半夜肚子饿时，应该吃什么饱腹但又不会长胖？

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。怎样消除半夜的饥饿感，可以吃低热，低脂，低糖，低盐，低胆固醇，不吃主食，少量水果，牛奶，麦片，水煮鸡蛋，等可根据自家的实际情况，选择方便的，马上就能消除饥饿感。

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，香蕉富含钾元素，有抗饿、饱腹、利尿的作用。但是也不要吃太多，吃太多容易导致腹泻，令肠道消化系统紊乱，从而影响消化、吸收营养。

我身高180厘米，2012年最重的时候90公斤，大学毕业进入社会两年，吃吃喝喝不良饮食习惯让我体重增加了20公斤，我决心减肥，从2013年开始，我开始跑步，刚开始隔天五公里，一年后隔天十公里，很多女性在减肥的时候，可能选择节食，晚上不吃饭。饥饿减肥法是不科学的，它会降低你的血糖含量，让你新陈代谢变慢，细胞活性降低，长期饥饿饮食会变老，爱美的女性这点必须得注意了。

我一般晚上8点以后是不吃东西的，只能喝水，半夜饿了也只能喝水，晚上吃东西不仅仅会影响睡眠，还会增加肠胃的负担，会影响健康，所以晚上最好是不要吃东西，平好要养成一个良好的饮食习惯，减肥这个事真的是让人很头痛啊，尤其到了晚上，不用别人深夜放毒自己就已经饿了。不吃睡不着，吃了又会长胖，到底吃不吃？

　　发胖是由于长时间的不健康饮食加上不运动导致的。所以饿了，选择合适的食物食用即可。下面的发胖的原因介绍：

　　1、选择中式快餐：绝非健康

　　西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。

　　而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。

　　2、少吃饭 多零食：更容易发胖

　　一些膨化食品如薯片、薯条等的热量也非常之高，有些人吃饭时吃很少，但是一天当中却要吃许多的零食，这种做法不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖。

　　3、参加工作后会引致发胖

　　主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。

　　4、一切发胖从病愈之后

　　其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。

　　5、有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖

　　我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。

　　建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。

　　6、夏天猛享受空调，舒服得来变胖

　　人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。加上不运动的生活习惯久而久之不发胖才怪咯！

减肥期间肚子特别饿的时候，应该吃点什么有饱腹感又不长胖？

在我们的日常生活中你知道减肥期间肚子特别饿的时候，应该吃点什么有饱腹感又不长胖？我们一起来聊聊看吧。

“卡路里”是指我们的身体在氧化食物的过程中所能释放的热量或能量。我们说某个特定的食物含有多少卡路里，指的是我们的身体在消耗一定的能量消化吸收这些食物后所产生的能利用的热量。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。减肥，往往是大多数人比较热衷的一个问题；减肥的人群总是不在少数，但是正确（科学）减肥的人群却为数不多。

减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。身体缺水出现 假饿的症状：体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。 建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

很明显，如果摄入的食物是高热量而低营养的，它们就无法满足身体的营养需要，身体就会产生更多的进食需求。豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物；这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物；鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；瓜茄类中的南瓜以及菜花等食物都是不错的选择。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。食物能量密度表，随时挑对食物 根据能量密度的高低，来自德国的科学家把常见的食物分成了绿色食物、**食物、红色食物。现在开始，想要瘦身，不用一味的减少食物的数量，大可以尽情享瘦一日三餐，甚至用甜点犒劳自己。只要记住一个原则，对照食物能量密度表，尽可能的挑对绿色食物。

经过以上大概的了解你知道是怎么一回事了吧。