跳绳时，腿会变粗吗？

很多人都说跳绳减肥腿会变粗，这种说法是错误的。跳绳练习可以使我们的腿部肌肉变得更加的结实、匀称。这种改善是身体对运动做出的积极的适应性变化，是由于肌肉质量的提高，以及腿部脂肪的减少而引起的，因此是积极有益的。因此跳绳运动不但不会使我们的腿变粗，相反会让我们的腿部肌肉更加的紧绷、匀称，在一定程度上达到减脂的目的，从而达到塑形的目的。

此外在跳绳运动后，做一些腿部的牵伸动作，会让我们的身体更加的健康，腿部线条更加优美，腿部常见的牵伸动作参见第45问。

牵伸练习不仅是运动后的整理活动，还可以帮助我们改善关节肌肉的柔韧性，使我们的身体变得更加的匀称。

跳绳是瘦全身的运动,小腿变粗说明你跳完后没有揉捏小腿让其放松,结果导致小腿上的肉变成了肌肉肌肉是最不好减的了,告诉你种瘦小腿方法,但是需要长期坚持,那就是每天晚上睡觉前把维生素E扎破几个把油均匀抹在小腿上然后揉捏半小时,一个月后就会看到效果,可以用人工维E,很便宜的如果还继续跳绳的话一定记得跳完后揉捏小腿

首先，我们需要选择一根与高度匹配的跳绳。如果绳子太长或太短，都不利于跳绳的减肥效果，而且因为绳子的长度限制了跳绳的姿势，可能会导致小腿变粗。第二，我们需要选择一双舒适性更好的鞋子，最好是鞋底柔软的，这样可以帮助减少对脚踝的影响，避免小腿增厚。跳绳能让小腿变粗吗？怎么缓解？第三，需要注意跳绳的速度。跳绳不要太快。原则上每跳100下就可以休息一下。一般情况下，一分钟跳绳的数量可以控制在60到70根左右。第四，跳绳完一定要拉伸，不要马上坐下。运动后放松也有助于避免肌肉腿。

第五，跳绳前一定要做好热身运动。热身运动也很好，对瘦腿有帮助。如果不做热身运动，也可能会导致小腿在某种程度上变粗。以上五点是跳绳过程中应该注意的事项。跳绳的确是很好的减肥运动，但也要掌握正确的跳绳姿势和方法，这样才能减肥，避免肌肉腿。如果想更显著的减肥，除了跳绳还可以做一些其他的有氧运动。1跳绳时，应穿较轻较软的球鞋，以免脚踝受伤。2应在草地、木地板或硬度适中的泥泞地面上进行，避免在坚硬的混凝土地面上跳绳，容易造成关节损伤和头晕。

跳绳的腿会变粗吗？只要你学会了这三条跳绳的重点，你的腿越跳越细并不难3跳绳前应对手、腕、脚、脚踝做热身运动，以免受伤，跳绳时可以更灵活。4跳绳时用前脚掌跳着地，千万不要用整个脚掌或脚后跟着地，否则会造成震荡。5跳绳时膝盖要稍微弯曲，不要完全伸直，否则膝盖和关节容易受损。跳绳不粗。小贴士1:不要浪费时间很多女人都急于减肥，知道跳绳减肥有效，就一直跳，但是不要那么着急，慢慢来，一步一步学。刚开始的时候原地跳1分钟，然后慢慢延长到3分钟，甚至是身体适应后的10分半小时。

跳绳是一种有氧运动。跳绳10分钟相当于跑步半小时燃烧的热量！但是记住，吃饭前和吃完半小时不要跳绳。跳绳时不要跳得太快，最好每分钟跳70到100次，跳的时候注意自己的肌肉状况，每跳100次后休息一下再继续。剧烈跳绳后不要马上停下来。而是慢慢跳绳或者走一段时间，让肌肉慢慢冷却，血液循环慢慢恢复正常。

为什么跳绳减肥后小腿越来越粗

　为什么跳绳减肥后小腿越来越粗，减肥一直是现代年轻人比较喜欢追求的一种事，跳绳减肥还是相当有效果的，不过要坚持哦！当然了也有人说了为什么跳绳减肥后小腿越来越粗？

为什么跳绳减肥后小腿越来越粗1

　 跳绳减肥会让小腿变粗吗

　只要方法正确，那么是不会导致小腿变粗的。

　跳绳减肥是生活中常见的一种减肥操，一般来说每跳10分钟，每分钟跳140次，那么就相当于人体正常慢跑半小时，可以很好的起到减肥作用，并且还能帮助匀称自身身材，是不会导致人体小腿变粗的。

　但要是跳绳的姿势不正确，并且运动量比较大，同时又没有进行热身运动，小腿肌肉每天得到放松，一直处于紧绷状态，那么就容易导致小腿变粗。

　 为什么跳绳减肥后小腿越来越粗

　主要考虑以下原因：

　一般正常跳绳是不会导致人体小腿变粗的，要是小腿出现了越来越粗的情况，那么主要考虑是由于过度的进行小腿部位的锻炼而导致脂肪消退，转变为肌肉导致的，这就是为什么跳绳会导致小腿部位呈现出腿越来越粗的表现。

　小贴士：要减肥小腿不粗，这就需要人体在进行跳绳减肥的时候，选择合适的运动方式，并且进行合理的规划才行。

　 跳绳减肥多久见效

　正常需要一个月左右见效。

　一般正常情况下进行跳绳减肥，至少需要进行一个月左右才能有效，并且每天需要做达合适的量以及时间，每次要持续在半个小时以上，其次需要长时间的坚持，配合食量控制，若大量的饮食，此时就算坚持着跳绳，也对减肥没有效果。

　但实际见效的时间需要结合个人体质而定，因为每个人的体质以及肥胖程度不一样，不能以偏概全。

为什么跳绳减肥后小腿越来越粗2

　 跳绳小腿会变粗吗

　不会。一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。

　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的`伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70—100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

　 跳绳后小腿越来越粗是怎么回事

　跳绳确实有瘦身的效果，但是有的人跳绳会感觉小腿越跳越粗，这是怎么回事呢？那么跳绳怎么跳才能让腿越跳越细呢？下面来看看。

　 1、 可以瘦腿

　其实这种方式是非常的好理解的，而且跳绳是一个非常简单的运动，带来的效果也是非常的明显，是可以让自己的腿部进行瘦下来的，因此，大家如果想让自己的腿进行瘦下来的话，那么就可以采用这样的方式了，而大家在跳绳的时候，一定要注意跳的时间和跳的频率，这样的话会才会带来瘦腿的效果。

　 2、 跳完要拉伸

　当大家想到自己在跳绳的时候，发现自己腿上的肌肉变得多的话，从而也能够让自己的腿变粗，这种想法和看法也是有一点关系的，而且也有一定的道理的，因此为了避免这种情况的发生，大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。

　 3、 要热身

　虽然说在跳绳的时候会有一个非常好的效果，但是大家也不能太过心急了，在每次跳绳之前，大家都要进行一下简单的运动和热身的动作，因为这些动作也都是非常简单，而且也非常的必要的，大家应该抽一分钟的时间来进行做一下，这样的话能够让自己的身体活动开，而且避免自己的脚腕受伤要注意一下。

　 4、 跳的时间

　跳绳也算是一个比较剧烈的运动了，所以说，大家在跳的时候，对自己周围的环境和对自己呼吸的状态都有一定的要求的，所以说大家应该选择一个比较合适的时间去跳比较好，应该选择在早晨的时候去跳，因为这个时候去运动，而是可是非常的好的，而且可以帮助自己的身体排除一些浊气，而且能够清新自己的呼吸的。

不会。

跳绳是有氧运动，帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验：跳绳运动持续一段时间，帮助身体消耗了脂肪，消除了小腿和大腿的脂肪。

有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉，实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。

扩展资料

掌握好跳绳甩起来的高度。

如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。

当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

人民网-跳绳能减肥吗？教你正确的跳绳减肥方法

跳绳减肥有诸多好处，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

讥供罐佳忒簧闺伪酣镰具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳减肥确实有效果，但是对于身体过于肥胖的人来说，不建议用这样的方式减肥，因为在跳绳的过程中会给自己的膝盖增加很大的负担，最终体重可能会下降，但是膝盖会受到严重的损伤。

一、在跳绳之后按摩腿部。

在跳绳结束以后腿部肌肉是非常紧绷的，如果不及时按摩长时间就会变成肌肉紧致的肉，这样是非常难瘦下来的，所以一定要在跳绳结束之后立马按摩，让肉松弛下来，不要长时间堆积。在腿部肌肉松弛了以后，可以适当的涂抹一些瘦腿霜促进其中脂肪的分解，再配合自己的手法按摩，这样就可以让松弛的肌肉面慢变得紧致，看起来就不会那么胖了。平时也不要一直站立，这样会增加腿部的负担，也会让小腿上增加很多肌肉，在坐下来的时候经常用拳头去拍打腿上的肌肉，让腿部的肌肉尽量松弛，才能更快的瘦下来。

二、通过饮食改善。

在血液循环不好的情况下，腿部的肉是非常难瘦下来的，所以平时应该吃一些促进血液循环的食物，加速血液的流通，腿部才能更快的瘦下来。平时多吃一些含有维生素b1的食物可以将我们体内的糖转化为能量，避免堆积更多的脂肪。也可以多吃一些维生素b2的食物，加速体内的血液循环，这样可以让我们减肥的速度更快。切记在晚上7:00之后不要进食大量的水，因为腿非常容易因为喝水过多导致水肿，再加上不运动长时间就会变得很肥胖。

为了避免小腿过粗，平时应该少穿高跟鞋，多穿运动鞋锻炼腿部，在平时睡觉之前最好把腿放在比较高的地方，这样可以更好的加速腿部循环，也能让我们的腿型变得更好看。