拉伤的解决方法很简单,也不需要不打球,打了七八年了,要是拉伤就不打,会郁闷死的。

1泡澡,热水澡,能很好的缓解肌肉疲劳,泡个热水澡睡一觉,实际上比什么药都管用

2别刻意保持不动,你是肌肉拉伤又不是骨头伤了,可以缓慢的做肩膀运动,就跟以前广播体操,抡胳膊似的,不过慢一点,让你的肌肉缓慢适应,这样还可以减少以后拉伤的可能

3不严重的话,可以每天用手捏一捏疼痛的部位,按摩一下加以缓解

但是如果觉得疼痛很严重的话,可以配合一些药物,比如膏药,跌打酒之类的,膏药要注意,一定要透气,我个人觉得一个什么虎骨什么什么的膏药挺好用的,而且注意,别一贴贴一天,大约七八个小时就撕下来,不然皮肤会受不了的。

跌打酒之类的涂抹型药物,每涂抹一次,记得通风透气晾一会,晚上尽量清洗一下,再涂抹一次

没什么大不了的,拉伤几次就行了,以后就很少会拉伤了,如果疼痛不严重,比较轻微,可以继续打球的,虽然理论上来说不太好,不过我也没在意过,但是注意,不能杀球,会加重的,打控球也行嘛

肩膀疼痛如何缓解

 肩膀疼痛如何缓解,人们常说,站着不如坐着,坐着不如躺着,现在大部分白领由于长时间坐在电脑前工作面前,缺乏运动,非常容易引起肩膀酸痛,下面跟着我一起来看看肩膀疼痛如何缓解,希望对你有用!

肩膀疼痛如何缓解1

 1、轻轻摇晃肩膀。用大拇指以外的四个指头按住肩膀,像是在杆面团般,以1秒3次往返的节奏摇晃,最少持续30秒。

 2、保持温热可以快速消除僵硬。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上,或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟,记得必须自行斟酌温度,别让自己烫伤。

 3、有僵硬的感觉立刻深呼吸。深呼吸可以活络自律神经,让副交感神经兴奋,使身体处在放松的状态。只要身体一放松,肌肉就会跟着松弛下来,背部肌肉也会自然伸展。

 4、伸展操非常有效。像扩胸一样把双肩往后拉:手肘尽可能向后延伸,两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨:两手在胸前交叉,像是要离开肩甲骨一样,尽可能伸向远方。

 5、改善“姿态”。电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。

 6、选择一张好椅子。椅背最好带有一定的'弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。

 7、选择一种合适的按摩工具,帮助缓解肩膀疼痛。

肩膀疼痛如何缓解2

  办公室里如何缓解肩膀疼痛

  负重交替前平举

 练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。

 两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

  负重侧平举

 练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

  提铃耸肩

 练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

  远离颈椎病

 如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。

  调节方案

 1、正确坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

 2、游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

 3、电脑摆放:电脑的摆放高度要合

 适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

  鼠标健康用法

 1、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

 2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

 3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

问题分析:

锻炼哑铃后出现肩部撕裂痛,而经过休息,后期还是存在疼痛,需要考虑肌肉拉伤

意见建议:

当然如果是肌肉拉伤而言,现在就需要保养及治疗,平时避免长时间单一姿势,体力工作,自己可以多按摩,热敷,疼痛或不适感期间一定需要休息,结合中医理疗,外擦药酒,内服跌打丸,消炎止痛药物,疼痛缓解,才逐步加大运动负荷,才能避免损伤和恢复同时存在,才能痊愈。

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