天然的“雌激素”食物，女性补雌激素就吃这些食物，知道有哪些吗？

我知道补充雌性激素的有：黑豆、紫薯、南瓜、榴莲和菜花。

导语

卵巢是女人特有的生殖器官，除了分泌卵子，繁育后代以外，它还是重要的腺体器官，分泌雌激素等物质。这些物质，对女人而言，非常重要，能维持女性功能。45岁以后，由于年龄的原因，卵巢功能会逐渐下降，这个时候，适当的食补对卵巢而言非常重要。以下6种食物，女人要尽量多吃，补充雌激素，保护卵巢，女人味更足。

黑豆

更多的时候，女性可能会通过吃黄豆，达到补充雌激素的目的，其实适当的吃点黑豆也是有此功效、作用的。甚至有些人还会把黑豆称作“豆中之王”。足见黑豆的功效。肾虚的人吃点黑豆能补肾，而对于雌激素不足的女性来说，吃点黑豆也有很好的帮助，其中的植物雌激素丝毫不比黄豆少，这样的话，则能很好的濡养你的子宫、卵巢，达到很好的保护子宫、护理卵巢的目的，丰富的黑色素物质，还能不断地促使卵细胞增多，随即促进了雌激素的分泌，达到补充雌激素的目的。

紫薯

相比红薯，紫薯的价格可能略高一点，但其营养也是更高的，吃紫薯的时候，或能帮助大家很好的吸收其中的维生素E，达到抗氧化的目的，让你通过吃紫薯，达到加速身体激素分泌的作用，促使卵巢进行分泌更多的雌激素，随即不断的通过这些雌激素达到延缓衰老的目的，让你显现更加年轻的一面。

南瓜

女人雌激素不足，除了吃黄豆，还可以吃南瓜，补充雌激素。南瓜是一种较常见的蔬果，在营养学上，南瓜富含维生素E,维生素E有调节雌激素分泌的作用，对于卵巢具有改善雌激素分泌紊乱的功效，从而利于补充人体内的雌激素。建议吃南瓜的时候，建议清炒、或者蒸软再食用，有助于吸收。

榴莲

其实，对于一些女性朋友来说，在平时也可常吃一些榴莲，能够帮助调节体内酸碱，平衡补充雌激素，起到调理月经的效果，而且还可以到美容养颜的功效。所以，女性体内雌激素不足，常吃一些榴莲，有助维持正常的内分泌，但是，一定要注意控制好榴莲的摄入量，避免摄入过多，造成上火的情况。

菜花

菜花是生活中常见的蔬菜，菜花内梭哈有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内刺激激素水平的作用，帮助预防乳腺疾病。并且菜花啊中所提取的一种酶还能够提高人体免疫力，名叫萝卜子素，还能够帮助女人美白，平衡女人激素的作用，因此，女人雌激素少，对卵巢有一定的影响吗，牢记，常吃菜花，平衡雌激素。

总结

雌激素对于女性朋友来说，是非常重要的，只有保证体内激素平稳，才有利于体内正常的功能运转，保持女性年轻的状态。但是在生活中，越来越多的女性逐渐出现雌激素告急的情况，其实这与日常一些不良的行为习惯，也是有着密不可分的联系。所以在平时，要注重及时的调理，这样或许有助保护身体健康。

1、鸡蛋。

　　鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。

　　2、南瓜。

　　南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

　　3、大豆食品。

　　豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。如果条件允许，那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、卷心菜。

　　卷心菜中含有能够促进雌激素分泌的物质-硼。不仅如此，卷心菜中还富含了丰富的食物纤维。能够有着润肠通便、排出毒素的作用。对皮肤的健康非常有益。

　　5、坚果。

　　坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

　　雌激素低的调理方法

　　很多女性对于补充雌激素是有一定恐惧的。因为食物的补充是可以接受的。中医治疗或者是西医的治疗会要求病人单独补充雌激素，这样很有可能会增加乳腺癌或者子宫内膜癌的发生。所以如果身体的雌激素比较低，我们该如何进行调理呢？

　　1、食物调节

　　通过食物可以补充雌性激素，新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。

　　2、多食用维生素D

　　维生素D主要来源于饮食，可防止乳腺癌的发生和发展，如牛奶和鱼等都含有丰富的维生素D。女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

　　3、多吃富含硒和锌的食物

　　硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

　　4、晨练运动

　　太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等运动都利于调节雌激素水平，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，都可以有效的辅助改善雌激素偏低引起的各种症状。

　　雌激素低的原因

　　1、雌激素低的主要原因

　　雌激素低主要是因为下丘脑、垂体、卵巢轴的异常而造成的。

　　2、疾病引起

　　雌激素低还可能和疾病有关，例如糖尿病、卵巢疾病或者是内分泌功能性失调、月经不调等疾病都会引起雌激素低。

　　3、饮食问题

　　雌激素低和饮食也有关系，现在很多年轻女性为了保持苗条身材而节食，饮食不规律，从而导致雌激素偏低。如果雌激素分泌过低会导致月经不调、子宫变小，严重的会引起骨质疏松，停经，还会导致更年期症状，所以引起重视。

　　4、更年期影响

　　很多女性朋友在进入更年期之后，由于身体体内的各个器官机能会明显的下降衰退，因此也就会导致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。

问题一：雌激素偏高吃什么食物好 雌激素过高的时候应该吃什么来调节呢？其实，一般可以减少雌激素的食物有：

1、黄豆和豆制品：黄豆和豆制品具平衡女性体内雌激素的作用，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色，关键所在是，黄豆会改变体内激素的分泌。

临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。

2、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。建议可以多吃。

同时，雌激素过高的饮食注意事项又有：

1、忌用安慰性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女性情较为多变，进食这些食物易冲动。

2、宜清淡饮食：限制食盐的摄进量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有少量的钠离子，食用盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压降低。

3、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显降低，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

4、少吃激素类的东西，比如鸡肉，肯德基什么的都少吃， 性的东西，生凉辣都会影响激素分泌，要注意，激素不能随便用，会影响身体内分泌平衡的，雄性激素确实可以抑制雌性激素，但这是不好的方式，对身体有害。

此外，我们还可以从以下方面来预防或减轻雌激素过高的风险。

1、身体健康就去献血：献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，就去尽义务吧。

2、随时随地做个 ：体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的 手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢、顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向 ，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视时顺便做做 ，轻轻松松就能更健康。

问题二：雌激素高吃什么可以降低 其实药物可以服用部分雌激素的，或者加强饮食，比如多喝豆浆等促进卵巢健康，雌激素慢慢的会增高的；

问题三：雌激素高不能吃什么？ 1、少吃罐装食物，罐中某些防腐剂及染色剂已判定出含有环境雌激素。2、当心药物激素。使用药物补充激素，您也许会面临乳腺癌、中风、心脏病发作、静脉血栓形成等病变。

以下几种调理雌激素的食物，能够选择食用：

1、核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，有安慰雌激素分解的功能。 2、炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。 3、红薯一天含有类似雌激素的物质,女性食用后能使皮肤 精致。 4、富含植物雌性激素的食品,这种天然化合物与人体内的雌激素有着类似的功效,如豆腐、黑叶蔬菜、豌豆。。之yuan潮舒安 植物性雌激素的产品，可以平衡女性体内雌性激素。

过高

问题四：男性雌激素过高平时要吃什么 少吃大豆制品，豆制品含有雌激素。

问题五：女性雌激素过高吃什么好 多吃黄豆和豆制品、含有锌和硒元素的食物 平时注意生活作息规律，饮食宜清淡，忌辛辣 的食物，欢迎留言或私信，愿你安康！

服用人工合成雌激素：

传统的方法，也是目前很多中国女性朋友在用的方法就是服用如：倍美力，补佳乐等合成雌激素，研究证明服用合成雌激素可能会增加患ai症、xinzang病、高血压的风险，目前，美国国家环境健康科学研究所将要合成激素列入最新一批致ai物质行列，所以不建议女性使用合成雌激素来补充雌激素。

服用植物雌激素大豆异黄酮

自然界中一些植物的体内也含有“雌激素”，它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，被称为植物性雌激素。至今已发现的植物性雌激素约有400种，最为常见的是大豆异黄酮，主要分布于豆科当中，在大豆中含量特别丰富，故称“大豆异黄酮”。大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用；而在体内雌激素水平过高时，大豆异黄酮又会阻止雌激素过量作用于女性靶器官，从而使女性体内雌激素活性保持平衡，因此大豆异黄酮又被称为女性雌激素水平的调节器。

服用鲜王浆

蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。蜂王浆还可作为护肤美容品外用，可将蜂王浆直接用于肌肤、面部涂搽，并加以按摩，也可以将蜂王浆加入美容护肤品中使用，因为王浆能使面部皮肤光泽、增白，消除褐色斑及减少面部皮肤皱纹，还有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用，收到美容及养生的双重效果。

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日常食物补充雌激素

维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种ai症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。 而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高，所以改变一下你的菜单，也会产生意想不到的效果。

每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。

硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种ai症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高

女人要好好的保养自己的身体，我们一般养生都是通过食疗的方法，还有改掉一些不良的生活习惯，对于女性出现雌激素较低的状况，该怎样调理呢？营养专家提示，针对这一现象，其实也可以通过饮食调理，下面，具体给大家介绍一下雌激素低的饮食调理。

1、女人雌激素饮食调理

1服用人工合成雌激素

出现雌激素下降的情况时，不妨通过服用人工合成雌激素来补充缺乏的雌激素。但经过研究发现，服用这些人工合成的雌激素可能会增加患癌症、心脏病、高血压的风险，并且国外一些国家已经将这些合成激素列入最新一批致ai物质行列，所以不建议女性使用合成雌激素来补充雌激素。

2植物雌激素

要想补充雌激素不妨通过吃植物雌激素的方法来进行补充，比如大豆中的异黄酮，就是一种非常接近人体的植物类雌激素。它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，被称为植物性雌激素，如今植物性雌激素约有400种其中最为常见的是大豆异黄酮，主要分布于豆科当中。由于大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用。

不仅如此，大豆异黄酮在体内雌激素水平过高时，它又会阻止雌激素过量作用于女性靶器官，从而使女性体内雌激素活性保持平衡，因此大豆异黄酮又被称为女性雌激素水平的调节器。

3服用鲜王浆

在雌激素低吃什么的问题上，蜂王浆绝对是不错的选择，在其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的特点，而且在蜂王浆中还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，从而满足女性的生理需要。

对于女性而言，蜂王浆还具有非常好的美容功效，可将蜂王浆直接用于肌肤、面部涂搽，并加以按摩;或者也可以将蜂王浆加入美容护肤品中使用，它可以让面部皮肤光泽、增白，消除褐色斑及减少面部皮肤皱纹，同时还具有很好的保水的作用。所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，每天早晚拍打涂抹在脸上，不仅可以补充雌激素同时还能帮助女性驻颜。

4维生素d

要想补充雌激素，除了以上这些食物之外，还可以适量的多吃一些含有维生素d的食物。它的主要来源于饮食，如牛奶和鱼等，在这些食物中都含有丰富的维生素d。研究发现，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，并且长期坚持的话就能起到调理雌激素平衡的作用。除了维生素d之外，富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，而锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。

上文介绍的饮食攻略，就有调理雌激素低的作用了。如果你也有雌激素低的问题，那就赶紧来试一试这些饮食方案吧。专家提示，女性雌激素低不是小问题，用饮食来调理既方便又有效果。

2、如何拯救雌激素

1。促进子宫、输卵管、女性私处、外阴等生殖器官的发育和成熟，并将其维持在正常状态。（反之：发育不全，身为女人的“基础环节”薄弱）

2。促进女性乳房发育、骨盆宽大、皮下脂肪积聚等，造就女性特有的丰满体态。（反之：骨瘦如柴、铅笔身材）

3。与孕激素共同作用于子宫内膜，使子宫内膜发生周期性变化，产生月经潮起潮落。（反之：不见“潮汐”，死水一潭）

4。促使女性私处上皮增生、角化及糖原含量增加，使女性私处内保持酸性环境，提高抵抗力，防止细菌感染。（反之：难挡细菌，炎症不断）

5。使子宫颈口松弛，宫颈粘液分泌增多、变稀，有利于精子通过，故有助于受孕。（反之：盼子心切，屡“战“屡败）

阴干吃什么补雌激素

　阴干吃什么补雌激素，女性喜欢年轻漂亮的身体,想让自己保持一个魔鬼的身材,很多女性阴干，但是却不知道怎么补，以下是我整理的阴干吃什么补雌激素的相关资料。

阴干吃什么补雌激素1

　(1)当女性体内缺乏足够的雌激素以后，就一定要想办法去不补充雌激素，建议在日常生活中多吃些大豆、牛奶以及小麦等食物，当中含有丰富的雌激素，因此多吃点是不错的。对于如何补充雌激素最快这个问题，女性朋友可以多喝点豆浆，因为豆浆当中含有丰富的黄酮素，可以很好地增加女性体内雌激素含量。

　(2)乌鸡、瘦肉、鱼类等都是一些高营养的食物，同时对于女性来说也是非常好的补品。在日常生活中多吃点这类型的食物，不仅可以收获极高的营养价值，同时也能够增加女性体内雌激素含量。

　(3)木瓜对于众多女性来说都是既能美容养颜又可以丰胸的水果，但是也许大家不知道的是，木瓜当中也含有丰富的雌激素，因此女性朋友在日常生活中多吃点木瓜，不仅可以获得极高的营养价值，同时也可以使身体内分泌保持平衡状态。

　（4）女性可以服用金巢安，它里面含有木瓜浓缩粉、葛根浓缩粉、大豆浓缩粉，都是含有植物雌性激素较高的成分，具有增加雌性激素，调理内分泌，缓解经期疼痛，调节月经紊乱等，每天喝两袋，对身体有很好的调节。

阴干吃什么补雌激素2

　 雌激素低的原因

　1、下丘脑-垂体功能障碍：主要见于垂体前叶疾病，如席汉氏综合征。高浓度的泌乳素(PRL)直接抑制卵巢合成与分泌雌激素。

　2、卵巢机能早衰：女性发育成熟后于35岁以前出现功能衰竭，雌激素分泌降低。

　3、妊娠高血压综合征：症状严重时，雌激素降低，特低者提示有胎死宫内的可能。

　4、肝硬化：肝脏是雌激素灭活的主要场所，肝硬化时雌激素灭活减少。

　5、围绝经期综合症：围绝经期女性体内雌激素水平下降，出现绝经症状、泌尿生殖道萎缩、骨质疏松等。

　6、不良饮食习惯：雌激素水平与饮食有关。节食、偏食或饮食不规律容易影响内分泌，使激素水平失衡。

　 雌激素低的症状

　雌激素是女性重要的激素，如果雌激素低，会影响到女性正常的身体状况。雌激素低的症状有哪些雌激素分泌下降，容易出现胸闷心悸、潮热盗汗、月经紊乱、性欲减退、阴道萎缩、泌尿系炎症等一系列症状。

　1、心血管症状：出现假性心绞痛，有时伴心悸、胸闷等，特点是症状多、体征少、心肌功能良好。

　2、血管舒缩症状：表现为潮热、出汗。雌激素减少，无法发挥维持血管稳定性的作用。

　3、老年性阴道炎：阴道变窄、萎缩，常伴有阴道干涩、有性交痛。

　4、萎缩性尿道炎、膀胱炎：表现为尿频、尿急、尿痛，尿失禁。

　5、骨质疏松：雌激素缺乏，大量骨质丢失，易引起骨质疏松甚至骨折。

　6、心血管疾病：雌激素减少造成血脂紊乱，是冠心病上升的主要原因。

　7、月经失调：雌激素参与月经周期形成。缺乏雌激素，子宫内膜不会自然增生或脱落。

　8、性欲减退：阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪发生。

　9、乳腺症状：乳腺是性腺器官，当雌激素低下时，往往出现乳腺发育不全或萎缩。

　10、肥胖：雌激素在人体中参与糖、脂肪的代谢。雌激素分泌减少，易导致未被分解的脂肪堆积而造成肥胖。

　 雌激素低怎么办

　1、服用蜂王浆是最佳的选择：在其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的特点，而且在蜂王浆中还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，从而满足女性的生理需要。

　2、吃植物雌激素的方法来进行补充：比如大豆中的异黄酮具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，被称为植物性雌激素。由于大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用。

　3、服用人工合成雌激素来补充缺乏的雌激素：但服用这些人工合成的雌激素可能会增加患癌症、心脏病、高血压的风险，所以不建议女性使用合成雌激素来补充雌激素。

阴干吃什么补雌激素3

　 雌激素高怎么调理呢

　 激素治疗

　如果女性体内雌激素过高，可以适当服用雄激素这类的性激素来降低雌激素含量，可以在医生的指导下服用些药物。

　具体药量及疗程一定要遵医嘱，切勿自行服用，以免出现副作用。

　 饮食调理

　雌激素过高很可能与饮食不科学有关，如过多食用含激素食物或油腻食物。通过饮食调理，有助改善：

　1、宜清淡饮食，限制食盐的摄进量，每日食盐量在6克以下。

　2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。

　3、少吃激素类的东西，比如鸡肉、肯德基、麦当劳、油炸、烧烤等。

　4、多吃新鲜的蔬菜水果、五谷杂粮。

　 针灸调节

　针灸对调节雌激素平衡也有显著的疗效，它具有温通经络，活血化瘀，消肿镇痛的作用。

　雌激素高时，通过针刺，可使下丘脑-垂体-卵巢轴功能得到改善，降低雌激素浓度至正常水平。具体应请专业中医师操作。

　 运动疗法

　雌激素高的女性，要适当运动，有利于平衡体内激素水平。可以练练瑜伽、太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素高引起的各种症状。

　精神紧张、压力过大以及各种情绪问题会影响内分泌激素水平变化，出现雌激素高的情况。所以，女性要注意调节自己情绪，释放压力，避免过度劳累与激动，保持精神愉快，可进行冥想舒缓压力。

雌激素低时，可以选用富含雌激素的食物和水果，如豆制品、黄豆、黄豆芽、绿豆芽、木须、亚麻籽、绿茶和谷物，这类食物都富含雌激素。同时可以多吃葡萄，因为葡萄中含有丰富的白藜芦醇，白藜芦醇也属于一类植物雌激素，对心血管保护有较有益的作用。

雌激素低常发生于绝经后女性，绝经后雌激素下降，可能会引起骨质疏松、绝经期综合征。雌激素除在骨质代谢和神经系统方面有重要作用外，还可以保护心血管系统，防止出现冠心病等心脑血管疾病。因此女性在绝经后，雌激素断崖式撤退可能会导致内分泌功能紊乱，引起更年期综合征、情绪波动、失眠、易怒、容易激动和烦躁等表现。因此，对于这类女性患者，建议多吃富含雌激素的食物。

自然界中一些植物的体内也含有“雌激素”，它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，被称为植物性雌激素，思妍™金巢安 就是这方面的代表，每天两包，就能从根本上补充雌激素，并且能调节体内内分泌均衡，是女性补充雌激素的最佳选择。