肱二头肌如何练起肌峰

给肌肉最大的刺激是没错的，正如你的重量由原来15增加到30，不知道你弯举的时候有没有让肌肉收紧呢，我估计你应该还不知道让二头肌收得最紧是弯举时前臂外旋，选择8~10个一组来做比较有效果，加强刺激还可以采用不同方法，例如反握引体向上。要形成肌峰是需要一定的过程的，而且要有休息恢复时间，练就是为了长，你连给它恢复的时间都没有怎么长啊

是前臂外旋，正常的弯举就是手心正对你身体上下嘛，你试着当手心稍向外，二头肌是不是收得更紧

肱二头肌的形状具有一定的遗传性。罗尼·库尔曼拥有珠穆朗玛峰似的肱二头肌肌峰，而凯文·莱弗隆的肱二头肌肌峰却像超级圆屋顶。你再怎么练，肱二头肌的轮廓也不会出现戏剧性的变化。因此，你只需关注获得最大化的肱二头肌收缩，而不必强调与生俱来的肱二头肌肌峰如何。

　　雕塑肱二头肌肌峰的两种最佳练习是：集中弯举和单臂拉力器弯举。你可以用低或高位拉力器做弯举练习，使肘部与肩部基本平行，允许模仿比赛时肱二头肌收缩的姿势。无论选择哪种练习，都要用顶峰收缩原则，每次都尽力收紧肱二头肌。

肱二头肌的发力和手腕没有太大关系，除非做卷腕弯举。

你说你的手腕已经痊愈，可见不是手腕的问题。

每个人的左右两边对称的肌肉力量都不一样，平衡两边的力量，有利于平衡体态，也是力量练习的目的之一。

肱二头肌的练习是非常孤立的肌肉练习。如果想差异最小化，可以选择哑铃练习。

同样重量的哑铃，弱侧力量会持续增长，强侧会遇到瓶颈。时间久了，就会趋于平衡。以弱侧能举起的重量为主。

人体最有震慑力的标志之一，就是粗壮的手臂，能够很轻易的撑满袖口，但是手臂的训练动作五花八门，让人很难选择哪个动作最有效，哪个动作白费力气，这里就推荐两个手臂训练的动作，可以让你的手臂粗壮起来，变成水桶一样粗的麒麟臂！

手臂上主要分为两块肌肉，肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉几乎是大臂上肉眼可以看见的唯一两块肌肉，在视觉效果想对手臂的影响很大，所以如果你想要增大手臂的维度，那么首先你得了解这两块肌肉的分布和构造。

要想增大二头的整体维度，增加二头的可视部分，就要把二头的肌峰练大。肌峰主要是肱二头肌长头的部分，肱二头肌有两个头，长头和短头，肌峰主要是长头的位置。

长头在手臂的外侧，短头在手臂的内侧，如果想训练肌峰，让肱二头肌看上去更大，那么长头就是你要着重训练的位置。

训练动作就要用针对性的动作来练。

首先要伸直手臂，因为长头在肩膀上的位置比短头高，所以任何负重或者拉伸都会用到长头，大臂的位置越靠后，你就越能练到肌峰。

这个动作叫上斜弯举，首先俯身类似于杠铃划船一样，动作的要点就是手肘要在身后，准备姿势和普通弯举一样，双手反握杠铃延大腿内侧提起来，然后开始弯举，可以稍稍借点力这样可以做更大一点的重量，要知道重量大一点对肌肉的刺激就会多一点。

肱三头肌占了手臂大部分的面积，想要增大维度的话一定不要忽略三头肌的训练，三头也有一些重点区域，着重练这些区域可以让你的训练事半功倍。

肱三头肌的长头也是最大的一块，仰卧三头臂屈伸就能很好的练到长头的部分，不过这个动作你要记住，手臂永远不要真正垂直于地面，如果完全垂直的话，手臂会处于休息状态，三头肌就会完全丧失张力，所以这个问题要注意。

这两个手臂训练动作可以说是首选动作，对于想要在直观上增大维度的训练者，在夏天的时候露出麒麟臂是可以让人感到非常自信的事情，这两个动作可以让你的手臂迅速成长。

不过想要让自己的手臂肌肉变得更紧致结实，那么只靠这两个动作是不行的，你需要多种动作结合在一起训练，因为每一种动作可能刺激到的点都不一样，所以均衡发展才是最重要的。