晚上吃哪些零食易长胖？晚上不能吃哪些食物？

零食不仅是小孩子不可缺少的，也是很多女性不可缺少的，大部分的女性都是喜欢吃零食的，而且很多人都有晚上吃零食的习惯，晚上没事的时候就喜欢吃东西，但是很多食物是会导致肥胖的，那晚上吃哪些零食易长胖？晚上不能吃哪些食物？

1、这些晚上不要吃

1、果汁

各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质。

因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

2、薯片

美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。

因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

3、饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担。

因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

4、冰淇淋

冰淇淋是女性朋友的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。

因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

5、咖啡

咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

2、健康的零食

1、天然水果

酸酸甜甜的水果君，丰富的口感加芳香的果味，一点儿都不输给上面列的那些零食大咖们。水果君的含糖量一般要高一些，更容易吸引爱吃甜食的孩子们，不过它的维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化剂等含量都非常可观，使得它们是中国居民膳食指南中明确推荐的食品。作为零食，既解馋又提供热量，还能保证愉悦的进餐心情，实在是优越的选择。

2、原味坚果

核桃、花生、杏仁、开心果、腰果、松仁等等之类的坚果，虽然这些食物通常也有较高的热量，不过其中含有不少蛋白质、纤维和矿物质等多种其他营养素，比那些薯片好多了。坚果中虽然含有不少脂肪，但却是以不饱和脂肪为主，如果控制住总的热量，也是一种健康的选择。

3、酸奶、奶酪

酸奶、酸牛乳、发酵乳、发酵牛奶、优酪乳、酸酪乳，眼花缭乱傻傻分不清楚，其实它们指的是一种东西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利于人体的矿物质吸收，所以原味酸奶中的钙实际利用率并不比补钙神器——牛奶差。

酸奶中还保留了牛奶所有的维生素，而且经过发酵，乳酸菌的活动还能增加B族维生素的含量，因此整体而言，原味酸奶的维生素营养价值相当于甚至优于纯牛奶，可以作为维生素B2、B6、B12、维生素A、维生素D等的膳食来源之一。

奶酪跟牛奶酸奶一样，主要在于丰富的钙质，其次还有乳制品中的优质蛋白质。对于长身体的娃娃们，选择吃奶酪补补钙还是挺靠谱的。不过很多奶酪的制作过程中不可避免地要用到盐，因而含盐也可能会比较高。所以选择奶酪的时候也要好好看一下含盐量哦。

马卡龙。

毫无疑问，马卡龙是一种名字，梦幻颜值高的零食，他长得像一个小小的小汉堡，精巧细致搭配上炫彩缤纷的颜色很容易就获得女孩子的喜爱，冲着马卡龙的高颜值，我曾经买过一盒一盒五个，马卡龙多块钱，也就是说平均一个马卡龙卖六块多，这真的是贵价货，而我吃了一口发现，马卡龙的味道，跟一般的甜品差不多分量又少，我觉得自己吃亏了，就当是买了一个新鲜吧。

脏脏茶。

脏脏茶女孩爱喝奶茶是一个不争的事实，逛街买一杯吃完饭再买一杯一天全靠奶茶续命，张张茶是一种宁波网红奶茶不知道营销点在哪里，突然就火了，估计跟之前火的脏脏包有类似、被别看他名头大味道实在不怎么样？喝过的人都说就是冲着它的名气喝起来却是一股劣质的奶茶的味道不仅难喝，还挺贵的，上次交了智商税。

神户草莓夹心巧克力。

这是一款很好看的巧克力外形是，草莓的形状，外面是一层厚厚的巧克力巧克力，还有一层夹心曾经是不少，有少女心的人的必备零食但吃过以后就不想再吃第二次，因为这个巧克力价格偏贵很多的以为，里面的夹心包裹的是草莓，但没想到是草莓干。并且外面那一层巧克力很甜，吃一颗就觉得后甜完全吃不下第二颗价格跟口感完全不符合，因此也渐渐地不流行了。

爆浆蛋糕。

爆浆蛋糕也曾经是很火的一款美食，它外形十分的好看。但是吃过之后就会发现爆浆蛋糕一定要吃的，特别快，否则流出来的巧克力酱酱就会弄得到处都是并且它本身的味道，其实和普通的蛋糕是差不多，但吃起来比普通蛋糕还要更加的麻烦，因此也慢慢的不受欢迎了。

　现在很多上班族女性都喜欢边上班边吃零食。那有哪些零食会让上班族女性变胖呢上班族女性又要如何减肥呢

容易发胖的几种零食有哪些

　1、椒盐脆饼

　一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼(Pretzels)，吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低;加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

　2、微波爆米花

　便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。

　3、巧克力活力棒

　赶时间要充饥的话，吃活力棒其实没有太大问题，但要注意的是一条就有250大卡，可以选择其他热量较低、但饱足感相同的点心，例如蒟蒻干;热量低许多但是同样也能解决饥肠辘辘的下午。

　4、罐装烘焙花生

　花生、坚果类食品一颗一颗的容易一大把就吃进嘴里，有的经过加工程序更是曾加了调味料如盐巴或糖等的热量，10颗经过炒或炸的花生，热量就有135大卡，几乎等于半碗白饭。因此建议摄取的量以不超过一汤匙为限。

　5、巧克力饼干

　饼干可说是点心最大宗，举凡夹心饼干、巧克力豆饼干等，都是大家爱吃的零食，然而，饼干需要大量的糖与奶油制作而成，热量非常惊人，100公克就有500大卡左右，加上糖分高更容易使血糖上升快速，没有延长饱腹时间的作用。

瘦子吃什么零食容易长胖？一般来说，吃的零食主要是油炸的，糖分高或者是脂肪高的，甜的都会容易长胖，

但是瘦子呢，也有分体质的问题有人是天生体质，瘦的就很难长胖啊！一般不建议吃零食来增肥，最好还是从食物中来增肥