一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。
2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。
2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
瑜伽减肥动作还有很多,坚持练习,能让你拥有纤细的手臂、修长的双腿以及平坦的腰腹。下面我为大家介绍哪些瑜伽动作可以减肥,希望能帮到大家!
哪些瑜伽动作可以减肥
瘦手臂动作
鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。
瘦腰腹动作
三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的`姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。
瘦腿部动作
坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。
办公室减肥瑜伽动作
平时没有时间练瑜伽,只能在办公室抽空练习,可以学学办公室瑜伽减肥动作。
肩背伸展式
站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高举过头,后手放在身体后侧,与左手交握,调整呼吸,呼气,双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱,消除背部赘肉有帮助。
高山变式
坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰背,调整呼吸,吸气,双手放在身体后侧合十,头转向身体的一侧,坚持2-3个呼吸时间,再恢复到原来的姿势。
单腿屈膝式
坐在椅子上,吸气,双腿向前伸展,右腿弯曲放在左腿上方,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,挺直腰背,控制好身体,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
如何练瑜伽能快速瘦手臂?什么穴位可以瘦手臂
如何练瑜伽能快速瘦手臂?什么穴位可以瘦手臂?平时我们经常裸露在外的一个身体部位就是手臂,所以非常多人关注手臂的粗壮。下面跟大家分享如何练瑜伽能快速瘦手臂?什么穴位可以瘦手臂。
如何练瑜伽能快速瘦手臂?什么穴位可以瘦手臂1
一、如何练瑜伽能快速瘦手臂
1、牛脸式
单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。还原,调息,换另一边做即可。
2、叩首式
右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
3、门闩式
跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
4、固肩式
跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
5、天线式
跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
6、坐姿式
跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。
7、蜂雀式
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
二、按哪些穴位可以瘦手臂
1、曲池穴
位置:曲肘成90°,肘横纹外端凹陷中。
功效:按摩此穴,在收紧肌肉的同时,可美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况,使你的手臂光滑动人。
按摩方法:中指和食指圈状按摩。
2、臂穴
位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。
功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。
按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。
3、外关穴
位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。
功效:按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。
按摩方法:拇指按压。
4、肱中穴
位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。
功效:按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。
按摩方法:拇指圈状按摩。
如何练瑜伽能快速瘦手臂?什么穴位可以瘦手臂2快速瘦手臂的方法
1、矮柜瘦臂操
Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
2、桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step 3:放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
3、无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
4、曲臂上提
Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step 2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
5、单臂画圈
Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的'愿望。
6、双臂互拉
Step 1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
Step 2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
Step 3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
7、向上抬臂
Step 1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。
Step 2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。
8、双手合十推压
Step 1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step 2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了
哪些瑜伽体式能够瘦身减肥
哪些瑜伽体式能够瘦身减肥,瑜伽是生活中很常见的一项运动,也是一种有氧又柔美的时尚运动,深受广大女性喜爱,经常练习瑜伽,可以让人体的抗病能力更强,还可以让自己身心得到放松,以下了解哪些瑜伽体式能够瘦身减肥。
哪些瑜伽体式能够瘦身减肥1利用瑜伽运动减肥是不少女性朋友的爱好,但是对于练习瑜伽是否能够减肥很多人并不是很清楚。根据专家的说法是练习瑜伽的确有瘦身效果,但是需要进行针对性的练习才行,而且需要长期坚持。那么哪些瑜伽体式能够瘦身减肥?坚持哪些瑜伽动作能燃脂?
1、瘦身瑜伽体式
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
脊柱转动式
坐姿,两腿并拢向前伸直。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
2、瘦手臂瑜伽运动
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位:手臂线条
左右手轮流往上举,这样举50下
TIPS:膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位:手臂、大小腿、小腹
双手往前水平,向下蹲
约停顿约5~10秒再起来,连续10次。
TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位:手臂内侧
有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动,约50下
TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位:腰部线条
手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。
TIPS:
下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!
哪些瑜伽体式能够瘦身减肥27式瘦身瑜伽减肥又减压
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
哪些瑜伽体式能够瘦身减肥3简单的瘦身瑜伽减肥方法
犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
平衡支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
对于减肥者而言,瘦身瑜伽方法是值得推荐的,因为练习瑜伽可以让一个静下心来,不仅有利于减肥,对情绪的调节也很有帮助,这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的,当然,想通过瑜伽减肥,最重要还是要做到坚持练习。
如何瘦手臂的瑜伽动作
如何瘦手臂的瑜伽动作,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身,对于那些手臂比较粗的人来说,是需要专门的方法的,以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。
如何瘦手臂的瑜伽动作1瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解:
1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解:
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;
3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解:
1、仰卧在地面上,双腿伸直;
2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解:
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
瘦手臂的瑜伽动作幻椅式 动作分解:
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
如何瘦手臂的瑜伽动作2如何瘦手臂的肉
想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况,一般有如下两种方法:
1、手术和仪器:皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术,在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药,进行深、浅两层的脂肪抽吸,辅以黄金微雕紧致皮肤,术后穿2-3个月的塑身衣裤,就能够达到很好的瘦手臂效果;
2、饮食和运动:如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮,可以通过健康饮食,针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变,也能达到很好的瘦臂的效果。
在临床上要根据手臂肥胖的具体原因,采用不同的方法,才能达到很好减掉手臂上肉的效果。
教你甩掉拜拜肉的正确方式
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
手臂的肥肉让人看起来会很尴尬,而且也会非常的显老,所以想要瘦手臂,我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉,我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉,通过连续运动促进新陈代谢,加快脂肪代谢,让我们跟肥肉说拜拜。
如何瘦手臂的瑜伽动作31、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。
3、经典反举姿势
作用部位:臀部,背部
双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。
4、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次、
5、N字型举压姿势
作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。
6、风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。
7、双臂抬举姿势
作用部位:胸部、肩部、上背部
双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
拥有纤细的手臂能够帮助增加整体的修身效果,特别是手臂上有较多赘肉的人,更是影响整个身体的美态。通过瑜伽练习能够帮助增强手臂的肌肉力量,使手臂变得更加纤细。以下是我为大家整理的关于瑜伽瘦手臂的最快动作,仅供参考,希望能够帮助大家!
1、双腿屈膝跪在垫子上,双脚微微分开与肩同宽,脚背绷直贴在地面上,双手扶住腰部,腰背挺直眼睛看着前方,保持自然呼吸。吸气推髋向前,胸部挺向前,肩膀往后,头部向上仰。
2、然后双脚脚后跟蹬出去,脚尖勾地,将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的问题。
3、弯曲双腿坐在地面上,双脚并排掌心贴在地面,双手指尖向前撑在臀部后面,与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部,然后将身体向前推,大腿贴在小腿上,双手保持不变。
4、吸气,臀腹收紧,腰部用力,将你的`身体撑上去,上半身和大腿成一条直线于地面平行。
5、弯曲你的双腿坐在地面上,将你的左手向上弯曲到背部,左手扶住右手手肘进行辅助。
6、然后将你的右手穿过背后向上伸展,在背部和左手交握,左脚脚后跟贴在右臀部外侧,右脚弯曲放在左脚上,脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯卧在地面上,双脚脚背绷直贴在地面上,双手掌心向上放在身体两侧,下巴点地。
8、双腿肌肉绷紧,吸气将小腿并拢向后弯曲起来。
9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝,大腿和上半身紧贴在地面上不变。
10、吸气,双手用力将你的双脚拉起来,呈弓式,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
瘦手臂的其他方法
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边、 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次、每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快
瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快,有很多人的大臂以及胳膊上的赘肉很多,这样会让人看上去很壮,非常的影响美观,而瑜伽运动是减肥最有效的运动之一,以下瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快
瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快11、勇士三式:勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、豚平板式:豚平板式可拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、猫躬式:猫躬式首先让双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。
一边呼吸的同时,右手伸向天花板。保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。
4、眼镜蛇式:俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。
瘦大臂和肩膀的`瑜伽动作有哪些?以上为大家介绍了四种瘦大臂和肩膀的瑜伽动作,这些运动需要长时间坚持下去,慢慢地就可以达到瘦大臂和肩膀的目的,同时还要注意控制好自己的饮食,以达到事半功倍的效果。
瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快2瑜伽瘦手臂的体式有哪些?
牛面式
1、坐姿准备,吸气,左手背放在两肩胛骨正中,右手经前举到头顶。
2、呼气时右手屈肘,两手相扣,挺胸收腹,两眼平视前方,保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话,可以借助毛巾等进行练习。
效果:练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节,还能够刺激锻炼手臂内侧,帮助纤细手臂。
双角式
1、站姿,吸气,双手刚在背后相扣。
2、呼气,上身自腰部起向前屈,双臂尽量向头上方伸展,头垂于两膝之间,保持20秒。
3、吸气,手带动头慢慢回到站姿,重复练习5遍。
效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张,还能够帮助加快手臂脂肪燃烧,有效瘦手臂。
鸽子变化式
1、端坐在垫子上,左腿弯曲,右腿向后伸展,背部保持平直。
2、右小腿向上弯起,双手同时抓住右脚板,右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉,保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。
效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪,加速燃烧后背脂肪,还能够帮助调整驼背等不良体态。
意识式
1、盘坐或者是站立,保持背部挺直,双手胸前合十,双臂交叉用力向胸前推,直到手臂有酸疼感后放松,重复动作。
2、搓热手掌,左手臂贴在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。
效果:练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪,有效帮助瘦手臂。
鹫式
1、站立,双膝微微弯曲,右膝搭在左膝盖上,左小腿向后绕过右小腿,左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。
2、双手弯曲,左肘放在右肘的关节上,右前臂向右转,左前臂向前转,两臂缠绕在一起,两手掌心相贴维持30秒钟。
3、松开双臂,伸直双腿,换另一侧进行练习。
我总结
以上就是由我带来的关于瑜伽瘦手臂的最快方法,瑜伽瘦手臂的体式有哪些相关内容,希望对大家有所帮助。
瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快3怎么练瑜伽瘦手臂
瘦手臂动作一:双手合十向上式步骤:
1、双手合掌,十指紧紧相依。
2、呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。
3、将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。
4、吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉,让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动,从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧,慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话,就可以达到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂动作二:坐姿鹫变化式步骤:
1、保持身体跪坐的状态,腰背保持着挺直的状态,慢慢地调整好自己的呼吸。
2、左手朝上,右手朝下,让两手的手肘相互交叠,手掌相互握紧。
3、吸气,上身轻轻地往后仰。
4、呼气,手尽量向头的上方推动,并且在最高处停留几秒钟。
5、慢慢地回复到第二个步骤,换手再做一次。
瘦手臂原理:当做这个动作的时候,可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展,这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解,还可以充分地锻炼手臂上的肌肉,让手臂上的赘肉快速地被甩掉。
除此之外,这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿,让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是,初学瑜伽动作的时候,双手的手掌可能无法紧握,这时候千万不要勉强,必须要循序渐进,让双手抓稳就可以了。
微微健康网我提醒:瑜伽逐渐成为一种减肥瘦身的时尚运动。怎么练瘦身瑜伽是很多MM都想知道的,这篇“怎样练瑜伽减肥”中就有详细的介绍哦。
夏季的天气非常的炎热,对于女性朋友来说,最不能忍受的就是自己肥胖,尤其是穿短袖的时候,如果手臂粗,肯定会看起来非常的难看,那你们知道怎么瘦手臂呢?人们都还不知道,下面,给大家具体介绍一下瘦手臂的运动,希望对大家有帮助。
1、瘦手臂的运动
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环,有减肥瘦身的功效,进行手臂按摩也可以瘦手臂
(1)把减肥产品放在手臂上肥胖的地方,在水性肥胖的地方稍微揉一下。
(2)然后往下顺着静脉回流的方向推,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流。
(3)提升流速然后再按摩。
2、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。
(1)一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上。
(2)坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
4、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
6、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
7、转圈运动
(1)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
(2)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
(3)圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌,稍微复杂一点,但是效果是比较好的。
(1)身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
(2)保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
(3)将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
(4)一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
9、椅子操
(1)坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。
(2)坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。
(3)坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
(1)最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
(2)使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
12、相向拉臂
(1)立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。
(2)利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的效果。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势:单手臂展开呈翅膀状
材料:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练习。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中,双肩会不自觉地向上耸起,形成压力。再加上女性都喜欢单肩包,有些女性的包包还又大又重,对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力,还可以双臂保持自然平衡状态。
15、弯曲练习
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作,换另一边重复做六次。
16、相向摆动
(1)立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。
2、瘦手臂的瑜伽动作
动作一
1、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。
动作二
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。
2、手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。
动作三
1、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的MM。
动作四
1、平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
2、配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
夏天是短袖的季节,女性们秀身材的时间又到了。也许你全身上下都很匀称,唯独两只手臂的“老鼠肉”尾大不掉?下面,介绍16种瘦手臂运动,坚持就能有效甩掉“老鼠肉”!
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环,有减肥瘦身的功效,进行手臂按摩也可以瘦手臂
(1)把减肥产品放在手臂上肥胖的地方,在水性肥胖的地方稍微揉一下。
(2)然后往下顺着静脉回流的方向推,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流。
(3)提升流速然后再按摩。
2、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。
(1)一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上。
(2)坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
4、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
6、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
7、转圈运动
(1)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
(2)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
(3)圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌,稍微复杂一点,但是效果是比较好的。
(1)身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
(2)保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
(3)将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
(4)一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
9、椅子操
(1)坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。
(2)坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。
(3)坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
(1)最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
(2)使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
12、相向拉臂
(1)立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。
(2)利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的效果。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势:单手臂展开呈翅膀状
材料:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练习。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中,双肩会不自觉地向上耸起,形成压力。再加上女性都喜欢单肩包,有些女性的包包还又大又重,对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力,还可以双臂保持自然平衡状态。
15、弯曲练习
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作,换另一边重复做六次。
16、相向摆动
(1)立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。
(2)利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。
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