晚上吃什么会发胖

大家好，我是跟妈妈学家常菜。记得有句话是说：早上要吃得像皇帝，中午要吃得像大臣，晚上要吃得像乞丐。

早饭应该尽量丰盛，我平时上班都在单位的食堂吃，煎饼果子、云吞豆浆豆腐脑、烧饼里脊是常态。但是每当我休息在家，妈妈就会做一顿丰盛的早饭，一般是米饭炒菜等。奇怪吗？在我家看来一点不奇怪，别人中午甚至晚上吃的饭，在我家就是早饭的配置。中午一般就会晚点吃，大概三点钟左右。当然，如果是在单位的话，由于早餐也不是像家里那样的配置，所以中午12点吃米饭炒菜类的也是能吃下的。家里吃午餐的话，就会晚一些，配置也是午饭的正常配置，不然也会吃不下。

无论是家里的午饭还是单位的午饭，都是“大臣”吃的，所以到了晚上，如果还是大臣吃的，那么无论从一天的食物摄入量还是从健康的角度都不是一个好的选择。古人云：过午不食。中午过后就不要进食了。当然，这是类似佛家的戒律。现代人很难做到，尤其是下午时分还要从事体力劳作的人来讲。但是，从身体健康的角度，过午不食是有道理的。

首先，晚餐吃得像乞丐的基础。晚餐吃成了乞丐，那么早、中餐就要吃得丰盛。一天都吃得像乞丐，不仅强人所难，而且对身体反而有害。人体一天的食物热量摄入是要有标准的，达不到这个标准，无论你是在工作，还是在静止放空，对于身体一天所需维生素和营养的吸收都是不利的，长此以往，营养不良，体重骤减，肌肉萎缩等等的弊病都会找上你。

其次，晚餐吃得丰盛的危害。如果前面两餐确实吃到位了，那么晚餐再吃得丰盛，就是过犹不及了。晚上，身体开始进入休眠前的准备，包括胃消化的功能，新陈代谢的功能都会慢慢进入“放松”状态，换句话说就是运动放缓了。此时你给胃增加大量的食物负担，就如同让你加夜班一样难受，但是还不能拒绝，还得睡眼惺忪地“干活”。这个难受劲可想而知。

不光是胃，肝脏也要过滤毒素啊，肺也要呼吸提供动力啊，等等的连锁“加班”让你的身体器官疲劳工作，也会影响固定时间的排毒。因此，会有睡前三小时禁止进食的说法。

最后，“乞丐餐”吃什么呢。拒绝高糖高盐高热量食品。平时大臣餐吃两个汉堡，还有鸡翅薯条，再来一杯大可乐，那我晚餐吃一个汉堡吧。你整啥了？汉堡包里含有沙拉酱和高蛋白的食物，炸薯条属于高油食品，可乐就不说了。作为大臣餐依然超标很多，即使你缩减量到一个汉堡，所包含的热量也已经远远超过你晚餐标准。

我建议大家还是老老实实地为了自己的健康着想，真的只吃乞丐餐。水果不要沙拉，蔬菜不要炒油，小米粥最棒，主食减量触底。不主张吃精细食物，比如蛋糕，仅仅一角蛋糕包含的糖分就足以让你的血糖在食用后的两个小时保持高水平。或者也可以吃一些坚果，但是不要超量，我的经验就是去壳去皮单手一捧的量，吃完就鸣金收兵。

好的饮食习惯需要有意识的培养，管住自己的嘴迈开自己的腿，让美食成为我们的享受而不是我们身体的负担。

晚上吃什么都很容易发胖，因为要睡觉了我的肚子却还很撑。所以不想发胖最好尽量早的吃晚饭，夜宵宵夜什么的就不要了，最重要的是晚餐不要吃肉，不要吃撑肚子。不吃肉不吃油，不吃米饭，只吃水煮青菜，不太运动尽量多的做家务。

有些宵夜热量超高，吃了容易胖。

1，巧克力 （586 大卡）

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

,2，薯片（548 大卡)

薯片内含有热量54800大卡、碳水化合物4920克、脂肪3760克、蛋白质750克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食

品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会

吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。,

3，曲奇饼（546 大卡)

曲奇饼中含有热量54600大卡、碳水化合物5910克、脂肪3160克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

4，全麦苏打饼（506 大卡)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担

心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼

干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

5，罐装饮料（255大卡)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。

而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的

高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

好多人为了减肥就不吃晚餐了，觉得吃了晚餐就会让体重增加，这样做不但不利于健康，自己也少了很多品尝美食的机会。那么我们晚上吃什么能减肥呢哪些东西晚上吃了易胖不能碰下面小编就带你了解一下。

让你晚上边吃边瘦的9款食品

1、香蕉

香蕉中的膳食纤维含量比较高，而且吃过以后会促进排便，它的卡路里非常低，很适合晚上吃。香蕉除了能减肥，还可以平稳血压，松弛肌肉，还可以美白养颜，祛除色斑哦，女性可以多吃。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

晚上可以选择含糖分比较少的水果和蔬菜吃，吃过要适当运动一下，这样有利于脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆积。

5、银耳莲子羹

银耳莲子羹被视为女性养生的食谱，但它晚上吃不但可以美容养颜还可以减肥哦。银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，不会一起糖分过多转化为脂肪。

6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

8、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

小编提示：吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。

四大易胖食物不能碰

1、可乐是头号大敌

也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

其实不难发现，生活中有很多肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心理依赖，或者饮用习惯。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

2、巧克力饼干榜上有名

女生总是喜欢吃一些巧克力饼干，既有饼干的松脆，又有巧克力的香甜，实在让人欲罢不能。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。

减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

3、必须停止喝啤酒

啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。

4、罐装果汁收起来

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

总结：虽然我们都想瘦一点，但是减肥真是一件痛苦的事情，特别是晚上，吃吧怕胖，不吃又忍受饿肚子的痛苦。小编推荐的晚上吃吃不胖的食物可以参考一下，这样不但不会饿肚子还有利于减肥哦。还有要提醒的是有些食物晚上千万不要吃，去了解下都有什么吧。

第一：肉类。一般情况下，美女们，保持身材或是瘦身期间，一般都不建议吃肉的。特别是猪肉、牛肉。鸡肉或是鱼肉可以稍微吃些的。

第二：油腻的。饮食需要清淡，如果过于油腻，晚餐吃太多，都容易导致消化不好，进而马上转化成脂肪堆积。而且晚上活动量少，更容易堆积脂肪了。

第三：甜类高热量食物。巧克力可以吃，但如果晚上吃，那就更容易转化成脂肪的。美女们，这类高热量的食物，尽量别在下午5点后吃。

从以上简单分析下，晚上吃油腻的、高热量的是比较容易长肉的。建议少吃些，饮食清淡更有利瘦身的。