吃什么维生素对头发好 想要头发长得好，这些食物别放过！

5 维生素H

维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一。具有修复脆性头发，并改善其健康和纹理，增强发丝抵抗力的作用，同时对毛发体积和厚度的增加也有帮助。

6 保护头发还要补充什么营养素 铁

铁可以增加毛干的拉伸强度并促进毛发生长。没有铁，头发会变得细薄、无光泽、干燥。它有助于让氧气转移到细胞，允许它们具有最大效力的运作。

锌

锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰的情况发生。

镁

镁促进卵泡健康，这导致健康的毛发生长，如果缺乏镁，会导致头发生长异常。

蛋白质

头发是由蛋白质组成的，因此它是头发生长最重要的营养素之一。蛋白质可以增强毛囊的抵抗力，为何合成发丝提供足够的原料，因此食用蛋白质可以保护头发。

7 吃什么食物对头发好 黑芝麻

将黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，坚持一周即可见到改善的效果，这是因为，黑芝麻含有丰富的维生素和蛋白质，对人体皮肤和毛发的生长有促进作用，常吃黑芝麻，不可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈。

黑豆

黑豆是补肾的最好食材，肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题，建议朋友们在日常生活中，每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝，在补肾的同时，为头发提供生长修复所需的优质蛋白质。

核桃

核桃含有丰富的亚油酸，是一种健康的益智食品，每天吃几个核桃，能让秀发乌黑光亮、大脑灵活机智，实属保健佳品。

制首乌

制首乌就是用黑豆汁煮熟后晒干的首乌，对少白头有着极好的疗效，但是制首乌本身具有一定的毒性，对肝脏会造成一定的损害，因此，最好要遵医嘱食用。

吃什么能头发长得快

　吃什么能头发长得快，相信很多人在自己生活中都会遇到各种各样的问题，或者是自己的对很多事情都很好奇，有的问题还不知道解决方法或者说是为什么，那么吃什么能头发长得快呢？一起来看看吧。

吃什么能头发长得快1

　头发的生长需要过程，其中还包括有休止期。

　应该注意休息，多吃一些黑色的食物，有利于毛发的再生。

　比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等。

　必要时可以配合口服药物，可以促进毛发的再生。

　如酪氨酸片、叶酸片以及精乌胶囊、泛酸钙片等药物。

　与此同时，良好的情绪也有利于头发的再生，避免烫发，染发等理化物质刺激，以及日光照射，紫外线对发质也多少会有损害。

　 一、多吃含铁质丰富的食物

　据科学研究表明缺铁是导致年轻人脱发的主要原因，所以要想让头发长得快，就需要多吃一些含铁丰富的食物，如黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等，都有非常不错的生发效果。

　 二、多吃富含植物蛋白的食物

　脱发的人头发中的'蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脱发的朋友应该多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此类食物富含植物蛋白，能有效的补充人体所需的氮氨酸、胱氨酸。

　 三、水果蔬菜也有促进头发生长的功效

　随着经济的高速发展，我们生活水平逐渐提高，大鱼大肉成了家常便饭，但是长期服用含糖量和脂肪含量高的食物，很容易导致体内的乳酸、丙酮酸、碳酸增多，时间久了就容易导致头发停止生长，此时可以多吃一些新鲜水果蔬菜，这样能够中和酸性毒素，促进头发生长。

　 四、多吃含碘的食物

　多吃富含碘的食物，能增强人体的甲状腺功能，有利于头发生长和保持光泽，所以掉发的朋友可以多吃一些海带、紫菜、牡蛎等食物。

　 五、多吃富含维生素E的食物

　据科学研究究表明，维生素E可以有效的抵抗毛发衰老，促进毛发生长，莴苣、黑芝麻、青菜、白菜、芹菜等食物中富含维生素E，想要生发的朋友可以多吃一些。

　 六、多吃坚果

　坚果中富含脂肪酸，能有效的改善发质，其中腰果、核桃、杏仁等均是非常不错的选择，要想促进头发生长，那么每天就需要摄入一百克左右的坚果。

　能促进头发生长的食物众多，这里就不详细介绍了，要想生发，仅仅依靠饮食调整是不够的，患者还应该控制情绪，避免过度紧张焦虑，注意头皮卫生，每日用温水洗头，适度参加体育锻炼等等，做到这些相信一定可以有效的改善头发质量，早日摆脱脱发的困扰。

吃什么能头发长得快2

　 吃什么长头发

　 柑橘

　柑橘类的水果含有类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇等保健物质，对人体是有益处的。

　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。

　 葡萄干

　葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少;而且，还可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

　 牛排

　牛排是西餐当中常见的食物，它烹调方法以煎和烧烤为主。牛排当中富含蛋白质、铁和锌。锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，有护发的作用。

　同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效的防止了脱发的产生。

　 杏仁

　中医认为，杏仁苦温宣肺，润肠通便、仅适宜于风邪、肠燥等实证之患。凡阴亏、郁火者，则不宜单味药长期内服。如肺结核、支气管炎、慢性肠炎、干咳无痰等症禁忌单味药久服。

　现代研究发现，脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的好食品。

　 黑豆

　黑豆当中富含蛋白质、维生素、铁质等，它的药用价值也是很高的。黑豆可以滋补明目，祛风防热，活血解毒，还可以乌须发。

头发的浓密，和多种因素有关，包括日常充足营养的摄入，尤其是维生素B族，还有良好的作息、保证充足睡眠时间，减少焦虑和压力的情绪。如果自己容易掉发，可以选择补充一下维生素B族，但每天摄入的量也要在科学建议的摄入范围内。

维生素B属于水溶性维生素，由于人体无法自行制造合成，必须靠外界额外补充。目前维生素B族，指的是人体必须的8种维生素B的统称，包含维生素B1、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，可以帮助维持心脏、神经系统功能正常运作，维持消化系统及皮肤的健康，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键。

人体每天补充足够丰富的维生素B族，就需要摄入丰富而足量的食物类型，而在日常饮食中，因为饮食结构、饮食习惯等，其实很多人日常是吃不到如此丰富的食物类型的，如果担心自己的维生素B族不足，可以考虑选择复合维生素B族进行补充，比如纽斯葆优乐B，咀嚼就可以吃，非常方便便捷，富含人体必需8种维生素B，满足中国人每天维生素B族所需，其中的B1:B2:B6配比为1：1：1更科学，也让维生素B族整体的吸收和协同作用更好发挥。同时，吃起来还是清新水果味，有哈密瓜、香蕉和葡萄三种口味。维生素原料是帝斯曼为其定制的进口原料，科学搭配，更放心，每天只需要两颗纽斯葆优乐B，就可以满足一天所需维生素B族。帝斯曼是一家以使命为导向，在全球范围内专注于营养、健康和生物科学领域的全球科学公司。通过引领产品用途、注重产品背后的使命、努力解决严重的营养危机，为维护全人类的健康贡献力量。

九类让头发越来越多的食物搭配!!

头发少的必看，头发喜欢的食物

一、富含维生素A的食物：1、帮助皮脂腺产生皮，守护头皮屏障，和肌肤一样，头皮过度去油也是不好的哦。2 加速头发的生长速度。3、促进生发，预防毛囊退化。建议多吃的食物动物肝脏，蛋黄，牛奶以及富含胡萝卜素的红，黄橙色果蔬，在体内能转换成维A。

二、富含维生素C的食物强效的抗氧化剂：1、保护头皮的毛囊免受自由基损伤。2、帮助头发从食物中吸收铁(缺铁会导致脱发)3、加速胶原蛋白生成，发丝更强韧建议多吃的食物草莓，蓝莓等浆果类水果猕猴桃，柑橘，木瓜，甜椒。

三、富含维生素D的食物：研究发现:人体缺乏维生素D会导致脱发现象建议多吃的食物虾，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，蛋黄，蘑菇牛奶，豆浆，谷物燕麦片等。

四、富含维生素E的食物：1、VE也是一种抗氧化剂，守护头发健康。2、促进头发生长，提升发质，告别毛躁建议多吃的食物：1、谷物维E含量都很高，如小麦，大豆，芝麻，燕麦小米，高梁等。2、绿叶蔬菜，如菠菜，油麦菜，生菜，芹菜等。3、坚果类比如葵花籽，杏仁，薏苡仁等。

五、富含维生素B族的食物：1、全能型护发选手维生素B族。2、防脱生发，强韧发质，舒缓消炎。建议多吃的食物：1、纯酸奶，富含维B5，能预防头发变白。2、香蕉，富含维B6，延缓头皮老化。3、谷物类，例如燕麦，小麦。4、豆类。

六、OMEGA-3和6脂肪酸：1、可以有效促进头发的生长。2、减少脱发、增加头发的密度。建议多吃的食物：海鲜、肉、蛋、奶、莓果类。

海鲜的选择:1、选择海鲜时尽量选食深海，无污染的海鲜。2、有壳类海鲜(虾蟹)中0mega-3含量通常比鱼类低。保存营养的最佳烹调方式:1、烹调海鲜时，最好去除鱼皮，内脏及表面的脂肪。2、避免在烹制肉类时高温煎炸，并且加热时间过3、避免对海鲜类食物进行腌制，新鲜时实用最佳。

七、蛋白质：头发本身就是由水分+蛋白质微量元素构成的，所以摄入足够的优质蛋白质对头发的生长和质量都来说非常关键。建议多吃的食物：鸡蛋就富含蛋白质和生物素鱼肉:优质蛋白的主要来源之一鸡肉，牛肉(蛋白质+铁元素)大豆及其制品。

八、赖氨酸：人体必需氨基酸，参与人体蛋白合成的重要营养成分，赖氨酸主要存在于肉类，鸡蛋，牛奶中，水果蔬菜中几乎没有。

九、锌：和头发生长密切相关的微量元素，参与到人体合成蛋白质过程，缺锌会使头发生长缓慢。补锌食物首推海鲜中的蚝类。除此之外鸡蛋，牛奶，牛肉，动物肝脏含锌也很高。

应多吃含维生素B的食品，如胡萝卜、黑芝麻或芝麻糊、核桃、杏仁等，它们能起到乌发、固发、养发的效果，可使头发乌黑柔顺有光泽。方法：在洗发露中加入少许生姜末或用生姜浸泡过的水洗头发，也可用啤酒洗头发，啤酒与水的比例是1:5，这样可使头发长长。

维生素A是头皮产生健康油脂必需的。维生素E和维生素C帮助头皮血液循环和保湿头发。维生素B，铜，铬和铁都对保持头发颜色和防止脱发有好处。钙和镁相结合能促进健康头发生长。锌与维生素A一起促进头发健康并避免干燥。