体质虚弱者如何日常养生？体质虚弱者如何运动？

每个人的体质都是有差别的，有的人的体质比较好，平时也比较喜欢锻炼，饮食也比较规律，有一些人的体质比较虚弱，平时也不喜欢运动，这样的人也容易生病，所以要注意日常的保健与养生，那体质虚弱者如何日常养生？体质虚弱者如何运动？

1、晒太阳

体质虚弱的人不要小看了晒太阳，阳光是个宝，不仅是维生素D的活化剂，也是天然的“保健药”。晒太阳可以加快血液循环，促进维生素D的生成和钙质的吸收，能补阳气，补正气，还能杀死多种细菌，病毒，因此晒太阳能增强免疫力，强身健体。

2、散步

坚持散步可以加强体内新陈代谢，增强肌肉耐受力，持之以恒的散步或慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低血压，增进心肺功能。慢跑和散步还能减轻心里压力，释放负面情绪。因此散步和慢跑能加强体质。

3、瑜伽

瑜伽能修身养性，平静内心，长期练瑜伽能有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，可以促进血液循环，疏通经络气血。瑜伽还能塑造形体，减肥，调节情绪。因此瑜伽通过调节身体各处组织脏腑达到加强体质的作用。

4、太极

太极静中有动，动中有静，很好的锻炼了肌肉关节韧带，练习太极要求心静用意，大脑，呼吸，动作三者协调，能很好的锻炼神经系统提高感官功能，增强呼吸机能，促进血液循环，从而提高机体抵抗病邪的能力，使人体精气神加强。

5、游泳

体质虚弱的人可以多多练习游泳，游泳时需调动全身肌肉，有效塑造形体，还能够改善心肺功能，增强肺活量，锻炼身体的耐力，从而增强体质。

6、注意事项

1在运动之前先做热身运动，将肌肉拉伸开来，为结下了的运动做准备。

2锻炼时要控制运动量，适量锻炼一段时间后逐渐加运动量。这样才能真正达到锻炼的效果，千万不能超负荷运动。

3很多人喜欢晨练，但是晨练不宜过早，应等到太阳出来之后，空气中氧含量高一些。

4不宜空腹状态下运动，运动前最好先吃点东西，而且应当选择那些含糖量多的食物和容易消化的流质食物，如热牛奶，点心、燕麦片等。

7、肾虚男人进补方法

肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

食疗方案：冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

食补和药膳食疗

中医将体质虚弱称体虚，把慢性疾病的虚弱称虚证，并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等等，中医理论是讲平衡的，只要人体气血阴阳平衡，就是健康，不足的是虚弱，需补养，多余的是病邪，要祛除，以其达到新的平衡，恢复身体健康。体虚是机体某些功能有所减退，不一定患病，即西医所称之“亚健康”，如不及时补养、调节和调理、令进一步发展，对健康不利。

治疗虚弱，根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之。“的原则，需通过进补来调整虚实，进补有补气、补血、补阴、补阳四个方面，并需依照各人的体质和病证中行辨证辨体进补，进补有药补和食补，不论是采用药补还是食补，均是为了补虚扶正，食补

有时比药补更为重要，因为食补不谨可补虚祛邪，并可扶正，达到补虚扶正的要求，使机体的气血阴阳达到新的平衡，恢复健康，故有“药补不如食补“之说，进补是为了补虚扶正，若不虚而补、补之过度或不当的进补均可引起不良反应、如壮实的人服了人参、阿胶等性温的补气血药物，会出现食欲减退、恶心、饱胀、便秘、头晕、咽痛、牙龈虚浮出血：又如怕冷、大便溏薄的阳虚者服了生地、麦冬、鳖甲等补阴药食物，会更加怕冷、腹泻、腹痛等，这些都是因进补不当，损伤了胃气，违反了中医辨证说辨体施补的原则。

下面简要介绍一些体虚的食补食品和药膳食疗方：

1 气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

1．1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

1．2补气虚药膳食疗方举例：

玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。

黄芪蒸鹌鹑：黄芪6～9g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。

2血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡‘、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

2．1补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

2．2补血虚药膳食疗方举例：

当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。

阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米 60g共煮粥服食，可补血虚。

3 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。

3．1 补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

3．2补阴虚药膳食疗方举例：

银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。

甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连食数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、目花等症。

石斛河鱼；石斛6g，河鱼1条共蒸食，可滋阴。

虫草老雄鸭：虫草9g与三年老雄鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。

4 阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳：补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。

4．1 补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。

4．2补阳虚药膳食疗方举例：

海马童子鸡：海马9g，童子鸡1只，共蒸食，可补阳虚。

韭菜白米虾：韭菜200g，白米虾(或虾仁)100g，共炒，加调味，常服食，可补阳虚。

5 两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：

5．1气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

5．2 阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

5．3气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之”，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。

摘自：《药膳食疗》文/鼎坤

　导读：男人身体虚如何调理？身边有很多男性朋友忙于工作，为了在事业上有所成就而忽略了身体的养生和保健，导至身体很虚。那么男人身体虚如何调理呢？

　冬天天气寒冷，很多男士朋友也禁不住寒风的摧残，身体也是越来越差。其实冬季是男人进补的好时候，那么冬季男人进补应该怎么做呢？男人进补吃什么好呢？冬季进补注意事项又有哪些呢？不要着急，接下来就跟我一起去文章中看一看吧！

　中国有句俗语叫“冬令进补、春天打虎”，形象地说明了通过冬天的调补，可以使人体的“精气”得以保存，到了来年男人的体格会变得很强壮。

　中医理论认为“天人相应”，也就是说男人人体的生理功能是随着季节的不同而有所变化的，它与自然界中动植物的生长性能一样，有着“春生、夏长、秋收、冬藏”的特性。

　 调理方法

　1、运动调理：身体是革命的本钱，男人的身体不健康将是一生的痛苦，健康才是最大的财富。现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，何苦呢？运动是最简单、最科学的调理方式，平时应该注重户外锻炼，积极参加健身运动，每天坚持慢跑、快走、游泳，爬山等都是不错的选择。通过锻炼，提高身体的免疫力，增加自身素质，增强抵御疾病的能力。

　2、饮食调理：一定要戒烟，饮酒要适量，避免滥用药物。食物应以绿色环保的为主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者转基因食品，坚持多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，荤素搭配，避免暴饮暴食，从而调理内分泌失调。

　3、查体调理：每年定期到正规医院进行一次全面的身体检查，不要过于相信自己的主观感觉，有时候感觉是错误的，通过查体能积极发现和预防各类疾病，做到早发现，早治疗，不让自己的身体有损伤，全面保护自己，做一个健康男人。

　4、心理调理：男人心理压力大，经常会出现心理紧张、焦虑、烦燥等症状，因此男人们就要时常提醒自己保持愉快的情绪，保持乐观的态度，保持平和的心态，特别需要重视如何放松心情，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力。如果压力已经相当大，甚至出现了神经衰弱或焦虑症的症状，感觉自我已无法进行调节时，可以去看一下心理医生。

　5、排毒调理：能吃得进，就要排得出，排毒最好的食用方法是：多吃富含纤维素的食物，纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。比如：要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。同时注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切“废物”、毒素有通畅的排泄通道。

　下面为大家介绍男人体虚该如何来调理比较好，供大家了解。

　 男人脾虚

　脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

　进补原则：脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

　食补妙方：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

　 男人肾虚

　补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　进补原则：对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

　食补妙方：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

　 男人虚胖

　调查研究指出：我国成人超重率为228%，肥胖率为71%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

　进补原则：虚胖的男人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　食补妙方：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男人食用。

　 男人肝不好

　喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。

　进补原则：对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

　食补妙方：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

　冬天是封藏的季节，是男人进补的好时节，故民间有着冬至吃羊肉的习俗。

　 当归生姜羊肉汤

　出自古代名医张仲景的《金匮要略》，原方是用于治疗腹痛属于虚证、寒证的患者，后因其处方中的主料羊肉、生姜均为日常食材，当归虽为药材，也常被用于制作食物，属于药食同源之品，故被后人纳入药膳之中，并受到老百姓的喜爱。

　取当归30克，生姜60克。当归选头肥身大，尾须少，外皮金黄或偏棕色、肉质饱满、断面白色，药香浓郁、味甘者佳。羊肉750克，以膻腥气味淡者佳。葱30克，以根颈部粗、壮、长者为佳。黄酒50毫升，浙江绍兴所产者为佳，其味芬芳醇厚。盐15克，将羊肉切块焯水备用；当归清水洗净，葱姜切片备用。

　做法：羊肉、葱、黄酒、当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时左右，放盐调味后即可食用。

　适用人群：适用于血虚、阳虚体质的男性人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。亚健康或健康人群用作日常食养保健。但合并有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等男性人群慎用。

　一般来说，顺应自然冬令多温补，但温补并非局限于补气、补阳。当归生姜羊肉汤即是长于养血、温中、散寒药膳的范例。

　本方材料易取，制作简单，因此适合冬季作为药膳来食用。面色发黄无光泽、怕冷、倦怠等血虚阴寒体质的男性人群尤其适合食用，健康人群可以当作为美容、保健品服用。

　如果食后出现大便干、小便黄、口干苦或口中发黏等症状，则说明男性属阳盛体质（偏热）或夹有实热、湿热，则不能食用此汤，以免出现“火上浇油”的情况。

　 男人大补食物有哪些

　气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致男人脏腑功能的减退，引起早衰的病变。正所谓“血为气之母，气为血之帅”。

　气血是人之根本，气血的充足、经络的通畅是男人身体健康的最基本条件。

　男性气血不足的症状有：经常感冒，乏力，容易劳累，口干，身体消瘦，关节疼痛，最厉害的是，头晕的厉害，面色难看，记忆力下降。

　喝汤补气血是很好的方法，那么男人补气血的汤有哪些？下面推荐几款男人补气血的汤。

　 牛肉西红柿汤

　牛肉西红柿汤是你不错的选择。牛肉是肉类（除肝脏）中含铁最多的，中医讲也是补气血，调脾胃上好的食物，且热量也不高。

　补铁还有一点需要注意就是补充维生素C，因为维生素C可以促进男人身体对铁的吸收，这里添加的西红柿妙处就在这里，西红柿富含维生素C，还含有可以抗衰老防癌的番茄红素。还有就是香菜，香菜属热性，可用来助汗排湿。所以这款汤品特别推荐。营养互补，荤素搭配，可以说是绝配。

　材料：新鲜西红柿和一斤牛腩、少许八角、花椒、葱和姜、蒜。

　做法：先把牛腩和西红柿切成核桃大的块备用；干净的牛腩不用焯水，用少许油煸炒八角、花椒出香味之后捞出，放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干时加料酒；再翻炒数下添入开水，放入锅中炖一个半小时。取出炖好的牛腩倒在炒锅里，放入西红柿块，小火慢炖15分钟收汁，用水淀粉勾芡后撒葱花即可。

　 羊肉鹌鹑汤

　俗话说：“要吃飞禽，鸽子鹌鹑。”鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，特别适合男性中老年人以及高血压、肥胖症患者食用。

　鹌鹑可与补药之王人参相媲美，被誉为“动物人参”。羊肉鹌鹑汤补气补血，滋阴补阳。适用于男性病后体虚，血虚头晕，身体瘦弱，面色萎黄，体困神疲等气血两亏之症。

　材料：鹌鹑1只，羊肉200克，小麦仁50克，生姜、料酒、食盐各适量。

　做法：鹌鹑去毛及肠杂洗净，羊肉切小块。加水煮沸，打去浮沫，加人小麦仁、生姜、料酒、食盐，文火炖至肉熟烂即可。

　 淮山枸杞子鲜菌猪尾汤

　牛尾对男人来讲是非常好的补气、养血的食物，同时还具有强筋骨，健体态的作用。味道也可以说是牛肉中最好的。

　金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对胃肠不好、血脂高，肥胖者非常适合。

　同时又加入了可以调理脾胃的山药，滋阴的枸杞子，所以这款汤不得不推荐哦。

　材料：山药、枸杞子、金针菇，猪尾或者牛尾。

　做法：猪尾先切断焯水，去除浮沫，然后重新加水，加入生姜，桂皮，大料，葱段，大火煲沸后，改文火煲半个小时后加入山药，继续炖煮半个小时，然后加入焯过水的金针菇，洗净的枸杞子，约10分钟观火，调入适量食盐便可。

　 冬季进补注意事项

　 1、因证而异

　好多男人对照着补品功能和自己的病症进补，认为这样一定不会差了。其实，这样也不科学。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有不同补法。

　俗话说：药证相符，大黄也补；药不对证，参茸也毒。另外，人的体质有寒热区别，食物也有温凉不同，进补的要领是“寒者热之”或“热者寒之”。补错了对身体有害无利。

　比如，同是补气，人参和进补西洋参作用却完全不同。人参性温，适用于阳气虚弱的“寒证”，凡气盛、身热、脉滑实有力，大小便不通而实热者均不宜服用人参。

　而西洋参药性属凉性，一般用于热证。适宜有少气无力、口干口渴等气阴虚，咽干、干咳等肺阴虚和午后潮热、久咳等阴虚者。

　 2、因地而异

　进补时，除了考虑男人个人的体质差别，还要考虑你生活的地域。这点也很关键。比如，冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用。

　而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补宜清淡甘温之味，如鸡、鸭、鹅等。

　长江以南地区的人们如果多食羊肉、鹿肉等容易燥热动火，出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带，也是少用为佳，应以生津之品，如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。

　 3、因季而异

　根据中医养生学的观点，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。

　冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。除了日常食用的主食及各种蔬菜水果外，可以多吃些羊肉、牛肉等热量足的肉类。在炖羊肉的时候，如果搭配上当归、黄芪，既补气又补血，对那些冬天怕冷、手脚冰冷、容易感冒的人特别有好处。

　 4、不能以药代食

　正所谓药食同源，许多食物也是很好的滋补品，并且方便实惠，还不用担心有任何副作用。但在明确食补与药补差异的同时，还必须根据个人体质情况适当进补，如老人肾虚，可多吃些补肾抗老的食品，如核桃肉、栗子、猪肾、甲鱼等；为了防止神经衰弱、推迟大脑老化，可多吃些补脑利眠之食品，如猪脑、百合、大枣等；高血压、冠心病等慢性病患者应该多吃些芹菜、菠菜、黑木耳、山楂、海带等；防止视力退化应多吃胡萝卜、猪肝、甜瓜等。

　 5、药酒要慎用

　近几年，各种名目的药酒在补品市场十分受热捧，也令很多本身就愿意喝点小酒的老年朋友趋之若鹜。

　其实，药浸泡在酒里，虽然能把药品某些有效成分浸出，但每次饮进药酒中的有效成分还是有限的，如果药酒饮入过量，酒精的危害要远比药效大得多。

　服用药酒要考虑自身情况，切不可过量。如阴虚发热的男性朋友应慎用，而患肝炎、肝硬化、消化性溃疡、慢性肾炎等患者须禁用。