吃什么最容易饱饱腹还减肥的食物

　　饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，那么有哪些食物最容易饱的呢以下是由我整理关于最容易饱的食物内容，希望大家喜欢!

　　吃什么最容易饱

　1、苹果

　苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　2、红薯

　红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

　3、杏仁

　据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。

　4、鸡蛋

　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　5、土豆

　“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

　6、深海鱼

　深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

　7、爆米花

　**之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。

　8、带气饮料

　大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。

　9、酸奶

　调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

　10、燕麦

　燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

　11、无花果

　新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的 蛋糕 或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。

　12、蘑菇

　蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。

能饱腹还能减肥的食物

　坚果

　如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧!

　鳄梨

　如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。

　豆类

　当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

　辣椒

　如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。

　黑巧克力

　黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦!

吃饱不发胖的饮食 方法

　1、烧烤后吃根香蕉

　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

　2、喝杯芹菜汁

　吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　3、饭前服用一包膳食纤维

　膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。

　4、吃火锅后喝点酸奶

　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

　5、饭后喝大麦茶或橘皮水

　消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　6、吃方便面后吃水果

　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化

　7、吃蟹后，喝生姜红糖水

天冷了，你就饿了，总想吃东西，尤其是晚上。你有这种感觉吗？冬天长肉吗？冬天一定要饿着才能健身吗？当然不会，我推荐10种超饱腹感的食物，让你不会饿肚子，还能轻松减肥，而且味道很好。

NO1全麦食品——带走多余的水分和热量。

全麦作为减肥食品已经流行了很长时间。所谓“全麦”是指普通面粉中没有的麸皮。麸皮中含有大量的膳食纤维，人体无法吸收，甚至会吸收比自身重25倍左右的水分。它会在胃里停留很长时间，所以可以增加饱腹感。而且全麦食品的热量比同重量的细麦粉低33千卡，但是有嚼劲的全麦食品需要更多的热量，所以有助于减肥。

2号地瓜3354性温，味美，味甜。

与其他主食相比，红薯还有助于增加饱腹感。红薯不含太多淀粉。与同样量的米饭、馒头、主食面包相比，热量更低。而且红薯含水量高，富含能产生饱腹感、促进肠道蠕动、改善胃肠功能的软质膳食纤维。所以，用红薯当主食，不用担心发胖，反而会有减肥的效果。冬天，甜甜的烤红薯自然是美味诱人。除此之外，把红薯切成块，加入到谷类做成的粥里也是不错的选择。

3号南瓜——，主食甜品，两者皆宜。

南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹效果，还能润肠减脂，让你在吃饱的同时还能调理肠胃。丰富的钾还能平衡体液盐浓度，排水消除水肿，自然瘦下来。甜南瓜在冬天会很暖和。可以作为主食直接蒸着吃，也可以做成南瓜饼作为甜品，或者和其他新鲜时令蔬菜一起炒。

4号玉米——粗粮营养之王

在所有谷物中，玉米的营养价值和保健作用最高，而且含有丰富的镁。镁，一种可以促进肠壁蠕动，帮助排出体内废物的元素，对于想要吃饱的女生来说是个不错的选择，可以替代小麦或大米等热量较高的主食。而且除了煮的烹饪方式，烤玉米的香味和口感也很诱人，让你食指大动。有时间自己做饭的女生也可以选择用四季豆、黄瓜片、胡萝卜做一份甜玉米沙拉。

5号婴儿蔬菜3354富含钾元素，有助于消除水肿。

秋冬季节，很多人感觉整天无精打采，每天早上都很难起床。这种现象会降低身体的代谢率，更容易囤积脂肪，水肿严重。除了熬夜、饮食不规律，缺钾也是一个很重要的原因。这时候可以多吃些娃娃菜，娃娃菜富含钾，可以调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，还有助于肠胃蠕动，促进排便。

6号芦笋——清淡可口，低热量高纤维。

30个芦笋的热量只有99卡，吃多了芦笋也不用担心热量超标。而且芦笋可以带来两次高纤维的摄入，提供充分的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。选择芦笋时，最好吃上面脆的部分。时间太长，容易老化，口感更差。做菜的时候选择比较清淡的地中海料理风格，用橄榄油炒，清淡可口，热量低。

7号苹果3354是解决便秘的好帮手

“一天一个苹果，医生远离我”这句话在实践中确实有效。对于减肥来说，苹果也是一种每个季节都可以选择的水果。苹果中含有的膳食纤维可以提供饱腹感，可以提供多种营养，保证即使吃得少也不会造成营养缺乏。每天早上空腹吃一个苹果，可以有效解决便秘问题。吃苹果有很多种方法。除了生吃之外，用新鲜的橘子和梨煮水果汤或者用迷迭香烤苹果是冬天的一道热菜。

8号香蕉——高热低脂保持活力

香蕉的热量虽然在水果中略高，但脂肪含量很低。因此，运动员、模特等消耗大量体力但又想保持较低体脂率的人群，往往会选择香蕉作为日常的能量补充食品。香蕉富含色胺，可以在人脑中转化为血清素，而维生素B6可以促进色胺转化为血清素，提高多巴胺水平。同时又是高纤维食物。纤维吸水后会膨胀。除了提供饱腹感，还能增加排便，预防便秘。

9号橙汁——酸酸甜甜，满足了对甜食的渴求。

橘子酸酸甜甜的，可以满足天生爱吃甜食的女生。而且从中摄取适量的糖分也是女生在减肥过程中避免低血糖的必要条件。这种糖就是果糖，可以直接吸收，不会引起热量参与产生脂肪。橙子含有维生素C，可以促进脂肪燃烧，还有大量的食物纤维，是增加饱腹感的最佳产品。

10号鸡蛋——是一种强大的天然厌食剂。

网络上流行的“鸡蛋黄瓜减肥法”原理是因为鸡蛋被称为“天生厌食症”。经过研究发现，每天早上吃一个鸡蛋可以让你有饱腹感。英国BBC纪录片也透露，只要每天早餐多吃蛋白质，不仅可以获得饱腹感，减少胃泌素的产生，还可以提高新陈代谢率，燃烧更多热量。

膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。主要包括：

1、蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维多，饱腹感强；

2、水果：饱腹感强，但含糖量比蔬菜多，热量高；

3、粗杂粮：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白质、维生素、矿物质更加丰富，膳食纤维含量多，饱腹感更强。能量低的情况下，供给更多营养，属于减肥佳品。如糙米、荞麦、小米、玉米；

4、豆类：膳食纤维来源丰富，饱腹感强。

膳食纤维并非多多益善，过多摄入会减少钙、铁等微量元素的吸收，减肥时应坚持饮食平衡的原则。