减肥期间适合吃什么零食

对于很多吃货来说，零食是日常生活必备。但是有的零食热量很高，而且容易长胖，对于减肥的妹妹是可望而不可及的，那么今天给大家推荐一些减肥期间可以吃的零食

1海苔

海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积。

是平时休闲的时候吃的一种健康美味的食品，特别适合喜欢吃零食的妹子。

2薯干

薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。

100克的红薯脂肪含量仅为02克，是一款健康营养的减肥零食。在减肥零食排行榜10强中排名第二，一般市场上卖的有红薯和紫薯两种，经常吃可以解馋也不会发胖。

3豆腐干

豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食品，100克的豆腐干含有336千卡的热量，可以作为日常休闲的小零食来食用，既解馋又不会发胖。

现在有很多年轻人都喜欢吃这种豆腐干。

4口香糖

口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入，上午吃一个口香糖能够让午餐少摄入热量，能够消耗身体里面的热量，不那么容易长胖。

但是也不要经常食用口香糖这样脸型会长成国字脸。

5燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的减肥食品。

6西梅

西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，在减肥零食排行榜10强中排名第六。西梅里面含有膳食纤维素和各种微量元素，有美容、减肥的效果。

而且西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。

7冻干苹果

冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便平时出门旅行春游的时候都可以带一点既解馋又减肥的小零食。

里面含有镁元素，经常吃可以缓解压力。能够给身体补充能量的同时又不担心会发胖。

8果蔬片

果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。

是减肥零食排行榜10强之一，在超市里面就有卖这种零食，平时看电视或者和朋友出去郊游的时候食用，解馋又不会发胖。

我们每个人都喜欢美食，这既可以让我们获取营养，又可以让我们获得美味的享受。但是不合理的饮食会让我们发胖，因此我们既需要减肥，又需要准备一些美食来解馋。具体来说，适合减肥人士日常解馋的零食包括低热量高维生素含量的水果、低热量且美味的果冻，以及各种无糖饼干这三种。

1、低热量、高维生素含量且美味的水果是减肥人士的最佳零食。水果非常美味，且含有丰富的维生素，对于人体健康有着重要的作用。……同时，水果的热量相对较低，因此吃水果既可以给身体补充营养，又不会影响减肥。……因此，减肥人士日常可以将水果作为零食享用，这样既可以获得美味享受，又可以补充营养，还不会影响减肥。

2、果冻非常美味，且热量较低，非常适合减肥人士当做零食享用。果冻口味多样，口感顺滑，味道香甜，是非常美味的零食。……对于减肥人士来说，果冻的热量较低，日常吃果冻并不会影响减肥效果，还可以获得美食的享受。……因此减肥人士日常可以囤一些果冻做零食，这样既可以解馋，又可以有效减肥。

3、无糖饼干具有美味可口、品种多样且低热量的特点，适合减肥人士做零食。饼干的品种丰富多样，口味各异，是很多人喜欢的美食。但是普通的饼干热量较高，不适合减肥人士食用。……不过，市场上有一种无糖饼干，因为含糖量非常低，因此热量并不高。而且这种饼干的口味并没有因为没有糖分而变差，因此这种美味可口且不会影响减肥的无糖饼干就是减肥人士日常囤在家里做零食解馋的最佳选择，可以在减肥期间给自己美味的享受，使自己可以开心快乐地成功减肥。

1微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。

3黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

4海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

5全麦纤维饼，饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

身体发胖很多时候都是因为暴饮暴食或者吃过多的零食导致的，所以很多人在减肥的时候需要进行饮食调节，少吃零食。由于减肥是一个需要长期坚持的过程，所以很多人在减肥过程中选择了半途而废。减肥期间虽然不能吃热量高的食物，但可以少量食用低热量的零食。那减肥期间可以吃什么零食呢？

1、脱脂酸奶

推荐指数：★★★★★★

热量：57大卡/100克

酸奶含钙高，是高钙的健康食物，有资料显示，高钙膳食能帮助降低体脂比率，预防肥胖。饭后喝酸奶还能激活肠道消化酶，加速肠胃消化。

酸奶是经牛奶发酵制成，发酵后乳糖和蛋白质会分解成更易被吸收的小分子，能帮助燃脂的B族维生素含量也会增加。减肥期间喝酸奶，真的会让你越来越瘦哦！

2、黑咖啡

推荐指数：★★★★

热量：1大卡/100毫升

黑咖啡不含糖，100毫升黑咖啡只有1大卡热量，基本可以称之为零脂肪零热量食物。此外黑咖啡含有咖啡碱，不仅能利尿消水肿，还能促进脂肪分解燃烧，帮助快速消除多余的脂肪。

由于黑咖啡味道苦涩，且多喝容易引起神经中枢兴奋，导致失眠、焦虑等副作用，因此不属于健康的零食，并不推荐吃太多。

3、无糖口香糖

推荐指数：★★★★

热量：3大卡/3克

1粒益达口香糖的热量大概是3大卡，每天吃几粒并不会有长胖的风险。而且如果脸上肥肉较多，吃口香糖还能瘦脸。

温馨小贴士：咬肌发达的人不宜多吃，否则脸会变更大。

4、水果

推荐指数：★★★★★★

水果的热量都不太高，香蕉的热量算是最高的，100克也才91大卡，而小番茄、小青瓜这些甚至只有十几大卡，而且由于水果多数植物纤维含量高，饱腹感强，因此拿水果当零食吃，还能降低饥饿感，减少食物总热量的摄取。

温馨小贴士：常见的减肥水果有苹果、芒果、番茄、小青瓜、柠檬、火龙果、柑橘等等。

5、海苔

推荐指数：★★★★☆

热量：177大卡/100克

100克海苔的热量是177大卡，虽然不属于超低热量的食物，但是海苔是高纤维食物，饱腹感强，把海苔当零食吃，几乎没有令人发胖的风险。且海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，要知道维生素B可是脂肪燃烧的必需元素。

6、绿豆汤

推荐指数：★★★★★

热量：45大卡/45克

100克绿豆汤热量是45大卡，属于清淡低脂的减肥零食。有研究显示，绿豆中含有的植物甾醇结构与胆固醇相似，与胆固醇竞争酯化酶，使之不能酯化而减少肠道对胆固醇的吸收，并可通过促进胆固醇异化，或在肝脏内阻止胆固醇的生物合成等途径降低血清胆固醇含量，因此也是绝佳的降血脂减肥零食。

7、注意事项

（1）保证喝足够的水

每天至少喝8杯水，喝水可以增加饱腹感，减少饥饿，而且可以促进新陈代谢、加快血液循环，排出体内毒素。

（2）多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。

（3）少油少盐

想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐，要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。

少油不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，会造成水肿现象，所以要少放盐。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

（4）少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。

（5）不要吃宵夜

只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫"宵夜"，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。

（6）合理膳食

很多人在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。

宿舍党走过路过不要错过，全部都是即食，免煮的。是好吃的基础上我觉得相对低卡很值得吃的。

和锦食尚无糖全麦饼干

和锦食尚无糖全麦饼干:我的真爱。磨牙神器，牙口好的人去吃，无糖无油的，配料干净的一匹。口感是硬脆那种，微咸口，会越嚼越香。一大袋子是20r+。算下来一片几毛钱热量比一般的饼干能低个100多cal，超适合宿舍党减肥星人当零嘴。￵

农道好物无糖黑豆浆

农道好物无糖黑豆浆:继福福之后又一纯黑豆浆，无糖的，豆香贼香，一次一包足够浓香了。粉质是很细腻那种，口感略稠糊的。算下来一袋是14r，111kcal，好喝又便宜。超级适合宿舍党嘴馋或者当早餐喝喝，热喝冬天从头暖到脚。而且黑豆高蛋白，明目还长头发。￵

哥本健康100%纯酱香牛肉

哥本健康100%纯酱香牛肉:这肉特别适合宿舍党。因为不用冷藏，即食。咸香口的，不会很咸，拿来做三明治或者直接啃都可以。肉感是很瘦那种，完全无肥，纯肉。一袋是108卡，高蛋白，低碳水，很大一块，是会越吃越香那种。￵

乐脂谷物棒蜜桃乌龙味

乐脂谷物棒蜜桃乌龙味:强烈推荐新出的这个味。之前想回购咖啡的没买上就试了下这个。整体是清新调。甜度我觉得没有抹茶和蔓越莓甜，跟咖啡差不多。闻着和刚入口其实没啥蜜桃乌龙的，但越嚼会越明显，越嚼越香。一条是114卡，高纤维，高饱腹，值得去试的。￵

雪克雪克能量咖啡

雪克雪克能量咖啡:我运动前没时间吃饭经常喝的一个咖啡。高饱腹、高纤维，加水摇一下就完事。味道口感就是厚乳拿铁的感觉，超浓厚。咖啡入口是非常香醇不酸不苦那种。一瓶算下来是200卡左右，饱腹感很不错。有燕麦、海盐芝士和原味三个味，都不怎么甜，都好喝。￵

migicoco无糖蛋黄肉松蛋糕

migicoco无糖蛋黄肉松蛋糕:这个蛋糕咸蛋黄星人肯定会喜欢，咸蛋黄味贼，整体是咸甜口。咸蛋黄芝士那层沙沙的口感好吃死，用的代糖，相对别的罐子已经低卡不少啦，贼好吃。芝士完全不甜腻。￵

在严格的减肥过程中，适量吃些合适的零食，可以解解馋，让减肥过程没那么煎熬。所以今天我也给大家分享一些健康的，可以作为减肥过程的零食吧。

不同的减肥方法，适合吃的零食会不一样哦。所以还是要根据你采用的减肥方法来挑选。今天我就介绍一下常见的减肥零食，具体你适合吃哪些，得看你是用什么方法哈。

核桃



核桃营养丰富，有长寿果、长寿果、养生宝之誉。核桃脂肪的86%是不饱和脂肪酸。核桃是铜、镁、钾、丰富的维生素B6、叶酸和维生素B1，还含有纤维、磷、铁、维生素B2、烟酸、泛酸。它对人体有益，还能增强大脑。一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸，对大脑非常有益。因此，工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨多吃些核桃试试。

板栗　

板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用;再次，板栗含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。

腰果

腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%，富含钙、磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占总脂肪酸的674%，亚油酸占198%，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。腰果味甘、性平、无毒，润肺、去烦、除痰。此外，腰果还可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃会有不错的保健功效。

开心果



美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选？选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

海藻

海藻含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高，经常食用可预防黑皮肤引起的碘缺乏，头发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的堆积，也是高血压、冠心病的预防。海藻含有15%左右的矿物质，这是维持钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰的正常生理功能所必需的，硒，尤其是丰富的碘，这些矿物质可以帮助人体维持体内酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，其老年人延缓衰老也有帮助。而且这种食物不会发胖，因为它不含太多脂肪，而且没有多少能量！尤其是办公室工作人员。

黑巧克力

在所有的巧克力中，黑巧克力是糖含量最低的。它转化为葡萄糖进入血液的速度回比较慢，在体内缓慢释放能量，使血糖在2到3小时后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大脑更加敏感，并能在短期内提高认知能力。

燕麦粗粮饼干



燕麦片的纤维含量很高，可以让消化减慢，不断向血管供应碳水化合物，帮助身体获得足够的能量，并使人体的血糖水平保持在较高水平。当你忙碌的时候，一块燕麦饼可以帮助你的身体迅速恢复，但要注意选择原味。此外，糙米、全麦等食品含有丰富的维生素B，这些维生素与大脑和神经代谢有关，及时补充可提高工作效率。

燕麦片是同样也可以的，不过需要长时间煮的生麦片当然不适合办公室使用。现成的燕麦粥是经过高温处理的，只要微波炉加热2～3分钟就可以食用。有人认为纯燕麦片太无味，很难吞咽，这时可以配合牛奶、蜂蜜来调节。

水果

水果是最健康的零食，很多水果有益于皮肤护理，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加人体对细菌的抵抗力，减缓或防止黑色素合成，美白肌肤。水果中还含有丰富的碳水化合物、矿物质和膳食纤维等，可补充膳食中容易产生的各种必需营养素，能增强食欲，帮助消化，治疗便秘。

豆腐干

豆腐含有丰富的营养成分，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质。在生产过程中，将豆腐放入盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为素火腿。豆腐的营养价值是高钙。豆腐最大的特点是均衡的营养、蛋白质、脂肪和碳水化合物。

酸奶



牛奶中含有钙，是人体内钙的最佳来源，热量低，钙含量高，能使皮肤柔软湿润，并能强健骨骼和肌肉。牛奶、酸奶含有8种必需氨基酸和大量优质蛋白质，能促进人体健康发育，构成人体组织。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别是乳糖不耐症。

风干牛肉

牛肉是中国人的第二肉食，仅次于猪肉、牛肉，蛋白质含量高，脂肪低，味道鲜美，深受欢迎，在肉中享有美誉的骄傲。牛肉干中含有多种人体所需的矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐嚼的味道，而且长时间不变化。同时，还有一些牛肉干中含有丰富的蛋白质，血红素铁、锌、硒、维生素B含量高，能补脾胃，强骨补血。与小包装牛肉相比，风干牛肉含有较少的水和盐。此外，酱牛肉的营养价值大约相当于相同重量的牛肉干的1/2，但钠的含量是牛肉的两倍。

花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B6，维生素E，维生素K，钙、磷、铁、矿物质和其它营养素，含8种氨基酸的身体和不饱和脂肪酸，需要含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%～45%，蛋白质含量为24-36%，和糖含量约为20%。富含维生素B2、PP、A、D、E、钙、铁等。含有硫胺素、核黄素、烟酸和其他维生素。它能促进人脑细胞的发育，增强记忆功能。

橄榄

营养看点橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!

蔓越莓干



蔓越莓含有特殊化合物-浓缩单宁酸，除了普通被认为具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助于抑制幽门螺旋杆菌附着于肠胃内，幽门螺旋杆菌就是导致胃溃疡甚至胃癌发生的主因。

今天介绍了一些常见的，健康零食。作为减肥过程的补充，缓解嘴馋是不错的。但是也要注意量哦，零食，吃一点点过瘾就好啦，不要吃太多。还有，这里介绍的并不适用于所有减肥法，例如低碳饮食，就不要吃板栗和粗粮燕麦饼干啦。低脂减肥就不要吃花生啦。具体还是要看你用什么减肥法的哦。