小孩不开心怎么哄

小孩不开心怎么哄

小孩不开心怎么哄，我们经常会遇到这样的问题，无论是自己的孩子还是你亲戚家的孩子，不开心的时候都不知道该怎么哄的，我和大家一起来看看小孩不开心怎么哄的相关资料。

小孩不开心怎么哄1

要保证一直和孩子聊天，说话，用非常和蔼的语气，非常友好的语气，让他感受到你的友好，如果他不是特别不开心的话，相信过一段时间他会与你交谈的。

唱儿歌给他听，无论是多大的年龄段，音乐永远都是个神奇的东西，他有着特殊的功效。所以，多给他唱歌听，他会逐渐的开心起来。

把小娃娃递给他，幼儿期是很单纯的，什么都不懂，什么都不会，看到可爱的东西，他就会立刻产生兴趣。因此，给他一个可爱的娃娃，会让他不开心的心情瞬间好受一些。

小孩子，尤其是幼儿时期的孩子，特别喜欢看上去很神奇的东西，你只要给他将一张纸叠成不同的形状，就会引起他极大的关注，他就会瞬间笑逐颜开。

带着他看一些色彩鲜艳的东西，晒晒太阳，摘摘水果，相信你的单位里或者周边一定有差不多的小院子，带他去散散步，他会非常开心。

陪他一起玩耍，要亲自示范，让他觉得你做的事情非常的有意思，把他的注意力吸引过来，这样他的烦恼就会少很多哦。

与他一起玩游戏，其实幼儿的快乐很简单，你只要陪着他，哪怕堆堆积木，玩玩小游戏，他就会很开心。

陪着小孩子一起看动画片，尤其是那种幼稚的动画片，因为小孩子看的不是情节，不是内容深度，而是单纯的角色。你陪着他，并且与他讲解，那么他会变得开心起来的。

要适当的陪他疯闹一下，不要以为你比他大好多，就必须不幼稚，像孩子一样陪他疯玩，有的时候甚至也可以让你显得年轻，更有朝气。

小孩不开心怎么哄2

0 1、避免误区

威胁孩子

在听孩子哭闹时，许多家长会显得非常不耐烦，说出一系列威胁的话，：“别哭了！再哭就把你……”这种方式不但不会解决问题，还会对孩子的心灵造成重大的伤害。

单纯提供物质，不关心孩子

还有些家长，企图利用物质上东西，来让孩子不再哭泣：“别哭了乖，不哭就给你买那个零食！”这种方法短期可能会起到一定效果，但是长期看来，对孩子的成长没有什么太大的帮助，也不会加深家长们对孩子的理解，等到孩子年龄继续增长，家长们会发现自己对孩子的心情仍然是一无所知。

0 2、认真倾听

孩子哭闹，其实是想传达出一种情绪。他很难过，而难过的原因可能是某种需求没有被满足。可能是想吃某个好吃的没有吃到，可能是在学校没有受到同学的尊重，也可能只是，他希望你多陪陪他。

在孩子发泄情绪时，我们可以认真地进行倾听，洞察孩子不开心的真正逻辑，从而体会孩子的情绪。这里需要注意的是，重点应该是体察孩子的情绪，让他感觉到被理解，而不是本末倒置，为了分析而去分析。

0 3、适当反馈

在听孩子讲话时，家长的反馈也非常重要。许多家长以为，孩子还小，随便敷衍一下就可以了，其实事情不是这样的。

小孩对大人的情绪非常敏感，你的不耐烦，你的厌倦，都可能通过的眼神和肢体动作传达出去。渐渐的，孩子就会逐渐封闭自己的内心，有什么事情都不会和你讲。

在倾听的过程中，我们可以认真的看着他，给他一些积极的反馈，如一些肯定的答复：“原来是这样啊”，“嗯嗯，我在听”，诸如此类的话，都可以让孩子感受到你是认真在听他讲话，从而才会对你敞开心扉。

0 4、提供帮助

适时提供帮助，更利于孩子成长。当孩子的心情得到理解，他的负面情绪其实就已经被疏通了一大半了。在这个时候，家长在适当地帮孩子一把，问题就很好解决了。很多时候家长会觉得，不就是这一点小事吗，有必要小题大做吗？其实你以为孩子的“小事”，其实就是他生活的全部。

如果孩子是因为学习上的一些问题，家长要积极地引导孩子思考问题所在，并制定解决方案，必要时应出面与老师及学校沟通，帮助孩子解决困难

小孩不开心怎么哄3

1、 妈妈，他这是干什么？

前两天，派妈带小叶子去逛街，路过一家玩具店，看到一个小孩坐在地上放声大哭。

看他坐在地上熟练地撒泼蹬腿、发脾气的样子，才不过三四岁。

他年轻的妈妈一脸不知所措地蹲在旁边，帮孩子擦眼泪也不是，把他抱起来也不是。

小叶子见状，抬头问我，“妈妈，他这是干什么？”

小孩子难得表现出好奇，派妈便抓住这个机会，告诉他“发脾气”的“真谛”：

“他这是在表达自己的需求，看到他手里攥着的变形金刚了吗？”

“如果你有想要的东西，就好好跟妈妈说，合情合理的话，都会满足你的。”

2、了解孩子发脾气的原因

著名心理专家于东辉认为，其实，大哭大闹是孩子的需求没有得到满足的表现，是孩子成长过程中的一种正常反应。

（1）小孩子发脾气，多是出于生理需求

所谓生理需求也就是吃喝拉撒，这个时期的孩子很难正确表达自己想要什么。

但很多有经验的父母，比如我们的父母辈或者是生育过头胎的妈妈们，带孩子都有了经验，这种时候，我们要多多向这些有经验的人取经才是。

（2）小孩子发脾气，还可能因为物质需求得不到满足

前文提到的那个攥着变形金刚不肯撒手的小男孩，正是处于这个阶段，无法完整的表达自己的意愿，只知道用行动来达到目的。

小孩子思想相比行动发展要缓慢一些，这时父母要多多理解，用询问、分析等方法了解孩子的需求，帮助孩子正确表达情绪。

（3）小孩子发脾气，最有可能就是精神需求被忽视

孩子刚刚来到这个世界，对你有依赖性，在他的世界，你就是最可靠的权威，也是最亲密的家人。

如果连你都没办法陪伴他、帮助他，那他可能就会变得易怒、自闭，很难管理好自己的情绪，也很难与他人友好相处。

3 孩子发脾气怎么办？

每个孩子在成长的过程中都会有几个不同的阶段，每个阶段又代表了孩子有不同的需求。

来跟派妈一起看看，当你的孩子发脾气的时候，应该如何处理吧！

（1）0-2岁，教孩子认识情绪

对这个阶段的孩子来说，情绪就像无法控制又挥之不去的梦魇，他们很难说清楚梦里有什么，也很难表达出他们需要什么。

宝宝0-2岁的心理发展，有年龄阶段稳定性和可塑性的特征。

在这个阶段，父母应该教孩子认识各种情绪，充分利用可塑性培养孩子，只有你懂了他，他才不会无缘无故的发脾气。

当孩子饿了，要告诉他，嘴里空空的，是饿的感觉，可以通过手指敲击奶瓶来告诉妈妈，自己想吃东西了；

当孩子发脾气的时候，要仔细询问孩子不开心的原因，这个时候的孩子很难说出一句话，那就试探性提问，提出几个选项让孩子点头或者摇头来选择；

当孩子大声尖叫，要告诉他他已经取得了父母的关注，可以开始表达自己想要什么了

只有父母试着去理解了孩子的“语言”，并且给他搭建了成长的桥梁，让他与父母的世界建立起联系，孩子才会感觉到自己是被重视了，认识到自己真正想要的，也就会减少发脾气的次数了。

（2）2-3岁，教孩子与情绪共处

2-3岁的孩子，还很难独立行走，连说话也只是只言片语，一个字一个词往外蹦。但是这个时候的孩子一旦得不到理解，就会放声大哭，或者挥动小手臂以示愤怒，告诉你他正在发脾气。

虽然行动和语言尚未发展完全，可从这个时候起，他们就已经有了“自我意识”。

对他们来说，明令禁止不是关上大门，而是竖起了一根半身长的门槛，发个脾气说不定就能跨过去，实在不行，撒泼打滚，怎么也要跨过这道坎。

有的父母看到孩子发脾气，就会心软，丢失了原本的原则，本来说不买的东西，看到孩子发脾气，为了安抚他，就给买了。

这个时候派妈要说，绝对不能一味满足他！

给孩子定下的规矩，就应该始终遵守，一旦孩子碰壁，想发脾气，就让他去发，告诉他不是所有的事情都能靠发脾气解决。

教会他与自己的坏情绪和谐相处。

当你这么做了，孩子才不会觉得发生什么不合心意的事情就无法接受，大发脾气。在长大后，也能成为一个通情达理，从容不迫的人。

（3）3-6岁，教孩子正确处理情绪

3岁起，孩子们就能够表达自己的需要了，很多家长看孩子长大了，能听懂话了，就开始“以暴制暴”，面对发脾气的孩子大声呵斥。

派妈原来的同学阿刚就是个“暴脾气”，孩子一顶嘴他就会恶狠狠地骂回去，直到把孩子吼得不敢说话为止。

他还曾经沾沾自喜地给我们分析他的育儿经，“我儿子这么乖，都是骂出来的。”

但是小叶子放学回来却告诉我，阿刚叔叔的孩子在学校可不是这样的“乖孩子”，他欺凌弱小，一言不合就跟人对骂，还曾经在课堂上指着老师骂。

作为“家长的影子”的孩子，在与父母的交往中，只学会了这样粗暴的解决方式。这种粗暴的方式只会加深孩子的“怨愤”，让他们胸口里的不满之情发酵，最终让孩子变成易怒、敏感的人。

孩子不是我们的仇人，家长也不是孩子的牢笼。

换种思路，让孩子有更好的发展。

其实这个时候的孩子虽然闹，也最好教。

在孩子发脾气的时候，家长可以试着站在孩子的位置想一下，如果他的要求是在无理取闹，那么可以等他发完脾气，再询问他发脾气的原因，问问他这样是否恰当。

充分重视他，给他主动权，让他自己做出选择，处理情绪。

并且给予他适时的引导。

当家长主动与孩子“共情”，在适当的时候给孩子主动权，孩子就会认为自己得到了重视，精神需求得到满足，也会慢慢形成自己的价值观。

家长再对孩子的价值观加之正确引导，就能帮助孩子很好地处理自己爱发脾气的坏毛病了。

4、说

孩子发脾气，其实是正在向我们传递信息，而这些信息也能帮助我们更好的了解孩子，教育孩子。

希望父母们都能控制好自己的情绪，在孩子发脾气的时候，积极引导，帮助孩子健康成长。

在给予孩子关爱的同时，也兼顾孩子情绪的解决，这样才能让孩子们减少发脾气的次数，学会正确的处理自己的情绪，树立正确三观，成长为一个优秀的人。

教淡化孩子的输赢意识

年龄较小的孩子尤其是男孩子都喜欢争强好胜，可以采用一些游戏来淡化孩子的输赢意识，引导孩子以平常心正确看待成功与失败，让孩子赢得起也输得起。平时可结合奖励措施，和孩子做一些玩“输”的反规则游戏。比如，和孩子打扑克时，谁打输了就奖励他小红花或红五星;下棋时约定，谁要是下输了，就可以讲条件：要求赢的一方给输的一方讲故事(假设孩子很喜欢听故事，当然要看孩子喜欢什么就奖励什么，以投其所好)。此外，在游戏过后的适当时候，家长教育孩子客观地认识考试分数，正确地看待成败。

调整心态 适当冷处理

当孩子的自尊心受挫时，家长不必迅速反应，因为家长的敏感会强化孩子的自尊感。不妨采取“冷处理”，不给予特别的关注，让孩子慢慢消化自己的情绪，这样孩子慢慢就知道自己要承担情绪的后果，悟到事情不像想象的那样，从而将自尊心回归到正常状态，同时也在这个过程中学到了管理情绪的能力。

用心倾听 挫折时给予陪伴

当孩子受挫时，家长不要盲目指责和逼迫孩子，一般来说，自尊心强的孩子承受打击和挫折的能力相对较弱，这时家长要“用心”倾听孩子的声音，不要急于给出建议与指导，最好先引导孩子说出内心的情绪，给孩子建设性的努力方向，平抚好孩子的情绪。

和一些勇敢坚强的孩子接触

和一些勇敢坚强的孩子接触，学会他们的优点，为什么会成为勇敢坚强的孩子，因为他们在面对自尊心的时候表现出来的沉着冷静，要想找回面子，那就需要放下现在的自尊。

如何让孩子长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

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骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

资料二

孩子长高有学问

央视国际 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。

影响身高生长的因素

1、 遗传因素

2、 环境因素

营养；体育锻炼；睡眠

情绪；健康状况

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系。

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四个月起，保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？

林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长05公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。

主持人：青春期应该注意哪些问题？

林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。

青春期长高因素

合理营养

加强体育锻炼

足够的睡眠

良好的情绪

保证健康

主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。