中午不吃饭可以减肥吗

中午不吃饭可以减肥吗

不可以，会伤胃的，晚饭可以在六点之后不吃，可以减肥的

当然不能啦,你想想你中午没有吃饭,然后还要正常工作,消耗量没有减少 ,那怎么能支撑下去呢肯定是会饿的,那样你会吃更多的零食这样对身体更不好，而且吃零食的情况下更容易肥胖而且在晚上的时候因为中午没有吃饭那就会更想吃,若是控制不好的时候那就会吃更多，晚上吃得多,运动量少,热量就更不好消化,肥胖率就更加增加 要是想减肥的话,肯定是不能通过不吃饭来减肥的,你还是照常饮食,只要不要吃太多,七分饱就可以了,要控制自己吃零食的欲望，经常做有氧运动，如慢跑,仰卧起坐等慢运动，要坚持下去才会有见效的。 不过呢，我认为只要不是很胖的话，那就没什么必要减肥了，只要自己健康就好了！祝福你！

麻烦采纳，谢谢!

中午效果不大，再说中午不吃，晚上饿了，事得其反呀，晚上要尽量少吃才减肥呀

中午不吃饭能够减肥，但是这是一种不科学的方法：

人吃三餐饭不是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐丰盛、晚餐要求清淡。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

综上所述，你如果真想减肥而不伤害身体，就要科学安排每餐都少量的减少点摄入量（不要暴饮暴食），不是一味的减去午餐（午餐应该是一天中相比早餐和晚餐摄入量最多的一餐）。健康的减肥除了合理的控制饮食外，还要养成定时就餐的习惯再加上多运动。

不可以啥 要想减肥就把饭量攒哦好就可以了 。

麻烦采纳，谢谢!

中午不吃饭真的可以减肥吗？

不能！教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜，这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用，这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！我本人就比较钟情与此！大家都一起来科学安全瘦身吧！

中午不吃饭晚上吃可以减肥吗

应该可以吧！不过我觉得你不用减肥了吧、挺亲的么！

跑步减肥可以中午不吃饭吗？

不可以的

想要减肥需要控制饮食！但是不要不吃饭！一日三餐都是需要吃的！

少吃！然后运动就可以

重要的是坚持～

建议减肥是好的，但是要饮食和运动都要合理，可以适当的减少点饭量，但不吃是不行的，这样到晚上饿了吃的更多，更起不到减肥的效果了，即使是现在坚持了一段时间瘦下来了，但一旦停止又会胖回去，所以还是在运动的同时，合理饮食。不能说每天只吃水果或者不吃饭什么的极端方法，这些都不属于健康的减肥之路。

中午不吃饭可以减肥吗 吃什么可以减肥

中午不吃饭，晚上大吃大喝，早上狂吃，照样减不了肥。

减肥是长期的事情，控制热量摄入，运动消耗热量。

1、中午不吃饭可以减肥吗

一般考虑,过午不食是不利于健康的,因为过度的节食减肥,容易引起内分泌紊乱,月经不调等情况,建议健康减肥才好,不是不吃,要每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。

2、减肥午餐吃什么好

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物。

3、减肥不能吃什么

薯条属于碳水化合物食品,脂肪量并不高,但是经过油炸过后那可就不一样了,大约一小包薯条就有220卡路里和12克的脂肪,与一个汉堡的热量差不多了。

方便面也是我们经常食用的一种食品!方便面虽然方便快捷,还好吃,但是脂肪量很高,因为方便面是经过油炸制成的,另外调料包中含有很多味精,所以还是尽量要少吃。

油条。小编提醒大家一定要少吃这种油炸食品哦!很多人早餐都喜欢吃油条,一根油条配一碗豆腐脑或豆浆。但是油条有“中式薯条”的称唿,足以看出它的热量有多高,大约一根油条就有220卡路里,并且多数也都是脂肪。

西点。这是很多爱美食的MM们都非常喜欢的一种食品!但是,西点的热量是非常高的,并且大部分都是脂肪,更何况人们还喜欢把奶油和糖一起涂在西点上,使原本热量就高的西点增添了更多的热量。

中午不吃饭的危害有哪些

首先,易得胃病。午饭是一个人白天活动的一个中间点,这时候需要补充下午能量,如果不吃午饭,没有能量补充,体内无法供应足够血糖以供消耗,那么下午都会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝;

其次,不利于运动减肥。中午不吃饭便运动减肥同样对身体非常有害,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。

最后,零食替代主食不可取。要注意的是,有的女生喜欢吃零食,甚至喜欢中午时光吃零食不吃饭,这样做的结果就是营养不良,脸上容易长痘痘,对肝,胆等内脏器官都有害处。人体会因缺少必要的氨基酸而不能合成某些蛋白质,从而引发多种见看问题(包括便泌)。皮肤发黄,暗淡无光掉头发都的有可能的。对于女生特别是想减肥的女生来说,中午以零食替代主食不仅不会减肥还有可能发胖。

怎样健康减肥

1、增加吃饭次数

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

2、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。

3、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里,做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力,还有在跑步时也要注意。

一些人总是减肥失败的原因主要就是没控制好自己的饮食，在减肥期间吃了很多不该吃的食物，比如高热量的食物，因此导致减肥的失败，饮食是减肥的关键，要调节好控制好自己的饮食习惯，那么减肥期间不能吃的食物有哪些？减肥如何吃才正确？

一减肥不能吃什么

NO1可乐

一罐375ml可乐中含有的热量168cal，如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。

NO2高脂肉类

猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类，要减肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO3甜咸零食

25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692，是不是觉得有点恐怖呢？

NO4热狗香肠

香肠中的3/4热量都来自脂肪，而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。

NO5雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里则高达720。

NO6沙拉配料

一碗沙拉中，配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。而这其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此计算，一顿沙拉就增加了1100卡路里。还在以为吃沙拉能减肥的你，赶紧选择合适的配料吧！

NO7甜酒饮料

菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶可能超过520卡路里。

NO8炸鸡

快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你爱吃炸鸡，那么，你可以选择去皮无骨鸡肉，含有167卡路里和7克脂肪。

二减肥具体怎么吃

1、早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

2、午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。

3、晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

你是不是每次照镜子都觉得自己又变胖了呢？怎样才能甩掉多余的肉肉呢？营养师提醒您注意以下这四个时间点：

                                   

第一早上九点前一定要吃完早餐，因为7-9点你的胃经最旺盛，好消化，想减脂的朋友最好8点前完成早餐，这个时候吃是利用好一天新陈代谢最旺盛的时间，而且早餐一定要吃好，一份主食一份蔬菜和水果，一杯奶加一个鸡蛋，最好上午加餐来点坚果或者蛋白小吃，这样吃一定不会让你胖，反而会让你瘦

第二、下午五点之后就不要吃任何的水果啦，因为五点之后我们的新陈代谢就变慢了，水果当中的糖分很容易在你代谢比较慢的时候，直接变成脂肪囤起来，这不成了你变瘦路上的绊脚石了吗？

第三，晚上八点前，一定要把所有的食物都吃完，胃的排空时间是4小时，吃的太晚，没一会儿就要睡觉，食物还来不及消化，胃又要加班了，不胖就怪了

第四，睡前一小时，不要吃太多的碳水，人体在晚上代谢消化都会比较慢，大家知道碳水就是糖类在身体里多出来的，统统转化成脂肪，很多人以为吃油多才胖，你一天吃不了多少油的呀，100克受不了了吧，但是吃碳水一两斤真的是随便的事，所以碳水才是你变胖的罪魁祸首。那如果实在饿的话怎么办，吃点蛋白食物，顶饿还助睡眠哦！如果小伙伴们！以上几点都非常注意了，还是没有达到理想体重，请关注我！联系我！给你量身制定精细化的方案哦！

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，水果以及蔬菜各有各的特点，两者不能互相代替，因此在中午吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配使用，而蔬菜应该多吃。

因为各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，让肠胃的新陈代谢保持正常，蔬菜当中西兰花是一种比较好的蔬菜，西兰花含有大量的维生素c，同时还富含纤维，还有大量的抗氧化物质以及胡萝卜素，多吃西兰花可以帮助我们减肥，圆白菜也含有大量的维生素c，同时还能够促进肠胃的蠕动，让消化系统保持年轻活力，所以也可以多吃。

另外要多吃瘦肉，午饭最好有瘦肉，鲜果等食物的存在，瘦肉中脂肪的含量非常低，不但不会怕发胖，同时还具有减肥的功效，同时每天中午应该保持一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高工作效率，注意要细嚼慢咽吃饭不要过快。

减肥不吃晚餐很多朋友为了减肥，早餐午餐都不吃，甚至晚上只是吃一点水果，。随着气温的增高越来越多的女孩子开始展示自己的好身材，但是脂肪让你露出的只会是丑陋。所以每年的春末夏初时节是各大减肥药的销售旺季，但是减肥药无外乎三种作用，其一是控制食欲，其二是脱水，其三是促进脂肪燃烧这样长期下来，是会养成胃病的。而我们如果想要健康减肥，那么就必须学会控制自己的饮食。怎样正确减肥，午餐不吃到底有哪些危害呢

很多女性都知道不吃早餐危害大，而又无法控制自己不吃晚餐，所以会利用中午来减肥，即不吃午饭或以其他食物来代替午餐，这样不仅不利于健康还会导致减肥失败。

不吃午饭减肥危害健康

1疲乏

午餐提供了人体一天中40%的热量，而且午饭是人体白天活动的一个中间点，如果不吃午饭，没有足够的能量和血糖供人体消耗，自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝。

2降低抵抗力

长期午餐不吃，引起营养失衡、抵抗力下降，容易生病。

3对大脑的危害虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

4易患胆结石

中午不吃午饭，空腹期间胆汁中胆固醇浓度高，胆汁又分泌少，那么自然易产生胆结石。

5容易衰老

不吃午饭人体则失去40%热量的来源，那么开始消耗体内的糖元和蛋白质，长期用此方法减肥，自然会出现皮肤干燥、皱纹、贫血，衰老速度加快。

6对消化系统的危害正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

7影响身体发育

忙于减肥的人群多为年轻的女孩子，这些女孩子还处于身体发育期间，过度的节食减肥容易导致生长迟缓、营养不良，还会造成月经不调等问题。

8造成动脉硬化且更易导致肥胖。不吃午饭不是最佳的减肥方法，因为到了晚上，人体的胃肠道都处于空的状态，在强烈饥饿的刺激下，会大量的进食，导致晚饭吃得多。将一天中60%以上的热量集中在晚上，再加之晚上运动少，距离睡眠时间近，那么自然会出现肥胖现象。

有不少青少年学生是怕长胖而不吃午餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃午餐，势必加大晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃午餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

所以，不吃午饭减肥容易失败，还会引起多种亚健康问题。很多人看到这里会问：那么该如何在中午减肥呢下面我们会给大家介绍几种可以在中午食用的减肥食物。

减肥午餐吃什么好呢

采用饮食减肥的方式可以避免减后反弹，这也是追求健康生活的一种表现，减肥食物，作为午餐食物再适合不过。这些食物含有丰富维生素、蛋白质及胡萝卜素，并都属于低热量食物，多吃也不会发胖，因此可放心吃饱肚。减肥午餐吃什么好，豆腐、圆白菜、鱼类以及其他新鲜蔬果都是最好的减肥食物。

抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

降脂食品——洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

最佳蛋白质来源——鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

抗氧化食品——豆腐

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

1、鸡肉沙拉

材料：

鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1、胡萝卜洗净后去皮切末，火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

2、凉拌芹菜海带虾仁

材料：

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

3、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法：

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

4、鱼头豆腐汤

材料：

鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒、香菇8朵、大葱3段、老姜3片、盐1茶匙(5克)。

做法：

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

减肥午餐吃什么要想减肥，午餐的作用非常大。午餐启一个呈上启下的作用，既要补充上午营养的流失又要储存下午的营养物质，所以说午餐十分的重要，只有选择到既营养又能减肥的食谱，那么，才能够在保证身体的基本营养同时又能让我们快速达到自己想要的苗条身材。

不吃午餐减肥的方法是不正确的，想要健康减肥还是遵循最基本的饮食原则早餐要吃好，午餐要吃饱晚餐要吃少，养成一个良好的生活饮食习惯才是减肥的根本所在。