臂力器是锻炼哪部分肌肉的？

1：臂力器主要锻炼胸大肌。

2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。

3：每次强度感觉到肌肉充血即可。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕

屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。

您好，胸肌一边大一边小的话是你做卧推的时候力用的不对需要校正，然而一个人很难控制，如果推歪了的话就肯定是不对称了，所以卧推建议一个人的时候不要做。矫正的方法需要拉伸训练，也就是三套夹胸器械，专门调整形状的，在健身房里都有。

胸肌，一般有平板卧推(最基本）上斜卧推（上胸） 下斜卧推（下胸）及哑铃的飞鸟（胸沟及胸外延） 十字夹胸（胸沟），但是你不要一个人做卧推。

如果是初学者，每项5组就可以，每组8~12次，当然还是依照自己的身体条件，逐渐加重量。重量从轻到重，大概15公斤到25就可以了。其次就是俯卧撑，以下是俯卧撑训练建议，一组包括：1手掌与两肩同宽，

2两边手掌向外45°，

3宽距俯卧撑，两手掌分别向身体两侧挪一掌的距离

4窄距俯卧撑，两手向侧移，放到两胸的下方

5肌肉爆发俯卧撑，姿势与普通俯卧撑姿势一样，下去，起来的时候手脚同时突然用力跳起，让肌肉爆发。

以上5个内容为一组，每个姿势10到15个，做完一组可以休息不超过3分钟的时间，然后坐下一组，前两组需要每个动作至少10个以上，后面的可以酌情减，但是姿势要对，保证质量，而不要求多。

腹肌，（以下动作都是双腿蜷缩，不是双腿放平）1仰卧起坐50个，锻炼腹横肌。

2双腿并拢伸直，上下抬30个，锻炼下腹肌

3双手抱头，腰起来后左边肘关节触碰右膝盖，右膝盖抬起触碰左肘关节，右边一样。30个

4双手去摸脚踝24个（一边12个）

5上身平躺，双脚做蹬单车运动，速度稍快，坚持20秒

5个动作为一组，做两组，每组中途休息一分钟。

练肩膀需要杠铃等一系列的器材，而且你肩膀也出现了问题，所以我不敢有太多建议，那个需要到健身房里练，最好有教练。

肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。因此二头肌难练。

但是可以使用轻重量增肌~哑铃锻炼二头肌的方法我想你知道，手上翻收缩。。。。 使用5~75公斤的哑铃，收的时候5秒，打开的时候7秒，缓慢而且控制好肌肉，做12个，做3~5组即可。

增长肌肉，蛋白质是不可少的，你可以多吃些鸡蛋（4个），煮熟打碎了冲牛奶喝。还有多吃蔬菜。最好不要喝酒，吃宵夜。

健身是长期训练，三天打鱼两天晒网是没用的，要坚持。

这些都是我个人的意见，我的学员练了以后效果都不错，希望对你有帮助。。。。

最后，如果觉得我的意见还算诚恳，就采纳一下吧，谢谢。

刚刚开始是这样的，锻炼完之后要充分的放松按摩以下肌肉，不嫌麻烦的话可以热毛巾敷以下酸痛的地方。正常的原因，我也在玩，你一次i性不要做太多分多组来做，心急吃不了热豆腐！循序渐进，要做好充分的准备热身，并养成量少多次的办法。。一般来说锻炼最好一周3到4才次足够，而且是最科学的。这样给肌肉组织一个缓冲时间，举例子：一星期七天可1，3，5，7锻炼，2，4，6休息

我所指的休息不是什么都不作了，而是利用2 4 6 来做其他段炼进行综合锻炼，譬如俯卧撑，仰卧起坐等等都很不错的，千万不要以为锻炼不需要额外的平衡。其次就是哑铃不是只有一种锻炼方法，还可以向上举主要训练你的大头肌和二头肌 平举可以锻炼你的臂力，侧平举锻炼你的腰力和大头肌肱二头肌，注意匀速上下快是没用的效果不大！控制好呼吸在锻炼时非常重要。一组8到10个最理想具体依照搂住个人情况了，以后再慢慢递加 多吃粗纤维的食物有利于肌肉成型！祝楼主早日还愿！ 希望能有所帮助