跑步运动什么时候最佳

人体在下午4点到7点这段时间，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好，所以这个时间进行跑步锻炼是比较好的。选择好跑步时间，有效的跑步方式也是很重要的，总结以下几点：

1需要一双舒适的跑步鞋：不仅在鞋子的质量上有要求，对鞋子舒适度以及对脚的适应度也是非常重要的，当你的脚着地时，鞋子可以帮助你的身体缓冲撞击的冲击，它们也会让你跑得更舒服，甚至可能让你走得更远，所以不要尝试在合适的跑鞋上省钱。另外鞋子要定期更换。

2跑前热身运动：跑前热身，拉伸身体肌肉，做一些柔韧性或伸展运动，热身只需要5到10分钟左右就可以，由于跑前进行了低强度的有氧热身运动，减少运动损伤的几率。

3正确的跑步姿势：跑步时要向前看, 身体向前倾一点；保持臀部稳定，不要摇摆不定；有规律有节奏的呼吸。

4跑后放松运动：跑步过后不能立即休息，要进行一定的放松运动，伸展你的大腿、腿筋、小腿、臀部、下背部和臀部肌肉，避免伸展能力变弱，柔韧性下降。

5补充水分：跑后一定要喝足量的水，以弥补跑步过程中流失的汗水。长跑时，在跑步过程中也要补充适量的水分，避免造成脱水

6设定跑步目标：设定目标、循序渐进，根据个人实际情况，可以从2公里、3公里或者5公里长跑开始，两到三周增加一次跑量，慢慢提升自己的跑程。

7加入跑团：长久的坚持需要大家共同来督促，如果你无法自己坚持养成跑步习惯，那就在你的住所附件找一个跑团。除了让你保持跑步的动力外，还能让你学到更多的跑步经验以及交到更多志同道合的朋友。

人体的体力最高点和最低点受机体生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。因此，在早上7点左右可以跑步。傍晚时人体的激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候跑步，但是要注意运动强度。

跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步的注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

跑步的技巧

跑步前期热身

跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。

刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

学会调整呼吸

跑步的过程呼吸节奏非常重要。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。

是全身的最简单的方法，如果可以坚持一周两至三次，有更好的效果。那么，是什么时候呢是晨跑好还是傍晚跑更加好呢

：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及均处于状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好像扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，，你是在什么时间锻炼呢当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么你是不是在下午或晚上的时候都很忙是不是早上的锻炼更适合于你或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼

第二，你何时感觉状态最佳你早上起床有困难吗你是不是那种办事拖拉的人那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择。

上午9点到空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有 。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的受影响，久而久之便会导致胃。

跑步的动作要领：

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：、伏地挺身、交互蹲跳、等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。

、、、跑步的最佳时间、

可以，跑步的最佳时间在上午的十点以及下午的三点，人体在这两个时间段进行跑步是最为适宜的。因为此时间段的空气质量是比较好的。

空气较为新鲜，并且此时人体的各个器官比较活跃，适合进行体育运动；患者在进食后一到两个小时以后进行跑步，人体也不会出现低血糖等不适的现象，所以建议患者在此时间段进行跑步。患者每次锻炼的时间以半小时到一小时左右为宜，避免运动量过大。

跑步注意事项

近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止 。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。

这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次， 一天吸入空气约10多立方米。 而跑步时， 由于代谢的需要， 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。

实验研究证明，每天上午10点与下午4点左右为两个相对最佳期。早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态， 这样可以消耗更多的能量， 从而减少脂肪的堆积， 达到减 肥刷脂的目的。想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。

下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。