导致苹果型身材的不同原因及对策

导致苹果型身材的不同原因及对策

导致苹果型身材的不同原因及对策，所谓苹果型身材，就是指腿细肚子大，就像一个苹果的形状一样。众所周知，肚子上是最容易堆积脂肪的地方，看看导致苹果型身材的不同原因及对策。

导致苹果型身材的不同原因及对策1

原因一：久坐不动

长时间坐着不动，是最容易长肚子肉的，多数女性腿细肚子大都是因为久坐缺乏运动导致的。还有，平时吃完饭就直接坐下来休息，这样缺乏锻炼就会导致肚子的脂肪积累，久而久之就会形成腿细肚子大的症状。

对策：久坐不动导致的肚子大肉多没别的，就是要多动。平时没时间去运动的人，可以多做做家务，比如拖地，擦窗户，没事伸伸懒腰都有助于减肚子。

原因二：宿便堆积

不爱动肠胃蠕动会缓慢，喜欢吃难消化的食物，又不爱喝水会引起粪便干燥，粪便一干燥宿便就不能及时排出，肚子就会鼓鼓硬硬的有小肚腩。这种情况只要排出宿便就能恢复腿细肚子也平坦的身材了。

对策：早上空腹大口喝蜂蜜水改善便秘宿便。大口喝蜂蜜水才能软化粪便，小口喝蜂蜜水大多数水分都被小肠吸收了，软化粪便效果不佳。除了早上空腹要喝水，白天的时候也要合理饮水，不能等到口渴了才喝。

原因三：因年龄而减缓的新陈代谢

随着年龄增长体内的生长荷尔蒙会减少，肌肉也会减少（单位肌肉消耗的热量比脂肪多），人的新陈代谢能力会减慢，吃同样多的食物，年纪大的人更容易囤积脂肪，而身体最容易胖起来的就是肚子了，这就是为什么很多中年人都会出现腿细肚子大肉多的发福现象。

对策：运动增强代谢。年纪大了以后，要坚持每天运动半小时保持代谢速度，这样才能防止肚子上长肉变胖。

原因四：生育后

胎儿在母亲的子宫中慢慢长大主要是撑大肚皮，对腿的影响不大。而且由于孕期需要大量补充营养，肚子上也增加了不少肥肉，因此女性生孩子是导致腿细肚子大的关键。

对策：产后肚子大通常经过3-6个月的恢复会自然变小一点，但是很少有人能完全恢复到怀孕前。因此由于生孩子导致腿细肚子大的人，可以通过收腹走路瘦肚子。平时坐着的时候也可以有意识的收紧腹部。

收腹走路瘦肚子。走路的时候，时刻有意识的收紧腹部和肛门，每天至少走路1小时。

原因五：习惯性的吃撑

贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因，最常见的就是喜欢喝啤酒的男人，和爱吃零食每次都吃到撑的女生。

对策：控制饮食缩小胃。胃容量大的人要逐渐的减少进食量，啤酒是最涨肚子的，一定要少喝。爱吃零食女生的也要少吃，可以做一个进食计划表，每次吃了什么都记下来，防止自己不知不觉吃太多。

导致苹果型身材的不同原因及对策2

苹果型身材更要多吃苹果

吃的越来越好，肥胖的人也越来越多，日常生活中，常常见到腰腹部有着“游泳圈”的人，这种体型被称为苹果型身材，这种体型的'人手臂和腿相对较细，脂肪大都在腰腹臀部。大量研究证实，此种身材的人患高血脂、高血压、糖尿病的风险要比一般人高。

而最近，美国政府有一项新的全民健康和营养调查数据表明，多吃苹果或者喝苹果汁能使腰围变小，并能减少以肥胖为表现形式的代谢综合征的几率。调查数据显示，吃大量苹果或者喝苹果汁的人中，有21%的人腰围较细，有37%的人不易得高血压。

“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号，但吃苹果真的有如此功效吗？为此，《生命时报》记者采访了中国营养学会副理事长程义勇。程义勇介绍，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被称为“全方位的健康水果”。

而苹果中所含的黄酮类物质确实能有效降低一系列代谢综合征的发生，比如血压、血脂异常及糖尿病等。此外，苹果含充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，同时能增加饱腹感，从而达到减肥的目的。所以，肥胖的人尤其是苹果体型的人多吃苹果，不仅有益于保持身材，还能减少一些慢性病的发病风险。

肥胖有病！这可不是歧视胖子。事实上，继世界卫生组织、美国食品暨药物管理局及美国国税局之后，美国医学会（AMA）投票通过，将肥胖正式纳入疾病行列，并呼吁有关单位积极对抗持续攀升的肥胖问题。

中年男性最常有腹部肥胖的困扰，是苹果型身材代表族群。

每个人的代谢能力不同，脂肪堆积的速度也各异。依照脂肪在身体不同部位的分布，可将肥胖分为苹果型、西洋梨型、冬瓜型和水滴型四种。跟着小测验检视自己的生活型态、饮食偏好和身体警讯，找出对应的肥胖体型，就能量身打造适合的减肥方法。如果你不胖，恭喜你，改变这些容易让你发福的生活、饮食习惯，加上合宜的运动，就能避免身材朝失控方向迈进。

苹果型人─常见于中年男性

哪里胖

脂肪主要堆积在腹部，也就是俗称的鲔鱼肚、中广型身材，通常手臂粗、虎背熊腰，一般来说，中年男性的肥胖以苹果型最多。台湾肥胖医学会常务理事萧敦仁指出，这是典型的「内脏型肥胖」，也就是体内的脂肪大多堆积在内脏器官周围，影响胰岛素阻抗、并分泌发炎因子，使得血管硬化，进而造成高血压、心血管疾病的风险大增，是引起代谢症候群的元凶，对健康危害甚钜。

更且因为体内经常处于发炎状态，苹果型肥胖者常有关节疼痛的不适，尤其以膝关节、背部和颈部为甚。苹果型肥胖从腰围就能看出端倪。以台湾人来说，男性腰围90 公分、女性80 公分以下为标准，为了更确实看清楚体内脂肪分布，萧敦仁也常为病患照腹部超音波，一旦内脏脂肪超过5 公分，就能确定是内脏型肥胖，「不同型态的肥胖，对于各种减肥方式的敏感度也不同。

好消息是，内脏脂肪型的周转率很快，一旦你开始认真减肥，通常能有不错的效果，」他说。

哪些错误习惯让你胖

爱喝酒、常应酬、暴饮暴食，喜欢辛辣、烤、炸等重口味且油腻的食物，是苹果型肥胖者的共通点，御丰中医诊所中医师廖千慧指出。以中医来说，这种体型的人属于「胃火旺」，肠胃消化机能不佳，又大量摄取油腻食物更 胃酸分泌，因此容易有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃食道逆流、口臭等症状。

腹部脂肪堆积也和压力太大有关，台湾营养基金会执行长吴映蓉指出，性格容易紧张、长期处于压力状态时，人体会分泌压力荷尔蒙皮质醇（又称可体松）。为了使人体有足够的能量对抗压力，压力荷尔蒙会发出讯号，鼓励身体将热量转变成脂肪并储存起来，尤其是内脏脂肪，并且在饮食选择上倾向高热量的食物，让储存脂肪更有效率。臻观中医诊所总院长陈建辉呼应，这种压力型肥胖，属于肝气郁结导致的肝胆湿热型肥胖，最大症状是肩颈僵硬、两胁肋痛、烦躁易怒，容易有便秘、痔疮、四肢倦怠、多梦、眩晕症状，也会使女性月经不稳定。

代谢减肥怎么做

如何调整苹果型肥胖的代谢？廖千慧直言，高压紧张的工作或生活型态一定要改掉，「至少要懂得纾压，而不是靠大吃大喝，」她说。饮食上，除了三餐尽量定时定量之外，她也建议，先从大量的清爽蔬菜开始，至少六分饱后才开始摄取肉类和淀粉，可以避免吃下太多油脂和热量。

陈建辉则强调「不晚吃」的重要。他指出，肝胆消化系统和生理作息一样，早上运作效率最佳，因此一早8、9 点吃早餐，到了中午就饿了，以中医角度来看，时间愈晚、全身器官也需要休息，因此晚上我们就算吃下和白天相同份量的食物，消化系统也需要花更多时间\才能代谢掉，因此他建议，早点吃晚餐，且尽量别太油腻，名厨柯俊年两年前减肥时，就是采取早餐什么都吃，晚餐减量且少吃淀粉的做法，搭配运动，一年就瘦下20 公斤。

运动处方

美国营养专家莫里森博士（Jeffrey Morrison）指出，传统低卡、高运动量的瘦身方式恐怕适得其反，因为如此做法使身体处在饥饿、压力的环境，反而促使身体分泌大量可体松，让身体误以为必须储备能量，进而降低新陈代谢。廖千慧建议，可从瑜伽等纾缓伸展的运动开始，降低身心压力。

不过要真正达到提升代谢、延缓内脏脂肪生成，还是得搭配心肺有氧运动，台北医学大学附设医院体重管理中心营养师郑佾琪指出。如果体重大于100 公斤，建议采用游泳或仰躺健身车的运动，以免伤害膝盖。针对一般苹果型肥胖的减肥者，慢跑或骑脚踏车达到连续流汗15 ∼ 30 分钟，才能真正达到燃烧脂肪的效果。

■ 中医食疗、穴道

● 建议食物：白萝卜、冬瓜、苦瓜、蚬、菠菜、空心菜、芦笋、芭乐

● 穴道：内关（心包经）、太冲（肝经）

● 玫瑰疏肝茶：玫瑰花两钱、薄荷叶两钱，将所有材料放进过滤包中，加入500cc 滚水，闷泡5 分钟，即可饮用。

苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

花开花落，轻轻地拾起一朵花朵，闻到迷人的芳香。现在人们的生活水平已经在不断的提高，因此对于生活质量的要求也是在不断地上升。随着时间的不断的变化，有的人出现了苹果型的身材，这对于女性来说简直是面临着很大的困扰，因此会显着各种各样的方法来达到减肥的效果。那么，苹果型身材怎么减肥？

在减肥的过程中一定要按照正确的方法，千万不能够盲目地进行减肥，对待苹果型的身材，一定要综合相应的方案。对于苹果型身材的人腰腹部是过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

苹果型身材要达到减肥的效果，下面就让我们来看看相应的方法：

1、有氧运动减肥

有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

2、粗粮减肥法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

3、多做腹部运动

例如是仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

针对性有效达到减肥的效果，让患者重新恢复原来的自信，享受更加好的生活质量。减肥的过程中重要的是要掌握好一定的方法，同时还要有持之以恒的决心，千万不能够半途而废，不然的话达不到理想中的效果。苹果型身材怎适量吃（喝）些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。肥胖的患者，在平时也可以搭配一些相应的减肥套餐。

泳衣挑选干货

二角型身材如何选择泳衣

特征：上身宽、下身瘦、可以吧。

选择：适合连体泳衣，也可以选择分体遮腹泳衣，重点在显露大长腿，也可以选择腰部镂空设计的泳衣，显腰细。

连体泳衣+游泳眼镜+帽子

选择此类连体泳衣可以很好地遮盖腰腹的赘肉，腰部镂空可以把我们腰显得很细，三角裤也可以很好修饰腿型，拉长腿部线条。

苹果型身材如何选择泳衣

特征：手臂纤细,腰腹有赘肉。

选择：适合连体泳衣，或者高腰上下套，可以遮住腰部的赘肉，微胖选择深色系，亮色会有膨胀的感觉。

游泳上衣+游泳眼睛+帽子+游泳裙

选择此类连体泳衣可以很好地遮盖腰腹的赘肉。

A字版型可以很好修饰腰线，拉长整个身材比例,对于第一次穿泳衣的姐妹比较好，比较保守，不会太漏。

梨型身材如何选择泳衣

特征：上身瘦,下身丰腴胖胖。

选择：应该选择突出腰线,能遮住大腿肉，拉宽肩部的泳衣。

聚挑罩杯+遮盖长腿+高腰裤

选择此类泳衣上衣可适当露出腰线。

A型中长款开叉半身裙可以更好掩盖缺陷,开叉可拉长腿部比例 更显腿长。